Filip försöker bli starkare

[FilipFriberg]

Lurkat runt på Kolo ett tag och sen en tid tillbaka funderat på att börja en journal.

26år
175cm

Tränar för närvarande enligt ett smått modifierat Madcow-upplägg. Aldrig riktigt fått till stångrodd bra så kör blandade drag i kabel/maskin istället.

Allmänt ganska inaktiv utöver gymmet. Mycket stillasittande vid dator på jobb och fritid.

Stats:
Bänk: 82,5 x 3
Böj: 110 x 1
Mark: 130 x 1
Militärpress: 47,5 x 5

[FilipFriberg]

Lördag f.m.

Böj:
50 x5
62,5 x5
75 x5
87,5 x5
102,5 x3 (x3 PB)
75 x8

Bänk:
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5
82,5 x3 (PB)
60 x20

Resterade övningar blir mest på känn.

Chins neutralt grepp x12
4 set latsdrag

Stående vadpress
Utsida axlar i maskin
Facepulls
Super-set hantercurls / en-arms triceps extension.

[FilipFriberg]

Mån e.m.

Böj:
52,2 x5
65 x5
77,5 x5
90 x5
102,5 x5 (x5 PB)

Bänk:
42,5 x5
52,5 x5
62,5 x5
72,5 x5
82,5 x5 (x5 PB)

Chins neutralt grepp x12
4 set sittande rodd i kabel

Stående vadpress
Utsida axlar i maskin
Mage (zZzZ)
Triceps push-downs
Hammercurls

Schemat rullar på fint och känns bra. Hoppas på några PBn till innan de tar stopp igen.

[FilipFriberg]

Ons e.m.

Böj:
50 x5
65 x5
75 x5
75 x5

M.press:
30 x5
35 x5
42,5 x5
47,5 x5

Mark:
60 x5
75 x5
90 x5
105 x5
120 x5

Incline hantelpress:
20 x10
24 x10
28 x10
32 x8

Chins neutralt grepp 12st
Latsdrag x4

Stående vadpress x4
Triceps push-downs x3
Super-set hantercurls / en-arms triceps extension x3

[FilipFriberg]

Lördag f.m.

Vikt: 67,5kg

Veckans bästa pass. Fått sova ut och lugnt på gymmet.

Böj:
52,5 x5
65 x5
77,5 x5
90 x5
105 x3 (x3 PB)
77,5 x8

Bänk:
42,5 x5
52,5 x5
62,5 x5
72,5 x5
85 x3 (PB)
62,5 x10

Chins neutralt grepp x12
4 set latsdrag - smalt grepp

Stående vadpress
Utsida axlar i maskin
Mage
Facepulls
Super-set hantercurls / en-arms triceps extension.

[FilipFriberg]

Mån e.m.

Böj:
40 x5
52,2 x5
65 x5
75 x5
85 x5
95 x2
105 x5 (x5 PB)

Virrade till schemat lite i böjen och sen kändes det lite tufft att hoppa från 85 till 105 så fick bli en 2a på 95 mellan.

Bänk:
42,5 x5
52,5 x5
65 x5
75 x5
85 x3(Tänkt 5 men gick verkligen inte mer än 3)

Chins neutralt grepp x12
4 set latsdrag

Stående vadpress
Utsida axlar i maskin
Mage
Triceps push-downs
Blandade curls

[FilipFriberg]

Ons e.m.

Böj:
40 x5
52,5 x5
65 x5
80 x5
80 x5

M.press:
20 x5
32,5 x5
37,5 x5
45 x5
50 x3 (x3 BP)

Mark:
60 x5
80 x5
92,5 x5
107,5 x5
122,5 x5 (x5 PB)

Incline hantelpress:
22 x10
26 x10
30 x10
30 x8

Latsdrag x5 (supinerat)

Mage
Triceps push-downs x3
Super-set hantelcurls / en-arms triceps extension x3

[FilipFriberg]

Lördag f.m.

Vikt: 67,5kg

Böj:
40 x5
55 x5
67,5 x5
80 x5
95 x5
107,5 x3 (x3 PB)
80 x8

Bänk:
Tänkte prova ett nytt schema för att förhoppningsvis komma vidare med bänken - Hirvis.

20 x10
40 x8
60 x8x8

5 set sittanderodd - lösa handtag.

Stående vadpress
Utsida axlar i maskin
Mage
Facepulls
Super-set hantercurls / en-arms triceps extension.

[FilipFriberg]

Mån e.m.

Böj:
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5
90 x5
100 x4

Lite ont i ena ljumsken när jag kom djupt ner. Blev bättre efter vart set men kändes aldrig riktigt bra så fick bli lite lättare och mindre än tänkt.

M.press:
20 x5
30 x5
40 x5
45 x3
50 x2
52,5 x2 (PB)
52,5 x2
50 x2
50 x2

Inc. hantelpress:
20 x10
24 x10
28 x10
32 x8

Pullups
kv x5
kv+10 x5
kv +10 x5

Latsdrag, supinerat x3

Vader
Mage
Super-set hantercurls / en-arms triceps extension.

[FilipFriberg]

Ons e.m.

Böj:
40 x5
60 x5
80 x5 x3

Bänk:
40 x5
50 x5
60 x5
70 x3
80 x1 x8

Mark:
60 x5
77,5 x5
95 x5
110 x5
125 x5 (x5 PB)

Latsdrag x5

Mör och helt jävla slut i kroppen så fick räcka där.

[FilipFriberg]

Tors kv.

Lägsta möjliga nivå av innebandy. 2/3 av hallen istället för den vanliga 1/3. En jävla massa mer springande och fan ingen kondis ><