Kolhydrater, hur mycket, när?

[cez]

Har jag förstått det rätt om att man inte ska äta mycket kolhydrater under deff? Ska man skära ner på det drastiskt och isf under någon speciell del av dygnet?

[Sverker]

Vill du gå ned i vikt och bli av med lite fett så är det kalorierna du skall sänka.


Så länge du förbränner mer kalorier än du äter går du ned i vikt.

Finns inga magiska tidpunkter här.

[Spacer]

Vilken nivå av kaloriintag bör man ligga på för att gå ner i vikt?

[King Grub]

Originally posted by Spacer
Vilken nivå av kaloriintag bör man ligga på för att gå ner i vikt?

Under din +-0 nivå. Cirka 500 kcal under per dag brukar vara en bra siffra.


http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

[Sverker]

Börja med att du troligen äter 50 kalorier för mycket idag.
För att få en lagom viktnedgång på ca 0.5 kg / vecka måste du som King Grub skriver alltså sänka ditt kaloriintag med 550 kcal.

Nu är det inte en kalorisänkning du skall börja med utan istället förbränna 550 kcal mer per dag:nono:

550 kcal kanske motsvarar en timmes morgonpromenad, så ut och gå.
Har du inte en timme på morgonen så fungerar det lika bra med 20 minuter på lunchen, 20 minuters promenad till och från gymmet och en kvart på cykeln efter träningen.

Öka din vardags aktivitet. Gå i trappor, dammsug golven, städa garderoben, vaxa bilen etc.

[Olsson]

Originally posted by Sverker
550 kcal kanske motsvarar en timmes morgonpromenad, så ut och gå.



Hmm.. trodde bara en timmes promenad brände runt 200 kcal extra ?

[King Grub]

Originally posted by Olsson



Hmm.. trodde bara en timmes promenad brände runt 200 kcal extra ?

Extra, kanske, men tillsammans med din basalmetabolism blir siffran högre. Din kropp förbrukar ju energi 24/7, även om du inte rör ett finger.

[Mindek]

Originally posted by Olsson



Hmm.. trodde bara en timmes promenad brände runt 200 kcal extra ?


7 kcal per minut ungefär (80kg tung, hyfsat tempo).