f11
2017-02-22, 23:37
Hej!
Under förra våren (feb-juni) genomförde jag min första deff. Jag hade ett underskott på 500kcal/dag och åt 2,25g protein per kilo kroppsvikt. Deffen gick bra rent viktmässigt med en stadig viktnedgång på 2kg/mån och jag fick fram magrutorna. MEN! Jag tappade som fan i stryka. Innan deff tränade jag t ex i bänkpress med 87kg 5*5 och efter hade jag tappat till 75 kg 5*5. Sen gick det dock relativt snabbt att nå upp till 87 kg igen (ca 5 veckor med bulk). Under ett år med bulk sep-jan och deff feb-juni blev min totala viktökning endast 1,5 kg. Vilket känns som ett misslyckande för mig. Och jag tänker att min viktnedgång har bestått till alldeles för stor del av muskler då jag blir så mycket svagare.
Nu är det dags för deff igen och jag undrar vad som är en rimlig styrkeförlust under deff ungefär? Och hur mycket vikt kan man räkna med att gå upp i "deffade muskler" under ett år om man kör bulk under hösten och deff under våren? Förutsatt att man tränar och äter hyfsat rätt.
Tack på förhand!
Under förra våren (feb-juni) genomförde jag min första deff. Jag hade ett underskott på 500kcal/dag och åt 2,25g protein per kilo kroppsvikt. Deffen gick bra rent viktmässigt med en stadig viktnedgång på 2kg/mån och jag fick fram magrutorna. MEN! Jag tappade som fan i stryka. Innan deff tränade jag t ex i bänkpress med 87kg 5*5 och efter hade jag tappat till 75 kg 5*5. Sen gick det dock relativt snabbt att nå upp till 87 kg igen (ca 5 veckor med bulk). Under ett år med bulk sep-jan och deff feb-juni blev min totala viktökning endast 1,5 kg. Vilket känns som ett misslyckande för mig. Och jag tänker att min viktnedgång har bestått till alldeles för stor del av muskler då jag blir så mycket svagare.
Nu är det dags för deff igen och jag undrar vad som är en rimlig styrkeförlust under deff ungefär? Och hur mycket vikt kan man räkna med att gå upp i "deffade muskler" under ett år om man kör bulk under hösten och deff under våren? Förutsatt att man tränar och äter hyfsat rätt.
Tack på förhand!