handdator

Visa fullständig version : Problem med bicepsfäste, hur träna rygg?


Niklasx
2017-02-09, 12:35
Har haft problem med höger arms bicepsfästet ner mot armvecket under en period. Får ont så fort jag aktiverar biceps med någon form av vikt.

Efter en träningspaus på två veckor så blev det aningen bättre, men problemen kvarstår.

Har läst runt på forumet, många med samma problem, den allmänna rekomendationen verkar vara vila samt exentriska curls med låga vikter.

Känns dock som detta kan ta tid, vill inte tappa träningen av övre rygg.

Vilka övningar för övre rygg har minst belastning på biceps? Eller ska jag lägga ner allt som rör biceps helt och hållet?

jonttas
2017-02-09, 14:12
Jag är en av dom som kämpat med smärtande bicepssena, mot underarmen.

Framåtlutande hantellyft, bakvända flyes i maskin, pullovers och även en del marklyft.
Körde de övningar där jag inte hade en aktiv böjning av armen.
Men jag var noga med att inte få någon smärta när jag körde dessa övningar, till skillnad mot när jag körde excentriska curls då var smärtan det jag eftersökte.
Fick min biceps undersökt (Sports medicine) innan jag vågade mig på rehabträningen fullt ut. Och det var där jag fick mina råd.

Niklasx
2017-02-13, 09:13
Kört lite hantellyft och bakvända flyes nu. Funkar medans biceps rehabiliteras.

När man kör excentriska curls med rehabsyfte, hur lätt/tungt ska det vara? Ska det göra ont?

Luca Brasi
2017-02-13, 11:47
Kört lite hantellyft och bakvända flyes nu. Funkar medans biceps rehabiliteras.

När man kör excentriska curls med rehabsyfte, hur lätt/tungt ska det vara? Ska det göra ont?

Jag kör ganska tungt men styrkan är nedsatt, och det gör påtagligt ont att göra 10 negativa reps till fail.

Jag tror att skadan uppstod vid hantellyft åt sidan med omkring 18kg ,tunga hantelyft är nog inte så snälla emot bicepssenan.

jonttas
2017-02-13, 13:38
Kört lite hantellyft och bakvända flyes nu. Funkar medans biceps rehabiliteras.

När man kör excentriska curls med rehabsyfte, hur lätt/tungt ska det vara? Ska det göra ont?

Jag fick rådet (på sportmedicine i Umeå) att köra 3set x 15reps excentriskt.
2-3ggr per dag
Öka vikten när smärtan går ner, poängen var att det skulle ta ont.
handflatan uppåt under hela övningen.
Bara excentriskt!
Jag kan inte påstå att jag körde till failure, men det är tungt att bara köra excentriskt.

Mitt första råd är att själv besöka en specialist.