handdator

Visa fullständig version : rotacuff


ozzian
2017-03-08, 10:20
när i axelträningen kör man in och utåtrotationer?
jag kör alltid dessa sist,,, om jag har ork kvar.

militärpress
baksida axel i maskin
hantellyft sida
inåtrotation
utåtrotation

är det ok eller ska man köra rotationerna först?

Fredrik A
2017-03-08, 10:51
Smaksak. Kör det när du vill, och om du vill. Jag kör det nästan aldrig, men om jag gör det är det i uppvärmningssyfte p.g.a. att det känts bra.

ozzian
2017-03-08, 11:03
Smaksak. Kör det när du vill, och om du vill. Jag kör det nästan aldrig, men om jag gör det är det i uppvärmningssyfte p.g.a. att det känts bra.

ok

jag fick det ordinerat av sjukgymnast då jag fick axelproblem i mina unga dagar

antar att det är bröstövningarna som är största boven.

koncept
2017-03-08, 11:25
ok

jag fick det ordinerat av sjukgymnast då jag fick axelproblem i mina unga dagar

antar att det är bröstövningarna som är största boven.

I nästan alla fall är inte övningen problemet utan utförandet. Jag har t.ex. kunnat köra bänkpress 5 ggr per vecka utan problem och vet många som har gjort samma sak. Gemensamt för dem är att deras teknik är bra och optimerad på ett sätt som inte belastar axeln skadligt.

ozzian
2017-03-08, 13:01
Ok
Jag sätter fötterna stadigt
Bröstar upp mig .för ihop skulderbladen
Lite svank
Studsar ej stannar 1cm ovan bröstkorgen

Något mer att tänka på?

Krävs det film?
Från vilken vinkel i så fall?

Stuffer
2017-03-08, 13:19
Ok
Jag sätter fötterna stadigt
Bröstar upp mig .för ihop skulderbladen
Lite svank
Studsar ej stannar 1cm ovan bröstkorgen

Något mer att tänka på?

Krävs det film?
Från vilken vinkel i så fall?

Det verkar vara en bra start. Tänk på att fortsätta att hålla ihop skulderbladen och trycka baksida axlar mot bänken genom hela rörelsen.
Ett vanligt fel är att man börjar med skulderbladen i en bra position men sedan tappar detta när man närmar sig toppen och/eller när det börjar gå tungt och börjar då tappa spänningen och skjuter fram axlarna.
Gjorde själv detta i yngre dar vilket resulterade i onda axlar.

ozzian
2017-03-08, 13:21
Det verkar vara en bra start. Tänk på att fortsätta att hålla ihop skulderbladen och trycka baksida axlar mot bänken genom hela rörelsen.
Ett vanligt fel är att man börjar med skulderbladen i en bra position men sedan tappar detta när man närmar sig toppen och/eller när det börjar gå tungt och börjar då tappa spänningen och skjuter fram axlarna.
Gjorde själv detta i yngre dar vilket resulterade i onda axlar.

ok,har inte funderat påhur axlarna är i slutläget, ska kontrolleras, tack.

gäller detta även flyes?

Gearhead85
2017-03-08, 14:17
Jag kör utåtrotationerna näst först då jag supersetar arnoldpress och dem. Och känner igen det dr med bröstövningar. Men sedan jag började med utåtrotationerna så har jag klarat att köra bänkpress utan större problem.

koncept
2017-03-08, 15:36
Ok
Jag sätter fötterna stadigt
Bröstar upp mig .för ihop skulderbladen
Lite svank
Studsar ej stannar 1cm ovan bröstkorgen

Något mer att tänka på?

Krävs det film?
Från vilken vinkel i så fall?

Armbågarnas position och armarnas vinkel ut från kroppen är också viktigt.
Det är fler saker som spelar in men med en bra film kan man förhoppningsvis se var det brister.

Luca Brasi
2017-03-08, 19:37
Sist borde väl vara lämpligt?
Verkar tveksamt att förutrötta cuffen innan man kör militärpress eller andra pressar?

Rolfarsson
2017-03-08, 20:05
Ok
Jag sätter fötterna stadigt
Bröstar upp mig .för ihop skulderbladen
Lite svank
Studsar ej stannar 1cm ovan bröstkorgen

Något mer att tänka på?

Krävs det film?
Från vilken vinkel i så fall?

Du ska inte bara föra ihop dom, utan även hålla nere dom, och så ska du ha dom under setets gång.
Chris demonstrerar det ett tusental gånger i klippet nedan ;)

JJ5iCcKzg2Q

ozzian
2017-03-08, 21:15
Du ska inte bara föra ihop dom, utan även hålla nere dom, och så ska du ha dom under setets gång.
Chris demonstrerar det ett tusental gånger i klippet nedan ;)

JJ5iCcKzg2Q

kanon, fn gymet stängde för 15 min sedan......

Bob90
2017-03-09, 00:09
Sist borde väl vara lämpligt?
Verkar tveksamt att förutrötta cuffen innan man kör militärpress eller andra pressar?

Den logiken kör jag också efter. Vill inte trötta ut stabiliserande muskler innan tunga lyft.

ozzian
2017-03-09, 00:19
Sist borde väl vara lämpligt?
Verkar tveksamt att förutrötta cuffen innan man kör militärpress eller andra pressar?

ok, kanon, då har jag fått 2 med mig i mitt "tänk"