Thony
2004-04-27, 18:22
Satt å bläddra igenom en gammal BK så såg ja en artikel om cirkelträning..
Det böjar så här :
Vecka 1-2 cirkelträning
Vecka 3-6 Tradiotinell byggarträning
Vecka 7-8 Tung basträning
Vecka 9-12 samma som 3-6:ans
Det står följande (kortar ner lite)
Det kan tyckas ruskigt fånigt idag, men om 12 veckor har du garanterat din inställning.Efter två veckors cirkelträning kommer din kropp att vara fullt motaglig för tradiotinell byggarträning (3 set ggr 10 reps varje övning)Detta kör du från vecka 3-6, därefter är det dags för två veckor tyngre träning.Denna träningsperiod kommer att genomsyras av båda höga och låga repsantal.Den här variationen på träningen kommer att göra dig till ett monster.Efter två veckors tung styrketräning återgår du till tradiotinell byggning.Kör du tre set med 8-15 reps.Kör på , känn efter och försök eftersträva en grym pump.
Det som förbryllar lite är cirkel programmet..(mån och tors)
Varv 1 (Benpress,vader i benpressen,latsdrag med v-handtag,drag till hakan,ryggresningar)
varv 2 Bencurl,knäböj,benspark,sittande vadpress,
varv 3 Hackliften,hantel lyfy åt sidan, stående vadpress,crunches,
varv 4 utafall,tricepspress,shrugs m hantel, h-curl,crunches i cable
Detta är nummer 10 2001 :s nummer med arnold på framsidan (20 år jubileiumet)
undrar skall man bara dra igenom allt lätt ? Är vikten rätt onödig att koncentrera sig på här ? Är det bara tempo som gäller ?Bara hålla hög puls ?vad är stående stretchlyft ? Kramplyft ? Bänkpress med lågt hissblock ?
Skall ja köra det i denna ordningen ? alltså från varv 1 till 4 sen vila ? eller skall ja vila efter varje varv ?
TACKSAM för svar, då ja skulle vilja köra denna 12 veckor tränings perioden från nästa vecka (kör EXTREMT TIDIGT så ingen undrar vad ja sysslar med ) :D
Det böjar så här :
Vecka 1-2 cirkelträning
Vecka 3-6 Tradiotinell byggarträning
Vecka 7-8 Tung basträning
Vecka 9-12 samma som 3-6:ans
Det står följande (kortar ner lite)
Det kan tyckas ruskigt fånigt idag, men om 12 veckor har du garanterat din inställning.Efter två veckors cirkelträning kommer din kropp att vara fullt motaglig för tradiotinell byggarträning (3 set ggr 10 reps varje övning)Detta kör du från vecka 3-6, därefter är det dags för två veckor tyngre träning.Denna träningsperiod kommer att genomsyras av båda höga och låga repsantal.Den här variationen på träningen kommer att göra dig till ett monster.Efter två veckors tung styrketräning återgår du till tradiotinell byggning.Kör du tre set med 8-15 reps.Kör på , känn efter och försök eftersträva en grym pump.
Det som förbryllar lite är cirkel programmet..(mån och tors)
Varv 1 (Benpress,vader i benpressen,latsdrag med v-handtag,drag till hakan,ryggresningar)
varv 2 Bencurl,knäböj,benspark,sittande vadpress,
varv 3 Hackliften,hantel lyfy åt sidan, stående vadpress,crunches,
varv 4 utafall,tricepspress,shrugs m hantel, h-curl,crunches i cable
Detta är nummer 10 2001 :s nummer med arnold på framsidan (20 år jubileiumet)
undrar skall man bara dra igenom allt lätt ? Är vikten rätt onödig att koncentrera sig på här ? Är det bara tempo som gäller ?Bara hålla hög puls ?vad är stående stretchlyft ? Kramplyft ? Bänkpress med lågt hissblock ?
Skall ja köra det i denna ordningen ? alltså från varv 1 till 4 sen vila ? eller skall ja vila efter varje varv ?
TACKSAM för svar, då ja skulle vilja köra denna 12 veckor tränings perioden från nästa vecka (kör EXTREMT TIDIGT så ingen undrar vad ja sysslar med ) :D