Aeiko
2017-03-06, 15:54
Hej,
Lite kort om mig, är 27 år, har tränat några år med framförallt olika typer av byggarsplits.
Nu är dock tanken att istället byta träningsform till att bara träna för att bli så stark som möjligt, och ett av målen är att kunna lyfta 200 kg i marklyft 2017. I bänkpressen vill jag kunna pressa 110 kg detta året och knäböjen håller jag på att utveckla min teknik så där saknas målvikt för detta året än så länge.
Mitt träningsupplägg kommer troligtvis bara läggas upp med olika Sheikoschema, och är just nu inne på Intermediate large load, Prep cycle 2.
Tiddigare PBn är:
Bänkpress: 105 kg (utan stopp)
Marklyft: 150 kg sumo
Knäböj: 90 kg (med korrekt utförande)
Börjar med att logga mitt första pass:
Vecka 2
Måndag
Knäböj
50x5
60x4
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
90x1
90x1
90x1
Bänkpress
50x5
60x4
70x3
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
Knäböj
50x5
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
80x2
Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Armhävningar
10
10
10
10
10
Raka marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Latsdrag
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8
Lite kort om mig, är 27 år, har tränat några år med framförallt olika typer av byggarsplits.
Nu är dock tanken att istället byta träningsform till att bara träna för att bli så stark som möjligt, och ett av målen är att kunna lyfta 200 kg i marklyft 2017. I bänkpressen vill jag kunna pressa 110 kg detta året och knäböjen håller jag på att utveckla min teknik så där saknas målvikt för detta året än så länge.
Mitt träningsupplägg kommer troligtvis bara läggas upp med olika Sheikoschema, och är just nu inne på Intermediate large load, Prep cycle 2.
Tiddigare PBn är:
Bänkpress: 105 kg (utan stopp)
Marklyft: 150 kg sumo
Knäböj: 90 kg (med korrekt utförande)
Börjar med att logga mitt första pass:
Vecka 2
Måndag
Knäböj
50x5
60x4
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
90x1
90x1
90x1
Bänkpress
50x5
60x4
70x3
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
Knäböj
50x5
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
80x2
Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Armhävningar
10
10
10
10
10
Raka marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Latsdrag
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8