Pulverdiet?

[Matrexxo]

Tja, tänkte försöka tappa ett par kilon lite snabbt och har lite fantasilöst kommit på att göra det med det här upplägget:

•Morgon: Proteinshake+mjölk 33g
•Frukost: Gröt+2 ägg protshake+mjölk 51g
•Lunch: protshake+mjölk+gröt. 38g
•Middag: *
•Kväll: kasein 26g

-Summa: 146g
1172 kcal

Proteinshake: 117 kcal 23g prot.
Havregryn 1dl: 148 kcal 5g prot.
Mjölk 3dl: 135 kcal 10,5g prot.
Ägg 2st: 140 kcal 13g prot.
Casein: 120 kcal 26g prot.

* Som middag är ett normalt mål mat. Jag har dålig uppfattning om vad det innebär kcal- och proteinmässigt men jag äter inte onyttigt men inte heller som ett proffs. Sallad, kött, kolhydrat och en liten bit sås. Gissar okvalificerat att jag inte överstiger 800 kcal på middagen och slutar således på under 2000 kcal per dag.

Jag väger 96 kg, 194 cm lång och styrketränar 3-4 ggr á 1 timme i veckan.

Är jag idiot eller?

Källa:
Body Science vassle & casein.
Ägg: https://mobile.fatsecret.se/kalorier-n%C3%A4ring/allm%C3%A4n/kokt-%C3%84gg
Gyllenhammars havregryn.
Skånemejeriers mellanmjölk.

[Beemel]

Ser inte helt idiotiskt ut tycker jag.
Se till att få i dig ordenligt med grönt och dylikt till middagen så blir det nog bra.

[TotteShaped4Life]

Varför ska du dricka dina kcal i form av proteinshakes. Ät fast föda istället är min rekommendation. Det mättar bättre, te.x. kycklingfilé som generellt har ett energiinnehåll på 100 kcal/100 g... En proteinshake ligger väl oftast runt 130-150 kcal.

[Beemel]

Varför ska du dricka dina kcal i form av proteinshakes. Ät fast föda istället är min rekommendation. Det mättar bättre, te.x. kycklingfilé som generellt har ett energiinnehåll på 100 kcal/100 g... En proteinshake ligger väl oftast runt 130-150 kcal.

Jag kan ju bara svara för mig, men jag har gjort liknande upplägg.
Det är så jäkla smidigt att ta en shake istället för att steka kyckling (ja jag vet att man kan göra storkok och sådant).
Jag har och andra sidan aldrig någon sin haft problem med hunger oavsett vad och hur jag lever på mina viktminskningsdieter.

Tror nyckeln är "enkelhet"

[Matrexxo]

Varför ska du dricka dina kcal i form av proteinshakes. Ät fast föda istället är min rekommendation. Det mättar bättre, te.x. kycklingfilé som generellt har ett energiinnehåll på 100 kcal/100 g... En proteinshake ligger väl oftast runt 130-150 kcal.

Proteinshakes dricker jag för den höga koncentrationen protein, men jag ska ju fortfarande mäta kalorierna i det jag stoppar i mig. 100 g kyckling ger 239 kcal och 27 g protein enligt en snabb googling (wikipedia, sorry jag vet) medan BS Vassle ger 385 kcal och 76g protein. Med andra ord mer protein per kcal.

Dessutom är pulver enklare och går snabbare. Blir bra mätt på gröten till frukost & lunch och kaseinet mättar nåt förbannat också.

[PureWhey]

Vitaminer?
Omega?

[Beemel]

Vitaminer?
Omega?

Kanske inget man behöver oroa sig för om man bara ska ner några kilo
(alltså max ett par tre veckor på kosten ovan.)

Fast ska man vara opti-onanist så är det klart att det vore ett plus.

[shut teh face]

Ska man ligga så lågt kommer man vara hungrig oavsett vad man äter. Då kan det vara en bra ide med en pulverdiet och vänja bort magen med att få någon fast föda öht. :d

[PureWhey]

Kanske inget man behöver oroa sig för om man bara ska ner några kilo
(alltså max ett par tre veckor på kosten ovan.)

Fast ska man vara opti-onanist så är det klart att det vore ett plus.

Nä, men knappast jobbigt att supplementera med.

[Beemel]

Nä, men knappast jobbigt att supplementera med.

Eller genom att käka lite fet fisk till middagen då och då.

[Don H]

VLCD kanske kan vara nagot?

[Matrexxo]

För att liva upp dieten lite så har jag lagt till totalt en dl innehållande bär (hallon, blåbär) och solrosfrön till varje skål gröt, alltså två ggr om dagen. Även lagt till Omega 3-kapslar.

Vågen hemma fungerar inte så jag har ingen möjlighet att väga viktminskning utan jämförelsen får bli i spegeln samt bilder som jag har från före dieten.

Lite tröttare o segare är jag, men det känns bra annars.

[baystone]

...Vågen hemma fungerar inte så jag har ingen möjlighet att väga viktminskning utan jämförelsen får bli i spegeln samt bilder som jag har från före dieten...

Det finns butiker som säljer vågar [emoji6] Även om jag tycker spegeln är ett trevligare sätt att mäta framgångarna.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[kalis]

Att köpa en våg är en bra investering, så man kan hålla koll :)

[Matrexxo]

Det finns butiker som säljer vågar [emoji6] Även om jag tycker spegeln är ett trevligare sätt att mäta framgångarna.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Att köpa en våg är en bra investering, så man kan hålla koll :)

Haha sjukt, det visste jag inte ;) Jag har faktiskt tänkt investera i en ny våg, men inte kommit till skott och tyckte inte det var så akut även om det varit intressant.

[Matrexxo]

Fått igång vågen som en bit innan dietens start visade runt 98 kg. Den visade imorse 94.2 vilket nog inte enbart är kroppsfett givetvis.

Nästa vecka är min diets sista vecka och då tänkte jag byta ut lunchen mot nån slags mat och i tankarna finns broccoli, bulgur och kyckling samt lite varierande köttbitar. Ska kika lite på näringsvärden och sånt senare. Känns iaf som det går rätt bra :) Foton lägger jag upp när jag är klar!

[Matrexxo]

Resultat efter 4 veckors diet är ca 3,5-4 kg viktnedgång, ingen noterad styrkeminskning på gymmet och lite mindre storlek på kärlekshandtagen o rumpan osv. :D

Ökar matintaget nu med ett liknande upplägg med syfte att bygga lite styrka och gärna volym också.

Måltid | Sort | Kcal | Protein
* Morgon: Proteinshake + mjölk. 252/33g
* Frukost: 1dl havregrynsgröt, 2x ägg, proteinshake + 3dl mjölk + 1st matsked jordnötssmör. 635/55g
* Lunch-exempel: 100g bulgur + 200g färsk kycklingfilé + broccoli + 50g mozzarella + snål sås. Proteinshake + 3dl mjölk. 785/100g
* Kväll: Proteinshake + mjölk. 252/33
Total kcal: 1924/221

(* Middag: Större variation, lagom portion enligt tallriksmodellen. 400-700 kcal/30-60g)

Syftet är att lasta på mer vikt i basövningarna och få lite muckler att växa ut! :)