Visa fullständig version : Aldrig failat i böj och mark?!?
Jag har aldrig failat i böj och mark. Har hunnit med många fail i bänkpress. Har jag gått för långsamt fram? Hade jag kunnat komma dit jag är nu styrkemässigt tidigare om jag inte fegat ur så lätt?
Viktigast av allt: är jag en tönt??!?!? :(
Tristan1
2017-03-12, 18:31
Vad tar du i marklyft och knäböj i nuläget och hur länge har du tränat?
Hur ofta ökar du vikterna i mark och böj? Man brukar vilja öka 2.5 - 5 kg i veckan om du är nybörjare
Just nu har lyfter jag som mest 150 kg i knäböj och 165 kg i marklyft. Tror inte att jag kommer kunna öka 2,5 kg i veckan. Kör inte längre linjär periodisering i någon större utsträckning.
Jag inser att det inte tjänar något till att överskatta sina max och faila allt för ofta. Jag finner det däremot lite märkligt att jag inte failat en enda gång i böj och mark, men otaliga gånger i bänkpress. Som att jag failar i bänk bara för att jag kan utan att det känns obehagligt. Frågan är ju om jag inte har testat mina max tillräckligt i böj och mark, om jag misslyckats med reps i bänken som jag borde ha klarat på grund av att jag inte känt mig tvungen att klara dessa, eller om jag bara oroar mig i onödan.
alcatrazz
2017-03-12, 18:47
Det är väl okej att inte våga faila i böj och bänk om du inte har några passare och riskerar att få stången över dig, men marklyft? Om du har något intresse av att maxa så lär det ha hänt att stången inte rört sig från marken eller stannat halvvägs.
Skulle inte säga att det är en nödvändighet att gå till fail för att få vettiga ökningar iaf. Ökat 40kg i marken 20kg i böjen och 17,5kg i bänken på 8 månader utan att faila en enda repetition.
Det är ingen vits att faila. Bra att inte göra det.
King Grub
2017-03-12, 19:06
Medvetet failat i böj många gånger. Skydds-stopp och så kör jag en repetition till fast jag vet att det inte kommer att gå och lägger ner stången. Eller kör en sista superlångsam negativ repetition när setet egentligen är klart och avslutar i bottenläget. Ofta sista setet så man bara kan plocka av sedan.
Bjorneman
2017-03-12, 19:10
Jag har aldrig failat, men jag har inte lyft några särskilda vikter heller. :D
Diomedea exulans
2017-03-12, 19:30
Jag failar ofta i mark och böj, men jag är en tönt iallafall.
Anders The Peak
2017-03-12, 19:48
Jag failar ofta i mark och böj, men jag är en tönt iallafall.
Ett tips du tränar på för hög vikt vilket gör att du får problem med tillväxten av muskelmassa och styrka.
exevision
2017-03-12, 20:45
Även skillnad i att faila så att man inte får upp vikten och att faila tekniskt.
Att faila tekniskt men ändå lyfta upp kan vara dumt.
I böj har jag bara kört medvetet (eller chansat) till fail i bur. Mark blir det nån fail nästan varje gång pga greppet.
Rolfarsson
2017-03-12, 21:13
Att hålla sig borta från failure i marklyft är klokt, den belastar det centrala nervsystemet tillräckligt som det är.
Utöver detta så har samtliga som jag känner som har skadat sig i marklyft gjort det just vid failure.
Diomedea exulans
2017-03-12, 21:17
Ett tips du tränar på för hög vikt vilket gör att du får problem med tillväxten av muskelmassa och styrka.
Menar du för nära fail eller för få reps?
Anders The Peak
2017-03-12, 21:34
Menar du för nära fail eller för få reps?
Du tränar för tungt. Musklerna specialiserar sig och bygger om arkitekturen för att klara arbetet.
Jag har failat i båda. Väldigt få gånger i knäböj. Typ 2 gånger kanske. I mark har jag failat säkert 20 gånger.
Jag svarade "jag vet inte", för jag vet inte. Hade jag aldrig failat så hade jag nog varit nöjd med det. Och jag ser en poäng i att vara på den sidan att man lyckas så att kroppen inte riskerar att gå sönder på grund av sönderfallen form. Samtidigt vet man ju inte om man verkligen tagit i då kanske... Därav "jag vet inte"
Nervsystemet o dina muskler har vant sig vid vikten, om du ökar på lite så kanske blir de lätt till fail.
När jag ökar på 15-20 kg för att experimentera eller vad ska man kalla det, så blir fail efter 3-4 reps.
Så om du vill göra fail, öka på några tiotals kilo, men det är helt onödigt att göra fail. De blir bara längre tid att återhämta sig.
Med vänliga hälsningar fråm en person som knäböjer 4 gånger i veckan.
VoDaresVins
2017-03-13, 09:09
Jag har inte heller failat i varken böj eller mark. Det gör mig inte till en tönt, men jag har aldrig träffad dig så kan inte säga om du är en tönt eller ej. :D
För att ta sig vidare i träningen behöver man inte gå till fail i någon övning utan det är att man ökar träningsvikterna inom givna ramar som är avgörande. Fail förlänger snarare tiden för återhämtning och gör att man inte kan träna lika mycket total volym.
Shqypnia
2017-03-13, 09:47
Hur failar du ständigt på bänk? Jag håller tillbaka på bänk just pga att jag kör själv och inte vill faila. På mark har jag failat många ggr. Däremot icke på böj.
Håller med kören, undvik fail i träningen.
När det kommer till maxningar så har jag failat en hel del så jag är van. :d
För att ta sig vidare i träningen behöver man inte gå till fail i någon övning utan det är att man ökar träningsvikterna inom givna ramar som är avgörande. Fail förlänger snarare tiden för återhämtning och gör att man inte kan träna lika mycket total volym.
För att min bänkpress ska röra sig måste jag ha sets till fail eller nära fail (@9.5). Kan köra oändligt med bänkpressets där jag sparar reps i tanken utan något händer.
Vet inte vad detta kallas - hög intensitet? Hög metabol stress?
__
ONT:
Failat knäböj en gång. Var i början av träningskarriären så minns inte om det var av utmattning eller bara en värdelös träff.
I marken har jag försökt lyfta en vikt som varit orubbar två gånger.
I bänken failar jag varje pass.
King Grub
2017-03-13, 12:07
Det är en viss fördel med fail vad gäller ökningar, men bara om man känner till och tar hänsyn till sin egen återhämtningsförmåga, både vad gäller muskulatur och nervsystem.
Diomedea exulans
2017-03-13, 17:36
Hur failar du ständigt på bänk? Jag håller tillbaka på bänk just pga att jag kör själv och inte vill faila. På mark har jag failat många ggr. Däremot icke på böj.
Har du inga säkerhetspinnar?
Beefcake1993
2017-03-13, 18:24
Att köra till "fail"(passaren hjälper till) sliter inte så överdrivet mycket så länge din passare är med på noterna.
Hur failar du ständigt på bänk? Jag håller tillbaka på bänk just pga att jag kör själv och inte vill faila. På mark har jag failat många ggr. Däremot icke på böj.
Jag failar inte längre i bänk annat än vid de tillfällen när jag bestämt mig för att ta en chansning på en osäker vikt. I princip endast vid maxning.
Däremot har jag tidigare failat en del i bänken innan jag hade erfarenhet nog att bedöma om jag skulle klara en rep till eller ej. Det gör att jag vågar chansa mer i bänkpress än i mark och böj. Därav mina funderingar. Men det kan ju vara rätt naturligt med tanke på hur övningarna ser ut.
Jag skulle dock vilja veta hur det känns att faila i böj och mark. Vågar dock inte lasta på mer än vad jag tror att jag kommer klara (vilket iofs är rätt nice så länge jag ändå ökar).
Jag har problemet i mark att jag tappar formen när jag närmar mig fail. Men nu när jag börjat köra lite lättare vikter ökar jag inget i styrka. Hoppades att om jag gnatade på i marken med lite lättare vikter skulle jag lära kroppen lyfta rätt och stärka de muskler som krävs för att inte tappa formen och sen skulle jag succesivt kunna öka vikten och gå förbi tidigare nivå. Men jag har kört nästan ett år nu och det händer liksom inget styrkemässigt. Kör inte jättelätt, kanske 20 kg lättare än om jag skulle köra mina set max till nära fail.
Chok Dee
2017-03-13, 22:20
Faila så mycket du vill, men se för fan till att du inte skadar dig själv! :smash:
Dock kan jag tycka det skulle tära lite på psyket om man ska faila för mycket...
ingen vill ju vara en förlorare .. eller ?
Hur definierar man en fail i chins?
OT, men ändå lite on topic :em:
Är det att hakan nätt och jämt når upp till stången, eller skulle det vara att man kommer halvvägs upp typ och sen är det tvärstopp?
Hur länge kör övriga här inne chins, innan ni bryter seten?
alcatrazz
2017-03-14, 14:18
Det finns väl ingen poäng med att faila ett lyft men det ibland vara roligt att se vad man går för innan man t ex just ska påbörja en viktnedgång.
Klart att du kan faila om du vill se vad du klarar som bäst, men det är mer för psykologiska/mentala anledningar.
Se bara till att du har passare / skydd först. Jag har aldrig failat i böj för jag har inget fallskydd tillgängligt (och har sett klipp på vad som händer när man failar böjen hårt), däremot är det inga problem att ta en bänkstång på bröstet så länge jag kan tippa den. Det har jag gjort 5-6 ggr nu.
Diomedea exulans
2017-03-14, 14:28
däremot är det inga problem att ta en bänkstång på bröstet så länge jag kan tippa den. Det har jag gjort 5-6 ggr nu.
Tycker det är bättre att dra över magen än att tippa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.