Muskeltillväxt och styrkeökningar av tung styrketräning hos mycket gamla

[King Grub]

Age-related loss of muscle mass and function represents personal and socioeconomic challenges. The purpose of this study was to determine the adaptation of skeletal musculature in very old individuals (83+ years) performing 12weeks of heavy resistance training (3×/week) (HRT) compared to a non-training control group (CON). Both groups received similar protein supplementations. We studied 26 participants (86.9±3.2 (SD) (83-94, range) years old) per-protocol. Quadriceps cross-sectional area (CSA) differed between groups at post-test (P<0.05) and increased 1.5±0.7cm2 (3.4%) (P<0.05) in HRT only. The relative increase in CSA correlated inversely with the baseline level of CSA (R2=0.43, P<0.02). Thigh muscle isometric strength, isokinetic peak torque and power increased significantly only in HRT by 10-15%, whereas knee extension one-repetition maximum (1 RM) improved by 91%. Physical functional tests, muscle fiber type distribution and size did not differ significantly between groups. We conclude that in protein supplemented very old individuals, heavy resistance training can increase muscle mass and strength, and that the relative improvement in mass is more pronounced when initial muscle mass is low.

Exp Gerontol. 2017 Mar 28. Improved skeletal muscle mass and strength after heavy strength training in very old individuals.

[Smklnn]

Vad var det för intensitet och volym på Heavy Resistance Training?
Vilket typ av proteintillskott var det och vilken mängd?

Tyvärr kommer jag ej åt full text längre.

[King Grub]

Benspark, bencurl, benpress. 3 set per övning x 12 reps till att börja med, progressivt utökat till 5 set per övning x 6 reps vid vecka 10. Plus två överkroppsövningar.

Fresubin Protein Energy Drink 20:80 vassle:kasein totalt 20 gram protein till frukost och lunch (direkt efter träning för träningsgruppen).

[exevision]

Inte illa med styrkeökning på 91% på 12 veckor!

[Max]

Hur får man etikprövningsnämnden att godkänna ett "Heavy Resistance Training"-program för 83+:are :d

[Morty]

Hur får man etikprövningsnämnden att godkänna ett "Heavy Resistance Training"-program för 83+:are :d

Jag fattar skämtet men antagligen är det ju värre för hälsan med ingen träning, dvs kontrollgruppen är de som lider av detta.

[Starke75an]

Känner en som fyllt 90 och tränar varje dag. Motions cykel 30 minuter + andra kroppsvikts övningar.

[Max]

Jag fattar skämtet men antagligen är det ju värre för hälsan med ingen träning, dvs kontrollgruppen är de som lider av detta.
Så är det nog. Och vad som är "Heavy" är ju relativt. Men det går inte komma ifrån att det _låter_ lite tufft för en 90-åring :-)

[exevision]

Så är det nog. Och vad som är "Heavy" är ju relativt. Men det går inte komma ifrån att det _låter_ lite tufft för en 90-åring :-)

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=205932
http://www.aftonbladet.se/nyheter/article17671366.ab
http://www.expressen.se/tv/nyheter/gt/gote-90-slar-varldsrekord-i-bankpress/

[Morty]

Så är det nog. Och vad som är "Heavy" är ju relativt. Men det går inte komma ifrån att det _låter_ lite tufft för en 90-åring :-)

Absolut, bilden som gemene man har och kanske många äldre i synnerhet är ju att de behöver vila, inte bör anstränga sig, osv osv. Det skapar funktionsnedsättning, svaghet och förtida död hos äldre. Träning är för alla, i alla åldrar!

[xan]

Absolut, bilden som gemene man har och kanske många äldre i synnerhet är ju att de behöver vila, inte bör anstränga sig, osv osv. Det skapar funktionsnedsättning, svaghet och förtida död hos äldre. Träning är för alla, i alla åldrar!

Att aktivitet är bra är jag helt med på, men är inte risken att äldre drar på sig mycket skador av tung styrketräning?

[Ram Dass]

Att aktivitet är bra är jag helt med på, men är inte risken att äldre drar på sig mycket skador av tung styrketräning?
Din fråga är inkomplett. Vad frågar du efter egentligen?

Om det finns en risk att skada sig vid styrketräning som äldre?

Att risken är större om du är äldre än ung? Förmodligen.

Fördelarna av träning som äldre lär i de allra flesta fall överväga risken att göra sig illa. Det handlar om hur man tränar.

Rätt utförd träning anpassad efter en individ skulle jag säga minskar risken för skador i övriga livet.

[Smklnn]

Styrketräning är viktigt för alla människor, särskild äldre i och med sarkopeni (muskelförlust och muskelsvaghet som sker vid ökad ålder). Svaga muskler leder till försämrad livskvalitet, risken för fallolyckor och smärtor. Dock ska träningen vara anpassad för individen, det gäller ju alla även unga.

[Anders The Peak]

Länk Michail Tonkonogi (http://www.nestorfou.se/nestor_artiklar/styrketraning-for-aldre-viktigare-an-du-tror/)

[svenbanan]

Det finns också nån slags studie nånstans ute på nätet som handlar om att styrketräning hos äldre kvinnor ger mindre fallrisk och därmed minskar risken att man ramlar och bryter lårbenshalsen etc.

EDIT: Här är den. https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:420351/FULLTEXT01.pdf

[King Grub]

INTRODUCTION:

Type 2 diabetes (T2D) in elderly patients is associated with accelerated loss of skeletal muscle mass and strength. However, there are few meta-analysis reviews which investigate the effects of resistance training (RT) on glycemic control and skeletal muscle in the patients.

METHODS:
Three electronic databases were searched (from the earliest date available to November 2016). Studies were included according to the inclusion criteria: T2D patients at least 60 years old, fasting plasma glucose of at least 7.0, and at least 8 weeks of RT.
RESULTS:

Fifteen cohorts of eight studies (360 patients, average age 66 years) met the inclusion criteria. RT groups lowered glycosylated hemoglobin (HbA1c) (mean ES = -0.37, 95% CI = -0.55 to -0.20, P < 0.01) but did not result in a significant effect on lean body mass (LBM) (mean ES = 0.08, 95% CI = -0.15 to 0.30, P = 0.50). Homogeneity was shown between studies regarding HbA1c and LBM (Q = 15.70, df = 9, P = 0.07 and Q = 0.12, df = 4, P = 0.998, respectively). High-intensity subgroups showed a slight tendency to improve (rather than duration, frequency, and weekly volume) and to decrease HbA1c levels more than low-intensity subgroups (P = 0.37). RT increased muscular strength (mean ES = 1.05, 95% CI = 0.26-1.84, P = 0.01). No training components explained the heterogeneity between studies with changes in muscle strength.

CONCLUSION:

RT improves glycemic control and muscle strength in elderly patients with T2D. RT with high intensity can be a strategy to treat patients with T2D and sarcopenia associated with aging.

Diabetes Ther. 2017 Apr 5. Resistance Training for Glycemic Control, Muscular Strength, and Lean Body Mass in Old Type 2 Diabetic Patients: A Meta-Analysis.