Mitt träningsupplägg.

[woxiz]

Tjena! Har bara börjat träna "hårt" senaste månaden innan tränade jag ett par gånger i veckan för att komma i form.
Mao bantade, men nu äter jag ordentligt och ligger på ~90kg och är 192cm.
Innan tränade jag hela kroppen per gång men nu har jag lagt om träningen och lagt upp träningen på 2 dagar.


Detta är vad jag kör nu ungefär: (Vet inte vad allt heter så jag hittade på egna namn på en del ) :em:

Dag1:

-Triceps-
Liggande stånglyft
Hantelpressmaskin med vertikalt grepp
Pushdowns


-Biceps-
Hantel med arm mot bänkrygg
Stående hantelövning


-Övrerrygg-
dragryggmaskin (sitter ner drar mot sig)
latsdrag


-Bröst-
Bänkpress
Sned framåtlutande hantellpress
Bröstpressmaskin



Dag2:

-Ben-
Benpress
Knäböj

-Mage-
Sittups i sittupbänk med bakåtlutande rygg
Magmaskin där man håller i och vrider på sig åt sidorna.

-Ländrygg-
Ländryggsmaskin



Kan man lägga in triceps i benträningspasset, eller aktiverar man biceps/bröst för mycket i tricepsövningarna?

Tränar detta mån-lördag och vilar på söndag.

Vad tycker ni om detta upplägget?

Är 20 år om någon vill veta.
:cool:

[Tricklev]

Skulel säga att detta schemat är bättre.

Två dagarsprogram
Köres efter första två månaderna 2-3 pass styrka per vecka samt minst ett konditionspass per vecka. Köres i allt från två månader till resten av livet.

Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15



Z_bumbis 2dagars split dvs :D

[woxiz]

Vi säger så här, är det något på mitt upplägg som behöver ändras? För jag tränar på ett lite mindre friskvårdsgym så dom har väl inte riktigt allt där. Vad är skillnaden på smal bänkpress och vanlig?

[Tricklev]

Originally posted by woxiz
Vi säger så här, är det något på mitt upplägg som behöver ändras? För jag tränar på ett lite mindre friskvårdsgym så dom har väl inte riktigt allt där. Vad är skillnaden på smal bänkpress och vanlig?


man håller smalare på stången, som vanlig fast händerna är närmare varan. tar mer på triceps.