Behöver hjälp med deff

[Pixell]

Hej!

Jag är ny gällande att deffa och behöver min uträkning bekräftat.

Jag är en man som är 21 år, 179cm och väger nästan 91kg nu(vägde 70-72 under min träningsperiod 2 år sedan). Jag har aldrig deffat förut eftersom jag aldrig behövde det, men nu gör jag, och behöver lite hjälp med min uträkning.

BMR fick jag till 2072. Gällande aktivitetsfaktorn, så är jag ganska stillasittande just nu i min vardag, jag skulle sätta min aktivitetsnivå till 1,2. Men jag vet själv att när jag är i gymmet så ger jag allt jag har och mina pass brukade vara 1,5-2hx6/vecka, så jag har blivit sagt att ha 1,375 som aktivitetsnivå, vilket leder till 2848kcal. Och mitt mål är att gå ner ~0.5kg/vecka.

Nu har jag ingen exakt siffra på hur mycket jag förbrukar under mina pass, men efter att ha läst runt lite uppskattar jag det till 600kcal. Så nu för att gå ner 0,5kg/vecka, ska jag då begränsa min mat till 2848kcal och sedan minska i vikt genom förbränningen i gymmet? Är det endast dessa faktorer som man ska inkludera, dvs: -2848kcal(daglig energibehov) +2848kcal(mat) - 600kcal (gym) = daglig underskott på ~600kcal
Är detta allt man ska tänka på?

Tacksam för svar

[Pixell]

Eller är 2848kcal det totala inklusive förbränningen vid träning?

[AlexGBG]

Hej!

Jag är ny gällande att deffa och behöver min uträkning bekräftat.

Jag är en man som är 21 år, 179cm och väger nästan 91kg nu(vägde 70-72 under min träningsperiod 2 år sedan). Jag har aldrig deffat förut eftersom jag aldrig behövde det, men nu gör jag, och behöver lite hjälp med min uträkning.

BMR fick jag till 2072. Gällande aktivitetsfaktorn, så är jag ganska stillasittande just nu i min vardag, jag skulle sätta min aktivitetsnivå till 1,2. Men jag vet själv att när jag är i gymmet så ger jag allt jag har och mina pass brukade vara 1,5-2hx6/vecka, så jag har blivit sagt att ha 1,375 som aktivitetsnivå, vilket leder till 2848kcal. Och mitt mål är att gå ner ~0.5kg/vecka.

Nu har jag ingen exakt siffra på hur mycket jag förbrukar under mina pass, men efter att ha läst runt lite uppskattar jag det till 600kcal. Så nu för att gå ner 0,5kg/vecka, ska jag då begränsa min mat till 2848kcal och sedan minska i vikt genom förbränningen i gymmet? Är det endast dessa faktorer som man ska inkludera, dvs: -2848kcal(daglig energibehov) +2848kcal(mat) - 600kcal (gym) = daglig underskott på ~600kcal
Är detta allt man ska tänka på?

Tacksam för svar

600 kcal på ett gympass tycker jag låter mycket. Men i övrigt så stämmer din uträkning rätt bra, att 600kcal/dag x 7 dagar = 4200kcal = typ 0,46kg/vecka, under förutsättning att du har just den aktivitetsnivån och att formeln stämmer på dig =)

Ju närmare balans man håller sig desto viktigare känns det att vara extremt noggrann och väga allt, för räknar man fel på 10g kolhydrat, 10g protein och 5g fett 3 ggr per dag så missar man ju typ 350kcal och ligger man på ett lågt underskott blir det inte mycket kvar av det underskottet, om ens något alls.