Nytt träningsschema

[Typsnubbe]

Tja! Hade uppskattat lite feedback på detta schema jag kokat upp. Har stagnerat i styrkeökning med högrep-träning så jag har tänkt köra lite tyngre nu.

Fokus: mestadels styrka, försöka hålla mig över 30-rep gränsen vad gäller reps/muskelgrupp/pass iallafall.

Eftersom fokus är på styrka kör jag de stora övningarna lågrep(3/4/5) med lättare BO-set(back-off) på (8/10/12), d.v.s. ena passet 3:or med BO:s på 8, det andra 5:or och 10:or, etc.

Exempelvecka:


Tis: Drag, press:

Bänk: 6x3
Decline hantelpress: 3x8

Chins: 5x3, 2x8
Rodd: 5x3, 2x8

Lite lallande med kanske sidolyft, benlyft och triceps(8-reppare)


Tors: Ben, axl:

Böj: 6x3; 3x8
Liggande bencurl/bulgarmark 4x8

MilitärP: 5x3; 2x8
2-3 set 8-reppare Låg RPE incline hantelpressar och pullups

SidoLyft och ab-hjulet: 2x8; rotatorcuff

Lördag,söndag:
samma pass, samma ordning, istället för 3:or och 8:or blir det nu 5:or och 10:or, sen nästa duo blir det 5:or, 12:or och så rullar det på. Någonting som fattas eller så tycker ni? :hbang:

[Typsnubbe]

Känns som att det går bra att ha militär/ben-passet dagen efter Bröst/Rygg, tänkte först att det kunde skapa problem, får utvärdera detta lite senare.

Är det något i övrigt som folk har anmärkningar på? Är 3,4, och 5-reppare tungt nog för att maximera styrkeökningar i längden eller hade det varit bättre med 2,3,4?