handdator

Visa fullständig version : Mot 200 kg marklyft


Aeiko
2017-03-06, 15:54
Hej,

Lite kort om mig, är 27 år, har tränat några år med framförallt olika typer av byggarsplits.

Nu är dock tanken att istället byta träningsform till att bara träna för att bli så stark som möjligt, och ett av målen är att kunna lyfta 200 kg i marklyft 2017. I bänkpressen vill jag kunna pressa 110 kg detta året och knäböjen håller jag på att utveckla min teknik så där saknas målvikt för detta året än så länge.

Mitt träningsupplägg kommer troligtvis bara läggas upp med olika Sheikoschema, och är just nu inne på Intermediate large load, Prep cycle 2.

Tiddigare PBn är:
Bänkpress: 105 kg (utan stopp)
Marklyft: 150 kg sumo
Knäböj: 90 kg (med korrekt utförande)

Börjar med att logga mitt första pass:

Vecka 2
Måndag

Knäböj
50x5
60x4
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
90x1
90x1
90x1

Bänkpress
50x5
60x4
70x3
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)

Knäböj
50x5
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
80x2

Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Armhävningar
10
10
10
10
10

Raka marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Latsdrag
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8

No gains
2017-03-06, 17:27
Tyvärr lite fel del av forumet

Aeiko
2017-03-06, 17:35
Jag vet! my bad, la en ny i träningsjournaler, men hitta inte hur man raderar denna.