Visa fullständig version : Hur ska jag träna ben med APT?
Hej! Jag skadade mig i marklyft för ca 1 år sedan. gick till sjukgymnast,kiropraktor osv. Först trodde de att det var en disk som var klämd. Insåg dock sedan med tiden att det var APT (anterior pelvic tilt) jag led av. Detta har skapat stora problem i min träning då varje gång jag tränar någonting som involverar nedre rygg eller framsida lår så får jag extremt ont i ryggen dagen efter.
Har flera gånger försökt,men även om jag kör jättelätt,t.ex knäböj på 60-70kg eller rack pulls på 60kg med helt perfekt form så får jag ont. Känns extremt tråkigt då jag verkligen gillar både knäböj och mark samt vill öka storlek på mina ben. Tränar just nu endast leg curls,hip thrusts och vader. Jag har varit hos både kiropraktor och sjukgymnast men de hjälper inte särskilt mycket.
Är det någon som själv lidit av kraftigt APT som kan dela med sig av erfarenheter?
Sitter du fortfarande inne på överdriven svank? Vad är problemet exakt nu? Kan ingen svara på det?
Sitter du fortfarande inne på överdriven svank? Vad är problemet exakt nu? Kan ingen svara på det?
Nej,min kiropraktor säger bara att jag skall stretcha framsida lår. Antar att det är något som kommer ta ett bra tag att bli av med. Så stretcha framsida lår och stärka baksida lår. Dock känns det väldigt tråkigt att inte kunna träna ben under tiden som jag försöker fixa hållningen så tänkte om ni kanske hade några bra tips på övningar eller tekniker för att inte få så ont dagen efter.
Det borde finnas ett antal stretcher och övningar för att förbättra det. Att ingen utbildad faktiskt har gett dig ett vettigt svar är förbryllande. Sa han bara stretcha framsidan?
Det borde finnas ett antal stretcher och övningar för att förbättra det. Att ingen utbildad faktiskt har gett dig ett vettigt svar är förbryllande. Sa han bara stretcha framsidan?
Ja,han gav visade sedan de basic strechningar där man drar upp ena benet mot ryggen och spänner rumpan för att få en stretch i framsida lår samt där man sitter som i botten av ett utfall och stretchar ena benet. Stretchningen har hjälpt mig såpass mycket att jag inte längre känner någon smärta vid dagliga aktiviteter som när jag ska böja mig ner och knyta skorna eller liknande men att lyfta går bara inte :(
Hej! Jag skadade mig i marklyft för ca 1 år sedan. gick till sjukgymnast,kiropraktor osv. Först trodde de att det var en disk som var klämd. Insåg dock sedan med tiden att det var APT (anterior pelvic tilt) jag led av. Detta har skapat stora problem i min träning då varje gång jag tränar någonting som involverar nedre rygg eller framsida lår så får jag extremt ont i ryggen dagen efter.
Har flera gånger försökt,men även om jag kör jättelätt,t.ex knäböj på 60-70kg eller rack pulls på 60kg med helt perfekt form så får jag ont. Känns extremt tråkigt då jag verkligen gillar både knäböj och mark samt vill öka storlek på mina ben. Tränar just nu endast leg curls,hip thrusts och vader. Jag har varit hos både kiropraktor och sjukgymnast men de hjälper inte särskilt mycket.
Är det någon som själv lidit av kraftigt APT som kan dela med sig av erfarenheter?
De har uttryckt sig konstigt tycker jag. APT är ingen diagnos och inget man lider av, det kan givetvis leda till dålig belastning i ryggen och sämre aktivering i bålen och sätesmuskler men är ej tillräckligt för att förklara smärtan. Kan du lägga upp en film på när du böjer och markar så man ser hur det faktiskt ser ut? Samt beskriva dina symptom och var de sitter etc. Ska försöka ge input.
De har uttryckt sig konstigt tycker jag. APT är ingen diagnos och inget man lider av, det kan givetvis leda till dålig belastning i ryggen och sämre aktivering i bålen och sätesmuskler men är ej tillräckligt för att förklara smärtan. Kan du lägga upp en film på när du böjer och markar så man ser hur det faktiskt ser ut? Samt beskriva dina symptom och var de sitter etc. Ska försöka ge input.
Är du sjukgymnast eller liknande? Jobbar imorgon men kan absolut fixa film på torsdag. Knäböjen känner jag mig ganska säker på formen,däremot marken är hemsk. Har inte markat sen jag skadade mig. Grejen är att om jag ska ha 45 grafers vinkel i benen så får jag ha överkroppen parallelt med marken och om jag ska ha överkroppen i 45 graders vinkel så får jag gå så långt ner att det nästan blir en knäböj. Några tips för hur man skulle kunna lösa det med marken?
Är du sjukgymnast eller liknande? Jobbar imorgon men kan absolut fixa film på torsdag. Knäböjen känner jag mig ganska säker på formen,däremot marken är hemsk. Har inte markat sen jag skadade mig. Grejen är att om jag ska ha 45 grafers vinkel i benen så får jag ha överkroppen parallelt med marken och om jag ska ha överkroppen i 45 graders vinkel så får jag gå så långt ner att det nästan blir en knäböj. Några tips för hur man skulle kunna lösa det med marken?
Du ska inte ha 45 graders vinkel någonstans såvida inte din kropp har exakt de proportionerna så att det råkar blir 45 grader. Om du måste ha mer eller mindre vinkel i ben eller rygg för att nå stången med händerna men samtidigt inte flektera ryggen så är det den vinkeln som just du skall ha.
Har du t.ex provat en vanlig "Rippetoe"-setup?
Syt7A23YnpA
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.