j0nisch
2017-05-04, 14:54
Hejsan! Har försökt leta rundor efter vettiga PPL-upplägg, men hittar inte riktigt vad jag söker.
Nuförtiden kör jag push-pull-leg-push-pull-leg-vila.
Push:
Cable cross 3-5 set.
Nån incline press 3-5 set.
Militärpress 3-5 set.
Sidolyft kabel 3-5 set.
Triceps Wahlgreninspirerat. 3-5 set.
Pull:
Nån rodd med brett grepp 3-5 set
Latsdrag (latsövning) 3-5 set.
Nån rodd med smalare grepp 3-5 set.
Baksida axlar kabelmaskin/reverse flyes 3-5 set.
Biceps a la Wahlgren 3-5 set.
Legs:
Squats 3-5 set
Raka marklyft 3-5 set
Leg extension 3-5/benpress.
Leg curl 3-5.
Vader.
Kör väl på första 3 passen i veckan lite lättare vikt men istället 6-12 reps, andra passen 4-7 reps lite tyngre. Hur funkar detta? Känns som väldigt låg volym, känner mig lite osäker på hur många set per vecka man ska träffa varje muskel?
Vad tror ni? Deffar för tillfället så volym kanske inte får vara för hög heller men ja, säg gärna vad ni tycker, är som sagt väldigt osäker på volymen med detta upplägg, känns för lite.
Tack på förhand.
Mvh Johan.
Nuförtiden kör jag push-pull-leg-push-pull-leg-vila.
Push:
Cable cross 3-5 set.
Nån incline press 3-5 set.
Militärpress 3-5 set.
Sidolyft kabel 3-5 set.
Triceps Wahlgreninspirerat. 3-5 set.
Pull:
Nån rodd med brett grepp 3-5 set
Latsdrag (latsövning) 3-5 set.
Nån rodd med smalare grepp 3-5 set.
Baksida axlar kabelmaskin/reverse flyes 3-5 set.
Biceps a la Wahlgren 3-5 set.
Legs:
Squats 3-5 set
Raka marklyft 3-5 set
Leg extension 3-5/benpress.
Leg curl 3-5.
Vader.
Kör väl på första 3 passen i veckan lite lättare vikt men istället 6-12 reps, andra passen 4-7 reps lite tyngre. Hur funkar detta? Känns som väldigt låg volym, känner mig lite osäker på hur många set per vecka man ska träffa varje muskel?
Vad tror ni? Deffar för tillfället så volym kanske inte får vara för hög heller men ja, säg gärna vad ni tycker, är som sagt väldigt osäker på volymen med detta upplägg, känns för lite.
Tack på förhand.
Mvh Johan.