timpaz
2017-05-12, 20:35
Äntligen är man tillbaka på kolozzeum efter en sisådär 6 års frånvaro. Träningen har varit extra rolig på senaste tiden så jag tänkte börja föreviga mina bravader på gymmet. Jag började träna 2009 som förvirrad 15-åring men lärde mig efterhand mer om träning och kost främst genom ivrigt läsande på kolozzeum. Träningen har tyvärr "periodiserats" i negativ bemärkelse så några större framgångar har uteblivit…
Sedan nyår har jag deffat från slappa 104 kg till halvhårda 93 kg. Styrkan har faktiskt ökat under deffen mest på grund av att jag inte tränade speciellt mycket under hösten 2016.
Nuvarande stats
Vikt: 93 kg
Målvikt: 92 kg (24 maj 2017)
Längd: 189 cm
Kroppsfett: typ 12-13 %
Övningar för mätning av progression:
Marklyft: 5x5x185
Bänkpress: 5x5x100
Knäböj: -
Militärpress: 5x70
Chins: 15
Deff och kost
Under vintern och våren har jag deffat främst på känsla. Deffen består av att reglera kaloriintaget med hungern samtidigt som jag höftar proteinintaget till ca 2g/kg kroppsvikt. Utöver detta äter jag en kost som är baserad på råvaror och fri från all ’skit’ som godis, läsk, pizza, fikabröd etc. För att uppnå proteinbehovet intas vassle 1-2 ggr/dag vilket är mitt enda ”kosttillskott”.
Träning
Jag tränar en form av PPL som rullar kontinuerligt. Jag tar vilodagar när jag behöver, 1-3/vecka. Tidigare har jag upplevt ett stort obehag av att träna efter ett fast schema där pass, övningar, set, reps är definierade på förhand. Jag tränar därför baserat på fysisk och psykisk dagsform (följer iofs ett egenkomponerat bänkschema sedan 3v tillbaka). Självklart finns progression och variation inbakat i träningen men det blir även där baserat på känsla. Marklyft är favoritövningen och genomförs i princip alltid i början av mina benpass.
Framtiden
Deffen är snart avklarad och då är planen att ligga på balans några månader för att så smått börja gå upp mot 95 kg i slutet av sommaren. När jag fyller 24 i oktober 2017 ska jag väga 95 kg med en hygglig form.
Styrkestatsen ska uppgraderas med knäböj och 1rm i bänk och mark. Bänken är ett elände till övning där jag egentligen borde prestera bättre, därav bänkschemat. Svagligheten kan eventuellt ursäktas med mitt apindex på +10 cm.
Det jag främst eftersträvar är att hitta en kost och träning som är hållbar över tiden. Målet är att försöka minimera skador och motivationsproblem för att säkra en hållbar och stabil utveckling. Förhoppningen är att den här journalen blir ett verktyg som hjälper mig med detta och då främst genom att hålla motivationen uppe.
Målbilden för den fortsatta träningen 2017 är:
Marklyft 250 kg
Bänkpress 135 kg
Armar (cm) = Midjemått (cm) / 2 :em:
Större och bredare över axlarna
Sedan nyår har jag deffat från slappa 104 kg till halvhårda 93 kg. Styrkan har faktiskt ökat under deffen mest på grund av att jag inte tränade speciellt mycket under hösten 2016.
Nuvarande stats
Vikt: 93 kg
Målvikt: 92 kg (24 maj 2017)
Längd: 189 cm
Kroppsfett: typ 12-13 %
Övningar för mätning av progression:
Marklyft: 5x5x185
Bänkpress: 5x5x100
Knäböj: -
Militärpress: 5x70
Chins: 15
Deff och kost
Under vintern och våren har jag deffat främst på känsla. Deffen består av att reglera kaloriintaget med hungern samtidigt som jag höftar proteinintaget till ca 2g/kg kroppsvikt. Utöver detta äter jag en kost som är baserad på råvaror och fri från all ’skit’ som godis, läsk, pizza, fikabröd etc. För att uppnå proteinbehovet intas vassle 1-2 ggr/dag vilket är mitt enda ”kosttillskott”.
Träning
Jag tränar en form av PPL som rullar kontinuerligt. Jag tar vilodagar när jag behöver, 1-3/vecka. Tidigare har jag upplevt ett stort obehag av att träna efter ett fast schema där pass, övningar, set, reps är definierade på förhand. Jag tränar därför baserat på fysisk och psykisk dagsform (följer iofs ett egenkomponerat bänkschema sedan 3v tillbaka). Självklart finns progression och variation inbakat i träningen men det blir även där baserat på känsla. Marklyft är favoritövningen och genomförs i princip alltid i början av mina benpass.
Framtiden
Deffen är snart avklarad och då är planen att ligga på balans några månader för att så smått börja gå upp mot 95 kg i slutet av sommaren. När jag fyller 24 i oktober 2017 ska jag väga 95 kg med en hygglig form.
Styrkestatsen ska uppgraderas med knäböj och 1rm i bänk och mark. Bänken är ett elände till övning där jag egentligen borde prestera bättre, därav bänkschemat. Svagligheten kan eventuellt ursäktas med mitt apindex på +10 cm.
Det jag främst eftersträvar är att hitta en kost och träning som är hållbar över tiden. Målet är att försöka minimera skador och motivationsproblem för att säkra en hållbar och stabil utveckling. Förhoppningen är att den här journalen blir ett verktyg som hjälper mig med detta och då främst genom att hålla motivationen uppe.
Målbilden för den fortsatta träningen 2017 är:
Marklyft 250 kg
Bänkpress 135 kg
Armar (cm) = Midjemått (cm) / 2 :em:
Större och bredare över axlarna