Kränktvitman92
2017-04-06, 06:00
Skulle uppskatta lite feedback på detta träningsupplägg, tränar för styrka/massa
PASS 1 överkropp (tungt)
Chins 5 x failure -1 (inte helt till failure med andra ord)
Lutande hantelpress 4 x 6-8
Militärpress 4 x 8-10
Enarms hantelrodd 3 x 6-8
----Superset-----
Sittande preachercurl 3-4 x 5-8
Sittande tricepspress 3-4 x 5-8
----Superset-----
PASS 2 UNDERKORPP (lätt)
Benpress 3 x 8-12
Sittande benspark 3 x 12-15
Sittande bencurl 3 x 12-15
Sittande vadpress 3 x 15-20
----Superset-----
Chrunches i maskin 3 x 12-15
Liggandes sida mage 3 x 20-25
----Superset-----
PASS 1 ÖVERKROPP (lätt)
Chins 5 x Failure -1
Sittande axelperss 4 x 12-15
Flyes 3 x 12-15
T-bar rodd 3 x 12-15
----Superset-----
Sittande koncentrationscurl 3 x 12-15
Tricepsextensions 3 x 12-15
----Superset-----
Styrketränat i ca 1 år och kört för det mesta 2 split 3-4 ggr/v då detta passar mig bäst, benen får nöja sig med ett pass /v, har dem tur får de 2. Kör för tillfället inga basövningar då jag inte tycker dem är särskilt roliga, och har inga stats på dem då jag aldrig maxat. Har ett tungt fysiskt krävande jobb om det spelar någon roll.
PASS 1 överkropp (tungt)
Chins 5 x failure -1 (inte helt till failure med andra ord)
Lutande hantelpress 4 x 6-8
Militärpress 4 x 8-10
Enarms hantelrodd 3 x 6-8
----Superset-----
Sittande preachercurl 3-4 x 5-8
Sittande tricepspress 3-4 x 5-8
----Superset-----
PASS 2 UNDERKORPP (lätt)
Benpress 3 x 8-12
Sittande benspark 3 x 12-15
Sittande bencurl 3 x 12-15
Sittande vadpress 3 x 15-20
----Superset-----
Chrunches i maskin 3 x 12-15
Liggandes sida mage 3 x 20-25
----Superset-----
PASS 1 ÖVERKROPP (lätt)
Chins 5 x Failure -1
Sittande axelperss 4 x 12-15
Flyes 3 x 12-15
T-bar rodd 3 x 12-15
----Superset-----
Sittande koncentrationscurl 3 x 12-15
Tricepsextensions 3 x 12-15
----Superset-----
Styrketränat i ca 1 år och kört för det mesta 2 split 3-4 ggr/v då detta passar mig bäst, benen får nöja sig med ett pass /v, har dem tur får de 2. Kör för tillfället inga basövningar då jag inte tycker dem är särskilt roliga, och har inga stats på dem då jag aldrig maxat. Har ett tungt fysiskt krävande jobb om det spelar någon roll.