everyrepcounts
2017-04-25, 21:03
Är en nybörjare på 31 år, som tidigare varit aktiv inom sport, mestadels tävlande i lagsporter. (8år-17år gammal) Tränade på gym en kortare tid under mina äldre tonår men har sedan dess försökt ett flertal gånger utan att lyckas. Har istället haft ett "intresse" utav ett mindre sunt levande. Nu har jag insett att det går inte att bara försöka utan man måste byta livsstil. Jag går kontinuerligt hos en dietist där jag kör impedansvåg.
Jag bara kört 3 månader, men har fått tydliga resultat och gått upp i 7kg.
Pass A
Knäböj: 3 set x 8-10 reps
Bänkpress: 3 set x 8-10 reps
Skivstångsrodd: 3 set x 8-10 reps
Triceps Pushdowns 3 set x 8-10 reps (Sista rep dropset).
Vila 2 minuter mellan varje set.
Pass B
Marklyft: 3 set x 8-10 reps
Latsdrag (eller chins): 3 set x 8-10 reps
Militärpress: 3 set x 8-10 reps
Bicepscurl med stång 3 set x 8-10 reps
Hammercurl 3 set x 8-10 reps
Cable Crossover Barbell Curls. 2 set x failure.
Vila 2 minuter mellan varje set.
Vecka 1:
Måndag: Pass A
Tisdag: Vila
Onsdag: Pass B
Torsdag: Vila
Fredag: Pass A
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Vecka 2:
Måndag: Pass B
Tisdag: Vila
Onsdag: Pass A
Torsdag: Vila
Fredag: Pass B
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Kommer uppdatera tråden med mått från de tidigare impedans mätningarna. De första mätningarna var under en icke tränande period utan endast ett försök till att lägga på mig lite vikt.
En dagbok för mig själv som säkert någon gång kan läsas och inspirera någon annan.
Jag bara kört 3 månader, men har fått tydliga resultat och gått upp i 7kg.
Pass A
Knäböj: 3 set x 8-10 reps
Bänkpress: 3 set x 8-10 reps
Skivstångsrodd: 3 set x 8-10 reps
Triceps Pushdowns 3 set x 8-10 reps (Sista rep dropset).
Vila 2 minuter mellan varje set.
Pass B
Marklyft: 3 set x 8-10 reps
Latsdrag (eller chins): 3 set x 8-10 reps
Militärpress: 3 set x 8-10 reps
Bicepscurl med stång 3 set x 8-10 reps
Hammercurl 3 set x 8-10 reps
Cable Crossover Barbell Curls. 2 set x failure.
Vila 2 minuter mellan varje set.
Vecka 1:
Måndag: Pass A
Tisdag: Vila
Onsdag: Pass B
Torsdag: Vila
Fredag: Pass A
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Vecka 2:
Måndag: Pass B
Tisdag: Vila
Onsdag: Pass A
Torsdag: Vila
Fredag: Pass B
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Kommer uppdatera tråden med mått från de tidigare impedans mätningarna. De första mätningarna var under en icke tränande period utan endast ett försök till att lägga på mig lite vikt.
En dagbok för mig själv som säkert någon gång kan läsas och inspirera någon annan.