Ryggsmärtor, lösningar

[Adryan]

Bästa forummedlemmar!

Jag är 26 år och har tränat styrketräning frekvent i ca 10 år.

Jag har alltid haft väldigt stela hamstrings (sedan barnsben) och försökt stretcha under alla år utan resultat. Idag kan jag nästan sitta i en squat (barfota) utan att ramla bakåt, men mina hamstrings blir inte bättre. Trots detta har jag fram till 2015 alltid kunnat lyfta tungt utan ryggbesvär. Nu får jag dock mycket ont av endast lätta böj, mark vilket lett till att jag endast utfört dessa lyft sporadiskt. Jag tror det har att göra med dålig bålstyrka (tappat detta sedan jag slutade med Crossfit 2015), stela höftböjare, stela hamstrings, anterior pelvic tilt. Jag lyfte 2014 200 kg marklyft, 150 kg knäböj utan problem...

Nu ska jag hur som helst börja köra knäböj och marklyft igen, med långsam progress avseende vikt. Jag bifogar två videoklipp, kan ni se om jag gör något uppenbart fel?

Stort tack på förhand!

Marklyft
https://goo.gl/photos/YDaC6An9DyLhiVHr6

Knäböj
https://goo.gl/photos/CLbGG5agLM3FQeeB6

[Stuffer]

Möjligtivs lite snabb/stressad setup i marken. Ta lite mer tid på dig att räta ut ryggen och spänna kroppen innan du börjar flytta på stången. Nu är det gränsfall att se om du hinner gå från krummad till rak rygg innan du sätter fart på stången. Jag tycker att det ser ut som att du är lite väl snabb. När du gör sista uträtningen av ryggraden så ser det ut som att stången redan har lättat från golvet

[Rolfarsson]

Det ser ut som att du rundar ryggen i den excentriska fasen i mark.