Jag vill bli smal & vältränad - hur gör jag? [kalsongbilder]

[MaxTheMarketer]

Tjena! Jag bedriver enskild firma så jag kan inte precis få "sparken" för att det sprids kalsongbilder på mig på nätet.

Jag har med ansiktet för det kan vara fett i ansiktet som då måste visas för att sanningen ska fram.

Det är dags att jag får brutal ärlighet om hur fet jag egentligen är och hur lång tid det kan tänkas ta innan jag blir "smal & vältränad" (bild som definierar vad jag menar med det nedan).

SNABB BAKGRUND
Jag är 27 år, 1,75m lång och väger just nu 77 kg.

När jag var 19 år så var jag 1,73m lång och vägde 70 kg.

När jag slutade på gymnasiet och började direkt på universitetet så blev jag mindre aktiv och åt pizza ibland sju gånger i veckan så självfallet lade man på sig några kilon.

Annars har jag alltid varit smal och ändå kunnat äta som en flodhäst utan att gå upp.

När jag säger smal och vältränad så menar jag något i denna stil (se bild nedan):

ETT RÄTT LÅNGSIKTIGT MÅL JAG HAR ("SMAL & VÄLTRÄNAD ENLIGT MIG")
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16299305_10155019634338023_8647387819575678163_n.j pg?oh=4aeb443f681b45ec1d06a535efec4209&oe=5912913E

Men som du kan se nedan så har jag inte samma förutsättningar som personen i bilden. Bilderna är tagna så att det blir 75mm på 35mm formfaktor. Komprimerade bilder länkade från privata fejjan.

Sista bilden som togs när jag inte visste om det för mest naturlig presentation av min, för närvarande, feta kropp:
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16403000_10155019625313023_8952645043501830246_o.j pg?oh=a73f5d8b1f94c71fd80bec46985c0c24&oe=59066960

Här är jag från sidan med magen uttryckt så mycket som det går
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16403348_10155019625278023_5510268680417815190_o.j pg?oh=7ab7be6ee8d94f47cbddfce12a5157e2&oe=58FE0C46

Här är jag från andra sidan med magen uttryckt så mycket som det går
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16403108_10155019624688023_7573461473360909438_o.j pg?oh=73c95e52daf6ef5d4a173f1471bfbd63&oe=590E4D7C

Här är jag framifrån när jag spänner mig och drar in magen så mycket jag kan
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16402848_10155019624953023_5548160695470161043_o.j pg?oh=cf5b4aff24767658b91ed9a807fa1e73&oe=590C60C1

Här är jag framifrån på avstånd så hela kroppen syns och delarna i förhållande till varann med magen uttryckt så mycket som det går
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16252224_10155019623083023_6696119855531111695_o.j pg?oh=e931c7106c1076001371d20f78b64717&oe=5948BB44

Här är jag från sidan så hela kroppen syns och delarna i förhållande till varann med magen uttryckt så mycket som det går
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16422278_10155019623103023_4151524564277543613_o.j pg?oh=8d012d3b118d0eb5060c271bde173cf7&oe=5911C9C

Här är jag bakifrån på avstånd så hela kroppen syns
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16251986_10155019623113023_8037743531095603663_o.j pg?oh=96549c8ec460225438939d0711e0fb97&oe=590DF6D6


SÅ HUR LÅNG TID KAN DET TÄNKAS TA FÖR MIG ATT BLI "SMAL & VÄLTRÄNAD"?
Jag har möjlighet att träna varje dag, t.ex. överkropp (inkl. mage) ena dagen sedan underkropp (ben & vader) andra dagen och fortsätta så. Får jag mer fettförbränning då än om jag tar en vilodag melan underkropp och nästkommande överkropp?

Ska jag köra en deff först och sedan bulka och deffa efteråt? Eller ska jag bulka omgående och deffa ännu längre sen?

Vad är, självfallet spekulativa, rimliga resultat i form av viktnedgång och muskler i jämförelse med min bild som jag länkade i början som visar vad jag anser är smalt & vältränat?

Min vardagliga kost består av:
- 4 dl whey-80 proteinpulver
- 2 dl fibergröt
- 200 gram fiberpasta
- 200-250 gram kyckling
- 1 dl kokosmjölk
- 7 gram red curry paste
- 3st omega-3 kosttillskott
- 2st vitamin D kosttillskot
- 2 msk solrosfrön
- 150-200 gram wokgrönsaker (den utan majs)
- rapsolja (av det som finns kvar efter tillagningen då jag storkokar 2 kg kyckling varje vecka)
- 2 vanliga kaffekoppar kaffe
- 2 liter vatten

Och detta är allt. Inge socker, kanel på gröten eller några övriga kryddor eller små klickar såser. Allt ovan är exakt allt jag äter vardagligen.

Tyvärr har jag ibland ätit skräpmat på helger å godis ibland, men jag kan strypa det i kosten omgående om jag får ett mål att arbeta mig mot.

Om det är något jag bör lägga till för att få i mig alla nödvändiga vitaminer & mineraler så säg gärna till.

"Varierad kost" (göra nya olika maträtter varje dag) pallar jag inte då jag vill ha det billigt, nyttigt, kalorisnålt så mycket som det går samt att det ska gå ner i strupen vilket är varför jag har kokosmjölk å red curry paste i.

AVSLUTNINGSVIS
Det var alla data jag hade att erbjuda. Jag hoppas jag kan få brutal ärlighet nu om vad som är rimligt för min del.

Om så önskas kan jag skapa en träningsjournal här där jag skriver upp vad jag tränat varje dag.

Jag kan inte alla namn på alla övningar jag kör utan jag vet att jag kör övningar med maskiner, hantlar, stänger osv. Men med tiden så kmr jag ta reda på vad dem heter så det blir lättare å kommunicera i journalen.

Tack för att du läste detta långa inlägg från ett för närvarande fetto som ska bli smal & vältränad för sin egen skull! :D

/ Max.

[tomten1]

King Grub har ett ganska bra recept på framgång: skär ner på maten och träna mer. Inte svårare än så. :)

[Kischen]

Skulle jag vara du skulle jag satsa på att gå ner i vikt, först och främst. Bygga någon muskelmassa av rang tar lång tid och du ser ingen större skillnad medans du gör det. Jag säger inte att du ska strunta i att styrketräna, absolut inte, du ska prioritera det, tillsammans med ett underskott.

[Xtreme-G]

Har du räknat ut protein/kolhydrat/fett på den där kosten? Vore intressant att se.

Träna varje dag är i regel bättre än att vila, men det är ju andra faktorer som spelar in såsom motivation.

Den högra målbilden är en riktigt bra fysik. Inte många som når dit. Börja med att gå ner i vikt samtidigt som du styrketränar. Styrketräningen vid viktnedgången är jätteviktig, vilket du säkert redan förstått.

[Young Hef]

Instämmer med ovanstående. Underskott först för att sedan tänka mer på att maximera muskelmassa.

Har Du styrketränat något tidigare?

[MaxTheMarketer]

Tack så mycket för svaren! Jag ska dra och gymma överkropp nu, ska arbeta hela natten sen så.

Jag kmr komma med uppdatering här om mitt totala kaloriintag/fett/kolhydrat/protein å sånt senare.

Jag tror att en bov i dramat att jag ibland på helger dricker 4st 7% cider, 2-4st starköl på krogen vilket resultera i ca 1500-2000 extra kalorier: https://www.systembolaget.se/om-alkohol/halsa-livsstil/kalorier/

Sen är jag så dum och full ibland att jag köper kebab på vägen hem, en kaloribomb kanske på 1000 kcal då? Det får bli slut på det om jag vill gå ned i vikt och behålla musklerna. Kan det vara så att sådan här konsumtion på helgen förstör hela veckans deff?

Jag har gymmat till och från de senaste åren. Har tyvärr aldrig hållit i så länge. Brukar köra 2 överkroppspass och 2 benpass i veckan med en vilodag emellan. Men om det finns belägg för att jag får ut mer av att träna varje dag än bara 4 ggr i veckan så är jag på.

Jag bedriver eget hemma i min lägenhet så jag kan gå och gymma på morgonen varje dag utan problem om jag vet att det har en signifikant förbättring på att nå mitt uppsatta mål.

Visst är det så att även om jag kör deff/viktminskning och högt proteinintag så kmr jag ändå att få en minimal ökning i muskelmassa?

Tack för svaren återigen! Återkmr senare i natt med beräknat kaloriintag osv.

/ Max.

[sweetkarolina]

Ja om du går 6 dagar i veckan med ett lagom underskott på 500 kcal/dag blir det -3000 och sen på lördagen dricker och äter 3000 extra så går du plus minus noll. Händer det 2 ggr per år så gör det kanske inte så mycket, men är det varje månad så blir det ju en del. Råkar det dessutom slinka ner en bulle, lite godis eller chips ibland så blir det kanske ännu mer plus.
Man får prioritera vad som är viktigt för en, att ha en snygg och hälsosam kropp eller att äta och dricka massa skräp. Det går givetvis att 'unna' sig lite ibland, men då hamnar betoningen på 'lite' och 'ibland'. Alkohol och skräpmat är tomma kalorier som inte tillför spec mycket positivt.

Skickat från min SM-G925F via Tapatalk

[King Grub]

Ja om du går 6 dagar i veckan med ett lagom underskott på 500 kcal/dag blir det -3000 och sen på lördagen dricker och äter 3000 extra så går du plus minus noll.

Nja, inte riktigt. Säg att underskottet tagits uteslutande från kroppsfett. Inte helt sannolikt, kanske, men långt från omöjligt.

Efter 6 dagar på nämnda underskott kommer glykogendepåer i både muskulatur och lever vara låga. Alltså kommer överätningen den sjunde dagen inte att först och främst hamna i fettdepåerna, utan gå till glykogeninlagring.

En dags överätning av 2000 kcal efter tömning går bara till glykogeninlagring. Så man kommer inte att ha gått plus minus noll vad gäller fettdepåerna.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=massive+carbohydrate+overfeeding+de+novo

Så man kanske går plus minus noll vad gäller kaloribalansen om man kompenserar sex dagars underätning med en dags stor överätning, men inte plus minus noll vad gäller fettbalansen. Kalori in minus kalori ut säger bara just vad som gäller kaloribalansen, inte vad som faktiskt händer med kalorierna man stoppar i sig, vad dom lagras som eller vad som nybildas.

[1x0]

Man får prioritera vad som är viktigt för en, att ha en snygg och hälsosam kropp eller att äta och dricka massa skräp.
-1
Klart man kan ha en snygg kropp samtidigt som man äter gott, onyttigheter, varje dag. Kan t.o.m vara stora mängder onyttigheter/skräp, om man är mycket aktiv (hög dagskaloriförbrukning).

[sweetkarolina]

Nja, inte riktigt. Säg att underskottet tagits uteslutande från kroppsfett. Inte helt sannolikt, kanske, men långt från omöjligt.

Efter 6 dagar på nämnda underskott kommer glykogendepåer i både muskulatur och lever vara låga. Alltså kommer överätningen den sjunde dagen inte att först och främst hamna i fettdepåerna, utan gå till glykogeninlagring.


Nu tänker jag inte säga emot dig vad gäller det fysiologiska och jag vet också att det är tämligen vanligt med en veckovis ätardag under deff, men den taktiken måste vara tämligen baserad på att man faktiskt vet vad man gör och har disciplinen att hålla sig till planen varje dag.
När det gäller nybörjare (hoppas TS ursäktar uttrycket) så tror jag det är mer relevant att lära sig vettiga vanor, prioritera att äta bra livsmedel och förstå ungefär hur många öl eller chips som faktiskt är rimligt att äta utan att bli överviktig. Det handlar mer om livsstilsförändringar än om att träffa macros till 100% tror jag.

Nåväl, lagrar man in glykogen även fast ens överätning/ätardag består mest av alkohol?

[MaxTheMarketer]

Inga problem. Jag är ju nybörjare annars hade jag ju inte frågat om hjälp och sett ut som en vandrande köttbulle som jag gör just nu för tillfället.

När glykogeninlagring inträffar på detta vis, innebär det att nästkommande dag så kmr energi/kalorier tas främst från dessa glykogeninlagringar innan fettdepåerna börjar användas igen?

Chips, sockerläsk (dricker däremot aspartamläsk Pepsi Max), godis är extremt sällan och "småäta" saker som bröd, kakor, bullar osv, gör jag inte heller. Allt jag skrev att jag äter, är det enda jag har hemma hos mig.

Jag ska ta och beräkna mängden kalorier, fett, protein och kolhydrater som jag får från min angivna diet ovan och återkmr med det nu senare ikv. Ska äta middag nu efter "lätt överkroppspass" (en övning med flera sets per muskelgrupp på överkroppen inkl. mage).

Jag undrar det här med styrketräning å ämnesomsättning om ämnesomsättningen ökar om man tränar varje dag och om denna ökning då innebär mer inlagrat fett används då som energi vid underskott än det man stoppar i sig används?

[Xtreme-G]

Nja, inte riktigt. Säg att underskottet tagits uteslutande från kroppsfett. Inte helt sannolikt, kanske, men långt från omöjligt.

Efter 6 dagar på nämnda underskott kommer glykogendepåer i både muskulatur och lever vara låga. Alltså kommer överätningen den sjunde dagen inte att först och främst hamna i fettdepåerna, utan gå till glykogeninlagring.

En dags överätning av 2000 kcal efter tömning går bara till glykogeninlagring. Så man kommer inte att ha gått plus minus noll vad gäller fettdepåerna.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=massive+carbohydrate+overfeeding+de+novo

Så man kanske går plus minus noll vad gäller kaloribalansen om man kompenserar sex dagars underätning med en dags stor överätning, men inte plus minus noll vad gäller fettbalansen. Kalori in minus kalori ut säger bara just vad som gäller kaloribalansen, inte vad som faktiskt händer med kalorierna man stoppar i sig, vad dom lagras som eller vad som nybildas.

Det där är ju ett högst intressant resonemang. Men vad händer med de fulla glykogendepåerna när man börja nästa vecka på -500 per dag? De måste ju börja tömmas igen, och vad händer då med fettförbränningen under tiden?

[sweetkarolina]

Tyvärr har jag ibland ätit skräpmat på helger å godis ibland, men jag kan strypa det i kosten omgående om jag får ett mål att arbeta mig mot.

AVSLUTNINGSVIS
Det var alla data jag hade att erbjuda. Jag hoppas jag kan få brutal ärlighet nu om vad som är rimligt för min del.



Chips, sockerläsk (dricker däremot aspartamläsk Pepsi Max), godis är extremt sällan och "småäta" saker som bröd, kakor, bullar osv, gör jag inte heller. Allt jag skrev att jag äter, är det enda jag har hemma hos mig.


Nu oavsett om det är extremt sällan eller ibland så har det antagligen varit för ofta med tanke på kaggen, om vi ska hålla oss till brutal ärlighet.
Kör på din plan i några veckor, utan att fuska eller göra avsteg och så håller du koll på vad som händer med vikten i säg 3 veckor. Efter 3 veckor bedömer du om du ska öka, minska eller bibehålla dieten. Det går inte att ändra på hur du levt de senaste åren, men varje dag framöver kan du välja åt vilket håll du vill utvecklas. Det går inte att säga hur snart din kropp kommer se ut som bilderna du länkade, men om du håller bra kost och träning så ska du absolut kunna se positiva resultat på ett par månader. Och när resultaten kommer så kommer målen ändras. Lycka till.

[JonasF]

Du har lite liknande kroppsform som jag hade förr, dock betydligt större mage, men i princip.
Jag började med att bara äta mindre, få bort massa fett helt enkelt. Såg ganska tunn ut sen men bättre det. Sen satt jag igång och började styrketräna och äta igen.

[MaxTheMarketer]

OH SHIT! 2154,5916 KCAL PER DAG!!
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16300101_10155023672363023_1203228225456776682_o.j pg?oh=26971f3b16214942db7c019047daf155&oe=5948CFF2
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16300101_10155023672363023_1203228225456776682_o.j pg?oh=26971f3b16214942db7c019047daf155&oe=5948CFF2 - klicka på denna länk för större bild

Här ovanför finns en kostkalkyl över det jag äter exakt varje dag. Jag trodde faktiskt ärligt talat att jag inte låg på så många kalorier PER DAG. Inte undra på att jag inte har gått ned i vikten då jag vägt mig varje dag jag vaknat och pissat de senaste 1,5 åren och har ätit denna kost i flera månader nu med sporadiska träningsperioder.

Det verkar som om fullkornspastan är boven i dramat och kokosmjölken skulle kunna elimineras också då jag bara har den för viss smaksättning. Eller är fettet bra från den?

Det skulle också vara möjligt att jag drar ner 4dl proteinpulver till 3dl pulver med tanke på totala proteinet jag kommer in på och jag ska ju väga ner till runt 70 så 140g protein borde räcka då?

Ska man ta och göra 2kg kycklingsallad utan någon pasta alls och blanda i currypaste där med vatten typ?

Tråkigt för mig som har 15kg fullkornspasta när jag fick halva priset på dem! :laugh: jag skulle kunna dra ned pastan till 50g per portion istället för då får jag 170kcal där. Pastan har jag för dels energi och fibrer så tarmarna fungerar som de ska.

Solroskärnorna har jag enbart för alla nyttiga näringsämnen å tjoffs.

Så, nu har ni mer data ni kan ge mig råd utifrån! =) Tack svaren återigen allesammans. :d

[gohardorgohome]

2100 kcal är verkligen inga mängder som du får det att låta som, jag själv börjar alltid sorts runt 3000 kcal men sen har jag lite mer muskelmassa än dig men bara för att ge dig lite input på just kvalen, har SU testat äta denna mängd säg en månad utan något fuskande med kosten där SU ätit annat också?

Mvh

[gohardorgohome]

2100 kcal är verkligen inga mängder som du får det att låta som, jag själv börjar alltid dieta runt 3000 kcal men sen har jag lite mer muskelmassa än dig men bara för att ge dig lite input på just kcalen, har Du testat äta denna mängd säg en månad utan något fuskande med kosten där Du ätit annat också?

Mvh

Edit; *** skulle redigera men råkade posta ett till inlägg!

[Xtreme-G]

Håller med om att 2100 kcal inte är mycket. Du skulle absolut kunna dra ner en dl proteinpulver eller till och med två om du vill. Dock ska man komma håg att proteinmängden är extra viktig vid viktnedgång och 2 g/kg är vad många anser absolut minimum vid deff.

[Illustrerade mannen]

Jag tänker som någon skrev i början av tråden: gör inte så stor sak av det! Skippa så mycket skräp du kan och träna! Försök inte bli en asketisk renlevnadsman - då ökar risken för "återfall" (tror jag!).
1. Träna ordentligt!
2. Ät bra livsmedel (så du blir mätt - inte mer!)
3. Sov.
4. Rör dig i vardagen.
5. Se till att trivas med tillvaron!

[MaxTheMarketer]

Aha, jag förstår.

Jag hade förutfattade meningar om att 2000 kcal är vanligt RDI om man ej tränar och 1500 kcal (underskott på 500kcal) är RDI om man vill gå ned i vikt?

Jag har ett stillasittande jobb och ju mer jag jobbar ju mer tjänar jag. 1 km fram å tebax från gym blir det per dag, jag går å storhandlar på affärn en gång i månaden (ca 1km), sen blir det 3-6km per dag när jag på fre-lör när jag ska ut på krogen då jag går ned dit.

Det är garanterat på krogen å efteråt som är största boven när jag råkar köpa skräpmat på fyllan som kebabtallrik XL 1500 kcal och så godis motsvarande 2000 kcal. 3 cider på förfest ~ 600 kcal, 2-4 öl på krogen ~ 400-800 kcal.

Får man snabbare viktnedgång, förutsatt att man håller i träningen, sömnen och proteinintaget, om jag tar bort pastan helt för tillfället så ca 500 kcal försvinner? Då ligger jag på ca 1600 kcal.

Sen får jag se hur bra det fungerar ihop med arbetet eller om koncentrationen försvinner fortare då och om jag får huvudvärk pga minskat antal kcal eller inte.

[Cykelcykel]

Gå mer.

[1x0]

sen blir det 3-6km per dag när jag på fre-lör när jag ska ut på krogen då jag går ned dit.

Det är garanterat på krogen å efteråt som är största boven när jag råkar köpa skräpmat på fyllan som kebabtallrik XL 1500 kcal och så godis motsvarande 2000 kcal. 3 cider på förfest ~ 600 kcal, 2-4 öl på krogen ~ 400-800 kcal.
Finner det intressant och konstigt, att du inte nämner detta förrän nu.
Det är helt klart den största boven, som du skriver.
Blir en gigantisk överätning fredag och lördag. Sker detta varje/nästan varje helg?
__________

Säkert sedvanlig företeelse för dietister: X träffar dietist, vill gå ner i vikt. Får kostschema och råd. Kommer tillbaka efter två månader, inte gått ner ett enda kilo.
Kommer fram efter utvärdering att X har fredag- lördag- och söndagsmys hemma med familjen. "Men det är ju bara på helgerna. Måste unna mig."
Folk som kan äta mycket och har bra aptit kan lätt trycka i sig en 6000-8000kcal på en dag. En helgdag är man (säkerligen) ovanligt inaktiv: låg dagskaloriförbrukning, överätningen blir ännu större.

:)
__________

Visst kan du ha kvar dina utgångar men du för göra skadeförebyggande saker för minska överätningen. T.ex fasta eller underäta fram till utgång, skaffa dig en kaloribuffert dagarna innan, äta en volymrik måltid innan utgång (så du tar en S kebabtallrik istället för XL).

[sweetkarolina]

Finner det intressant och konstigt, att du inte nämner detta förrän nu.


-1

Lol :)

[kalis]

Jag tror det kan vara bra att gymma samtidigt som du går ner i vikt. Kämpa på!

[MaxTheMarketer]

Tack för svaren!

Ja, tyvärr blir det i princip utgång varje helg för min del och när man kommer hem utan napp så tröstäter jag med kebab vilket är patetiskt helt ärligt talat.

Egentligen vill jag inte ens dricka sprit, men handen på hjärtat, så dricker jag det enbart för att, som tillfällig patetisk köttbulle jag är, våga prata med motsatta könet *facepalm*

Det får bli slut på spriten nu och bara köra kaffe, aspartamläsk och vatten på förfest och krog. Om man måste ha booze för å va social så kmré inte se bra ut på ens eget bröllop :laugh:

Jag ska skapa ny tråd ikv i träningsjournal så jag som nybörjare slipper gorma mer här. Nu äré bara sägga planen i verk. Skippar pasta nu till middagen och dricker 1dl proteinshake (drack 2dl i morse) och senare 1dl proteinshake till om flera timmar.

Kom nyss hem från "lätt nederkropp (ben å vader å mage)":
- 2x12 98kg på benpress-maskin som går i en 45 graders båge uppåt när man ligger ner och trycker uppåt.
- 2x12 148kg benpress-maskin
- 2x12 198kg benpress-maskin
- 2x10 per ben utfall 27,5kg
- 1x15 per ben utfall 27,5kg
- 2x12 100kg baksidan lår när man ligger på magen på någon maskin och trycker vikten upp mot sig mot sin egen rumpa
- 1x15 100kg baksidan lår
- 1x20 48kg vader på benböjsmaskin så jag böjer min fötter nedåt och trycker upp dem med vaderna på något vänster
- 2x20 88kg vader på benböjsmaskin
- 2x15 egen kroppsvikt hängde i luften och drog benen uppåt mot magen för å träna den
- 1x20 egen kroppsvikt hängde i luften och drog benen uppåt mot magen för å träna den
- Kanske man ska inkludera plankan som avslut eller är det bara nått fränt man gjorde på högstadiet?

Jag körde lättare pass för jag ska jobba hela natten och tränar jag för hårt så tenderar jag att bli trött när jag inte har tid att bli trött.

Tack återigen för alla svaren & svara gärna på min fråga om 1600 kcal är för "mycket" som underskott när man gymmar i samband med att gå ned i vikt. (Se sida 1 för länk till min kostplan som nu exkluderar pastan tills vidare).

[MaxTheMarketer]

Ok, nu har jag skapat en tråd här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=7714941#post7714941

Tack återigen för alla svaren, nu börjar det tuffa hårda arbetet framför sig! =)

Träna, ät, sov rätt och håll käft, så säg! :D

[Jarp]

Nja, inte riktigt. Säg att underskottet tagits uteslutande från kroppsfett. Inte helt sannolikt, kanske, men långt från omöjligt.

Efter 6 dagar på nämnda underskott kommer glykogendepåer i både muskulatur och lever vara låga. Alltså kommer överätningen den sjunde dagen inte att först och främst hamna i fettdepåerna, utan gå till glykogeninlagring.

En dags överätning av 2000 kcal efter tömning går bara till glykogeninlagring. Så man kommer inte att ha gått plus minus noll vad gäller fettdepåerna.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=massive+carbohydrate+overfeeding+de+novo

Så man kanske går plus minus noll vad gäller kaloribalansen om man kompenserar sex dagars underätning med en dags stor överätning, men inte plus minus noll vad gäller fettbalansen. Kalori in minus kalori ut säger bara just vad som gäller kaloribalansen, inte vad som faktiskt händer med kalorierna man stoppar i sig, vad dom lagras som eller vad som nybildas.

Det här borde tala för att en ätardag är en bra idé? Givet att överskottet inte är för stort.

[Shqypnia]

Du kan ge upp puben för några månader.

[MaxTheMarketer]

Du kan ge upp puben för några månader.

Varför då?

[Bossebäver]

Varför då?

Dina krogrundor(om du bara tar 1, dvs) kostar dig 1/2-3/4 kg fettförlust i veckan enligt siffrorna du nämner. Det är inte direkt så att det blir några muskler eller gynnsamma metabola effekter heller.

[Shqypnia]

Varför då?

Är du alkoholist? Om inte skippa det några månader.

Inga ursäkter tack.

[AlexGBG]

Är du alkoholist? Om inte skippa det några månader.

Inga ursäkter tack.

Håller med. Har själv dragit ner alkoholen till ett minimum, funkar ju inte om man vill ner i vikt...

Drack inte ens på nyårsafton (gick och la mig efter att ha ätit kycklingfileer vid 10:30) för att vara först på gymmet det nya året, vilket jag också lyckades med :D

Typ 200kcal öl i en pint, dricker med lätthet 10 st. Lägg där till den missade förbränningen dagen efter när kroppen får jobba med alkoholen, missade träningspass och lite mindre optimal mat än vanligt så får en utekväll rätt stor påveran...

[Storelg]

Jag hade gått all in på deff först. Kör så här.

LUNCH : 500g nötfärs, blandat med 2 slevar fetaost. Sedan tryck i dig lite grönsaker om du orkar.

MIDDAG : Torsk, kyckling, eller nötfärs 500g, sedan tryck i dig lite grönsaker igen.

håll dig borta från socker framför allt och carbs också (om du vill gå ner så fort som möjligt).

Sedan kör du 5 pass i veckan och tänk inte så mycket på att "göra rätt" hela tiden, utan känner du att det är några övningar du inte fattar riktigt så är det bara att ta upp youtube, kolla på någon snubbe bredvid eller sätt dig på cykeln och kör tills du inte har någon energi kvar, Lär dig ta smärtan direkt och tidigt så blir allt mycket lättare. Har du inte träningsvärk så har du inte kört tillräckligt hårt.

Sedan har du en dag i veckan då du gör va fan du vill, du tänker inte ens på kosten denna dagen.

Viktigt är dock att du har din 16 timmars fasta. Ät när fan du vill men den måste hållas.

Jag har kört detta i flera månader och rasat i vikt men räkna inte med att gaina så mycket på gymmet utan häng kvar o fortsätt kör bara.

[Bossebäver]

Jag hade gått all in på deff först. Kör så här.

LUNCH : 500g nötfärs, blandat med 2 slevar fetaost. Sedan tryck i dig lite grönsaker om du orkar.

MIDDAG : Torsk, kyckling, eller nötfärs 500g, sedan tryck i dig lite grönsaker igen.

håll dig borta från socker framför allt och carbs också (om du vill gå ner så fort som möjligt).

Sedan kör du 5 pass i veckan och tänk inte så mycket på att "göra rätt" hela tiden, utan känner du att det är några övningar du inte fattar riktigt så är det bara att ta upp youtube, kolla på någon snubbe bredvid eller sätt dig på cykeln och kör tills du inte har någon energi kvar, Lär dig ta smärtan direkt och tidigt så blir allt mycket lättare. Har du inte träningsvärk så har du inte kört tillräckligt hårt.

Sedan har du en dag i veckan då du gör va fan du vill, du tänker inte ens på kosten denna dagen.

Viktigt är dock att du har din 16 timmars fasta. Ät när fan du vill men den måste hållas.

Jag har kört detta i flera månader och rasat i vikt men räkna inte med att gaina så mycket på gymmet utan häng kvar o fortsätt kör bara.

Det finns inget magiskt med 16-timmars fasta. Att helt utan baktanke elda 5 pass i veckan på gymmet är också rakt pantat.

[Cykelcykel]

Och hålla sig borta från carbs ???
Behåll dina hemmasnickrade teorier för dig själv

[Shqypnia]

Storelg har hittat ett sätt som fungerar för honom, men det är inte en universal lösning. Hans inlägg var förmodligen i all välmening, men alldeles för personliga "råd".

[Storelg]

räkna kalorier hit och dit gör ju en uttråkad på nolltid. Ska han ha snabba resultat så menar ja ba att det är lättare att dyka ner o köra stenhårt på alla fronter så vänjer man sig snabbare med smärtan/tycka att det är jobbigt. Men ja det är ju min personliga åsikt efter egen erfarenhet bara. Det är ingen rocket-science liksom. :D

[MaxTheMarketer]

Ingen fara om "hemmasnickrade teorier", jag vet själv som marketer att "magic bullets"
inom hälsa, kärlek å businss är bullshit så jag tar den hårda beprövade vägen istället.

(Annars hade vi alla varit framgångsrika bodybuilders och PTs hade varit en utrotad art?)

Sedan trådstarten nu så vägde jag idag morse när jag klev upp 74,6 kg så
kosten och träningen jag har hittills verkar fungera. OCH JA, jag fattar att
det är primärt vätska/glykogen(?) i musklerna som försvinner först och inte fett.

Bara lite snabbt så har vardagliga kosten varit: 2-3 ägg, 2dl fibergröt, ca 285g
kycklingfilé, 200g wokgrönsaker, 200g broccoli, 2msk solrosfrön, 4dl Whey-80
proteinpulver, vatten. En dag åt jag 1st Twix å 1st Snickers (486kal). Utöver det
så har jag inte ätit annat skräp. Beräknat kaloriintag då i föda är högst 1700 kal.

Om jag förstått det hela rätt så är det omöjligt för mig att maximera min muskelmassa
om jag har massa fett kvar på kroppen för majoriteten av överskottet skulle då gå till
mitt nuvarande fett och inte mina nuvarande muskler? Därför ska man deffa först i mitt
fall innan man tänker på bulkning? Tack för alla svaren iaf, jag har träningsjournal som
peppar mig att dra å gymma å äta bra så jag har nått vettigt att rapportera för "följarna".

Är du alkoholist? Om inte skippa det några månader.

Inga ursäkter tack.

Jag går inte ut på krogen för att supa mig redfull/bli fet,
utan träffa damer, men du har rätt om inga ursäkter.

[Bossebäver]

räkna kalorier hit och dit gör ju en uttråkad på nolltid. Ska han ha snabba resultat så menar ja ba att det är lättare att dyka ner o köra stenhårt på alla fronter så vänjer man sig snabbare med smärtan/tycka att det är jobbigt. Men ja det är ju min personliga åsikt efter egen erfarenhet bara. Det är ingen rocket-science liksom. :D

Ska man ha snabba resultat så rekommenderas fasta, 600 mg testosteron och dnp. Möjliga sidoeffekter är: svettningar, greatness, impotens, oönskad hårväxt, en släng av döden.

Du skriver som en kratta, oavsett hur bra det du skriver är.

[Storelg]

Ska man ha snabba resultat så rekommenderas fasta, 600 mg testosteron och dnp. Möjliga sidoeffekter är: svettningar, greatness, impotens, oönskad hårväxt, en släng av döden.

Du skriver som en kratta, oavsett hur bra det du skriver är.

Ok bosse haha va skön du va då :D :laugh: