Tjafs

[Aydidintdodat]

V1D1

Böj
60x5
70x4
80x3
90x1
100x1

OHP
40x5
50x3
60x1 60x2

Mark
60x5
80x5
100x3
110x1
120x1

Chins
3x8

KV 86

[Aydidintdodat]

V1D2

Böj
Massa tekniktjafs upp till 90 blä

Bänk
90x1
95x2
95x3

Bänkrodd
50x5
70 2x10
80x5

[Aydidintdodat]

V1D3

Sakte och pausböj upp till 3 singlar på 90
Bättre känsla än igår tekniskt

Bänk
1x 90 100 105

Rakmark
5x 60 70 80 90

Biceps 4 set

[Aydidintdodat]

V2D1
Böj
1x90
1x100
1x110
Tappade stilen lite men inte näsblod tungt

Bänk
1x90
2x2 100

Chins
5x5

KV 86,5

[Aydidintdodat]

V2D2

Böj
1x90
1x100
110 miss

Mark
100x3
120 3x2

OHP
40x5
50 5x3

Utrullningar 5x5

[Aydidintdodat]

V2D3
Böj
100 3x2

Bänk
90x1
100x4 PB

Chins
3x10

KV 86

[Aydidintdodat]

V2D4

Böj
90 3x5

Rakmark
60x10
70x10
80x10

Bänk
80 3x8
Ont i höger bröst

Triceps
40x5 45x5 50x2,5

Baksida axlar kabel
5 set

KV 87

[Aydidintdodat]

V3D1

Mark
3x2 125

OHP
3x5 50 60x1

Chins 10 7 7

Utrullningar 3x8

Lårcurl 3x12 40
KV88

[Aydidintdodat]

V3D2

Böj
3x5 90

Bänk
3x5 85

Bänkrodd
50x10 70x5 75 3x5

KV 87,5

[Aydidintdodat]

V3D3

Böj 80x9
Ont i ryggen, buttwink ,helvetepiss

Bänk
70x5

Sur, gick hem

KV88

[Aydidintdodat]

V3D4

Bänk
90x1
100x1
105x3 PB
Sne setup men inte jättetungt

Pausböj
5x5 40
Lite stelt men inte lika ont och dåligt som igår

Chins 8 8 5 5

Utrullningar 5x5

KV88

[Aydidintdodat]

V3D5

Chins 10x5 utegymmet
KV 87,5

Nu semester 1 vecka

[Aydidintdodat]

V5D1

Pausböj
3x3 80

Bänk
3x5 80

Chins
3x5

Svag & stel
KV87

[Aydidintdodat]

V5D2

Böj
90x2
100 3x1
Kändes bra sitter mer bak än rätt ner, fortsätt så

Bänk
90 3x2

Chins V-grepp
5x5

KV 87,5

[Aydidintdodat]

V5D3
Mark
110x1
120x1
130x1
140x0 upp till knä, skärp dig
140x0 rörde sig inte från golvet

OHP
40x4
45x5
50x5
55x3,5 lägg avvvvv

Utrullningar
4x8

KV86 skinny bitch

[Aydidintdodat]

V5D4

Böj
90 5x3

Bänk
90x7 PB tror jag

Chins
5x5

Triceps
40x 10 8 8

KV87

[Aydidintdodat]

V6D1

Mark
120x1
130x1
110x7

OHP
40x5
45x3
50x3
60x1
50x7

Utfall
40 3x8

KV87

[Aydidintdodat]

V6D2

Böj
90x2
100 3x2

Goodmornings
40 3x8

Bänk
90x1
100x2
70x18 räknade fel och missade 2 reps:(

Chins
5x5

Träningssuget har lyst med sin frånvaro den här veckan

KV86

[Aydidintdodat]

V7D1

Böj
100 5x2
Volym PB men kändes sådär med styrka & teknik

Bänk
90x8 PB
90 3x5

Triceps
40x 8 6 5

Baksida axlar i kabel
3x20

KV87

[Aydidintdodat]

V7D2

Mark
120x4 3 3

OHP
40 3x8

Benspark/lårcurl SS
3x20

Ont om tid

KV88

[Aydidintdodat]

V7D3

Böj
90 5x5

Bänk
80 3x8

Bänkrodd
60x10
80 3x5
90x1 PB
100x0 några cm ifrån, men No Bang No rep

Biceps 4 set

KV86

[Aydidintdodat]

V7D4

Mark
120x1
130x1 2 2
Tappade känslan i första set resterande såg bra ut

OHP
40x5
50x3
60 3x2

Utfall
40x5
45 3x5

Utrullningar
10 8 5 5

KV86

[Aydidintdodat]

V7D5

Böj
100x1
110x1
Tungt hade varit chanslös på 120

Bänk
100x1

Skiter i det här skulle vilat ist helt schluuuut

KV86,5

[Aydidintdodat]

V8D1

Böj
100x 3 3 3 3 2,5
Står lite smalare och minde fart ner, känns bra

Bänk
90x9 PB
70x15
60x20
Pumppppp

Chins V-grepp
9 7 5

KV86,5

[Aydidintdodat]

V8D2

Mark 120 5x3 PB tungt efter gårdagens böj

OHP
50 3x5

Utrullningar
3x8

KV86,5

[Aydidintdodat]

V8D3

Bänk
100 4x2
100x5 PB

Utfall
40 3x8

Chins v-grepp
8x5

Osugen på knäböj idag...

KV86,7

[Aydidintdodat]

V8D4

Böj
80 4x8 sjukt jobbigt med reps

Bänk
80 3x8

Bänkrodd
70 3x8

För mycket bira för lite mat hela helgen
KV87

[Aydidintdodat]

V9D1

Böj
100x1
105x 2 1+miss 2 2 1+miss

Bänk
100x3 2 2

Kände mig stark påväg till gymmet men njaa

KV87,5

[Aydidintdodat]

V9D2

Chins
10 9 7,5 7 6 5 4 3 2 2
Behövde lite sol idag så blev utegymmet

KV87

[Aydidintdodat]

V9D3

Mark
120 6x3 PB ganska lätt

Bänk
70 3x15 pump i strutarna

Utrullningar
10 8 8 5 5

KV86,5

[Aydidintdodat]

V10D1

Böj
5x 60 70 80
90x 9 7 5 5
Lite känningar i vänster knä

Benspark/lårcurl SS 3x20

Bänk
60x10
70x10
80 2x10

Hantelrodd 3x10

KV86,3

[Aydidintdodat]

V10D2

Chins 10x5

Lek och träning med fru & Hund på utegymmet

KV86,5

[Aydidintdodat]

V10D3

Chins 10x5 känndes lite tyngre än igår men helt ok
KV86,4

[Aydidintdodat]

V10D4

Träna på campus skräpbänkar och stänger

Böj
80 2x2 paus
90 3x3

Bänk
60x10
80x10
90x7

Lite disco med flyes sidlyft pushdowns och curlz

KV86

[Aydidintdodat]

V10D5

Mark
120x 5 5 4
hade nog gått att grisa upp sista men ett oväntat PB ändå, lite känningar i vänster knä��

OHP
40x5
45x5
50 3x5

Utrullningar
3x8

KV86

[Aydidintdodat]

V11D1

Böj
100 5x2 hyfsat lätt, liiiiite känningar i v knä

Bänk
90 3x5 kändes skit med tekniken

Chins V-grepp
8 8 7 7

Benspark
3x20

KV86,5

[Aydidintdodat]

V11D2

Ont i knät.. vilar från böj och vanliga mark 1-2 veckor

Bänk
60x10
70x10
80x10
85x9 skitstil, får inte till set-upen alls

Rakmark
60 2x10
80 3x10

Utrullningar
4x8

Baksida axel kabel
4x20
KV86,5

[Aydidintdodat]

V11D3

Rakamark
60x10
80x10
100 4x5

OHP
40x5
50 2x3
60 3x2

Bänkrodd
60x10
80x 6 6 6 5

Triceps
40 3x8

KV87

[Aydidintdodat]

V11D4

Bänk
100 3x2
Gristungt,snett och obekvämt....
får ont i knät av bänk nu också

Flyes curlz sidlyft 4 tha pump

KV86,2

[Aydidintdodat]

V12D1

Chins 14x5
KV86

[Aydidintdodat]

V12D2

Bänk
60x10
70x8
80x6
90x4
100x2
Drar in fötterna lite smalare och sänker stången saktare, känns ok

Rakamark
60x10
80x8
100x8 tappa formen lite
85 2x8

Utrullningar
3x10

Baksida axlar kabel
3x20

KV85,5 oooops

[Aydidintdodat]

V12D3

Bänk
90x2
95 3x3

Rakamark med långsam sänkning
5x 60 80 90
100 3x5

Chins
Kv 5
12kg 5 4 4
Kv 8 8 5

Flyes
3x20

KV86

[Aydidintdodat]

V13D1

Böj
20 2x10
40 2x10
60 3x10
Ingen direkt smärta, men känns lite konstigt

OHP
40x5
50x5
60x2
65x0 pushpress x1
50 3x5

Stångrodd
40 2x8
60 2x10
70 2x8

KV86

[Aydidintdodat]

V13D2

Böj
20 2x10
50x10
70 3x8
No pain all gainz, håller nere volymen ett tag till

Bänk
80 3x8

Chins V-grepp
3x8

KV85,7 ripped freak

[Aydidintdodat]

V13D3

Mark
60 2x5
80x5
100 3x8

Bänk
50 60 x8
75 3x10

Uschfybajsbläyolovaycay

KV85,5

[Aydidintdodat]

V15D1

Böj
50x8
70 2x5
75 2x5

Bänk
50x8
70 3x8

Chins
5x5

8 dagar "vila"
KV84,5

[Aydidintdodat]

V15D2

Böj
60 5x10

Rakamark
60x10
80 3x10

OHP
40 4x8

Utrullningar
3x10

Svag,trött och ont i fittknäääääät

KV84

[Aydidintdodat]

V15D3

Böj
40x10
70 3x8

Bänk
50x8
70x5
80 4x5

Chins
8 6 5 5

Triceps
40x 8 6 6

KV85,3

[Aydidintdodat]

V15D4

Mark
60 2x5
80x5
100x3
110x1 bälte på
120 3x2

Bänk
60x5
70x5
80x3
90 3x2

Hantelflyes
3x20

Baksida axel kabel
3x20

KV85,7

[Aydidintdodat]

V17D1

Böj
40x8
60 3x5

Bänk
50x5
70 3x8

Baksida axlar SS ryggresningar
3x 15-20 typ

Stel och svag nu ere ba å kötta på

KV86

[Aydidintdodat]

V17D2

Mark
100 3x8

Bänk
80 3x5

Kort löptur igår, stel runt höft och ljumskar idag
KV84

[Aydidintdodat]

V17D3

Pausböj
50 2x5
60x5
70 3x5
Ingen knäsmärta, fortsätter med paus ett tag

Bänk
50 70x5
80x3
90 3x2

Chins
5x5

KV84,4

[Aydidintdodat]

V18D1

Mark
60x5
80x5
100 2x3
120 3x2 gristungt....

OHP
40 4x8

Utrullningar
3x8

KV84,9

[Aydidintdodat]

V18D2

Pausböj
50 2x5
70x3
75 3x5

Bänk
50x5
70x5
80x3
90x1
100x1 gick segt, långt ifrån PB på 5 reps

Chins
8 7 7 5 5

KV 84,3

[Aydidintdodat]

V18D3
Chins
10 7 7 6 7

Utfall
10 15 15 15 15

Armhävningar
15 15 15 15 25

Lite fjantig cirkelträning på utegymmet

KV84,8

[Aydidintdodat]

V19D1

Pausböj
50 2x5
70x3
80 5x3

Bänk
60 70 80 x5
85 3x5

Sittande kabelrodd
5x10

KV 84,5

[Aydidintdodat]

V19D2

Bänk
60x8
70x8
80 3x10
Ligger som ett S över hela bänken måste göra nått åt det här.... nångång

Rakamark
60 2x10
100 3x7 lite för tungt

Utrullningar
3x10

Chins
8 6 5 5

KV84,8

[Aydidintdodat]

V20D1

Böj med SBD
50x10
60x10
70x8
80x5
85x5

Utfall med stång
20x10

OHP
20x15
40x5

Skitfjantigt att träna... ska bli smalfet ist

KV84,2

[Aydidintdodat]

V20D2

Lite aktiveringstjafs för skuldrorna får inte ner V lika bra, tror det är grunden till snedhet och smärta.

Bänk
60x10
70x15 12 10
Inte alls tungt men känns inte bra

Rakamark på ett ben
4kg KB
5x5
Svårt att hålla ner höfter på benet som är i luften

Chins
5x5

KV84,5

[Aydidintdodat]

V21D1

Massa aktivering av röv,bål,höft

Enbens Rakamark
4 set, omöjligt att hålla ner bäcken på det fria benet

Resväske mark
40 3x10 kändes fint

Utfall
20x10
40 3x8

OHP
40 4x8

Utrullningar
10 8 8 8

Chins
8 6 5 5

KV85,4

[Aydidintdodat]

V21D2

Böj
50x10
60x10
70x10
80x10

Bänk
50x10
70x10
75x10
80x10

Chins
8 8 5 5

KV84,5

[Aydidintdodat]

V21D3

Böj SBD
20 2x10
50x5 buttwink
60 2x5 bättre
80 2x3
90 3x3
Breddat grepp rejält känns skitbra!

OHP
40x5
50 5x5

Chins
8 8 6 5

KV84,2

[Aydidintdodat]

V21D4

Mark
60 2x5
80x5
100 3x5

Bänk
60x5
80 3x5
Snett och knöligt..

KV85

[Aydidintdodat]

V22D1

Böj
80 3x5

Smalbänk
70x10
80 3x10

Biceps 3 set

Träna i jonnys källargym och hjälpte honom med teknik

KV84,5

[Aydidintdodat]

V22D2

Böj
50x10
70x10
80x5
90 3x5 förvånansvärt lätt

Bänk
50x10
70x10
80x10
Flyttade ut fötterna bredare, Ligger fortfarande snett.. men känns stabilare

Chins
8 7 6 5 5

KV85

[Aydidintdodat]

V22D3

Mark
60x5
80x5
100x3
110x1 svångrem på
120 4x2

OHP
40x8
50 4x5

Utrullningar
3x10

Chins +10kg
3x5

KV84,5

[Aydidintdodat]

V22D4

Böj
60 2x5
80x3
90x1 bälte på
100 3x2
Ovant med bälte

Bänk
60x10
70x10
80x10
90x5

Triceps
40 3x8

KV85

[Aydidintdodat]

V22D5

Full out pump hos Jonny

Bänk 60x20
Baksida axlar 5set
Hantelrodd 5set
Sidlyft 4set
Flyes 4set
Curlz 4set

KV85

[Aydidintdodat]

V23D1

Böj
60 2x5
80x5
90 5x5

Bänk
60x10
70x10
80x10
85 3x5

Baksida axlar 3set

KV85,2

[Aydidintdodat]

V23D2

Böj
60 2x5
80x3
90x1 bälte på
100x1
105x1 bekvämt
80 3x8 No belt

Bänk
60x10
70x10
80x10
90x5

Chins
8 8 5 5 5

KV85,5

[Aydidintdodat]

V23D3
Bakis & skakis i jonnys källare

Böj
50x10
70x5
90 5x2
60x20

Bänk
50x10
70x10
90x5
70x15

Triceps
30x10
35 2x10

Lutande sit ups
3x10

KV85,2

[Aydidintdodat]

V24D1

Mark
60 2x5
80x5
100x3
110x1 svångrem on
120x1
130x1

Rakamark
80 3x10

Bänk
60x10
70x10
80x10
90 3x3

Chins
8 8 6 6 6 6

KV86

[Aydidintdodat]

V24D2

Böj
60 2x5
80x3
90x1 bälte på
100x1
105x1
107x1 tungt
80 3x8 utan bälte

Bänk
60x5
70x5
80x3
90x1
100x1

KV85,5

[Aydidintdodat]

V24D3

Bänk
60x5
70x5
80x3
90x1
100x2 kramp i ryggen
90 4x2
90x5

Bänkrodd
50x5
70x3
80x2
90x0 någon cm ifrån
75x5
70x5

Latsdrag
5x10

2 lazy 4 böj & mark

KV84,9

[Aydidintdodat]

V24D4

Böj
60 2x5
80x3
90x1 bälte
100 5x2

OHP
40 4x8

KV85,5

[Aydidintdodat]

V24D5

Mark
60x5
80x5
100x5
110 3x5 bälte

Bänk
60x5
80 3x8

Chins
7 6 6 6

KV86

[Aydidintdodat]

V25D1

Böj utan bälte
90 5x3

OHP
40x5
50x3
60x0 +1 pushpress
60x1 +1 pushpress

Hyperextentions med stång 15kg
5x10

Allt känns skit men lite träning är bättre än ingen träning

KV85,3

[Aydidintdodat]

V25D2

Bänk
60x10
80x5
90x1
100x 1 2 3

Sittande rodd 5x10
Latsdrag bakom nacke 5x10
Hantelflyes 5x10

Börjar nog träna över/under, kommer få mer gjort då

KV85

[Aydidintdodat]

V26D1

Böj utan bälte
60x5
80x5
90 5x3

Rakamark
60x10
80x10
90x10
100x10

Utrullningar
3x8

KV84,2

[Aydidintdodat]

V26D2

Bänk
60x10
70x8
80x5
90x2
100x1
102,5x1 lätt
90x5

Chins
10 8 8 8

KV83,5

[Aydidintdodat]

V26D3
Bänk
60x10
80x5
90x2
100x2
80x10
70x20

Omvända Flyes 5x10
Lökträning i Kåbo bunkern
KV84,2

[Aydidintdodat]

V27D1

Böj
60 2x5
80x5
90 5x3 bälte

Rakamark
60x10
80 3x8

Utrullningar
3x8

KV84,2

[Aydidintdodat]

V27D2

Bänk
60x10
80x5
90x2
100 3x1
80 3x10

Chins
8 8 6 6 6

Biceps
3x10

KV85

[Aydidintdodat]

V27D3

Mark
60x5
80x5
100x3
110x1 bälte
120x1
125x1 tungt
105 2x4 utan bälte, orimligt tungt

Pausböj utan SBD
60 5x5

Omvända hypers
3x10

KV84,2

[Aydidintdodat]

V27D4

Bänk
60x10
70x5
80x3
90 4x3
90x8

Latsdrag bakom nacke
5x10

Sittande rodd
5x10

Triceps
40x5
45x4
35 3x10

KV85,3

[Aydidintdodat]

V27D5

Böj
60 2x5
80x30
90x2 bälte på
100 5x2 svintungt och obekvämt

Mark utan bälte
60x5
80x5
100x3
110 3x3
hittat bättre tyngdpunkt känns bra

Utrullningar
3x8

KV84,4

[Aydidintdodat]

V27D6

Bänk
60x8
70x5
80x3
90x1
95 3x5

Chins
8 7 6 5 5


KV85,4

[Aydidintdodat]

V28D1

Mark
60x5
80x5
100x3
110x1 bälte
120x1
130x0
Pallar inte med det här alls 0 fokus

Splitböj
KVx10
20 3x10

KV86

[Aydidintdodat]

V28D2

Bänk
60x10
70x5
80x3
90x1
100x 3 3 2 hade haft 3 men kom ur banan helt i botten

Latsdrag bakom nacke
5x10

Omvända Flyes kabel
3x15

KV85,2

[Aydidintdodat]

V28D3

Böj
60x5
70x5
80x5
90x2 bälte på
100x3
90x8
80 3x10 bälte av

KV85,7

[Aydidintdodat]

V28D4

Bänk
60x10
70x5
80x5
90x2
100x4

Chins V grepp
10 8 7 7

KV85,6

[Aydidintdodat]

V29D1

Lowbar böj
50x5
70 2x5
80x5
85x5
90 5x3 bälte

Svårt att hitta bra stångplacering men tror absolut att det här kan vara något

Raka mark
50x10
70x10
80x10
90x10

KV85,4

[Aydidintdodat]

V29D2

Bänk
60x10
70x5
80x5
90x 7 6 6
Till fail i alla set, planen var 8or...

Latsdrag bakom nacke 5x10
Sittande rodd 5x10

KV85,2

[Aydidintdodat]

V29D3

Mark utan bälte
60x5
80x5
100x5
110 5x3

Pausböj
60x5 lowbar känns SKIT
60x5 highbar känns bra...
Noll energi

KV85

[Aydidintdodat]

V29D4

Böj: return of the highbar
60x5
70x5
80x5
90x5 bälte på
100 5x3

Bänk
60x10
70x5
80 3x10

Chins V grepp
4x8

KV86,1

[Aydidintdodat]

Hoppar på Sheiko 4 dagars, loggar träningen i appen

[Aydidintdodat]

Pallade 6 pass sheiko, inte min kopp te



Böj
60x5
70x5
80x3
90x2 bälte
100x3
85 3x8 utan bälte

OHP
40x5
50x3
60 1+1 push
60x2
50 3x5

Hyperextensions
15x10
20 3x10

Chins
3x8

KV86

[Shqypnia]

Varför i hela friden startar du med 4 dagars varianten? Testa 3 dagars och lägg till valfri pass.

Jag kör endast basövningarna på Sheiko.

[Aydidintdodat]

Körde en omgång av 3 dagars för 1år sen typ men hade glömt hur segt det var

[Aydidintdodat]

Böj
60x8
80x5
100x1 bälte på
102,5x3 RIR 2
80 3x10 bälte av

Bänk
60x8
80x5
90x3
100x2 RIR2
75 3x10

Chins
8 6 5 5 5

KV87

[Aydidintdodat]

Böj
60x8
80x5
100x1 bälte på
105x2 RIR3
90 3x8
Riktigt bra trysh

Bänk
60x8
80x5
90x2
100x3 RIR1
80 3x10

Hantelrodd
5x10

KV87

[Aydidintdodat]

Mark
60x8
80x5
100x3
110x1 bälte på
120x1
125x2 RIR2 bra fart men värdelös teknik rakt igenom

Rakamark
100 3x7

Bänk+ svart gummiband
60x5
70x3
80x3
90x2 RIR3
70 3x10 rolig övning!

Utrullningar
3x10

KV87

[Aydidintdodat]

Varit sjuk ett par dagar, lätt pass för att försöka väcka kroppen men känns bara värre haha

Böj
60 4x8

Bänk
60 4x8

Latsdrag
4x10

KV88

[Aydidintdodat]

Böj
60x5
70x5
80x5
90x3
100x3 bälte RIR1
80 3x10
Uschfyblänä

Bänk mot svart band
60x8
70x5
80x5
90x3
100x1 RIR1
80 3x8

KV87,5

[Aydidintdodat]

Mark
60x5
80x5
100x3
110x1 bälte på
120x1
130x2 RIR0-1 ok teknik fram hit då det blev pannkaka

Rakamark
100 3x8

OHP
40 4x10

Hantelrodd
5x10

KV87

[Aydidintdodat]

Böj
60x8
80x5
90x2 bälte
100x1
105x2 RIR2
85 3x10

Bänk
60x8
80x5
90x2
100x3 RIR1
80 3x10

Chins
8 7 6 5

KV87,5

[Aydidintdodat]

Mark
100 ett gäng 2or för att försöka hitta en bra känsla men känns bara kiss

Bänk
60x8
80x5
90x2
100x1
102,5x2 RIR2
100x5 tangerat PB

Chins
3x8

KV87,5

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
80x5
90x2 bälte på
100x1
110x1,5 booooom RIR -0,5
90 3x8

Snebänk
40x10
60 3x10
70x8

Hyperextensions
15x10
25 3x10

KV87,5

[Aydidintdodat]

Mark
60x5
80x5
100x3
110x1
120 3x3

OHP
40x5
50x3
60x2
50 2x8

Chins
4x8

KV88

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
80x5
90x2
100x8 PB!! RIR1

Bänk
60x8
70x5
80x3
90x2
100x5 fail på nr6

Hantelrodd
5x10

KV88

[Aydidintdodat]

Böj
50x10
70x5
80x3
90x5
90 2x10

Bänk
50x10
70x5
90x2
100x5 RIR0
80x17 PUMP

Chins
8 8 6 6 5 5

Kåbo bunkern
KV89

[Aydidintdodat]

Mark
60x5
80x5
100x3
120x1
130x1

Lårcurl 1set

Jahajohonähä inte sovit så helt schlut dumt att ens försöka träna, bättre lycka nästa gång
KV89

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
70x8
80 3x8

Bänk
60x10
70x8
80 3x8

Pullups hammargrepp
8 6 5 5

Comeback efter semester och sjukdom, träning på actic med frugan

KV89

[Aydidintdodat]

Pausböj
50x5
70 3x5

Lårcurl
5x20

Bänk
60x10
80 3x10

Pullups hammargrepp
5x5

Lite tjafs för magen
KV89,5

[Aydidintdodat]

Mark
60x5
80x5
100 2x3
120 3x2
100x8

Släde 25m
70
95
80x3

Farmerswalk 25m
70
110x2

OHP
40 3x10

Dubbel KB rodd
28x10
40 3x10

Concept2 rodd
500m 1min 47sek
Spöa frugan med 20sek!

KV89

[Aydidintdodat]

Böj
50x10
60x10
70x10
80x5

Bänk
50x10
70x10
75 2x10

Släde 25m
70x2
95x2
120x2

Farmerswalk 25m
75x2
95x2
100x2

Chins
10 6 5

KV89

[Aydidintdodat]

Böj
50x10
70x10
80 3x10

Bänk
50x10
70x10
80 3x10

Chins
4x8

Första passet på utk på typ 1 månad

KV88,5

[Aydidintdodat]

Mark
60 2x5
80x5
100 5x5

OHP
40x10
50 5x5

Utfallsgång 10m
20
40x3
45x5

Utrullningar
8 6 6 6 6

KV89

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
70x8
80x5
90 3x8 bälte

Bänk mot svart band
60x8
70 3x8

Chins
8 8 5 5 5

KV89,5

[Aydidintdodat]

Mark med trapbar
65x8
85x8
105 3x8

OHP
40 3x10

Utfallsgång 25m
20x3

Chins
5x5

KV88

[Aydidintdodat]

Lutande hantelpress
25x12
44 2x10
35x20

Splitböj
KV 2x10
20 3x10

Lårcurl
25x10
35x 20 10
25x25

Lutande crunches
15 8 8 5

Pullups
8x5

Simning
25m x10

KV87,5

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
70x5
80x5
90x2 bälte på
100 3x5 kändes bra! Inte gristungt

Bänk
60x10
70x5
80x5
90x5
95 2x5 gå hem och gråta tungt
90x6

Pushdowns
4x15

KV88

[Aydidintdodat]

Mark
70x8
100x5
110 2x4
100x6
Sjukt trött i ryggen

Hängande benlyft
10 8 8 5 5

Lårcurl
30x10
35 3x10

Pullups
8 6 6 5 5

KV88

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
80x5
90x2 bälte
100x1
110x1
120x1 efterlängtat PB!! Lite mersmak
122,5x 0,5 boooom

Bänk
60x10
80x5
90x3
100x3 RIR0 hehehe
85x9
Känns både på teknik och styrka att jag prioriterat ner bänken lite..
KV87,5

[Aydidintdodat]

Mark med trapbar
65x10
85x10
100 3x10 sjukt trött i lår och ländrygg

OHP
40x8
50 5x5

Pullups
8 8 7 7

Släde 25m
70x2
100x4

KV88,5

[Aydidintdodat]

Pausböj utan fegsnöre
60x5
70x5
80x5
90x2
100x1 PB antar jag RIR 1-2ish
85 3x5

Bänk
60x10
70x10
80 4x8

Hantelflyezzz
3x15

KV88

[Aydidintdodat]

Återhämtningsdag

Simning 14x25m
60min massage
Ångbastu

KV88

[Aydidintdodat]

OHP
40x10
50x5
55 2x3

Pullups
10 10 8 8

Farmerswalk 25m
75x2
95x2
105x2

Utfallsgång 25m
24x2
28x2

Släde 25m
70x2
100x2

KV88

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
70x5
80x5
90x3 bälte på
100x9 PB
trodde det var 10 men får vara nöjd ändå

Lutande bänk medel grepp
40x10
50x10
60x10
70 2x8

Chins
8 8 6 6

Hyperextensions
15x10
25 3x10

KV88

[Aydidintdodat]

Mark
60x10
80x10
100x5
110x3 bälte på
120x5 inte överdrivet tungt, men tappar bröstryggen
100 2x8 utan bälte

Bänk
60x10
70x5
80x5
90 3x5 bläfyuschtungt..

Utrullningar
10 8 8 8

Hantelrodd
4x10

KV88,5

[Aydidintdodat]

Pausböj utan bälte
60x8
70x5
80x5
90x5 tungt...
80 2x5

Bänk
60x10
70x5
80 4x8

Triceps
30x10
40 2x8 Arnold pump!

KV88,7

[Aydidintdodat]

Mark med trapbar
65x10
85x10
105 3x10

Pullups
10 8 8 5 5 5

Utfallsgång 25m
28x5

Situps på pilatesboll
4x10

KV87,7

[Aydidintdodat]

Snebänk medel grepp
40x10
55x10
70 3x10

Chins
9 8 5 5 5 5

Lite fisträning i brf motionsrum
KV88,7

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
70x5
80x5
90x3 bälte på
100x 5 3

Bänk
60x10
80x5
90 3x5

Pullups
8 8 5 5 5

Lårcurl 5x10

Går inte att träna SL lyften på actic så mycket idioter som går i vägen, omöjligt att fokusera. bara komplement träningen här i fortsättningen!

KV88

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
70x5
80x5
90 4x8 fick inte bältet att sitta bra, börjar bli tjock

Bänk
60 5x10 lite känning i v axel så smörjer lite bara

Hantelrodd
5x10

KV88

[Aydidintdodat]

Mark utan bälte
60x10
80x10
100 4x8
Lätt men hal stång och varken magnesium eller remmar

OHP
40x8
45 3x8

Konstig magmaskin 5x20

Lårcurl 5x10

KV88

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
80x5
90x3 bälte på
100 5x5 volym PB tror jag!

Lite för tjock för hål 2 och lite för smal för hål 3

Lutandebänk medel grepp
40x10
60x10
75x5
70x5
65 2x8

Latsdrag 3x20

KV90

[Aydidintdodat]

Mark
60x10
80x5
100x5
110x3 bälte på
120x7 PB
Ser ok ut, men behöver bli tightare i bröstryggen

Raka mark
80 3x10

Bänk
60x10
70x5
80 4x8

Utrullningar
4x8

KV89,2

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
70x5
80x5
90x3 bälte på
100x1
110x5 PB!

För trött för nånting mer
KV88,5

[Aydidintdodat]

Bänk
50x10
60x10
70x5
80x5
90x8
80 3x10

Chins
5x5

KV88,5

[Aydidintdodat]

Mark med trapbar
65x10
85x10
105 3x10

OHP
40x10
50 4x5

Pullups
8x5

Trött och omotiverad
KV89,5

[Aydidintdodat]

ryckmark
60x10
80 2x5
100 3x5
Bra övning för att träna på att hålla bröstryggen

Lutande bänk medel grepp
40x10
60 3x10

Hyperextensions
15x10
25 3x8

Plankan 3x 1min
Comeback efter en stadig mancold

KV88

[Aydidintdodat]

Böj utan bälte
60x10
70x5
80x5
90x5
100 3x5
Inte känts bra med fegsnöre på ett tag så provar lite utan

Bänk
60x10
70x5
80x5
90 3x5

Chins
8 7 6 5

Hyperextensions
20 3x10

KV89

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
70x5
80x5
90 4x8

OHP
40x8
45 4x8

Enarmsrodd med 24kg KB
5x10

KV89

[Aydidintdodat]

Mark utan bälte
60x10
80x10
100x5
120x4
105 3x8

Lutande hantelpress
44 2x10
48 3x10

Chins
5x5

Lårcurl
5x10

Lite tjafs för magen
KV89

[Aydidintdodat]

Böj
60x10
80x5
90x3
100x1 bälte på
110x2 RIR2
95 3x8 utan bälte

Bänk
60x10
70x5
80x5
90x2
100x3 RIR1 slog i ställningen på sista så kom av mig
85 3x8

Triceps
30x10
35 3x10

KV89

[Aydidintdodat]

Mark
60x10
80x10
100x5
120x1
125x1 hamnade på tårna
100x10

Pullups 5x5

Lutande hantelpress
20x10
25 3x10

Utfallsgång 20m
40x2

KV88

[Aydidintdodat]

Pausböj utan värmare
40x8
60x5
70x5
80x5
60x2 Börjat få känningar i v knä igen, tar det lugnt vill inte paja nånting när jag ska åka skidor hela nästa vecka

Bänk
60x10
70x10
80x10

Hängande benlyft
3x10

Superlätt benspark
4x20

Helt trycklös idag
KV88,7

[Aydidintdodat]

Mark med trapbar
65x10
85x10
105x5
125x5

Lutande hantelpress
20x10
25 3x10

Pullups
8 6 5 5 5

Hängande benlyft
4x10

Lätt benspark
5x20

KV89

[Aydidintdodat]

Chins 5x5 ss benlyft 5x10
Benspark ss lårcurl 5x20

Lite bröstsim och ångbastu

Lite mör i kroppen efter en v i Åre
KV89

[Aydidintdodat]

Böj
50x10
60x10
70 3x10
Utan bälte och SBD

Rumänska mark
70 2x20

Lutande bänk
50 3x20

Ringrodd
5x10

KV89

[Aydidintdodat]

Chins ute i solen
10x5

KV88,5

[Aydidintdodat]

Mark
60x10
80x10
100 3x10

Bänk
60x10
70 3x10
Känns obekvämt och nästan lite tungt haha

Pullups
8 6 5 5

Benspark
5x20

KV88,4