Visa fullständig version : Vill känna mig piggare i kroppen! Tips?
Tjena! Jag är ute efter spontana tips på hur jag lämpligast kan ändra om mina träningsrutiner och/eller min vardag för att kunna känna mig fräschare och piggare i kroppen, gärna mjukare.
Jag är 20 år gammal, har tränat tung styrketräning sen jag var 15, oftast 4-6 dagar i veckan med relativt hög volym och går ofta till fail i övningar.
Saken är den att jag börjar tröttna på att gå runt och känna mig som en zombie och bara bita ihop dag ut och dag in, jag är konstant trött i både kropp och huvud, har ingen energi i kroppen men fortsätter ändå köra mina pass.
Jobbar som byggarbetare så jag upplever att jag blir sliten fort i perioder med mycket jobb och träning, ont i leder och stel som en pinne. Känns onormalt att vara så ung och i så "dålig" form. Jag sover bra, har deffat i ungefär 3 månader så givetvis kommer en del energi tillbaka när jag börjar äta mer igen, men de allmänna problemen kvarstår.
Vill under sommaren nu känna mig fräschare och piggare, så jag har mer ork till att vara aktiv. Några förslag på hur jag kan gå till väga? Har tänkt ändra om mitt träningsupplägg så jag fokuserar mer på att kunna återhämta mig tills nästa pass, gärna stretcha mer och kanske minska benpassen från 2 ggr/v till ett benpass och slänga in något joggingpass istället.
Har även tankar på att skaffa inlägg till mina arbetsskor, eller köpa ett nytt par och se om det hjälper.
Jag får småskador relativt ofta som tar för lång tid på sig att läka, så jag försöker mest träna runt problemen, just nu är det en handled och ett knä som bråkar, motivationen börjar tryta och träningen känns inte särskilt rolig när man bara har ont hela dagarna.
Lever ett lugnt liv i övrigt, brukar mycket nikotin och koffein, ingen alkohol alls.
Mån om min egen kropp men samtidigt ett jävlar anamma som säger att jag inte tänker låta mig begränsas av signalerna min kropp skickar ut.
Har haft en vilodag var 5e dag, kör rullande 4-split där varje pass tar ca 90 min. Har alltid undvikit viloveckor och liknande och helt enkelt vilat när jag blivit sjuk.
Bomba gärna med förslag och tips, även kritik.
Tack på förhand!
StarkaUlf
2017-06-06, 10:12
Vila en vecka, sluta träna till fail hela tiden och dra ner på koffeinet ett tag.
Jag blir extra sliten om jag kör till fail hela tiden, så du kan ju också prova att spara en rep eller två i tanken ett tag. Men annars tycker jag 2-3 dagars vila gör underverk. Typ när jag skulle springa Tough Viking, kände mig rätt seg från gym, vilade 2 dagar innan loppet och kände mig pigg som en mört!
Fast vilodagar tycker jag är en kortsiktig lösning. Kanske bör se över kosten och träningsupplägget?
Jag blir extra sliten om jag kör till fail hela tiden, så du kan ju också prova att spara en rep eller två i tanken ett tag. Men annars tycker jag 2-3 dagars vila gör underverk. Typ när jag skulle springa Tough Viking, kände mig rätt seg från gym, vilade 2 dagar innan loppet och kände mig pigg som en mört!
Fast vilodagar tycker jag är en kortsiktig lösning. Kanske bör se över kosten och träningsupplägget?
Jag håller med om att vilodagar bara är en kortsiktig lösning, det är nog enkelt att räkna ut att jag tränar hårdare än jag klarar av att återhämta mig från. Jag tror att ett nytt träningsupplägg är en potentiell lösning, jag har ändå bara stått och stampat på samma vikter det senaste året. Att jag kör på in i kaklet fastän jag egentligen känner att jag inte orkar tror jag är ångestrelaterat, jag vill inte gå miste om ökningar för att jag inte tränar tillräckligt hårt och kör då istället "hellre för mycket".
Försöker ta tag i problemen nu, därav trådstarten!
Kompressionsstrumpor, för ökad återhämtning, energinivåer, osv. (på tal om tidigare tråd förra veckan om ämnet)
Minikubik
2017-06-06, 11:47
Sitter i ungefär samma sits, även fast jag är många år äldre än dig. Det jag har gjort vad gäller träningen är att jag skalade av alla vikter. Kör nu helkroppspass, 3 set x 15 reps per muskelgrupp. Extremt lätta vikter och jobbar med så mycket ROM jag kan, samt verkligen anstränger mig för att bara just rätt muskel ska jobba. Jag började med att köra tre dagar i veckan, la sen till lite kvällspromenader. Har ökat mitt fettintag något och gör vad jag kan för att sova lite mer än tidigare. Har gått från kaffe till te, och minskat mängden samt tagit bort all energidryck osv. Har på en månad gått upp 3 kg och minskat 4cm runt midjan. Samt känns kroppen lite piggare och lite friskare. Detta är för mig ett långsiktigt arbete då jag misshandlat kroppen i många år
Minikubik
2017-06-06, 11:49
Vad gäller jobbet skulle jag absolut rekommendera att kolla över skor och eventuella inlägg, är du på en större firma brukar det gå plätt lätt att ordna. Börja gärna med uppvärmning på morgonen och efter rasterna, gör mer än vad man tror
paropirat
2017-06-06, 12:58
Järntillskott? D-vitamintillskott?
Träna mindre, lägg in mer kondition, prova gå ner lite i vikt och se över din kost.
Ozziking
2017-06-06, 13:34
Deloadvecka där du fokuserar på välmående.
Rörlighetsträning, minskat koffein/nikotinintag, mycket sömn, mindre stress, konditionsträning, annan form av träning osv.
Försök med deloadvecka. Om det inte funkar så måste du nog sänka träningsvolymen, eller byta till ett kontorsjobb...
exevision
2017-06-06, 14:41
Försök med deloadvecka. Om det inte funkar så måste du nog sänka träningsvolymen, eller byta till ett kontorsjobb...
Kontorsjobb vore nog negativt i längden.
Gå ner i vikt om du är en fläskis. Ät, träna och sov regelbundet.
Tatt 1-2 viloeckor om du tränat hårt oavbrutet under ett långt tag.
Rent spontant skulle jag prova att träna med mindre volym men fortsätta till fail ELLER träna lättare men forstätta med samma volym. Samt äta mer (med kvalitet) ELLER äta lika mycket fast med bättre kvalitet.
Att äta allsidigt och nyttigt gör enorm skillnad i pigghet. Se till att du får i dig alla mikro/makronutrienter i lagom mängd.
exevision
2017-06-06, 16:48
Är du trött i slutryggen?
Många bra råd och tips, det uppskattas enormt!
Jag hade hoppats känna mig piggare av att bli av med lite onödig vikt, men än så länge märker jag inte särskilt stor skillnad. Är nog nere på runt 10% kroppsdel (79-80kg på 187cm) så att göra sig av med mer vikt känns kontraproduktivt.
Tanken är att kriga på med deffen 1-2 veckor till, och sedan försöka ligga på kaloribalans så gott det går under sommaren.
Spontant vill jag ju minska träningsvolymen då jag känner själv att det sliter nåt enormt, och det är jobbigt att ta sig igenom långa pass, men samtidigt vill jag få in de flesta muskelgrupper minst 2 ggr/v så det får bli någon form av revidering gällande träningsschemat. Svårt att snickra ihop sånt själv och få allt att gå ihop, brukar oftast sluta med en massa pass med dryga 30 set per pass.
Funderar på att försöka öka intensiteten och minska antal set, har problem att känna mig nöjd efter ett pass och slänger då in lite extra för säkerhets skull..
Tanken är att rycka upp mig nu och ta en deload-period som redan nämnts, men jag måste ha en hållbar plan som fungerar långsiktigt också.
Får försöka låta det ta den tid det tar att hitta de bästa rutinerna som funkar för mig.
Försöker vara noggrann med kosten, käkar ZMA, omega-3 regelbundet och C-vitamin och magnesium sporadiskt.
Kvällsmålet varje kväll tycker jag täcker in mycket av mikronutrienterna, 250g kvargyoghurt, 250g kvarg, ca 100g blåbär/hallon, 1 msk solroskärnor, 1msk chiafrön, 2msk hampafrön och 1dl axa-müsli.
Basvaror i kosten är annars kyckling, ägg, mjölk och broccoli.
Har upplevt D-vitamin som lite overkill att inta på sommaren; men det kanske är bra att testa? Har ett par burkar ligger ändå.
Är du trött i slutryggen?
Inte mer än någon annan, skulle jag vilja säga. Vissa dagar kan jag vara otroligt trött i ryggen, men då känns det hela vägen upp till skuldrorna.
exevision
2017-06-06, 19:37
Inte mer än någon annan, skulle jag vilja säga. Vissa dagar kan jag vara otroligt trött i ryggen, men då känns det hela vägen upp till skuldrorna.
Är man ofta trött i ryggen och får för mycket svank så blir man lätt slut på.
En möjlig lösning: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=109293
Är man ofta trött i ryggen och får för mycket svank så blir man lätt slut på.
En möjlig lösning: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=109293
Har ej "svankig" rygg, tror jag har hyfsat normal kurvatur.
Har dock lite problem med underkroppen, misstänker att jag har ett ben som är längre än det andra och kommer ju med tiden bli mer och mer snedbelastad under jobbet så det har jag tänkt kolla upp hos lämplig sjukgymnast eller liknande.
Återigen: sänk träningsvolymen. Behåll gärna intensiteten, men om du nu vill vara piggare så måste någonting inne i gymmet offras. Man blir trött av konstant tung träning.
Med risk för offtopic, men varför så hög volym (hela kroppen 2 ggr / v)? Kommer du inte kunna uppnå samma resultat (eller bättre?) med lite lägre volym?
Bara en fundering, rätta mig om jag har fel!
Med risk för offtopic, men varför så hög volym (hela kroppen 2 ggr / v)? Kommer du inte kunna uppnå samma resultat (eller bättre?) med lite lägre volym?
Bara en fundering, rätta mig om jag har fel!
I mitt huvud så har det väl låtit "ju mer desto bättre" och min envishet har sagt att mina muskler måste ju förstå att dom behöver växa. Kan absolut hända att jag får bättre resultat av att sänka volymen, för just nu får jag knappt resultat överhuvudtaget. Konstigt, då jag bulkade upp mig säkert 15kg mellan juni 2016 - mars 2017 och slet enormt med träningen, men här står jag och ser i princip precis likadan ut som efter förra årets deff och utan några styrkeökningar.
För att försöka ge ett bättre svar så vet jag faktiskt inte, det är nog bara något jag fått för mig. Det känns bra att träna högfrekvent så jag slipper gå runt och oroa mig över att musklerna inte kommer växa pga att inte tränat dem på x antal dagar.
Hade en period för 2 år sedan där jag testade ett mer minimalistiskt sätt att träna, basövningar 3 ggr/v och styrkan ökade faktiskt en del under den perioden. Har varierat mellan halvkroppspass 4 dagar i veckan, rullande 3-split (PPL) och just nu en variant av PPL där jag lagt in ett discopass (armar, axlar, mage) pga släpande armar. Och jag har egentligen inte sett mycket till av några styrkeökningar på något av dessa scheman.
Återigen: sänk träningsvolymen. Behåll gärna intensiteten, men om du nu vill vara piggare så måste någonting inne i gymmet offras. Man blir trött av konstant tung träning.
Jag ska ta åt mig av det du säger!
Givetvis, det kan fungera att gå runt trött i perioder om man tycker att det är värt det, just nu tycker jag inte det och har egentligen inga problem att offra volymen för lite bättre välmående.
King Grub
2017-06-07, 09:36
I mitt huvud så har det väl låtit "ju mer desto bättre"
Så kan det vara upp till en viss gräns - en gräns som kan ligga högre än din träningsvolym - men då kan man inte jobba 8 timmar om dagen på ett bygge samtidigt.
Håller med om deloaddags!
En intressant grej (som jag nämnt innan) är att Jason Blaha säger det är vanligt att man blir trött när man växer, bygger muskler. Han tar exemplet med småbarn som sover mycket. Känns som det kan ligga något i det? Att när man växer och blir stark så är man oftast trött. Jag menar inte direkt trött som i förbättrad sömn, ökat sömnbehov - utan trött och seg i vardagen när man är halvt nedvarvad. "Dimmig" i skallen typ. Känner igen mig i detta!
Lite som milt nedtränad?
Jason Blaha är en hög skit som ingen man eller kvinna borde lyssna på, någonsin.
Jason Blaha är en hög skit som ingen man eller kvinna borde lyssna på, någonsin.
Jag håller med! Sist jag skrev detta hade jag med: "typ enda han sagt jag tycker låter vettigt". :)
Småtrött i vardagen, seghet, sänkt koncentrationsförmåga, lätt motivationsbrist och alla jädra smärtkänningar/krämpor, tycker jag är ett bra tecken, _för mig_, att jag tränar ungefär på rätt nivå!
Jag håller med! Sist jag skrev detta hade jag med: "typ enda han sagt jag tycker låter vettigt". :)
Småtrött i vardagen, seghet, sänkt koncentrationsförmåga, lätt motivationsbrist och alla jädra smärtkänningar/krämpor, tycker jag är ett bra tecken, _för mig_, att jag tränar ungefär på rätt nivå!
Rätt nivå vet jag inte om det är. Jag skulle säga att det är indikatorer på over reaching, vilket kan behövas i några perioder för att tvinga fram nya adaptioner (ökningar av valfri sort), men det är definitivt inget du ska ha konstant. Att konstant träna mer än återhämtningen tillåter leder eventuellt till förslitningar, kroniska skador och smärtor (vilket väl stämmer hyfsat väl in på dig, inget ont menat) samt möjligen långvarig motivationsbrist. Hård träning utöver kroppens förmåga måste varvas med mindre träning för att få långsiktig balans.
Rätt nivå vet jag inte om det är. Jag skulle säga att det är indikatorer på over reaching, vilket kan behövas i några perioder för att tvinga fram nya adaptioner (ökningar av valfri sort), men det är definitivt inget du ska ha konstant. Att konstant träna mer än återhämtningen tillåter leder eventuellt till förslitningar, kroniska skador och smärtor (vilket väl stämmer hyfsat väl in på dig, inget ont menat) samt möjligen långvarig motivationsbrist. Hård träning utöver kroppens förmåga måste varvas med mindre träning för att få långsiktig balans.
Tack! Detta behövde jag! :)
Men jag vet inte. Tror jag föredrar att brassa på i någon månad eller två, sedan ta en deload och repetera. Jag har aldrig haft ett träningsuppehåll sedan jag började styrketräna så har nog aldrig over-reachat för mycket (?)!
I mitt huvud så har det väl låtit "ju mer desto bättre" och min envishet har sagt att mina muskler måste ju förstå att dom behöver växa. Kan absolut hända att jag får bättre resultat av att sänka volymen, för just nu får jag knappt resultat överhuvudtaget. Konstigt, då jag bulkade upp mig säkert 15kg mellan juni 2016 - mars 2017 och slet enormt med träningen, men här står jag och ser i princip precis likadan ut som efter förra årets deff och utan några styrkeökningar.
För att försöka ge ett bättre svar så vet jag faktiskt inte, det är nog bara något jag fått för mig. Det känns bra att träna högfrekvent så jag slipper gå runt och oroa mig över att musklerna inte kommer växa pga att inte tränat dem på x antal dagar.
Hade en period för 2 år sedan där jag testade ett mer minimalistiskt sätt att träna, basövningar 3 ggr/v och styrkan ökade faktiskt en del under den perioden. Har varierat mellan halvkroppspass 4 dagar i veckan, rullande 3-split (PPL) och just nu en variant av PPL där jag lagt in ett discopass (armar, axlar, mage) pga släpande armar. Och jag har egentligen inte sett mycket till av några styrkeökningar på något av dessa scheman.
Jag förstår dig. Jag känner igen mig i känslan av att man inte vill låta kroppen "tro" att den inte ska växa genom att vila mer. Jag känner också igen mig i känslan av att vara trött, seg, t.o.m nedstämd i perioder för att man är så utmattad av tung träning.
Jag läste någonstans att Samir Troudi tränade typ 3 dagar i veckan för att låta kroppen växa de resterande 4 dagarna. Då föll poletten ner för mig och jag vågade tro på lite lägre frekvens och sen dess har träningen känts fantastisk. :hbang:
Jag förstår dig. Jag känner igen mig i känslan av att man inte vill låta kroppen "tro" att den inte ska växa genom att vila mer. Jag känner också igen mig i känslan av att vara trött, seg, t.o.m nedstämd i perioder för att man är så utmattad av tung träning.
Jag läste någonstans att Samir Troudi tränade typ 3 dagar i veckan för att låta kroppen växa de resterande 4 dagarna. Då föll poletten ner för mig och jag vågade tro på lite lägre frekvens och sen dess har träningen känts fantastisk. :hbang:
Det har blivit en ganska osund relation till träningen för min del, en besatthet av att göra vad som än krävs för att växa. Men att bara kötta på utan att lyssna på kroppen har ju inte ens fungerat hittills, så det ska jag försöka skrota och istället få ett mer välfungerande sätt att träna och samtidigt kunna sköta vardagen.
Ja, det är definitivt värt ett försök! Att testa träna med lägre volym och sedan utvärdera!
Kul att det fungerade för dig!
Jag tränade fram till för ett par månader sedan styrkelyftinriktat med fokus på basövningarna böj/bänk/mark, tungt lågreps. Tränar bara 3 ggr/vecka men kände mig ändå ofta trött och sliten. Nu har jag senaste veckorna lagt om träningen och kör lite fler övningar på lättare vikt. Kör fortfarande hårt dock till nära failure men högreps och dropset. Blir minst lika trött som tidigare på gymmet, men piggare utanför gymmet! Och ingen värk ellet smärtor längre. Sen vad träningsresultatet blir får tiden utvisa, jag har redan märkt att jag blivit svagare i baslyften (inte så konstigt när jag inte tränar dem lika tungt) men armarna har jag redan sett att de växer mer (körde inga isolerade armövningar tidigare).
Helt övertygad att du måste lägga om träningen för att få en piggare känsla I kroppen. En vilovecka kommer inte ge något. Jag känner helt klart igen mig, väldigt tung och hård träningen gör mig kopiöst seg och trött, kroppen vill helst vila och sova mest hela tiden och även mentalt är det svårt att orka och hålla koncentration uppe. Ofta jag blir så extremt trött att jag somnar I stolen på jobbet.
Har även jag senaste tiden pga skador laggt om träningen. Full ROM, strikt och betydligt lättare vikter, reps mellan 6-20. Träningen är fortfarande minst lika jobbig men får inte alls samma påslag från CNS vilket gör mig lite piggare utanför gymmet, även skadorna börjar sakta sakta bli bättre.
Shqypnia
2017-06-09, 10:38
Det kan enkelt vara så att du har någon vitaminbrist - i samband med liiite för mkt träning?
Jag tränade fram till för ett par månader sedan styrkelyftinriktat med fokus på basövningarna böj/bänk/mark, tungt lågreps. Tränar bara 3 ggr/vecka men kände mig ändå ofta trött och sliten. Nu har jag senaste veckorna lagt om träningen och kör lite fler övningar på lättare vikt. Kör fortfarande hårt dock till nära failure men högreps och dropset. Blir minst lika trött som tidigare på gymmet, men piggare utanför gymmet! Och ingen värk ellet smärtor längre. Sen vad träningsresultatet blir får tiden utvisa, jag har redan märkt att jag blivit svagare i baslyften (inte så konstigt när jag inte tränar dem lika tungt) men armarna har jag redan sett att de växer mer (körde inga isolerade armövningar tidigare).
Lite broscience av mig: men är väl för tunga lyft, hög intensitet (85%+1RM) sliter mycket på nervsystemet? Jag brukar alltid bli trött, väck, dålig koncentrationsförmåga, sova dåligt när jag är i toppningsfas/lyfter tungt (hög intensitet). På låg intensitet, volymnöta, tycker jag är pigg och sover bättre. Dock börjar kroppen ofta göra ont, av höga volymen?
Detta är något jag kommit till insikt senaste månaderna. När jag går tillbaka i min journal och tittar på sömnproblem kontra mycket krämpor. Är (nästan) alltid sömnproblemen när jag lyfter tungt och krämporna när jag kör hög volym. :)
Som t.ex har jag alltid haft som ondast i kroppen vid 6x6 och 5x5-passen av mina RSR-vändor, sedan vid 3x3 och 2x2 börjar jag sova skitdåligt.
Lite broscience av mig: men är väl för tunga lyft, hög intensitet (85%+1RM) sliter mycket på nervsystemet? Jag brukar alltid bli trött, väck, dålig koncentrationsförmåga, sova dåligt när jag är i toppningsfas/lyfter tungt (hög intensitet). På låg intensitet, volymnöta, tycker jag är pigg och sover bättre. Dock börjar kroppen ofta göra ont, av höga volymen?
Detta är något jag kommit till insikt senaste månaderna. När jag går tillbaka i min journal och tittar på sömnproblem kontra mycket krämpor. Är (nästan) alltid sömnproblemen när jag lyfter tungt och krämporna när jag kör hög volym. :)
Som t.ex har jag alltid haft som ondast i kroppen vid 6x6 och 5x5-passen av mina RSR-vändor, sedan vid 3x3 och 2x2 börjar jag sova skitdåligt.
Exakt så är det för mig också, och ja sliter rejält på CNS med så tunga vikter.
Anders The Peak
2017-06-09, 16:22
Lite broscience av mig: men är väl för tunga lyft, hög intensitet (85%+1RM) sliter mycket på nervsystemet? Jag brukar alltid bli trött, väck, dålig koncentrationsförmåga, sova dåligt när jag är i toppningsfas/lyfter tungt (hög intensitet). På låg intensitet, volymnöta, tycker jag är pigg och sover bättre. Dock börjar kroppen ofta göra ont, av höga volymen?
Detta är något jag kommit till insikt senaste månaderna. När jag går tillbaka i min journal och tittar på sömnproblem kontra mycket krämpor. Är (nästan) alltid sömnproblemen när jag lyfter tungt och krämporna när jag kör hög volym. :)
Som t.ex har jag alltid haft som ondast i kroppen vid 6x6 och 5x5-passen av mina RSR-vändor, sedan vid 3x3 och 2x2 börjar jag sova skitdåligt.
Jag tror att det sliter hårt på hela kroppen långt ned på cellnivå och inte bara nervsystemet eftersom träningen ligger på absolut yttersta kanten av vad den fysiologiska kapaciteten klarar. Det inte annorlunda i andra tuffa krävande sporter men de är ofta kloka och bara tar ut sig totalt på tävlingar och inte under träningsmomentet. Det finns inte en chans för kroppen att klara av det här och fortfarande superkompensera utan det blir i stället nedbrytning av kroppen sakta men säkert.
Det är inte mängden av träning som är avgörande utan kvaliteten och kunna anpassa träningen till dagsform och inte slaviskt följa något program som dikterar träningen in minsta molekyl.
Shqypnia
2017-06-10, 11:39
TS; håll oss gärna uppdaterad hur du väljer att göra och hur det går. Lycka till.
TS; håll oss gärna uppdaterad hur du väljer att göra och hur det går. Lycka till.
Det kommer jag göra!
Jag uppskattar verkligen all hjälp ni kommer med.
Bestämde mig nu i helgen att avsluta min deff, har kommit ner till en lagom nivå kroppsfettprocent jag är nöjd med, och tanken är nu att försöka ligga på kaloribalans, med utrymme för att kunna unna sig och även att kunna äta lite extra när jag känner att jag vill ha lite extra tryck inför passen.
Just nu sitter jag och planerar ett nytt träningsschema, som kommer hållas "svävande" så jag kan anpassa mig till dagsformen. Mitt fokus kommer vara att försöka öka i styrka, verkligen tänka på att försöka vara återhämtad till nästa pass och göra träningen roligare och mer motiverande.
Jag måste även tänka på att kunna prestera på jobbet, som snickarlärling måste jag ha energi för att orka ta in nya kunskaper och lära mig, då funkar det inte att gå runt extremt trött hela tiden.
Jag har tagit åt mig av alla era råd, jag ska besöka någon "fotspecialist" och ordna nya arbetsskor med eventuella inlägg så fort som möjligt, ska även kika på kompressionsstrumpor.
Jag struntar i någon vilovecka, jag tog en extra vilodag nu i helgen bara och kommer nu istället köra lätta pass varannan dag på liknande sätt som nämts i tråden, en sorts deload-period med högre repetitioner på lättare vikter och fokus på ROM och kontakt.
Jag kommer försöka stretcha regelbundet och gå lite fler kvällspromenader (väldigt skönt för kroppen!). Konditionsträning och hårdare intensitet på benpassen får vänta tills mitt knä känns helt läkt. (har något som liknar inflammation i främre lårmuskelns fäste i knät. Sliter ut det på jobbet när jag sitter på knä framförallt, så det tar tid att läka.)
Det känns bra det här! Jag känner mig redan mer motiverad än jag gjort på månader!
Jag sa att jag skulle uppdatera er så nu är det väl dags. Första jobbveckan efter 4 veckors semester avklarad, skönt att komma igång igen. Somnade vid kl 7 på fredagkvällen efter ett tungt benpass och en hård vecka med för lite sömn.
Hela semestern spenderades antingen på gymmet eller i soffan, glodde på Trailer Park Boys på Netflix och bara totalslappade, så pga extrem inaktivitet förutom gymmet så var ju energin i princip obefintlig. Blir alltid så för mig om jag inte håller igång, blir extremt trött och seg i både kropp och huvud, stel och får ryggsmärtor. Men eftersom det ändå var semester så struntade jag i det och bara tog det lugnt, när jag väl hade möjlighet. Lite promenader ibland fick bli vardagsmotionen. Alkohol förtärdes flitigt under semestern också, så mina planer att vara pigg på sommaren sket sig rejält ^^.
Jag håller fortfarande på att utvärdera träningsschemat och försöka hitta något som funkar utan att ge mig ångest och göra mig halvt deprimerad av orkeslöshet. Det lutar åt att bara träna ben 1 gång i veckan då jag ändå tycker det är trist och bökigt, och jag behöver nog försöka göra träningen så rolig som möjligt.
Försöker intala mig själv att min träning är ett långtidsprojekt och det är bättre att försöka må bra istället för att köra ända in i kaklet.
Det är svårt att hitta den där perfekta balansen mellan jobb, träning, vila och fritid!
Tackar och bockar för all hjälp, Mvh.
Följ ett progressivt träningsprogram som inte enbart handlar om fullständig utmattning på gymmet.
Jag tror att det sliter hårt på hela kroppen långt ned på cellnivå och inte bara nervsystemet eftersom träningen ligger på absolut yttersta kanten av vad den fysiologiska kapaciteten klarar. Det inte annorlunda i andra tuffa krävande sporter men de är ofta kloka och bara tar ut sig totalt på tävlingar och inte under träningsmomentet. Det finns inte en chans för kroppen att klara av det här och fortfarande superkompensera utan det blir i stället nedbrytning av kroppen sakta men säkert.
Det är inte mängden av träning som är avgörande utan kvaliteten och kunna anpassa träningen till dagsform och inte slaviskt följa något program som dikterar träningen in minsta molekyl.
Detta måste vara den största tankeläsaren jag fått av något jag läst här, vad logiskt allt verkar när du skriver detta.
Det är inte många sporter där världseliten konstant tränar med maximal kapacitet.
Varför skulle då vi hobbybyggare göra det? Gör man t ex ett enda set till failure, har man ju faktiskt pressat kroppen till det absoluta av vad den klarar av, i just den övningen. Lägg då till att de flesta gör många fler set än ett, och många fler övningar. (Inklusive jag)
Har alltid pressat mig till mitt max, eller mycket nära, samt tränat frekvent, utan större framgångar. Men nu ska jag helt klart "våga" tänka om och faktiskt testa att hålla tillbaka mig på allt!
Tror det är koffeinet som spökar. Har själv (miss)brukat det i många år och innan jag började med det så tränade jag ohyggligt mycket mer än vad jag gör nu, men var betydligt piggare. Tröttheten man får av att inte ha massa koffein i kroppen är något helt annat och det genomsyrar verkligen hela ens existens, inte minst på det mentala planet. Eller?
Ozziking
2017-08-13, 16:16
Tror det är koffeinet som spökar. Har själv (miss)brukat det i många år och innan jag började med det så tränade jag ohyggligt mycket mer än vad jag gör nu, men var betydligt piggare. Tröttheten man får av att inte ha massa koffein i kroppen är något helt annat och det genomsyrar verkligen hela ens existens, inte minst på det mentala planet. Eller?
Hur länge ska man gå utan det för att det ska ge bra effekt igen? Funderar på att köra en "rehab"
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hur länge ska man gå utan det för att det ska ge bra effekt igen? Funderar på att köra en "rehab"
Skickat från min iPhone med TapatalkBra, eller i alla fall önskad effekt ger det väl men det är ju avtändningen som gör dig trasig. Lägg ner all stimulantia istället, det tänker jag göra. Det är inte värt det blir ju bara en ond cirkel av alltihopa.
Har läst att att det kan ta ett bra tag innan man känner sig ok igen, så det får man väl räkna med.
Sent from my A0001 using Tapatalk
Det kommer jag göra!
Jag uppskattar verkligen all hjälp ni kommer med.
Bestämde mig nu i helgen att avsluta min deff, har kommit ner till en lagom nivå kroppsfettprocent jag är nöjd med, och tanken är nu att försöka ligga på kaloribalans, med utrymme för att kunna unna sig och även att kunna äta lite extra när jag känner att jag vill ha lite extra tryck inför passen.
Just nu sitter jag och planerar ett nytt träningsschema, som kommer hållas "svävande" så jag kan anpassa mig till dagsformen. Mitt fokus kommer vara att försöka öka i styrka, verkligen tänka på att försöka vara återhämtad till nästa pass och göra träningen roligare och mer motiverande.
Jag måste även tänka på att kunna prestera på jobbet, som snickarlärling måste jag ha energi för att orka ta in nya kunskaper och lära mig, då funkar det inte att gå runt extremt trött hela tiden.
Jag har tagit åt mig av alla era råd, jag ska besöka någon "fotspecialist" och ordna nya arbetsskor med eventuella inlägg så fort som möjligt, ska även kika på kompressionsstrumpor.
Jag struntar i någon vilovecka, jag tog en extra vilodag nu i helgen bara och kommer nu istället köra lätta pass varannan dag på liknande sätt som nämts i tråden, en sorts deload-period med högre repetitioner på lättare vikter och fokus på ROM och kontakt.
Jag kommer försöka stretcha regelbundet och gå lite fler kvällspromenader (väldigt skönt för kroppen!). Konditionsträning och hårdare intensitet på benpassen får vänta tills mitt knä känns helt läkt. (har något som liknar inflammation i främre lårmuskelns fäste i knät. Sliter ut det på jobbet när jag sitter på knä framförallt, så det tar tid att läka.)
Det känns bra det här! Jag känner mig redan mer motiverad än jag gjort på månader!
Jobbar du som byggnadsarbetare så behöver du på sikt få in en annan typ av konditionsträning än promenader dock inget du bör göra just nu men lägg in det i träningen en bit fram. Något som sliter på kroppen är att ligga nära eller t o m på max konditionsmässigt under hela dagarna och förbättrar du din kondition så kommer du att ligga längre från max vid samma arbetsuppgifter.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.