Visa fullständig version : Beast in Bangkok (snart...)
Ja, det kanske kan vara roligt att börja föra lite journal här då.
Börjar idag, på min födelsedag med en vilodag. Ikväll finmiddag på en rooftop restaurang på 55e våningen. Återkommer med bilder på vad som intogs som uppladdning inför morgondagens ryggpass.
Shqypnia
2017-02-03, 11:27
Lycka till! Mål?
Grattis på födelsedagen!
Först en uppdatering om hur födelsedagen firades, på 55e våningen på en restaurang som heter Red Sky (http://www.centarahotelsresorts.com/redsky/).
Blev förutom maten ett glas vin, en flaska sodavatten och en whisky.
http://i.imgur.com/GwNuuEY.jpg
http://i.imgur.com/irEwV9L.png
http://i.imgur.com/k7e0pPP.png
http://i.imgur.com/AIKwYnD.png
Första passet för journalen.
Kände mig ovanligt trött idag, förmodligen lite på grund av alkoholen igår, och även alkohol i förrgår och lite för lite sömn, men kom iväg 10:00 och tog en promenad på 3km till gymmet.
Lördagar är mina marklyftsdagar eftersom dom tar sån tid att köra. Idag blev det lite mindre mark än vanligt, men köttade vidare med lite andra ryggövningar.
Skippar att ha med uppvärmingsset i redovisningen
Marklyft
8x100
8x120
8x140
8x150
8x150
5x150
10x 130
Pullups.
8 x bw
8 x bw
6 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Stångrodd
11x60
10x60
8x60
High row
8x120
8x110
Latsdrag
8x70
8x60
8x60
Lycka till! Mål?
Grattis på födelsedagen!
Tack och tack!
Mina mål för i år är som följer, får nog justera upp marklyftet med 20kg till...
Marklyft - 200kg (Nu 2x170kg)
Bänk - 120kg (Nu 5x100kg)
Squat - 150kg (Nu 110kg)
Axelpress - 65kg (Nu 50)
Ligga under 85kg hela tiden, och gärna gå ner till 76 en gång och försöka hålla mig där omkring.
Sekundärt mål är att vara med i en "strongman"tävling här i Bangkok i Maj 2018 och inte komma sist.
Förra året var grenarna en variant av marklyft på ungefär 220kg, bänkpress på 125kg och däckvält med ett 250kg däck.
Lite sen lunch/tidig middag
http://i.imgur.com/Ng14cho.jpg
http://i.imgur.com/uYoqr6k.jpg
http://i.imgur.com/5791ZWL.jpg
http://i.imgur.com/MyjmuyE.png
http://i.imgur.com/nUvbYhb.jpg
http://i.imgur.com/vlnydlL.jpg
Dagens pass axlar, med lite tillägg av lite biceps och vader.
Trött när passet började, men det gick så småningom över och kände mig lite inspirerad mot slutet.
Hantelpress
11x20
12x20
8x20
9x20
8x20
Militärpress
8x40
8x40
12x34
8x35
14x30
Flies med en 45graders bänk att sitta bakvänt på
12x6
10x6
12x6
Raka Hantellyft åt sidan
12x6
8x8
10x6
Stående flies
8x12
9x10
12x8
Lyft åt sidan, CC
5x7,5
10x5
8x5
Uppdrag till hakan, EZ-stång
8x35
8x32,5
10x32,5
10x32,5
15x30
Pecdeck för bakre delts
10x54
15x54
15x54
Vissa avövningarna supersettades under passet enligt nedan
Sittande vadpress.
20x45x5
15X55x4
Bicepscurls
12x12
12x12
12x12
12x12
Skulle egentligen ha kört bröst idag, men smärta i axeln började komma redan igår kväll och blev värre och värre under kvällen så jag fick byta till armar.
Känns bättre i axeln nu i alla fall
Biceps hantelcurl Superset nedan
10x16
10x16
10x16
8x16
Triceps ext över huvudet hantel
12x20
10x24
10x24
15x20
---
Stångcurl Superset
10x35
8x35
6x35
Enhands pulldown med rep
15x10
10x12,5
10x12,5
---
Sittande hammercurls, en sida åt gången Superset
10x14
8x16
10x14
Hantelscullcrusher
10x12
10x12
10x10
---
Bamsecurl Superset
12x7,5
10x7,5
10x10
Hantelkickback
15x6
12x8
12x8
Dagsform med kläder:
http://i.imgur.com/SHvsTE9.jpg
Och detta är vad som säljs i hotellobbyn man måste passera när man ska träna...
http://i.imgur.com/OIaUlWE.jpg
Fortfarande ont i axeln så jag kunde inte köra bröst idag heller, körde ett lättare ryggpass, marklyftet gick tugnt som fan men bara haft 48h vila sen mitt förra ryggpass så det får väl vara OK ändå.
Mark SuperSet med chins
10x100
10x120
6x140
4x140
Chins
8
8
5
6
Stångrodd SuperSet mes vader
10x60
10x70
8x70
Sittande vader
20x40
20x60
15x70
25x60
20x60
Extra chins
8
5
5
Blev ännu ett armpass, brukar nästan aldrig köra armar men med en ond axel som gör att jag inte kan köra bröst eller axlar så fick det bli detta idag igen.
Fokus på strikta övningar och att nypa till i slutet på rörelsen, och lite fler reps per set än vad jag brukar köra.
Blev ett kort pass då jag dumt nog läste lite jobbmail varav ett var dåliga nyheter så jag avbröt passet tidigare och drog till kontoret :/
Roterande hantelcurls (varannan hand)
12x14kg
15x14kg
12x14kg
Pulldowns med rep
15x20kg
15x15kg
15x15kg
Hantelcurls
12x14kg
12x14kg
10x14kg
Tricepsextention över huvudet med hantel
15x20kg
15x22kg
12x20kg
Hammercurls
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Hantelkickbacks
15x8kg
15x8kg
15x10kg
Sittande vadpress
25x40kg
(sen blev den upptagen)
Stående vadpress
20x90kg
20x105kg
20x105kg
25x105kg
Eftersom det förra passet blev så kort och bara 23 set så drog jag till gymmet efter jobbet igen och hade tänkt köra bara mage och chins, men det kändes så bra så jag la till ett par set marklyft också
Chins (körde inte alla på rad, körde lite superset med magövningar och efter marklyft också)
8
8
8
8
8
8
5
8
6
3
Totalt 70 st, aldrig kört så många på en och samma dag, så det ska bli intressant att se hur det känns i morgon.
Crunches
25 (tung "maskin"=)
60 (lätt "maskin"=)
30 (tung "maskin"=)
Obliques i en ryggresningsutrustning
20x10kg
12x16kg
Mark
5x120
8x140
4x150
5x130
Trött som fan i morse och kom iväg riktigt sent till gymmet. Fortfarande ont i vänster knä så jag kör ben lite lugnt även fortsättningsvis, så om någon har tips vad som kan göras för att lindra smärtan tar jag tacksamt emot det.
Det gör ont på framsidan av knät, typ i det rödmarkerade området.
Ordentlig streching av framsida lår kanske hjälper?
Gör till och med lite ont bara av att gå i trappor :/
http://i.imgur.com/98JHSDd.png
Böj
8x60kg
8x80kg
3x90kg
4x80kg
Sittande vadpress
20x60kg
20x60kg
20x60kg
Liggande lårcurl
12x60kg
10x67kg
Vadpress i TechnoGym benpress
20x170kg
25x170kg
25x170kg
Benspark
10x60kg
12x60kg
Snabbt och lugnt pass idag, orkade inte träna i morse så det blev nu istället.
Ser fram emot morgondagens långa lördagspass, får se om man känner sig redo för 10 set marklyft, eller om det blir blandat i morgon med.
Axeln fortsätter att spöka, så axlar och bröst går inte att köra :/ Känns dock bättre, så förhoppnignsvis kan jag börja lasta i bänk nästa vecka.
Chins
10
10
10
8
8
5
Ass raises(mage)
12
12
12
Stångrodd
10x60
10x60
8x80
Crunches i "tunga" maskinen
45
15
TRX
Blandade magövningar, 75 reps
"Fällkniven" Vet inte vad man ska kalla den annars
12x6kg medicinboll
12x6kg medicinboll
10x9kg medicinbol
Hantelrodd
6x36
8x50
6x50
6x50
Shqypnia
2017-02-10, 18:25
Hur är gymmen i Bangkok? Håller de svensk standard (vad det nu än betyder)?
Kaukasuskokosnöt
2017-02-10, 22:01
Hur är gymmen i Bangkok? Håller de svensk standard (vad det nu än betyder)?
Det undrar jag också! När man ser thailändare som tränar i västvärlden är det ofta så kallade "bad boys":
Tattuerade (va?)
Hånflinandes (va?)
Linnet är på (va?)
(Förlåt, kunde inte hålla mig från att tänka på 22 tjejer - snickeriet. Ignorera om du inte vet vad det är! ;) ).
-----------------------------------------------------
Trevligt med matbilderna i journalen, tror att du kan nå dina mål för 2017 styrkemässigt. Marken och bänken verkar du stark i! :)
Lite trött idag, några öl med en polare igår, dock hemma tidigt, men det kändes ändå. Har i alla fall fått sova ut idag vilket är skönt :)
Chins
8
8
8
8
8
Sittande vader
30x40
25x60
25x70
30x60
Chins, neutralt grepp
8
8
8
Stående vadpress
25x80
25x100
25x120
20x120
High row
12x80
10x100
Mest nöjd med att ha gjort 275 chins under veckan om jag nu inte fuckat upp räkningen helt.
Hur är gymmen i Bangkok? Håller de svensk standard (vad det nu än betyder)?
Nu är det länge sen jag gymmade i Sverige, men jag tycker mitt gym håller riktigt bra klass.
Jag tränar på Fitness First Landmark Plaza (http://www.fitnessfirst.co.th/en-GB/clubs/platinum-landmark-plaza/) som ligger i ett riktigt fint hotell. Finns restaurang och cafe på bottenvåningen där det bland annat finns 2 timmars glassbuffe för 75kr
Här kommer lite bilder från mitt gym, finns förutom bilderna jag tagit 50+ maskiner av god kvalitet, 50+ cardiomaskiner, 2 olika salar för yoga eller andra klasser, ett område med massa TRX, och så vidare. I omklädningsrummet finns vanlig- och ångbastu, duscharna är i separata bås så man får duscha i fred, utan andras trånande blickar som bränner på ens gluteus, handdukar ingår och man kan även få låna träningskläder utan extra kostnad, så man slipper släpa med sig egna kläder. Jag tar dock alltid med mig mina egna då jag oftast går till/från gym/jobb.
Kaffe, te och varmt vatten finns gratis i loungen
http://i.imgur.com/NmC2OTz.jpg
Läskfontän, lägg märke till att jag dricker sodavattnet...
http://i.imgur.com/b9MlZFb.jpg
Vy över omklädningsrummet, träskåp och marmorbänkar.
http://i.imgur.com/IWQa1wv.jpg
USB-Laddare i skåpen
http://i.imgur.com/fUYPhzk.jpg
Hantelstället, från 4kg upp till 50kg
http://i.imgur.com/YRfjx1W.jpg
Technogymbänk, mycket av utrustningen kommer därifrån, och hittills har jag inte varit med om att något varit trasigt.
http://i.imgur.com/GpOpHW9.jpg
Kaffe och sodavatten innan passet.
http://i.imgur.com/B1JPIdm.jpg
Spegelvy över sektionen med fria vikter.
http://i.imgur.com/nJbzCHN.jpg
Det undrar jag också! När man ser thailändare som tränar i västvärlden är det ofta så kallade "bad boys":
Tattuerade (va?)
Hånflinandes (va?)
Linnet är på (va?)
(Förlåt, kunde inte hålla mig från att tänka på 22 tjejer - snickeriet. Ignorera om du inte vet vad det är! ;) ).
-----------------------------------------------------
Trevligt med matbilderna i journalen, tror att du kan nå dina mål för 2017 styrkemässigt. Marken och bänken verkar du stark i! :)
Dom flesta på mitt gym är medel/höginkomsttagare, då gymmet är ett av dom dyrare i Bangkok Dom thais som tränar här byter om till skjorta innan dom går till jobbet, alla är väldigt artiga också, väldigt få bad boys :)
Kommer förhoppningsvis nå mina mål, även om jag kört mer fokus på chins denna veckan, och inte kunnat köra bänk sen förra veckan pågrund av lite axelproblem, som dock blir bättre, så jag hoppas att nästa helg kan bestå av både marklyft och bänkpress :D
Och ja, 22 tjejer känner jag till ;)
Ser att jag missade att lägga in gårdagens pass, så detta är för den 11/2
Roterande hantelcurls
15x12
15x14
12x16
10x16
12x14
Triceps ext över huvudet CableCross
20x15
20x20
15x25
12x25
Hammercurls
15x14
15x14
Raka hantelcurls
8x18
9x16
Triceps ext hantel över huvudet
13x22
10x22
20x18
12x20
Biceps i hammer strengh biceps isolation
10x25
10x20
Triceps kickback hantel
12x8
12x8
Världens kortaste pass idag, på grund av axel- och knäproblem så har jag kört väldigt mycket rygg, mkt chins hela veckan, och en hel del marklyft. Dålig inspiration också, och dessutom inlett en kortare deff då jag gått upp lite väl snabbt. Ska ner 4kg tänkte jag, ner till 78kg. Hoppas kunna nå detta inom en månads tid.
Mark
10x100kg
6x140kg
5x160kg
8x140kg
Shrugs
12x60kg
12x100kg
15x100kg
Lats
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Blir nog en vilodag idag, första på 14 dagar, känner mig trött i ryggen på ett bra sätt. Blivit många ryggpass då skador satt stopp för andra muskelgrupper.
Har dessutom inlett en kortare deff på 4-6 veckor då jag i lördags vägde 83,9kg vilket är lite för mycket.
Mitt mål är att nå 78-76kg. Söndagen vägde jag 82,4kg så det är runt 4-6kg som ska skalas bort.
Eventuellt blir det lite cardio ikväll det är ju trots allt alla hjärtans dag, så någon flicka kan man ju göra lycklig...
Shqypnia
2017-02-14, 10:02
Tack för svaret! Helt klart ett riktigt intressant gym!
Tack för svaret! Helt klart ett riktigt intressant gym!
Ingen orsak. Och ja, gymmet är riktigt bra, finns några fina i Bangkok :)
Ännu ett världsrekord i kort pass, sover för lite, äter för lite, jobbar som en galning just nu.
Ska i morgon börja äta lite mer och lägga mig på ett mer realistiskt underskott, hittills bara varit en kickstart i deffen :)
Mark
10x100
8x120
6x140
Hantelrodd
6x46
6x50
Vader, twchnogym legpress
20x130
20x160
20x160
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.