tips på vadträning

[ozzian]

I mitt gym har vi bara sittande vadpress.

jag kan köra enbens stående vad med hantel i handen,.

men finns det andra övningar jag ej tänkt på?

Går det att köra vader i maskinen som jag ligger och pressar vikter snett uppåt för ben?

[King Grub]

Vadpress i benpressen, om det är den du menar, är en alldeles utmärkt övning.

[ozzian]

Kanon
Jag hade för mig jag körde det på 1900 talet😀

[ozzian]

Förresten. Räcker det med den övningen för vader eller ska jag dela upp vader i två övningar?

[xan]

Förresten. Räcker det med den övningen för vader eller ska jag dela upp vader i två övningar?

Vaderna är riktigt slitstarka, och svåra att få att växa öht. Jag hade kört så mycket jag bara orkade.

[ozzian]

Vaderna är riktigt slitstarka, och svåra att få att växa öht. Jag hade kört så mycket jag bara orkade.

Jo men jag kan köra i benpress maskinen
Ex 3 set och sen köra ett ben 3 set
Eller bör jag byta anfallsvinkel/ övning?

[King Grub]

Upp och ner på tå är det enda som behövs. Ingen anledning att variera övningar annat än för variationens skull.

[Isseman]

Vinkel i knäleden för att aktivera soleus mer än vad den gör med rakt ben då gastrocnemius mer får jobba.

[Isseman]

http://www.onawafitness.se/index.php/artiklar2/traening/192-vadtraening

Här är lite tips på Vadträning.

[ozzian]

Vinkel i knäleden för att aktivera soleus mer än vad den gör med rakt ben då gastrocnemius mer får jobba.

För en okunnig
Jag bör alltså köra 3 set med något böjt knä och 3 set med rakt?
Vad börjar jag med?

[Jocke67]

Enbens vadpress med bara kroppsvikt funkar också bra tycker jag. Kan man köra hemma i en trapp eller liknande om man vill. Bara köra på tills det känns som att vaden ska sprängas av mjölksyra, sen byter man ben.

[ozzian]

För en okunnig
Jag bör alltså köra 3 set med något böjt knä och 3 set med rakt?
Vad börjar jag med?

Detta känns viktigt!

[Isseman]

För en okunnig
Jag bör alltså köra 3 set med något böjt knä och 3 set med rakt?
Vad börjar jag med?

Kolla länken jag gav där finns tips hur du kan köra!

Men exempelvis

Pass 1:
4 set stående lågt repsantal långsamma kontakt
4 set sittande högt repantal lite snabbre

Pass 2:
4 set sittande lågt repsantal långsamma kontakt
4 set stående högt repantal lite snabbre
---> repeat.

Sen kan du ju göra andra vadövningar som gående på tå med raka ben (gärna barfota så tränar du musklerna i fötterna mer), enbensövningar, tibialis anterior (framsida vad genom att köra sittande "hälhävning") osv