Visa fullständig version : "PWO" mat?
Pre workout mat dvs mat innan träning.
Är det något speciellt man bör tänka på innan träning?
Hade tänkt lyfta tungt idag och försöka ta PB i benböj och känner att jag skulle behöva ha lite mer energi/kraft inför det.
Så vad tycker ni är bra att äta innan träning (kortsiktigt eller långsiktigt under hela dagen) för att klara av att lyfta tungt?
Är det massor av kolhydrater som gäller?
Om det nu är kolhydrater som gäller, är det sak samma om man trycker i sig mackor med Nutella osv som att trycka i sig grovt bröd, bönor, ja vad "bra" mat nu än är...
Några tips?? *gah!*
King Grub
2017-01-30, 13:59
Ät som vanligt, ät så du mår bra, och täck ditt kaloribehov. Styrketräning är inte alls energikrävande så det behövs inga laddningar utöver det vanliga.
Ät som vanligt (som Grub skriver ovan) så eliminerar du chansen för bakslag. Om du styrketränat ett tag vet du själv hur din kropp fungerar och svarar.
För maxning räcker koffein för mig och föredrar helt fastande (16-20h).
För rep-PBs käkar jag ibland något kilo eller två rödbetor kvällen innan. Bikarbonat har jag provat men gav mig rännskita!
Ser ingen anledning att käka innan styrketräningen eftersom mina glykogendepåer är välfyllda av bulk och 500-700g kolhydratintag. Vid maxning (lågt repsintervall) förlitar sig musklerna på kreatinfosfat-nivåerna så ingen anledning att kolhydratladda där.
Det är självklart inte bra att träna hungrig så ät något så du känner dig bra :)
Jag försöker äta extra mycket kolhydrater dagen innan när jag vet att jag ska maxa.
Och det göra så att du är pigg dagen efter?
DenverBroncos
2017-01-30, 14:20
Sötsaker precis innan pass får mig att orka längre och lyfta tyngre. Ni kan skicka så många studier ni vill åt mitt håll, det är en sanning.
Och det göra så att du är pigg dagen efter?
Mer kolhydrater = bättre tryck och mer energi dagen efter är så jag upplever det, ja. Havregryn, ris, pasta och bröd främst.
Okidoki!
Nej jag tänkte bara om jag skulle behöva äta lite extra eller så men då vet jag! Tacktack! :)
Afan men många sötsaker innehåller väl ganska mycket kolhydrater?
Det är självklart inte bra att träna hungrig så ät något så du känner dig bra :)
Hur och varför är det självklart?
Jag tränar istort sett alltid efter ungefär 10 timmars fastande och ofta är jag lite småhungrig, åtminstone innan jag sätter igång.
Presterar som bäst när magen är relativt "tom". Har jag ätit senaste 2-3 timmarna innan jag anstränger mig är jag allt som oftast segare och ganska ofta blir jag illamående, något jag aldrig upplever när jag tränar fastande (vilket är anledningen till att jag gör det.
PureWhey
2017-01-30, 14:52
Jag försöker äta extra mycket kolhydrater dagen innan när jag vet att jag ska maxa.
Samma
King Grub
2017-01-30, 15:39
Inte konstigt om man presterar bättre hungrig. Adrenalin i stället för slömätt.
Inte konstigt om man presterar bättre hungrig. Adrenalin i stället för slömätt.
Jag föredrar läget där jag ätit ordentligt så att förråden är fulla, men det har gått ett par timmar sedan senaste måltiden så att jag är lite småhungrig. PWO för mig blir antingen cirka en liter vatten och/ eller en vassledrink om passet blir långt och köttigt.
Rikard Jansson
2017-01-30, 16:50
En chipspåse med salta chips och ett eller två paket ballerinakakor kvällen före man ska lyfta funkar bra för mig :)
Jag brukar dricka en stor kopp kaffe innan jag ska träna det gör iaf att jag känner mig lite piggare. Blir illamående om jag äter för tätt inpå passet.
Starke75an
2017-01-30, 18:02
En lopp kopp kaffe. Tränar bäst på tom mage.
Vätska är bra mycket viktigare.
Vätska är bra mycket viktigare.
En pizza och två blåbär.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.