Kaloriunderskott + hård träning = högre infektionsrisk?

[blåvitt]

Hej! I Stora Boken om Klättring skriver Nils Gustavsson att kombinationen ni finner i trådtiteln orsakar en större risk för sjukdomsfall så man ska tänka på att äta ordentligt osv. Tänkte kolla till vilken grad detta stämmer? Om man ligger på ett underskott på ca 5-700kcal om dan, påverkar detta immunförsvaret eller gäller det bara vid mer dramatiska underskott? Klättrare har ju en tendens att vara viktfixerade åt det nedre hållet så tänker att han kanske mest skrev det för att bidra till att bekämpa ätstörningarna inom sporten men att ett rinligt underskott inte gör ngn skillnad?

[King Grub]

Hård träning försämrar alltid immunförsvaret ett antal timmar efter passet och ökar infektionsrisken, och den effekten förstärks av ett otillräckligt näringsintag.

[Termy]

Vet man å andra sidan hur mycket ett adekvat näringsintag tätt inpå kan balansera ut den ökade risken? Och vilken typ av näring som kan hjälpa till för just den biten?

[King Grub]

Athletes with CHO intake below the recommended 8-10 g CHO/kg body mass per day will... place themselves at risk from the immunosuppressive effects of cortisol.

Consumption of CHO (30-60 g CHO/h) during prolonged exercise delays fatigue and attenuates the cortisol and catecholamine response which in turn reduces the degree of exercise-induced immunosuppression.

Immune Function in Sport and Exercise. Advances in Sport And Exercise Science Series. Gleeson, 2005.

[Termy]

Intressant, tack King Grub :) Det var ju ganska rejäla mängder. Nu räknar jag inte längre exakt på siffror, men sist jag kollade var jag nog gott och väl uppe i 500g kolhydrater per dag eller mer.

[Bossebäver]

Immune Function in Sport and Exercise. Advances in Sport And Exercise Science Series. Gleeson, 2005.

10 gram kolhydrat/kg?

Stackars typ kulstötare eller något som rekommendationerna försöker tvinga till fetma..

[Shqypnia]

Oavsett diet eller inte, men kanske ännu viktigare under diet, är förmodligen att äta dagens större måltid efter träning just pga detta och återhämtningen.

[blåvitt]

Tack för bra info :) Men kaloriantal är alltså inte en faktor utan enbart att man får i sig rätt mängd av alla näringsämnen?

[Bossebäver]

Tack för bra info :) Men kaloriantal är alltså inte en faktor utan enbart att man får i sig rätt mängd av alla näringsämnen?

Kaloriantal är en faktor då det sätter en gräns på hur mycket kolhydrater du kan smälla i dig.