Dags att bli stor. Tips?

[Geotric]

Ber om ursäkt på förhand för mycket text.

Tränat ca 2.5-3 år. Växt lite i vissa områden men axlar,armar och rygg ser ut som att jag inte ens tränar. Har koll på viktökningen,ökat 15-20kg sen jag började. Enda målet är att bli stor,givetvis kul att bli starkare men mest tränat styrka för att därigenom bli större.

Har tränat mycket styrka även för de mindre grupperna som biceps triceps axlar och har ganska svårt för att känna musllerna i biceps och axlar,speciellt om jag kör lite tyngre.

Har svårt att fokusera då alla säger olika om vad som bygger,vissa säger rent pumpjobb,andra att pump inte bygger ett skit utan att det är styrka som gäller osv.. hade tänkt stt köra ren styrka på mina lägre reps (1-6) och rent pumpjobb på de högre (8-15). Skulle vara tacksam för feedback. Mer/mindre volym? Högre/lägre frekvens?

Schemat ser ut som följande.

Dag 1: Över
Militärpress 3x5
Smalbänk 3x5
Stångsrodd 3x8-12
Stångscurl 3x8-12
Lutande hantelpress 3x8-12
Latsdrag 3x8-12
Hammarcurls 3x8-12

Dag 2: Under
Knäböj 3x5
Hyperextensions 3x8-12
Utfall 3x8-12
Sittande lårcurl 3x8-12
Mage och vader

Dag 3: Över
Pullups med vikt 3x5
Bänk 3x5
Hantelrodd 3x8-12
Sidolyft 3x8-12
Triceps pushdown 3x8-12
Stångscurl 21s 3 sets
En arm tricep pushdown 3x8-12
Hammar curls 3x8-22

Dag 4: Under
Mark 2x3 (1 top set, ett ca 80-90% av top)
Böj 3x8-12
Sittande lårcurl 3x8-12
Utfall 3x8-12
Mage och vader

Dag 5: Över
Rodd 3x5
Stångscurl 3x6-8
Militärpress 3x8-12
Smalbänk 3x8-12
Lutande hantelpress 3x8-12
Latsdrag 3x8-12
En arm tricep pushdowns 3x8-12

[viringer]

Vad du kör för reps spelar ingen roll, det är volymen som spelar roll. Bodybuilders kör generellt högre reps för att det är lättare att återhämta sig från än att köra tungt. Så kör på repantalet du gillar:)

[HenrikJ]

Hur har utvecklingen sett ut hittills? Hur mycket av kilona är muskler? Finns det anledning att ändra något tycker du själv?

[Geotric]

Hur har utvecklingen sett ut hittills? Hur mycket av kilona är muskler? Finns det anledning att ändra något tycker du själv?

Hittills så har utveckligen sett bra ut i vissa lyft,men mycket sämre i andra. T.ex militärpress har jag gått från 40X3-50X3 senaste 6 månaderna vilket jag anser vara helt okej. Smalbänk gått 65X4-82,5X4 senaste 6 månader,också helt ok. Men sedan t.ex lutande hantelpress och pullups med vikt står nästan helt stilla,ökar lätt i böjen, svårt med mark då jag skadade mig och precis vörjat med det igen.

Skulle säga att relativt mycket av det är muskler,väger inte så mycket än (73-74kg på 176cm), kanske runt 12-15% fett.

Känns som att man verkligen tvingas prioritera när man kör över/under vilket är segt. Man får då välja bort övningar såsom kanske shugs,facepulls och liknande. Samt att man alltid är helt utbränd på sista övningarna efter att ha kört t.ex tung militärpress och smalbänk. Tycker du själv att jag bör ändra något?

[Geotric]

Kanske blir lättare att hjälpa till om ni ser hur jag ser ut i dagsläget. Tycker själv jag ser ganska dålig ut framifrån men ok bakifrån. Kan även fixa bilder på ben ifall det önskas!

[bobu]

Kanske blir lättare att hjälpa till om ni ser hur jag ser ut i dagsläget. Tycker själv jag ser ganska dålig ut framifrån men ok bakifrån. Kan även fixa bilder på ben ifall det önskas!
Personligen tycker jag att du har fått helt okej resultat av dina träningsår. Ser ut som att du har mindre fett bakifrån och därför ser dina muskler mer definierade ut. Om du deffar framhäver du dina muskler mer och då tror jag att det skulle se bra ut.

[Beefcake1993]

Vill du bli större? ät mer. vill du större ut på kortare tid? Deffa.

[Geotric]

Kosten har jag koll på,jag vill alltså fortsätta bulka till 80-85. Undrar främst angående träningen,vad tycker ni om mitt schema? Är det lagom med volym sller ska jag ha mer/mindre? Är de övningarna samt reps/sets jag valt bra för att bli större?

Tack till er som svarat!

Mvh