principianti
2017-01-15, 23:05
Hej,
Precis nyregistrerad här, och hoppas kunna få lite råd. Jag har alltid tränat lite slentrianmässigt, men försöker nu uppnå en mer disciplinerad och målinriktad träning. Jag vill tappa en del i vikt, men samtidigt försöka bygga muskler (för både estetikens och välmåendets skull). Jag vet dock inte om jag lägger upp det på ett optimalt sätt. Jag har redan planerat kost- och träningsschema, men vill gärna ha lite input.
Ålder: 22
V/L: ca 85 kg/182 cm
Mitt dagliga behov ligger på drygt 2900-3000 kcal om jag beräknat det rätt, och jag har tänkt mig ett underskott på drygt 1000 kcal. Är det för mycket? Konditionsträning har jag hållit på med en del tidigare (joggat) och vill fortsätta med det. Träningsschemat har jag jobbat efter sedan oktober, och sett resultat. Samtidigt så går det säkert att förbättra. Kostschemat är helt nytt, och är inte endast till för att äta träningsenligt utan även för att äta regelbundna måltider vilket jag slarvat med tidigare.
Träningsschema:
5 dagar i veckan
1 h timma, bestående av halvintensiv löpning (30 min) och styrketräning (30 min).
Mån, tis, ons, tors och lör
Vartannat pass underkropp och varannat överkropp samt helkropp lördag. Underkroppspassen med bla. knäböj, benlyft och ryggresningar, och överkroppspassen med bla. axelpress, flyes, pushdowns och bicep curls.
Vilodagar fre + sön (brukar gå ut på fredag så vill därför hålla den dagen ren :D)
Kostschema:
Frukost:1 port havregrynsgröt, 2 ägg och 1 glas lättmjölk.
Lunch: 150 g kycklingfilé, 100 g ris, grönsaker.
Mellanmål: Banan
Middag: Tonfisksallad alt. lax, potatis och grönsaker
Efter träning: Banan
Kvällsmål: Shake med ca 40 g kaseinpulver och 2,5 dl vatten.
Kosten bör ge mig runt 180 g protein allt som allt. Jag pluggar på universitet så allt är schemalagt och strukturerat därefter, dvs. har i princip endast ledig tid på kvällarna vilket gör att jag tränar runt 19.00 och tvingas kombinera konditionsträning och styrketräning i ett. Lägger mig runt 23.00 och går upp 07.00, dvs. försöker få 8 h sömn.
Till frågorna
- Har förstått att det ej är optimalt att kombinera intensiv konditionsträning och styrketräning - i mitt fall så tänker jag att löpningen är halvintensiv (5.5-6 km på 30 minuter ungefär). Är det optimalt för min del eller bör jag hitta en annan lösning?
- Vill ha relativt snabba resultat, men går jag in för hårt eller ser det rimligt ut?
- Jag tar kaseinshaken drygt en timma innan jag lägger mig, vilket jag förstått är bra. Tankar om det? Är det nödvändigt överhuvudtaget?
- Bör jag gå över till proteinpulver någon gång, och när isåfall?
Utöver det gärna generella synpunkter eller tips, om ni orkar :) Ber om ursäkt för en jobbigt lång trådstart, men tänkte att det var viktigt att få med allt.
Precis nyregistrerad här, och hoppas kunna få lite råd. Jag har alltid tränat lite slentrianmässigt, men försöker nu uppnå en mer disciplinerad och målinriktad träning. Jag vill tappa en del i vikt, men samtidigt försöka bygga muskler (för både estetikens och välmåendets skull). Jag vet dock inte om jag lägger upp det på ett optimalt sätt. Jag har redan planerat kost- och träningsschema, men vill gärna ha lite input.
Ålder: 22
V/L: ca 85 kg/182 cm
Mitt dagliga behov ligger på drygt 2900-3000 kcal om jag beräknat det rätt, och jag har tänkt mig ett underskott på drygt 1000 kcal. Är det för mycket? Konditionsträning har jag hållit på med en del tidigare (joggat) och vill fortsätta med det. Träningsschemat har jag jobbat efter sedan oktober, och sett resultat. Samtidigt så går det säkert att förbättra. Kostschemat är helt nytt, och är inte endast till för att äta träningsenligt utan även för att äta regelbundna måltider vilket jag slarvat med tidigare.
Träningsschema:
5 dagar i veckan
1 h timma, bestående av halvintensiv löpning (30 min) och styrketräning (30 min).
Mån, tis, ons, tors och lör
Vartannat pass underkropp och varannat överkropp samt helkropp lördag. Underkroppspassen med bla. knäböj, benlyft och ryggresningar, och överkroppspassen med bla. axelpress, flyes, pushdowns och bicep curls.
Vilodagar fre + sön (brukar gå ut på fredag så vill därför hålla den dagen ren :D)
Kostschema:
Frukost:1 port havregrynsgröt, 2 ägg och 1 glas lättmjölk.
Lunch: 150 g kycklingfilé, 100 g ris, grönsaker.
Mellanmål: Banan
Middag: Tonfisksallad alt. lax, potatis och grönsaker
Efter träning: Banan
Kvällsmål: Shake med ca 40 g kaseinpulver och 2,5 dl vatten.
Kosten bör ge mig runt 180 g protein allt som allt. Jag pluggar på universitet så allt är schemalagt och strukturerat därefter, dvs. har i princip endast ledig tid på kvällarna vilket gör att jag tränar runt 19.00 och tvingas kombinera konditionsträning och styrketräning i ett. Lägger mig runt 23.00 och går upp 07.00, dvs. försöker få 8 h sömn.
Till frågorna
- Har förstått att det ej är optimalt att kombinera intensiv konditionsträning och styrketräning - i mitt fall så tänker jag att löpningen är halvintensiv (5.5-6 km på 30 minuter ungefär). Är det optimalt för min del eller bör jag hitta en annan lösning?
- Vill ha relativt snabba resultat, men går jag in för hårt eller ser det rimligt ut?
- Jag tar kaseinshaken drygt en timma innan jag lägger mig, vilket jag förstått är bra. Tankar om det? Är det nödvändigt överhuvudtaget?
- Bör jag gå över till proteinpulver någon gång, och när isåfall?
Utöver det gärna generella synpunkter eller tips, om ni orkar :) Ber om ursäkt för en jobbigt lång trådstart, men tänkte att det var viktigt att få med allt.