Visa fullständig version : En gång för alla: Lutande/incline- pressar...
Har det någon som helst fördel gentemot plana pressar för utvecklingen av övre delen av bröstet? Går det överhuvudtaget att rikta effekten till specifikt övre delen?
Jag tränar primärt för styrka, bänkpress och militärpress i låga repetitionstal är mina stapelvaror för överkroppen.
Jag tänkte dock försöka öka volymen lite på bröstmusklerna genom att, efter bänk/militärpress, lägga till något set med myo- reps i hantelpress eller flyes.
Gör det någon som helst nytta att använda incline för att prioritera övre delen av bröst, eller ger det lika mycket/bättre resultat på övre delen av plana (dvs, det går inte att prickskjuta) Vad säger forskning egentligen kontra bro- science?
Agitator
2017-02-04, 17:26
Muskeler kan inte punkttränas.
Antagligen är den aktiverad/kontraherad eller inte.
trädgårdsmöbel
2017-02-04, 17:28
Jag vet inte vad vetenskapen säger, men min broscience säger att snebänk är en väldigt bra komplement och överbelastningsövning, bättre än plana pressar för att öka din militärpress. Plana pressar är även det en bra komplementsövning, men inte lika bra om du tvingas välja av nån anledning.
King Grub
2017-02-04, 17:58
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2015.1022605?journalCode=tejs20
Enda jag kan känna iaf är om jag håller fram ena armen o håller mig själv på bröst muskeln, o sen lyfter armen uppåt så känner jag ju att överdelen av bröstet blir mer spänt, o teorin så borde ju då lutande hantel/bänkpress ge mig kontration av överdelen av bröstet. Men jag är noob inom styrketräning o övar fortfarande på att få in det rätt, har rätt svårt o känna varken plan eller lutande, mest kabelkryssen/flyes jag kan riktigt spänna o känna bröst muskeln.
Köpte en bok i julas som jag tycker är väldigt intressant o fått mig o verkligen försöka "känna" där jag ska känna, vette fen om imot reglerna o posta bilder ur den men provar ;)
http://upload.boras.org/upload/files/589610970f12d589610970f1cf.jpg
http://upload.boras.org/upload/files/5896109816a7c5896109816b1a.jpg
PureWhey
2017-02-04, 18:52
https://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/bench-press/
Bench press angle affects pectoralis major muscle activity. Steeper bench angles (28 – 56 degrees) produce greater pectoralis major clavicular head activity. Shallower angles (-18 – 0 degrees) produce greater pectoralis major sternocostal head activity.
Jag tycker inte att jag hinner med snedbänk i mitt schema, men det beror på hur träningsschemat ser ut, antal dagar och hur man prioriterar. Om jag skulle köra tre pressövningar skulle jag nog välja köra en av dem i snedbänk, men nu kör jag bara två pressar och då väljer jag vanlig bänk och militärpress.
Själv får jag alltid mer träningsvärk i övre delen av bröstet än i nedre delen när jag kör plana pressar. Därmed har jag mycket lekmannamässigt dragit slutsatsen att snedbänk är ganska överflödig för att bli bättre i bänkpress eller bygga bröst. Jag har dock för avsikt att köra snett ändå emellanåt, då det förmodligen gör nytta att variera vinkeln.
Nu kör jag själv inte bänk, men känns logiskt att olika "delar" av bröstmuskeln arbetar olika optimalt beroende på vinkel.
Anders The Peak
2017-02-04, 20:07
Enda jag kan känna iaf är om jag håller fram ena armen o håller mig själv på bröst muskeln, o sen lyfter armen uppåt så känner jag ju att överdelen av bröstet blir mer spänt, o teorin så borde ju då lutande hantel/bänkpress ge mig kontration av överdelen av bröstet. Men jag är noob inom styrketräning o övar fortfarande på att få in det rätt, har rätt svårt o känna varken plan eller lutande, mest kabelkryssen/flyes jag kan riktigt spänna o känna bröst muskeln.
Köpte en bok i julas som jag tycker är väldigt intressant o fått mig o verkligen försöka "känna" där jag ska känna, vette fen om imot reglerna o posta bilder ur den men provar ;)
Det som är synd med den här typen av illustrationer är att den inte visar infästning i överarmen eftersom det ger en mer nyanserad bild. Förklarar muskelns arbetsriktning (överarmens).
http://specialist.se/wp-content/uploads/Pectoralis-major_300x300.png
Har det någon som helst fördel gentemot plana pressar för utvecklingen av övre delen av bröstet? Går det överhuvudtaget att rikta effekten till specifikt övre delen?
Jag tränar primärt för styrka, bänkpress och militärpress i låga repetitionstal är mina stapelvaror för överkroppen.
Jag tänkte dock försöka öka volymen lite på bröstmusklerna genom att, efter bänk/militärpress, lägga till något set med myo- reps i hantelpress eller flyes.
Gör det någon som helst nytta att använda incline för att prioritera övre delen av bröst, eller ger det lika mycket/bättre resultat på övre delen av plana (dvs, det går inte att prickskjuta) Vad säger forskning egentligen kontra bro- science? Svar nej/tveksamt, du får förvisso lite mer belastning på axlarna om du lutar upp bänken och det kan ju vara bra om man vill kombinera ett axelpass. Ska Du träna bröst, så träna bröst med maximal aktivering = plana pressar.
Arne Persson
2017-02-05, 12:53
Lutande pressar, rätt utförda, dvs med en uttalad adduktion/flexion i axelleden aktiverar faktiskt utmärkt pars clavicularis M. pectoralis major.
När axlarna började besvära mig så skippade jag incline och tränar nu enbart plant och lätt decline. Detta har för mig varit det bästa som hänt ur ett muskelutvecklingsperpektiv, för tuttarna växer mer nu och axlarna tar inte så mycket stryk. Jag anser att många har en övertro på att incline är så bra för "övre"bröstet, verkar funka lika bra eller bättre med plana pressar.
Har du hög nyckelbensinfästning är pressar över huvudet bättre än sneda pressar för övre bröst. Har du låg nyckelbensinfästning drar du fördel av att använda lutande pressar för att aktivera övre bröst
Arne Persson
2017-02-05, 14:16
Har du hög nyckelbensinfästning är pressar över huvudet bättre än sneda pressar för övre bröst. Har du låg nyckelbensinfästning drar du fördel av att använda lutande pressar för att aktivera övre bröst
Intressanta definitioner...:d kan du utveckla dessa lite? Finns risk för missförstånd här... :)
Har du hög nyckelbensinfästning är pressar över huvudet bättre än sneda pressar för övre bröst. Har du låg nyckelbensinfästning drar du fördel av att använda lutande pressar för att aktivera övre bröst
Så pressar över huvudet t.ex som militärpress aktiverar övre bröst? Det hade inte jag någon aning om, har då själv aldrig känt av det! :confused:
StarkaUlf
2017-02-05, 15:33
Så pressar över huvudet t.ex som militärpress aktiverar övre bröst? Det hade inte jag någon aning om, har då själv aldrig känt av det! :confused:
Japp, det gör det.
Rolfarsson
2017-02-05, 15:35
Så pressar över huvudet t.ex som militärpress aktiverar övre bröst? Det hade inte jag någon aning om, har då själv aldrig känt av det! :confused:
Det stämmer.
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Sheogorath
2017-02-05, 16:57
Perioder när jag fokuserat på push-press med kontrollerad negativ har mitt övre bröst varit bättre än perioder jag fokuserat på bröstpressar, faktiskt.
Arne Persson
2017-02-05, 17:10
Som synes går det utmärkt att träna "övre bröstet"...
Sheogorath
2017-02-05, 17:18
Frågan i tråden är väl egentligen om man kan välja övningar som ger större tillväxt i regionen jämfört med plana pressar. Att Columbo fick ett bra övre bröst kan ju lika gärna ha att göra med genetiska faktorer som att han valde vissa övningar.
Klart bröstet arbetar olika beroende på vinkeln. Jaa, hela bröstet aktiveras oavsett men muskelfibrerna går inte alla i samma riktning och kommer kontraheras olika mycket beroende på övning och vinkel. Det både känns och syns. Jag har börjat köra mer incline och övre partiet har definitivt blivit mycket fylligare än innan.
Anders The Peak
2017-02-05, 17:40
Det är en konst att träffa rätt när man tränar bröstmuskeln. Det krävs att personen i fråga är ödmjuk eftersom det är lätt att ha för tunga vikter för specifik övning för att kunna utföra den kvalitativt. Men troligen krävs det att hen även blir redigt stark i basövningarna för att få maximal utveckling.
Sheogorath
2017-02-05, 17:41
Det som varit konsensus en längre tid är att lutande pressar aktiverar övre bröst lika mycket som plana pressar, men att de aktiverar nedre bröst sämre. Man skulle alltså kunna tänka att man visuellt kan få ett bättre övre bröst med lutande pressar men att det beror på att resten av bröstmuskeln får sämre utveckling (eller tillbakabildas om man kört mycket plana pressar innan och nu slutar). D.v.s. att totalmassan blir lägre men fördelningen annorlunda med fördel för övre portionen.
Jag kan varken säga bu eller bä, men säger att resonemanget ovan på inget sätt är omöjligt. Själv kör jag helst lutande hantelpressar eftersom det är där jag kan fortsätta öka just nu, som det verkar. Jag sparkar mig snabbt upp i samma vikter som i plana hantelpressar och har inte stagnerat än. Det gör jag ganska direkt på relativt låga vikter om jag kör plant. Plan bänk med stång kan jag bli relativt stark i men min axel ger upp och jag får ont, så det har jag skippat sedan många år tillbaka. Lutande hantelpressar i sina varianter (även hybridpress t.ex.) är trostjänare som aldrig sviker mig.
Anders The Peak
2017-02-05, 17:44
Det som varit konsensus en längre tid är att lutande pressar aktiverar övre bröst lika mycket som plana pressar, men att de aktiverar nedre bröst sämre. Man skulle alltså kunna tänka att man visuellt kan få ett bättre övre bröst med lutande pressar men att det beror på att resten av bröstmuskeln får sämre utveckling (eller tillbakabildas om man kört mycket plana pressar innan och nu slutar). D.v.s. att totalmassan blir lägre men fördelningen annorlunda med fördel för övre portionen.
Nu ska du inte blanda in studier eftersom utförandet alltid blir lidande i studier. Det går inte överföra en plan bänkpressteknik på en riktig incline bänkpress som de gör i samtliga studier. Detta görs för att kunna få ett underlag som de kan bearbeta statistiskt.
Arne Persson
2017-02-05, 19:03
När det gäller studier, speciellt med EMG inblandat, inser vem som helst som är lite insatt att EMG-utfallet är ytterst individuellt och minsta förändring av tekniken kan markant ändra rekryteringsmönstret. Är som sagt inte forskaren/-na "observanta" så kan sluttolkningarna bli lidande.
Sheogorath
2017-02-05, 19:45
Nu ska du inte blanda in studier eftersom utförandet alltid blir lidande i studier. Det går inte överföra en plan bänkpressteknik på en riktig incline bänkpress som de gör i samtliga studier. Detta görs för att kunna få ett underlag som de kan bearbeta statistiskt.
Jag kan tyvärr inte som du utge mig för att veta hur de gör i "samtliga studier". Måste ju vara bra att sitta inne på den kunskapen. Tummen upp.
Sheogorath
2017-02-05, 19:46
När det gäller studier, speciellt med EMG inblandat, inser vem som helst som är lite insatt att EMG-utfallet är ytterst individuellt och minsta förändring av tekniken kan markant ändra rekryteringsmönstret. Är som sagt inte forskaren/-na "observanta" så kan sluttolkningarna bli lidande.
Ja. Och vi landar väl i att vi idag inte kan veta hur det ligger till med saken när vi talar om regional tillväxt i pectoralis major.
trädgårdsmöbel
2017-02-06, 10:57
Borde inte den där (jävligt töntiga) axelövningen folk utför med ena sidan på en stång och pressar snett uppåt (svårförklarat) (eventuellt är namnet "landmine press") vara ganska bra för övre delen av bröstet?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.