waspen123
2017-01-22, 00:37
Hej! Om jag nu råkar njuta av typ totalt 3 övningar i gymmet, finns det något som stoppar mig från att köra dom varje pass? Har förstått att man får leka med volym/intensitet om man ska köra samma övningar allt för ofta. Men 3 dagar vecka är rätt lite ändå, så kan man hålla typ samma intensitet ändå tro? Utan att bli utbränd.
Jag följde tidigare Hirvis bänkschema för just bänken och resten såg jag i princip bara till att köra igenom rejält med volym i. Roddar, militärpress osv. Sen fick jag körtelfeber, fick/kunde inte träna på ett par månader, kunde knappt äta eller något, gick ner 7kg. Skulle tagit 137kg i bänken dagen då det slog ut, nu en/halv månad efter jag är tillbaka så är jag uppe i lätta 1or på 120. Tar tid på mig att verkligen förbättra tekniken och inte bara nöta på samma som innan, upplever min teknik i bänken mycket bättre och mer explosiv även fast inte samma styrka finns där än.
Men, råkat fastnat för sumo mark. Aldrig kunnat göra mark/böj innan pga trasiga leder i knän o dåliga diskar i ryggen osv men sumo mark går verkligen bra nu. Bara prövat smalmark innan, alltid hört att sumo är för tjejer, ryggen är i stort sett helt upprätt i sumon så är väl därför det går. Pinsamt att marka 120 när man bänkar strax under 140 men men. Min tanke är att efter en längre tid med sumo marken så borde jag tränat upp/stärkt mina svagheter så jag kan börja bänka.
SÅ, nu till den delen ni egentligen bara behöver läsa. Kan jag köra något i stil med detta måndag onsdag fredag varje vecka någon månad för att bygga upp styrkan igen i bänken efter körtelfebern o bygga upp allmän styrka i bål/rygg/ben?
Bänk, 5x3/3x3
Sumo mark, 1 rep, 3-5 set på arbetsvikt med lite mer volym innan.
Lat pulldowns
Arnold press/baksida axlar
Armar om jag någonsin känner för det
Missar jag något då? Upplever även mina höfter lite stela, så tänkte köra ordentligt med uppvärmning/stretching där o möjligen mage som uppvärmning.
Tacksam för hjälp även om jag förstår om ingen orkar läsa detta rabbel.
Mvh Dennis.
Jag följde tidigare Hirvis bänkschema för just bänken och resten såg jag i princip bara till att köra igenom rejält med volym i. Roddar, militärpress osv. Sen fick jag körtelfeber, fick/kunde inte träna på ett par månader, kunde knappt äta eller något, gick ner 7kg. Skulle tagit 137kg i bänken dagen då det slog ut, nu en/halv månad efter jag är tillbaka så är jag uppe i lätta 1or på 120. Tar tid på mig att verkligen förbättra tekniken och inte bara nöta på samma som innan, upplever min teknik i bänken mycket bättre och mer explosiv även fast inte samma styrka finns där än.
Men, råkat fastnat för sumo mark. Aldrig kunnat göra mark/böj innan pga trasiga leder i knän o dåliga diskar i ryggen osv men sumo mark går verkligen bra nu. Bara prövat smalmark innan, alltid hört att sumo är för tjejer, ryggen är i stort sett helt upprätt i sumon så är väl därför det går. Pinsamt att marka 120 när man bänkar strax under 140 men men. Min tanke är att efter en längre tid med sumo marken så borde jag tränat upp/stärkt mina svagheter så jag kan börja bänka.
SÅ, nu till den delen ni egentligen bara behöver läsa. Kan jag köra något i stil med detta måndag onsdag fredag varje vecka någon månad för att bygga upp styrkan igen i bänken efter körtelfebern o bygga upp allmän styrka i bål/rygg/ben?
Bänk, 5x3/3x3
Sumo mark, 1 rep, 3-5 set på arbetsvikt med lite mer volym innan.
Lat pulldowns
Arnold press/baksida axlar
Armar om jag någonsin känner för det
Missar jag något då? Upplever även mina höfter lite stela, så tänkte köra ordentligt med uppvärmning/stretching där o möjligen mage som uppvärmning.
Tacksam för hjälp även om jag förstår om ingen orkar läsa detta rabbel.
Mvh Dennis.