Vill bli riktigt stark i bänkpress! [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Karshy

2017-06-02, 16:14

Mycket sen uppdatering nu, har fått tillbaka mina sömnproblem och snittat runt 3-4 timmar nu i 5 dagar *gah!* och plus att jag har ett väldigt fysiskt jobb, jag känner att jag behärskar ingen högvolym just nu. Kroppen kommer gå sönder känns det som just nu. Kommer köra lågvolym och försöka köra varannan dag framöver.

Dagens pass 2017-06-02

Bänkpress
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2

Sälrodd
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5

Latsdrag(strikt)
80x8
80x8
75x8
75x8
75x8

Skivstångscurl
30x10
35x10
30x10
30x10

Chorizo

2017-06-02, 17:32

Kör hårt!

Karshy

2017-06-05, 00:52

Dagens pass: 2017-06-04

Ett pass i mängden...

Bänkpress:
102.5kgx15
110x12
110x12
125x13 PB

Knäböj:
100x5
110x4
120x2
110x3
100x6

Rumänska mark:
70x10
80x10

Hjulet 2set

Karshy

2017-06-05, 00:53

Kör hårt!

Danke! I will :naughty:

Kålle

2017-06-05, 09:26

Jävla grym bänkpress du har. Hur har upplägget sett ut för bänkpress tidigare? Tänker i frekvens och volym?

Karshy

2017-06-07, 01:11

Dagens pass 2017-06-06

Jag testar en ny teknik i bänken nu, jag kommer inte "tucka" in armbågarna lika mycket, utan försöka bänka mer rakt ner. Vi får se hur det kommer kännas om några veckor, tror starkt på detta! :)

Bänkpress
120x10
120x10
130x8
130x6
130x6
130x6
150x1
150x1

Sälrodd
95x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5

Chins
6,6,5,5,5

Bicepcurl
30x10
35x10
35x10
30x12

Karshy

2017-06-07, 01:13

Jävla grym bänkpress du har. Hur har upplägget sett ut för bänkpress tidigare? Tänker i frekvens och volym?

Danke =) Jag har i princip alltid kört varannan dag eller 3 pass per vecka. Volymen är inget jag räknar då jag har ingen möjlighet att kunna garantera att jag får lika bra återhämtning hela tiden(sömnproblem) så kör mest på känsla :)

Karshy

2017-06-09, 15:51

Dagens pass: 2017-06-09

Sämsta passet på länge, inget tryck. Kommer nog gå bättre på söndag
*gah!*

Bänkpress:
112.5x12
112.5x12
122.5x10
122.5x10
130x7
130x7
140x1

Omvända flyes
4x10

Karshy

2017-06-11, 23:48

Dagens pass:

Idag bestämde jag mig för att enbart köra bänk med stopp, känner att tng kanske inte är min grej, min svaghet är bröstet trots allt... Dessutom så bestämde jag mig för att gå ner några kilon, vill gärna väga 80kg igen. 90+ för mina 173cm är lite väl mycket, vi får väl se hur det går :) startvikten är 90kg!

Bänkpress m stopp
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6

Chins
12,10,10, med gummiband 11,13

Bicep
30x10
35x10
35x10
30x10

Beefcake1993

2017-06-11, 23:57

Lycka till ^^

Karshy

2017-06-14, 00:07

Lycka till ^^
Tackar :cool: give them hell på SM ;)

Karshy

2017-06-14, 00:12

Dagens pass: 2017-06-14

Bänpress m stopp
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Rodd i hiss med stopp
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Baksida axlar
4x10reps

Karshy

2017-06-15, 22:59

Dagens pass: 2017-06-15

Bänkpress m stopp
4x127.5
4x127.5
4x127.5
4x127.5

Chins
13,10,10,10

Skivstångscurl
32.5x10
35x10
35x10
32.5x10

Karshy

2017-06-17, 14:51

Dagens pass: 2017-06-17

Riktigt bra bänkpass idag! sista setet hade jag kunnat göra en 5-6 utan problem, kommer öka alla pass med 2.5kg, och sikta på att göra långa fina stopp och träna upp min bottenstyrka, sen när det börjar ta emot så kanske bara 1kg ökning eller så, är trots allt 2.5månader kvar till tävlingen.

Bänkpress med stopp
135x3
135x3
135x3

Rodd med stopp i hiss
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Bakre axlar
3x10

Skulle kört marklyft idag, men var smockfullt på flaket, så får ta det nästa gång.

Karshy

2017-06-19, 14:25

Dagens

Bänk med stopp
115x6
115x6
115x6
115x6
115x6

Chins
11,11,11,11

Skivstångscurl
32.5x10
35x10
35x10
35x10

Karshy

2017-06-21, 15:52

Dagens

Sträckt en muskel i ryggen på jobbet, men det funkade att köra allt ändå :) sov typ 2-3 timmar inatt då jag ej kan sova på sidan :( så blir spikmatta och massera nu...

Bänkpress m stopp
122.5x5
122.5x5
122.5x5
122.5x5
122.5x5

Rodd i hiss med stopp
60x8
60x8
60x8
60x8
65x8

Bakre axlar
3x10

Karshy

2017-06-23, 16:49

Dagens

Bänkpress m stopp
130x4
130x4
130x4
130x4

Chins
8,8,8,8

Skivstångscurl
32.5x10
35x10
37.5x10
32.5x10

Karshy

2017-06-25, 15:56

Dagens

Bänkpress m stopp
137.5x3
137.5x3
137.5x3

Sälrodd maxbrett med stopp i toppläget
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Bakre axlar
3x10

Karshy

2017-06-27, 23:41

Dagens

Bänk med stopp
117.5x6
117.5x6
117.5x6
117.5x6
117.5x6
117.5x6

Chins
10,8,8 med gummiband 11,12

Bicepcurl
35x8
40x8
40x8
40x8
35x12

Beefcake1993

2017-06-28, 00:17

Känns spontant som att du skulle kunna lägga in iaf ett set utan stopp för att hålla uppe viktvanan lite o.o

Karshy

2017-06-28, 15:13

Känns spontant som att du skulle kunna lägga in iaf ett set utan stopp för att hålla uppe viktvanan lite o.o

Ska tänka på det :) isåfall skulle det ske på den tunga dagen, när jag kör 3or med stopp ^^

1x0

2017-06-28, 17:58

Karshy

2017-06-30, 01:03

Dagens:

Bänkpress med stopp
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Sälrodd maxbrett
65x8
70x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8

Bakre axlar
3x10

Karshy

2017-06-30, 01:05

Du kör DUP för bänken? Skriv upplägg?

Kör du fullt kraftpåslag, maxexplosiv, i roddsälen, alla reps? Har märkt att jag sparar mig (ganska mycket) första repsen. Det känns smådumt att banka sönder haha. :)

Vad är DUP? måste googla det :P Jag kan skriva i PM om mitt upplägg och tanke bakom det, blir lite väl långt här^^. Jag kör numera med stången hängande i luften i sälrodd och försöker dra mer koncentrat, förut körde jag från golvet och drog som inne helvete xD blir mycket vikt men vill ha kontroll på mina skulderblad under momentet och ha kvar spänningen(dvs har stången i luften istället för på marken).

1x0

2017-06-30, 03:40

Vad är DUP? måste googla det :P Jag kan skriva i PM om mitt upplägg och tanke bakom det, blir lite väl långt här^^. Jag kör numera med stången hängande i luften i sälrodd och försöker dra mer koncentrat, förut körde jag från golvet och drog som inne helvete xD blir mycket vikt men vill ha kontroll på mina skulderblad under momentet och ha kvar spänningen(dvs har stången i luften istället för på marken).
Väldigt brett ord. Inte direkt ett träningsprogram utan mer programmeringstänk. Att du varierar intensiteten (och därav reps).

Kollar jag dina senaste pass har du kört:
115 x6 (70%1RM?)
122.5 x5 (74%1RM?)
130 x4 (78%1RM?)
137.5 x3 (83%1RM?)

Alltså varierat intensiteten - vikten, procent av ditt max.

Tydligen ska DUP göra att en blir mer volymtålig. Gentemot om du nöter tre pass i veckan på samma intensitet, t.ex tre stycken 5x5-pass på 80%.
_____

Intressant med sälroddsutförandet! Värt att tänka på och eventuellt testa. Själv slafsar jag på och skiter i TUT, kontakt osv. Kanske köra något pass med mer långsam och strikt teknik. Ej skippa negativa (nedvägen) utan bromsa vikten. Nackdelen med sälrodd blir ju att man inte få med negativa delen om man kastar ner stången i golvet direkt efter reps, som i marklyft.

Kan ju köra sälrodd med hantlar också. Alberto Nunez favoritövning tydligen: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE

Blir du också svagare i sälrodden av maxbrett (pekfinger@SL-ring)? Jag tappar en del kilon gentemot om jag håller ring- eller långfinger på SL-ringen. Vid maxbrett flyger mina armbågar ut mycket; som i bänkpress om man flare'ar ut armbågarna mycket. Såg du skrev att du börjat bänka så på förstasidan (?).

Karshy

2017-06-30, 18:57

Väldigt brett ord. Inte direkt ett träningsprogram utan mer programmeringstänk. Att du varierar intensiteten (och därav reps).

Kollar jag dina senaste pass har du kört:
115 x6 (70%1RM?)
122.5 x5 (74%1RM?)
130 x4 (78%1RM?)
137.5 x3 (83%1RM?)

Alltså varierat intensiteten - vikten, procent av ditt max.

Tydligen ska DUP göra att en blir mer volymtålig. Gentemot om du nöter tre pass i veckan på samma intensitet, t.ex tre stycken 5x5-pass på 80%.
_____

Intressant med sälroddsutförandet! Värt att tänka på och eventuellt testa. Själv slafsar jag på och skiter i TUT, kontakt osv. Kanske köra något pass med mer långsam och strikt teknik. Ej skippa negativa (nedvägen) utan bromsa vikten. Nackdelen med sälrodd blir ju att man inte få med negativa delen om man kastar ner stången i golvet direkt efter reps, som i marklyft.

Kan ju köra sälrodd med hantlar också. Alberto Nunez favoritövning tydligen: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE

Blir du också svagare i sälrodden av maxbrett (pekfinger@SL-ring)? Jag tappar en del kilon gentemot om jag håller ring- eller långfinger på SL-ringen. Vid maxbrett flyger mina armbågar ut mycket; som i bänkpress om man flare'ar ut armbågarna mycket. Såg du skrev att du börjat bänka så på förstasidan (?).

Precis jag kör som du skriver och utgår från 160kg med stopp som mitt 1RM
6x6 70%
5x5 75%
4x4 80%
3x3 85%

kör varannan dag och ökar 2.5kg efter varje runda, när jag ska lyfta t.ex 150 och över i 3x3 så kommer jag bara satsa på en 3a då jag kan inte hoppas på att hålla 3x3 på samma vikt hela tiden men vill samtidigt öka vikten på iaf första setet, och istället blir resten av seten dropset(t.ex passet blir 152.5x3,145x3,145x3)

i början är inte inte passen så tuffa, men vänjer kroppen vid stopp, inte kört stopp på typ 8mån nu, och när vikten är hyfsat lätt så kan jag satsa på att göra långa fina stopp då min svaghet är bottenstyrka, märkt det att börjar man för tungt så blir det aldrig bra stopp, utan bara fokus på att klara repsen =/. Väldigt enkelt upplägg vi får se vart det leder :P

Jo jag förlorar en hel del när jag håller maxbrett i sälrodden, men det också låter mig få mer kontakt med skuldror och inte använda armarna för mycket, så ska köra detta ett tag och se om jag kan känna någon mer stabilitet i bänken :)

har funderat på sälrodd med hantlar men aldrig blivit av :P

Karshy

2017-07-01, 17:16

Dagens

Bänkpress med stopp
132.5x4
132.5x4
132.5x4
132.5x4

Chins
14 sen med gummiband(15,13,11,10)
Finns en möjlighet att 20 reps kommer gå denna månaden!

Bicep
35x8
40x8
42.5x8
40x8
35x11

Karshy

2017-07-03, 23:02

Dagens

Bänk med stopp
140x3
140x3
140x3

Sälrodd maxbrett
70x8
75x8
77.5x8
80x8
80x8

Baksida axlar
3x10

1x0

2017-07-04, 06:56

Karshy

2017-07-05, 15:57

Loggar du alla övningar eller kör du mer som du inte skriver? Ser att du skrev ner böjen ett pass (5e juni).

Om du inte kör böj och mark - får du inte ångest av styrke- och muskeltapp? Du har ju ändå böjt 160 och markat 200!

tagit en paus från böj och mark för att jag vill så gärna nå en viss vikt på bänkpress dm, ska börja köra det efteråt :)

Karshy

2017-07-05, 16:00

Dagens

Försöker alltid köra långa stopp på detta passet då vikten inte är så tung.

Bänkpress med stopp
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6

Chins
med gummiband(18,15,15,12,12)

Skivstångscurl
35x8
40x8
42,5x8
40x8
30x13

Karshy

2017-07-07, 18:41

Dagens

Bänk med stopp
127.5x5
127.5x5
127.5x5
127.5x5
127.5x5

Sälrodd maxbrett
70x8
75x8
80x8
80x8
80x8

Omvända flyes
6kgx20
6kgx15
6kgx15

Rotator och massa annat rehab för skuldrorna

Karshy

2017-07-09, 17:57

Dagens:

Idag fick jag hjälp av en 200kg bänkare, tips som kan förändra allt då han såg saker som jag inte ens tänkt på. Hoppas på underverk! *flex*

Bänk med stopp
135kgx4
135kgx4
135kgx4
135kgx4

Knäböj
60kgx6
80kgx6
85kgx6
90kgx6
95kgx6
100kgx6

Chins
16,10,10 med gummiband(15,11)

Tricep extensions med skivstång
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Skivstångscurl
40kgx10
40kgx10
40kgx8

1x0

2017-07-10, 12:49

tagit en paus från böj och mark för att jag vill så gärna nå en viss vikt på bänkpress dm, ska börja köra det efteråt :)
Önskar jag klarade det men får som sagt ångest om jag skulle ta paus från någon av de tre stora. Rädd att tappa. Har lite skitskador som säkert mått bra av några veckor off från böj och mark.

Idag fick jag hjälp av en 200kg bänkare, tips som kan förändra allt då han såg saker som jag inte ens tänkt på. Hoppas på underverk! *flex*

Vad för några tips?
Har du några bänkvideos att bjuda mig på?

Karshy

2017-07-10, 22:48

Önskar jag klarade det men får som sagt ångest om jag skulle ta paus från någon av de tre stora. Rädd att tappa. Har lite skitskador som säkert mått bra av några veckor off från böj och mark.

Vad för några tips?
Har du några bänkvideos att bjuda mig på?

Kan ladda upp klipp imon eller torsdag :), men var beredd på att jag inte har mycket till lyftväg, och därav tipset jag fick, jag använder i princip mestadels tricep i mina lyft, och han sa att det ska vara mitt fokus nu, så blir extensions 2 gånger i veckan nu. Och jag tror han har rätt, för jag har aldrig kört tricep riktigt hårt och speciellt inte extensions! Har lagt ner sjukt mycket energi på både militärpress och bröstövningar men känner att det ger mig inget! så tricep rädda mig nu! ;D

1x0

2017-07-11, 08:07

Kan ladda upp klipp imon eller torsdag :), men var beredd på att jag inte har mycket till lyftväg, och därav tipset jag fick, jag använder i princip mestadels tricep i mina lyft, och han sa att det ska vara mitt fokus nu, så blir extensions 2 gånger i veckan nu. Och jag tror han har rätt, för jag har aldrig kört tricep riktigt hårt och speciellt inte extensions! Har lagt ner sjukt mycket energi på både militärpress och bröstövningar men känner att det ger mig inget! så tricep rädda mig nu! ;D
Härligt.

Menar gubben på gymmet att du behöver träna långa tricepshuvudet? Vilken övning menar du med "extensions"?
Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning!
24 april, 2017/Styrketräning /Av: Daniel Richter (http://www.styrkelabbet.se/bankpress-tricepstraning/)

Karshy

2017-07-12, 22:35

Härligt.

Menar gubben på gymmet att du behöver träna långa tricepshuvudet? Vilken övning menar du med "extensions"?
Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning!
24 april, 2017/Styrketräning /Av: Daniel Richter (http://www.styrkelabbet.se/bankpress-tricepstraning/)

Ja precis! kör skivstång sen bakom huvudet när jag ligger på en bänk :)

Dagens:

Bänkpress utan stopp
125x11
125x10
125x10
125x10
120x10
120x10

Tricep extensions
40kgx10
35kgx10
35kgx10

Sälrodd maxbrett
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Omvända flyes
3x15 @ 6kg

Karshy

2017-07-14, 17:48

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100kgx10
120kgx5
125kgx5
130kgx5
135kgx5
130kgx5
130kgx5

Chins
11 med gummiband(12,12,12,12)

Skivstångscurl
40kgx8
42,5kgx8
40kgx8

Knäböj med safety bar
5x10or med 20kg på varsin sida

Världens träningsvärk från i förgår så passet blev ganska lidande!, blev en stege med 135kg som toppset, på söndag kommer jag gå på 140kg och se om jag kan få med mig en 6-7reps.

YJHjqLUNhR0

1x0

2017-07-14, 17:54

Dagens:

Du tar bara med koden efter "=" i när du bäddar in youtubelänkar. Såhär:

https://www.youtube.com/watch?v=YJHjqLUNhR0
__

Det gymmet är inte i Karlskrona? Ser ut som det gymmet där Robin Sjögren och massa andra lyfter, Örebro?

Bänktekniken ser jävligt innött ut!

Karshy

2017-07-14, 18:05

Du tar bara med koden efter "=" i när du bäddar in youtubelänkar. Såhär:

https://www.youtube.com/watch?v=YJHjqLUNhR0
__

Det gymmet är inte i Karlskrona? Ser ut som det gymmet där Robin Sjögren och massa andra lyfter, Örebro?

Bänktekniken ser jävligt innött ut!

Ahhh danke! jag ska försöka vara mer duktig att filma :) Man vill ju helst bara göra det på bra vikter :P

Ja det stämmer, jag har bara varit lat och ändra min stad, flyttade upp hit för plugg^^

Det ser alltid bra ut på lägre vikter, tyvärr så fallerar det totalt på 150kg+ måste bli mer stabil och så, kan vara för att jag ej klarar hålla samma brygga med tyngre vikter.

1x0

2017-07-14, 18:22

Ahhh danke! jag ska försöka vara mer duktig att filma :) Man vill ju helst bara göra det på bra vikter :P

Ja det stämmer, jag har bara varit lat och ändra min stad, flyttade upp hit för plugg^^

Det ser alltid bra ut på lägre vikter, tyvärr så fallerar det totalt på 150kg+ måste bli mer stabil och så, kan vara för att jag ej klarar hålla samma brygga med tyngre vikter.
Filma din sälrodd! Har du stor ROM? Någon bild på riggen? Någon googlebild på bänken du använder (för att se tjockleken)? Har du precis så du når ner med händerna för greppa stången? Skadat dig eller fått ont av sälrodd? Jag flaxar som attans med benen men inte fått ont.

Vad maxar du i roddsälen, ser massa 8or på 80 kilo, 105-110 maxning?

Sälrodd är nog bra för dig då. Att hålla dig tight på nedvägen i bänken så du inte slår ner bryggan. För sälrodd är ju antagonisterna som tränas mot bänkpressen.
__

Ok. Bor i Karlshamn jag så tänkte först 'vad är det för fräsigt blekingegym'. :)

Tog du bort youtubefilmen, på bänkpressen?

Karshy

2017-07-14, 18:28

Filma din sälrodd! Har du stor ROM? Någon bild på riggen? Någon googlebild på bänken du använder (för att se tjockleken)? Har du precis så du når ner med händerna för greppa stången? Skadat dig eller fått ont av sälrodd? Jag flaxar som attans med benen men inte fått ont.

Vad maxar du i roddsälen, ser massa 8or på 80 kilo, 105-110 maxning?

Sälrodd är nog bra för dig då. Att hålla dig tight på nedvägen i bänken så du inte slår ner bryggan. För sälrodd är ju antagonisterna som tränas mot bänkpressen.
__

Ok. Bor i Karlshamn jag så tänkte först 'vad är det för fräsigt blekingegym'. :)

Tog du bort youtubefilmen, på bänkpressen?

Jag kan filma sälrodden =) Jag försöker köra sälrodd som byggning därav de höga repsen, jag har gjort 105kg som bäst i en 1a, nu försöker jag dra stången mer rakt upp och håller bänkmaxbrett, Sen tror jag mycket på att träna med tunga vikter ofta i bänkpressen! menar vem som helst kan ha en bra form på 60-75%, men kör du 80% och uppåt får man kämpa!

Ahhh nice, jag har en gång i tiden spenderat många dagar i karlshamn, min far bor där nämligen =) högadal om jag inte kommer ihåg fel. Vart tränar du i karlshamn då? känner inte till några gym där.

1x0

2017-07-15, 09:11

Jag kan filma sälrodden =) Jag försöker köra sälrodd som byggning därav de höga repsen, jag har gjort 105kg som bäst i en 1a, nu försöker jag dra stången mer rakt upp och håller bänkmaxbrett, Sen tror jag mycket på att träna med tunga vikter ofta i bänkpressen! menar vem som helst kan ha en bra form på 60-75%, men kör du 80% och uppåt får man kämpa!

Ahhh nice, jag har en gång i tiden spenderat många dagar i karlshamn, min far bor där nämligen =) högadal om jag inte kommer ihåg fel. Vart tränar du i karlshamn då? känner inte till några gym där.
Gör det (filma sälrodd)!
Stångbana: Då kör du som Berkhan: https://www.instagram.com/p/BV-Dx_6DTba/?taken-by=martinberkhan&hl=sv
Här är ungefär som jag kör, fast inte lika extremt:
https://www.instagram.com/p/BRTeyxPBPzw/?taken-by=superhurri&hl=sv
https://www.instagram.com/p/BQIgLpagyMs/?taken-by=mjolkdrickaren
Undra vad skillnaden blir. Rakt ut gentemot mer bakåt. Mer övre rygg, baksida axlar och armar, av rakt upp med maxbrett? Mindre lats? Aja jag gillar maxbrett även om lite svagare - för armbågarna flare'ar ut, som på uppvägen i bänkpressen.

Sant angående teknikförändring 60%1RM kontra 80%+1RM. Märkt att jag tappat min bänkteknik en aning när jag är i intensitetsblock/toppning, lyfter över 90%. Nedvägen blir slafsig och icke-kontrollerad.

Edit. Nu fungerar videoklippet igen!
Hur hjälper lyftarbältet dig? Avlastar det svanken så du kan tolerera mer volym? Lite som knä- och armbågsvärmare?
Har du inga klackskor, det gör väl att man kan brygga ännu mer, för du kan få bak benen mer mot huvudet, utan att hälarna lämnar golvet. Ser många monsterbryggbänkare som kör med platta skor dock, så kanske inte hjälper (med klack). Gör det för mig iallafall, kan brygga lite extra än om jag är barfota.
___

Jag bor strax utanför Karlshamn och tränar inte på ett av gymmen där inne. Finns väl 5-6 stycken, dålig koll vilka som är bäst. Tränar på en gammal styrkelyftsklubb från 80-talet jag! :D Är mest motionärer, pensionärer och flyktingar. Jag är den enda som styrkelyfter (böj-bänk-mark) i princip.

Karshy

2017-07-15, 14:32

Gör det (filma sälrodd)!
Stångbana: Då kör du som Berkhan: https://www.instagram.com/p/BV-Dx_6DTba/?taken-by=martinberkhan&hl=sv
Här är ungefär som jag kör, fast inte lika extremt:
https://www.instagram.com/p/BRTeyxPBPzw/?taken-by=superhurri&hl=sv
https://www.instagram.com/p/BQIgLpagyMs/?taken-by=mjolkdrickaren
Undra vad skillnaden blir. Rakt ut gentemot mer bakåt. Mer övre rygg, baksida axlar och armar, av rakt upp med maxbrett? Mindre lats? Aja jag gillar maxbrett även om lite svagare - för armbågarna flare'ar ut, som på uppvägen i bänkpressen.

Sant angående teknikförändring 60%1RM kontra 80%+1RM. Märkt att jag tappat min bänkteknik en aning när jag är i intensitetsblock/toppning, lyfter över 90%. Nedvägen blir slafsig och icke-kontrollerad.

Edit. Nu fungerar videoklippet igen!
Hur hjälper lyftarbältet dig? Avlastar det svanken så du kan tolerera mer volym? Lite som knä- och armbågsvärmare?
Har du inga klackskor, det gör väl att man kan brygga ännu mer, för du kan få bak benen mer mot huvudet, utan att hälarna lämnar golvet. Ser många monsterbryggbänkare som kör med platta skor dock, så kanske inte hjälper (med klack). Gör det för mig iallafall, kan brygga lite extra än om jag är barfota.
___

Jag bor strax utanför Karlshamn och tränar inte på ett av gymmen där inne. Finns väl 5-6 stycken, dålig koll vilka som är bäst. Tränar på en gammal styrkelyftsklubb från 80-talet jag! :D Är mest motionärer, pensionärer och flyktingar. Jag är den enda som styrkelyfter (böj-bänk-mark) i princip.

Jo precis det är ganska likt hur han gör!

Bältet är endast till för att hålla tröjan på plats så ni slipper se min mage ;) haha skämt åsido, bältet ger mig mer spänning i kroppen.

Har du inga problem att få i hälen tror jag att ha så tunn sula som möjligt är det optimala för brygga.

Karshy

2017-07-16, 20:35

Dagens:

Fortfarande sliten i brösten sen i onsdags, men kunde iaf lyfta 132.5kg haha...
dessutom så har jag bestämt mig för att köra fu bänk nu, som jag aldrig testat förrän idag! men jävlar va fint det tog. Måste få in lite variation och träna i längre banor.
Kände att fu bänk med stopp kändes bättre än utan, men kanske ändrar mig i framtiden.

Bänkpress utan stopp
132.5kgx5
132.5kgx5
132.5kgx5

FU bänk med stopp
100kgx7
100kgx7
100kgx7

Sälrodd
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
82.5kgx8

Tricep pushdown med rep
35kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
35kgx15

Karshy

2017-07-18, 23:22

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100kgx10
130kgx5
142.5kgx3
150kgx1
157.5kgx1
150kgx1
142.5kgx3
130kgx5

Tricep extensions med skivstång
30kgx10x3set

Chins
11,11,11

Bicep hantel strikt
15kgx10
15kgx10
12.5kgx12

Karshy

2017-07-21, 00:40

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100kgx10
130kgx5
142.5kgx3
150kgx1
150kgx1
150kgx1
142.5kgx2
130kgx5

Tricep extension skivstång
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Marklyft
120kgx5
140kgx3
140kgx3
120kgx5

Sälrodd
80kgx8
82.5kgx8
82.5kgx8

Omvända flyes
6kgx3x15reps

Karshy

2017-07-22, 17:46

Dagens:

Nu börjar det lossna i bänken! kände att 160 var ej långt borta idag, kommer kanske försöka på det på måndag eller onsdag, beroende på hur 150 känns :) kan jag ha 160 som lägsta nivå är det bra! Ska filma nästa pass och slänga upp(om de går bra =))

Bänkpress utan stopp
100x10
130x5
142.5x3
150x1
155x1
150x1
150x1
142.5x3
130x5

Tricep extensions
30kgx10
30kgx10
32.5kgx10

Knäböj
80kgx3x5reps

Chins
11,11,13

Hantel bicep strikt
15kgx3x10reps

Karshy

2017-07-24, 23:02

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100x10
130x5
142.5x3
150x1
150x1
150x1
142.5x2
130x4
130x3

Tricep Extension skivstång
30x10
32.5x10
32.5x10

Sälrodd
82.5x8
82.5x8
82.5x8

Omvända flyes
6kgx3x15reps

Inget tryck idag :( fick nöja mig med 1or på 150, hoppas nästa pass känns bättre

Karshy

2017-07-26, 16:08

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100x10
130x5
142.5x3
150x1
155x1
150x1
150x1
142.5x3
130x5 med stopp

Tricep extension
32.5x10
32.5x10
32.5x10

Latsdrag
65x8
70x8
60x8

Bicep hantel
17.5x8
15x10
12.5x15

Karshy

2017-08-01, 00:23

Liten update!

Jag har kört sedan torsdag 28 juli kört bänkpress varje dag, har funkat bra.
Kört i princip samma upplägg varje pass
100x10
130x5
142.5x3
150x1
sedan tyngre om det känns bra samt ett dropset.

idag blev det 152.5kg som topset och 140x4 som dropset(video)

CfI11co5WqI

Karshy

2017-08-02, 23:34

Tisdagspasset(igår)
Bänk:
100x10
130x5
142.5x3
150x1
150x1
152.5x1
140x3

Highbarböj
2x5reps @100kg

Sälrodd
4x6 @ 85kg

Dagens:
Medelbred bänk
100x10
120x5
130x3
140x1
140x1
145x1(film)

Marklyft
120x5
140x5
160x2
120x5

9Ys5euhX-6g

1x0

2017-08-03, 09:22

Karshy

2017-08-03, 13:25

Hur lång är du, jag hittar inte? Din brygga är bra men inget extremt - ser mest ut som dina armar är korta? Brukar inte korta armar medföra problem i marklyft? Har du det, du kör smalt eller sumo? Provat sumo?

Har du tränat alla tre lyften lika seriöst och mycket? Fått skador som hindrat dig? Din total har blivit 160-165-200 av någon speciell anledning, annat än du bara är bra på bänk?

Jag är 172cm, och det stämmer, min brygga är inte extremt bra, jag har korta armar. Jag har börjat köra böj och mark nu igen då jag ej kunnat träna det på ett bra sätt med det jobbet jag hade(lyft 20-30kg paket från golv flera timmar per dag) min korsrygg mådde inte bra. Jag har testat sumo yes, men beslutar mig inte för att köra det, då jag anser att du måste komplettera för att få samma muskelträning som smalmark, rätta mig gärna här. samma som med highbar böj är nr1 för dina framsida lår, och eftersom jag ej kommer tävla i styrkelyft finns det ingen anledning för mig att köra t.ex lowbar och sätta mer tryck på ryggen, vilket marklyftet redan gör.

Största anledningen jag är bra på bänk är väl för jag kör det mest, och tycker det är roligt, böj och mark ser jag bara som muskelbygge, men på lång sikt bli stark i det såklart, men har ingen brådska!

Karshy

2017-08-04, 01:54

Dagens:
Medelbred bänk
100x10
120x5
130x3
140x1
140x1
140x1

Highbarböj
80x5
100x3
110x2
100x3
100x3

Latsdrag
80x6
85x6
85x6
80x6

Karshy

2017-08-17, 11:48

UPDATE!

Har flyttat 50mil nu ifrån Örebruuu så därför jag ej skrivit något! Äntligen har jag internet igen och är redo för att börja bli mer aktiv här! Anmäld nu till bänk DM och formen är väl inte helt kass! Jag hoppas på 155 iaf!

Veckans pass än så länge:

Måndags:
140x3
142.5x3
142.5x3
142.5x3
142.5x3

Onsdag:
Bänkpress till hög planka ca 5cm lyftväg(halva min lyftväg ungefär)
170x1
180x1
190x1
Sen därefter vanlig bänk
132.5x6
132.5x6
132.5x6

Har även kört böj+mark nu och komplement, kommer vara mer detaljerad senare, orkar inte skriva ner allt just nu. :)

Karshy

2017-11-20, 13:59

Då var det väl dags att dra igång liv i denna journalen igen tänkte jag :P

Tävlingen i september gick hyfsat, fick med mig 155kg vägandes 89.
Träningen efteråt har gått hyfsat bra, jag har fått med mig volym pb på 140, där jag gjort 4x6reps. Nu börjar det närma sig klubbmästerskapen, där sikte är på 157.5kg.

2017-11-19:
Bänkpress:
100kgx10
120kgx10
135kgx5
145kgx3
152.5kgx1
155kgx1
157.5kgxmiss
145kgx1 med stopp
120kgx12(mål 15reps)
100kgx24(mål 30reps)

Karshy

2017-11-22, 01:44

2017-11-21:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
152.5x1
155x1
145x1 med stopp
120x11
100x20

Böj:
100x5
110x5
120x3
130x3
140x3x3

Mark:
130x5
140x5
150x5
160x3
170x3
180x1
190x1
201x1 PB med 1 kg ;D

Karshy

2017-11-23, 21:53

2017-11-23:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
155x1
145x1 m stopp
120x13 (2 reps kvar till målet)
110x15 (5 reps kvar till målet)

Komplement:
Sälrodd
Latsdrag
Bicep

Karshy

2017-11-25, 20:24

2017-11-25:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
152.5x1
152.5x1
145x1 med stopp
120x10
120x10
110x15

Knäböj
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
140x3
130x5

Mark
130x5
140x5
150x3

Karshy

2017-11-27, 21:21

2017-11-27:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
155x1 bästa 155an hittills, finns nog 157.5/160 inom kort.
145x1 med stopp
120x11
120x11
110x14
100x10

Komplement
Rodd
Lats
Bicep

Nu är det 6 pass kvar av denna varianten, känner mig riktig nedtränad av volymen, men ligger ändå på bra vikter, jag kommer efter dessa passen köra nästan enbart singlar och hoppas på vikter mellan 165-170, 7-10 dagar innan tävling.

Karshy

2017-11-29, 22:12

2017-11-29:
Bänk
100x10
120x10 (film)
135x5
145x3 (film)
152.5x1
155x1
157.5x1 (film)
147.5x1 med stopp
120x12 (film)
120x10
110x15

0sGsJOxWVq8

Knäböj
100x5
110x5
120x5
130x5
140x2x2

Mark
130x5
140x5
150x5
160x3
170x2
180x1

1x0

2017-11-30, 11:22

Jag vill med ha monsterbrygga! Tekniken ser väldigt stabil ut. Jag blir avis.

Bänk varannan dag. Upp till dagligt max (TNG)> liten sänkning, etta med stopp> TNG-amraps 2-3 set?

Karshy

2017-11-30, 15:37

Jag vill med ha monsterbrygga! Tekniken ser väldigt stabil ut. Jag blir avis.

Bänk varannan dag. Upp till dagligt max (TNG)> liten sänkning, etta med stopp> TNG-amraps 2-3 set?

Bara börja foamrolla då ;) och eventuellt kapa armarna lite ^^

Japp men glöm ej att 10x120,5x135 och 3x145 försämrar även mitt maxlyft( förlorar runt 5kg med den uppvärmningen), så jag vill hellre säga träningsmax än dagsmax, kunde nog göra 162.5kg igår om ja körde singlar upp(vilket hade varit 2.5kg under pb!) Annars har du förstått allt rätt. Ligger på runt 300reps på 60%+ i veckan.

Nu börjar toppningen snart, då ska jag istället köra varannan dag såhär(60% mindre volym):
100x10
120x5
130x3
137.5x1 med stopp
145x1 med stopp
152.5x1 med stopp
157.5x1 utan stopp
Efter 2-3 pass så kommer jag fortsätta på tyngre singlar då jag är mer återhämtad med följande:
162.5x1 utan stopp
Och 7 dagar innan tävling kommer detta passet att försöka göras.
167.5/170 utan stopp(vilket blir pb)
157.5/160 med stopp

inga dropset kommer göras och ja kommer förhoppningsvis bli mer och mer återhämtad för varje dag, samt att jag inte kör några utmanade set i början. Följ så får du se om det bli lyckat ;)

Karshy

2017-12-03, 00:20

2017-12-02:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x4 (tangerat pb!)
152.5x1
155x1
157.5x1 (160 fanns där idag, på måndag ska jag försöka!)
147.5x1 med stopp
120x13 (2reps från målet)
120x12
110x16(4 reps från målet)
100x10

Komplement
Rodd
Lats
Bicep

Karshy

2017-12-04, 20:45

2017-12-04:
Bänk
100x10
120x11
135x6
145x3
152.5x1
155x1
160x1 (äntligen! 160 med denna volymen! awsome! kanske får med mig 162.5kg innan veckans slut, 3 pass kvar innan toppning)
150kgx1 med stopp
120x14 (1 rep från pb)
120x12
110x20 (PB!)
100x10

Knäböj
100x3
110x3
120x3
130x3

Mark
130x3
140x3
150x3
160x3

Karshy

2017-12-06, 20:38

2017-12-06:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
155x1
157.5xMISS
145x1 med stopp
130x8
130x8
120x11

Böj:
100x5
120x3
135x2
142.5x1
150x1
157.5x1(2.5 under pb)

Komplement
Rodd
Lats
Bicep

Dålig sömn 5-6timmar, var nära 157.5, tyvärr gick ej idag. 2 pass kvar innan toppning.

Karshy

2017-12-08, 20:28

2017-12-08:
Bänk
100x5
120x1
130x1
140x1
150x1 med stopp
157.5x1 utan stopp(hade gått med stopp) men vill börja lite lugnt
137.5x3
140x3
142.5x3
(19 reps totalt, 70% reducering av volym)

Böj:
100x5
120x3
135x2
142.5x1
150x1
150x1
130x3

Mark:
130x3
150x2
165x1
175x1
130x3x3

Kände att jag var tvungen och köra igång toppning idag, är riktigt sliten och vågar ej pusha det mer, bra pass idag då 157.5 kändes så lätt att det skulle kunna gått med stopp(2.5kg över mitt tävlingspers)

Karshy

2017-12-10, 03:26

2017-12-09:
Bänk
100x5
120x1
130x1
140x1
150x1 med stopp
157.5x1
147.5x3

Böj:
100x5
120x3
135x2
142.5x1
150x1
157.5x1

Karshy

2017-12-10, 21:53

2017-12-10:
Bänk
100x5
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
150x1 med stopp
ska försöka på 162.5kg imon, ska komma ihåg och filma!

Böj:
100x5
120x3
135x2
142.5x1
150x1

Karshy

2017-12-11, 20:07

2017-12-11:
Bänk
100x5
120x1
130x1
140x1
150x1
157.5x1 stänkte den! nu jävlar ska 162.5kg upp tänkte jag, lastar på och försöker, jag lyckas pressa den 1 cm sen dör jag direkt, tar bort klippet vi filmade för besvikelsen är för stor.... Lastar sedan av och inser det är 172.5kg.... helvete jag måste lära mig räkna.
172.5xMiss

Böj:
100x5
120x3
130x1
140x1
150x1
155x1

Karshy

2017-12-13, 21:55

2017-12-13:
Bänkpress m stopp:
120x2
120x2
120x2
120x2

Knäböj:
100x5
120x3
135x1
142.5x1
150x1
157.5x1
3x3 120kg highbar

Marklyft
120x1
140x1
160x1
175x1
185x1
140x3

Tråkigt pass i bänken, men jag känner att det är dags att låta kroppen läka ut lite, 14 dagar kvar till tävlingen, jag vill bli mer återhämtad nu, bli mer sugen på att lyfta! (tog toppningen från sheiko då jag var lite skeptisk till min egna, vi får se hur det går)

Karshy

2017-12-23, 00:40

2017-12-20
Bänkpress:
150x1 med stopp
155x1 med stopp
157.5x1 med stopp(pb) https://www.instagram.com/p/Bc72JwOHkds/?taken-by=kitchenace_

Knäböj:
157.5x2 (pb)

2017-12-22
3x3 120kg bänkpress

Knäböj:
160x2(pb)

Mark:
3x3 145kg
Sista tunga passet gjordes nu i bänken, böjen har jag fortsatt nöta varje gång, och sjukligt nog så bara flyger vikterna upp nu, jag planerade en ingång på 142.5, har ändrat den till 150 ;) 2 pass kvar nu, ingångarna på självaste julafton ^^ sen 50% 3x3 på tisdag, tävling på torsdag.

DestinysChild

2017-12-27, 20:52

Hej! Vad är det för tävling?

Karshy

2017-12-29, 02:32

Hej! Vad är det för tävling?

Klubbmästerskapen :)

Karshy

2017-12-29, 02:43

Tävlingen:

Vikt 89.2kg

Knäböj 150x1 - 157.5x1 - 165x1

Bänkpress 145x1 - 152.5x1 - 160.5xMISS(klubbrekord)

Marklyft 175x1 - 187.5x1 - 200x1

Total 517.5kg

Kommentar: I både böjen och marken fanns det 2.5-5kg och hämta, så väldigt nöjd. Bänken blev ingen höjdare, tråkigt nog då det är den grenen jag har lagt mest energi på.

Vad är planen nu då?
För första gången känner jag efter en tävling att ja vill gå ner i vikt, och inte upp, det hjälper inte mig att väga såhär mycket. Jag kommer ha nästa tävling 15-25feb(serieomgång 1) och då ska jag väga 83kg! Och till serieomgång 2 så blir det testa att pressa ner vikten ännu mer, till 74an. Men det tar vi då! nu är det 83 som gäller.

Hur ska jag ändra träningen för att bli starkare?

Jag har insett att min träning ej fungerar, vad som krävs för att komma upp i 160+ med stopp är: Bänkpress med en längre bana, kunna få arbeta upp bottenstyrkan.

Jag vill ha dock en övning som tillåter mig att kunna ha maximal spänning i skulderpartiet, och därför är inte smalbänk ett bra alternativ, utan FU bänk! med mitt vanliga grepp. Detta kommer köras hela tiden nu, 2018 ska vara det bästa året för min bänk!

I böj och mark fortsätter jag på det jag kör, tungt varje gång! men lite volym.