logg

[Squatrage]

12/3 - 83.1kg

Knäböj med bälte
100x5
120x3
141x6x4

Bänkpress med stopp
80x3
90x3
105x10 (pb)

Bänkpress med 3s stopp
101x3x5

Smalbänk med stopp
80x8x3

Highbar knäböj utan bälte
105x8x3

Rope Pushdowns
45x12x2
40x12

T-Bar Rodd
50x8
40x12x2

Maskinrodd
50x15

[Squatrage]

15/3

Knäböj med bälte
100x3
120x2
140x1
151x5
151x5
151x5
151x5
151x5

Bänkpress
80x3
90x3
106x12 (PB)

Bänkpress med 3s stopp
101x3
101x3
101x3
101x3
101x3

Bänkpress FU
85x7
85x7

Sumo Marklyft
100x3
130x3
160x3
188x5
188x8 (PB)

Facepulls
35x15

[Squatrage]

18/3

Bänkpress
60x5
80x3
95x3
110x12 (pb)

Knäböj
100x3
120x3
140x1
161x3x6

Bänkpress med 3s stopp
60x3
80x1
101x3x5

Smalbänk
90x6
90x7

Sumo marklyft
120x3
150x3
170x1
185x1
200x3x2

Pendlay rodd
70x8x3

Latsdrag
80x8 (pb)
70x6
60x6

[Squatrage]

21/3

Bänkpress
60x5
80x5
100x2
115x8 (pb)
117.5x5 (pb)

Knäböj
100x3
120x3
146x6x4

Knäböj med hög stång utan bälte
113x7x3

Bänk med 3s stopp
60x3
80x2
105x3x5 (pb) (vpb)

Paralympics bänkpress
85x8x3

Smalbänk (pump)
60x12
60x12

Stångrodd TUT
50x10x3

Facepulls
40x10x2

[Squatrage]

23/3

Bänkpress
60x6
80x3
100x2
110x1
120x5 (pb)
130x1
110x6

Knäböj
100x3
120x1
140x1
156x5x5

Bänkpress med 2s stopp
105x3x2

Paralympics bänkpress
80x8x4

Sumo Marklyft
120x3
160x3
175x1
191x5
193x7 (pb)

[Squatrage]

26/3

Knäböj
100x3
120x3
140x1
160x1
170x3 (pb)
180x3 (pb)
160x3x2

Highbar Knäböj
120x8

Bänkpress
80x3
100x2
110x1
118x6 (pb)

Bänkpress med 2s stopp
105x3x5

Bänkpress POR
90x8x4

Sumo Marklyft
130x5
150x3
170x1
190x1
205x3
215x3 (pb)

Armhävningar
KVx20x2

[Squatrage]

28/3

Knäböj
100x3
120x3
140x1
148x8x4 (vpb)

Bänkpress
80x3
100x2
110x1
117x1
125x3 (pb)
125x4 (pb)

Bänkpress till 5cm kloss
130x3
133x1
130x3

Bänkpress med stopp
110x3x5
95x8x3

Highbar knäböj utan bälte
80x1
110x1
120x6x3

JM Press
30x20
30x15x2

[Squatrage]

30/3

Bänkpress
80x5
100x2
110x1
120x1
130x2 (pb)

Knäböj
100x3
120x1
140x1
160x5x3 (vpb)

Bänkpress med stopp
80x3
100x1
110x3x5

Bänkpress till 9cm kloss med stopp
130x3
140x3 (pb)
150x3 (pb)

Bänkpress utan brygga POR
90x8x3

Sumo Marklyft
130x3
160x1
175x1
195x5

Latsdrag med paus / Pushdowns
50x6 / 30x12
40x8 / 30x12
40x8 / 30x12

[Squatrage]

2/4

Bänkpress
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x3 (pb)
137.5x1 (pb)
140x1 (pb)

Knäböj
100x3
120x3
140x1
152.5x1
167.5x3x4 (vpb)
140x5x2

Bänkpress med stopp
80x3
100x2
110x3x5

Bänkpress till 5cm kloss
120x5
125x5 (pb)
130x5 (pb)

Paralympics Bänkpress
80x12x2

Sumo Marklyft
130x4
160x3
175x1
190x1
208x3
163x7

[Bronzzi]

Hejjjj hur går det här boss :)

[Squatrage]

Hejjjj hur går det här boss :)

Jodå, det rullar på bra. själv då?

4/4

Highbar knäböj
90x3
120x1
140x1
160x1
172.5x1 (pb)
180x1 (pb)

Bänkpress
60x5
80x3
100x3
110x1
120x3x10 (vpb)

Smalbänk
80x15 (pb)

Raka marklyft
100x1
140x1
160x1

[Squatrage]

10/4 - V1D1

Lowbar knäböj
100x3
120x1
140x1
160x1
180x1
192.5x1 (pb)

Highbar Knäböj
130x6
130x6
130x6
130x6
130x9 (pb)

Bänkpress med stopp
80x3
100x1
110x5
110x5
110x5
125x1
130x1

Bänkpress FU
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x13

Hantelpress
25x10
25x10
25x10

Front raises
6x12
6x12

[Squatrage]

12/4 - V1D2

Bänkpress
80x3
100x1
110x1
120x1
130x1
132.5x1

Pausböj
100x1
120x1
145x3 (pb)
145x3
145x3
145x3
145x3 (vpb)

Bänkpress med stopp
80x3
100x1
110x1
118x1
125x2
128x2 (pb)

Sumo marklyft
140x3
170x1
187.5x4
187.5x4

Raka marklyft
110x10
110x10
110x8

Hantelrodd
20x10
20x10
20x10

Hantelflyes
9x10
9x10
9x10
9x10
9x10

Latsdrag med paus
30x10
30x10

[Squatrage]

14/4 - V1D3

Lowbar knäböj
100x1
120x1
140x1
156x4
156x4
156x4
160x6 (pb)

Bänkpress med stopp
80x3
100x1
114x4
114x4
114x4
120x4

Bänkpress POR med stopp
80x10
80x10
80x10

Hantelflyes
7x20
7x15
7x15

[Squatrage]

15/4 - V1D4

Bänkpress med stopp
80x3
100x1
110x1
120x1
130x1

Smalbänk med stopp
77.5x8
77.5x8
77.5x8
80x13 (pb)

Sumo marklyft utan bälte
100x4
120x6
140x8
140x8
140x8
140x8

Latsdrag med paus
40x12
40x12
40x12
40x12

Facepulls
35x12
40x12
45x12

[Squatrage]

14/4 - V2D1

Lowbar knäböj
100x3
130x1
150x1
170x1
185x1
200x0

Highbar knäböj
135x6
135x6
135x6
135x6
135x6
135x10 (pb) (vpb)

Bänkpress med stopp
80x6
100x3
108x1
115x5
115x5
115x5 (vpb)

Bänkpress
121x5 (pb)

Bänkpress FU med stopp
82.5x8
82.5x8
82.5x8
82.5x8
82.5x14 (pb) (vpb)

Hantelpress
31x10
31x10
31x10

Hantelflyes
9x10
9x10
9x10

Pushdowns
404 tempo leg curls

[Squatrage]

20/4 - V2D4

Pausböj
100x3
130x1
145x4 (pb)
145x4
145x4
145x4 (vpb)

Bänkpress
80x3
100x2
115x2
128x2
128x2
130x2 (vpb)

Sumo marklyft
120x3
140x2
170x1
193x4
193x4
193x4 (vpb)

Raka marklyft
110x10
110x10
110x10
110x10

Incline flyes
6x15
7x15
7x15

Latsdrag
60x8
50x10
50x10

Kabelrodd
50x12
60x8
50x10
50x10
50x10
40x10 > 35x10 > 30x10 > 25x10

[Squatrage]

22/4 - V2D3

Lowbar knäböj
100x3
120x3
140x1
161x4
161x4
161x4
165x7 (pb) (vpb)

Bänkpress med stopp
80x3
100x2
110x1
117.5x4
117.5x4
117.5x4 (vpb)
126x3

Bänkpress POR med stopp
83x10
83x10
83x10
83x10

Hantelflyes
10x10
10x10
10x10

[Squatrage]

23/4 - V2D4

Bänkpress med stopp
80x3
100x1
120x1
130x1
130x1
135x1

Smalbänk med stopp
82.5x8
82.5x8
82.5x8
82.5x8
82.5x13 (pb)

Sumo marklyft utan bälte
100x4
120x4
145x8
145x8
145x8
145x8 (vpb)

Pushdowns
35x12
40x10
40x10

Latsdrag
55x10
55x10
55x10
55x10

Kabelrodd
55x10
55x10
55x10

Facepulls
40x12

[Squatrage]

25/4 - V3D1

Lowbar knäböj
100x3
120x1
140x1
160x1
180x1

Highbar knäböj
140x6
140x6
140x6
140x6
140x6
140x7 (pb) (vpb)

Bänkpress med stopp
80x3
100x2
115x5
115x5
115x5
115x5 (vpb)

Bänkpress FU med stopp
88x8
88x8
88x8
88x8
88x9 (pb)

Pushdowns
50x5
55x5
60x5

Kabelflyes
15x10
20x10
20x10

Benspark
40x5
45x5

[Squatrage]

27/4 - V3D2

Pausböj
100x3
130x1
150x4 (pb)
150x4
150x4
150x4
150x4 (vpb)

Sumo marklyft
140x3
160x2
180x1
200x4
200x4
200x4 (vpb)

Rakmark från 5cm block
120x8
120x8
120x8
120x8
120x8

Hacksquats med stång
50x10
60x15
80x6

Latsdrag
60x8
60x8
60x8

Facepulls
40x12
50x12

[Squatrage]

29/4 - V3D3

Lowbar Knäböj
100x3
120x1
140x1
153x1
165x4
165x4
165x4
172x4 (pb) (vpb)

Bänkpress
80x3
100x1
115x1
125x1
132.5x1
137.5x1
122.5x4
122.5x4
122.5x4
122.5x4 (vpb)

Bänkpress POR med stopp
85x10
85x10
85x10
85x10

Hantelflyes
10x12
10x12
10x12
10x12

Pushdowns med rep
40x8
40x8
40x8

Hammer curls
16x8
16x8

Incline kabelflyes, frontlyft, sidolyft

[Squatrage]

30/4 - V3D4

Sumo marklyft
100x3
140x2
160x1
180x1
200x1
220x1

Sumo marklyft utan bälte
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3 (vpb)

Bänkpress med stopp
80x3
100x1
115x1
125x1
133x1
133x1
107.5x8 (pb)
107.5x8

Smalbänk med stopp
90x8
90x8
90x8

Latsdrag
60x8
60x8
60x8

[Squatrage]

3/5 - V4D1

Lowbar Knäböj
100x1
130x1
150x1
170x1
180x4 pb)

Bänkpress
80x3
100x1
110x1
120x1
127.5x4 (pb)

Sumo marklyft
140x1
160x1
180x1
200x1
212.5x3

Bänkpress FU med stopp
90x8 (pb)
90x8
90x8 (vpb)
100x6 (pb)

Enbens benspark
15x12
20x10

Hammer curls
14x10
14x10

Lu raises
5x15
5x12
5x12

Sjukt kul att kunna göra 3-4 reps på en vikt motsvarande 2.5kg under min bäste tävlingstotal. Planen är att kvala till JSM -83 2018 nu på serie 2 om 1.5 vecka så detta var verkligen ett trevlgt styrkebesked!

[Squatrage]

2/7 | Grundträning Block 1 | V2D1

Uppvärmning
Splitböj 2x10
Rygglyft 1x10

Knäböj, highbar
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2
157kg x 6 pb
139kg x 6 x 5

Marklyft, smala
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 6 x 3
160kg x 10 pb

Hantelrodd
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 8

Sälrodd
60kg x 8
70kg x 6 x 2

[Squatrage]

3/7 | Grundträning Block 1 | V2D2

Uppvärmning
Sidolyft 2x10
Band pullaparts 3x15
Latsdrag 1x10

Bänkpress, tng
80kg x 4
100kg x 3
110kg x 2
119kg x 7 pb
105kg x 6 x 5

Snedbänk, POR
62.5kg x 8 x 4

Pushdowns
70 x 7 x 2

Skullcrushers m hantel
11kg x 12 x 2

Facepulls
30 x 15 x 3

Hammercurls
13kg x 10 x 4

[Squatrage]

5/7 | Grundträning Block 1 | V2D3

Uppvärmning
Splitböj 2x10
Enbens rakmark 1x10
Sidolyft 2x10

Knäböj 3s ner, 2s paus
100kg x 3
124kg x 4 x 3

Bänkpress tng
80kg x 4
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 1
125kg x 4

Bänkpress m 2ct paus
91kg x 5 x 5

Bänkpress till pins
90kg x 6 x 3

Marklyft m 3ct ner
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 4 x 3

Sittande hantelpress
21kg x 6
24kg x 6 x 2

Stångrodd m underhandsgress
60kg x 12 x 3

[Squatrage]

8/7 | Grundträning Block 1 | V2D4

Uppvärmning
Splitböj 2x8
Deadbugs 1x10

Knäböj tävlingsstil
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
155kg x 1
166kg x 3 x 5 vpb

Bänkpress tävlingsstil
80kg x 3
100kg x 2
110kg x 1
116kg x 3 x 4
125kg x 3 pb
123kg x 3

Marklyft tävlingsstil
130kg x 3
160kg x 2
180kg x 1
190kg x 3 x 4 vpb

Bänkpress m reverseband (lila)
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5 pb
140kg x 2

Militärpress
43kg x 6 x 5

Maskinrodd
65kg x 6 x 3