Smolov och grisbulk

[Arigold1]

Info:
Ålder:15
Längd:185
Vikt:73
Tränat i: 4-5 månader (seriöst typ 2-3)

Tjo!
Nu ska jag börja bulka och kommer upppdatera här på kolozeum, mitt mål är väl att ligga på ca 3-3500 kcal men kommer ej att räkna då jag går i skolan och har inte lust att lägga ut pengar på någon våg. Kommer äta schysst mat såsom havregryn, ägg osv. Kommer även slänga in liten jordnötssmör, rostmackor osv om det behövs. På lördagar kanske det fuskas lite ;). Kommer lägga upp vad jag käkar och hur jag tränar.
Följ gärna :)

Nuvarande stats:
Böj 130kg
Bänk 80kg
Mark 130 (markar ej just nu då jag har dålig teknik och bara gör illa mig)
Militärpress 50kgX2

Kan lägga upp formbilder om önskas :)

[Jonte321]

Släng upp lite formbilder om du vill!

[Arigold1]

Måndag:
Knäböj-Ben 3X5/2X5 4 veckor, 3X3/2X5 4 veckor.
Bänkpress- Bröst, triceps, axlar. 3X5/2X5 4 veckor, 3X3/2X5 4 veckor.
Lutande bänk
Smalbänk
Bål

Tisdag:
Innebandy

Onsdag:
Böj- ben 3X8 3X10 Volym
Lårcurl- ben
Skivstångsrodd- rygg
Latsdrag- rygg
Kabelrodd- rygg

Torsdag:
Innebandy

Fredag
Knäböj- ben 3X5/2X5 4 veckor, 3X3/2X5 4 veckor.
Bänkpress- bröst, triceps, axlar 3X8 3X10 Volym
Militärpress
Armhävningar

Helg
Rygg (skivstångsrodd,latsdrag,kabelrodd.) Triceps( pushdowns), baksida axlar(facepulls,omvända flyes ), biceps(curls),, bål(plankan,farmers walk,benlyft), lite cardio.(gång i backe)

Droppar schemat jag kör just nu, droppar formbilder när jag kommer hem från skolan.

[Arigold1]

Släng upp lite formbilder om du vill!

https://imageshack.com/i/po89R4R4j

https://imageshack.com/i/pmQbPbCrj

https://imageshack.com/i/pn5i61y3j

sådär, riktigt smal :( måste upp igen.

[Arigold1]

Hej! Första dagen i bulken avklarad :) goooood day

Mina mål blev:
Mål 1: Lax och potatis, två ljusa mackor och morötter. i plugget så vet ej riktigt mängd men lassade på
Mål 2: 4DL havregryn 2 skopor proteinpulver.
Mål 3: efter innebandyn blev det 160 gram pasta och en rejäl matsked pesto och en halvliter mjölk
Mål 4:Nu sitter jag o käkar arlas vanilj kvarg med cornflakes och fun light
Kanske blir något mer käk om man ej somnar, kör ej pf eller nått råkade bara försova mig så skippade frullen.

[Arigold1]

När man ej kan slagga och det är natt och man kommer på att man bulkar,
Så nu blir det 5 riskakor med grillkrydda

[1x0]

Alla dessa genetikmonster på kolo! :)

130kg böj
80kg bänk
130kg mark

Efter 2 månaders träning, 185cm och 73kg samt 15 bast? Kollade även kroppsbilderna och du är smal som fan.
Haha hade du inte skrivit stats i baslyften hade jag tippat på typ: 70kg böj, 40kg bänk och 90kg mark. :P

Filma gärna böj, bänk och mark.

Ska följa journalen!
Lycka till! Äter du på (långsam viktuppgång) och fortsätter träna bra kommer du bli skitstark!

[Arigold1]

Alla dessa genetikmonster på kolo! :)

130kg böj
80kg bänk
130kg mark

Efter 2 månaders träning, 185cm och 73kg samt 15 bast? Kollade även kroppsbilderna och du är smal som fan.
Haha hade du inte skrivit stats i baslyften hade jag tippat på typ: 70kg böj, 40kg bänk och 90kg mark. :P

Filma gärna böj, bänk och mark.

Ska följa journalen!
Lycka till! Äter du på (långsam viktuppgång) och fortsätter träna bra kommer du bli skitstark!

Kan filma böj o bänk idag, även tränat 5-6 månader. Bara för jag ej tränade "seriöst" har jag ju ändå tränat.

[Arigold1]

Dagens pass:

Böj
Stången 2X10
60 kg 2X10
100 kg 1X5
120 kg 2X5
100 kg 2X5

Bänk
Stången 2X10
40 kg 2x10
60 kg 1X5
72,5 kg 1X5
70 kg 3X3
60 kg 2X5

Konstigt bänkpass men fick veta att gymmet stängde om 5 efter 72,5 bänken. Skulle kört militärpress och armhävningar också. Men stängde som sagt

Frukost 1,5 dl havregryn 250 g kvarg 2dl mjölk
Lunch tacos i plugget
Middag nudlar och kyckling "pad thai" typ
Mål efter träning donut och pucko
Köpt 1kg risgrynsgröt som jag ska äta ikväll :)

Slänger upp video på böj o bänk när jag kommer hem.

[Arigold1]

Alla dessa genetikmonster på kolo! :)

130kg böj
80kg bänk
130kg mark

Efter 2 månaders träning, 185cm och 73kg samt 15 bast? Kollade även kroppsbilderna och du är smal som fan.
Haha hade du inte skrivit stats i baslyften hade jag tippat på typ: 70kg böj, 40kg bänk och 90kg mark. :P

Filma gärna böj, bänk och mark.

Ska följa journalen!
Lycka till! Äter du på (långsam viktuppgång) och fortsätter träna bra kommer du bli skitstark!

Böj: 120 kg 5 rep (20,20,10)
http://sendvid.com/zrh0r6kt (set 2)
http://sendvid.com/q2j0qwwp (set 1)
två olika vinklar
Bänk 72,5 (20,5,1,25)
http://sendvid.com/yjhqqur3

[1x0]

Böj: 120 kg 5 rep (20,20,10)
http://sendvid.com/zrh0r6kt (set 2)
http://sendvid.com/q2j0qwwp (set 1)
två olika vinklar
Bänk 72,5 (20,5,1,25)
http://sendvid.com/yjhqqur3
Ser mycket bra ut! Gillar böjen!

Två saker jag reagerar på:
Pauslängden mellan reps i böjen - men funkar det för dig är det inga problem alls! Fick mig en egen tankeställare, jag är stressad lyftare, står max 1-1.5s mellan repsen i alla övningar. :P Kanske kan gynna mig att ta lite längre pauslängd mellan repsen för att samla mig och prestera bättre!

Samt bänkpressetupen. Du har ju en setup där du bryggar upp - men när du sedan sätter ner fötterna ser det ut som du tappar bryggan och ligger platt? Eller har du tryckt ihop och bak, ned, skulderbladen in i bänken och gjort dig tight? :P
Hittar ingen bra bild men typ såhär:
http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2013/06/girl-arch.jpg
http://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/91/Bench-Press-Step-6-Version-3.jpg/aid34273-728px-Bench-Press-Step-6-Version-3.jpg
Du ser skillnaden.


Köpt 1kg risgrynsgröt som jag ska äta ikväll :)
Risgrynsgröt är bra skit. Trycker flera kilon i veckan jag. :> Min kropp svarar skitbra på ris. Dåligt på de flesta andra cleana kolhydratskällor (bloated/uppsvälld, seg, gasig osv).

[Arigold1]

Ser mycket bra ut! Gillar böjen!

Två saker jag reagerar på:
Pauslängden mellan reps i böjen - men funkar det för dig är det inga problem alls! Fick mig en egen tankeställare, jag är stressad lyftare, står max 1-1.5s mellan repsen i alla övningar. :P Kanske kan gynna mig att ta lite längre pauslängd mellan repsen för att samla mig och prestera bättre!

Samt bänkpressetupen. Du har ju en setup där du bryggar upp - men när du sedan sätter ner fötterna ser det ut som du tappar bryggan och ligger platt? Eller har du tryckt ihop och bak, ned, skulderbladen in i bänken och gjort dig tight? :P
Hittar ingen bra bild men typ såhär:
http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2013/06/girl-arch.jpg
http://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/91/Bench-Press-Step-6-Version-3.jpg/aid34273-728px-Bench-Press-Step-6-Version-3.jpg
Du ser skillnaden.



Risgrynsgröt är bra skit. Trycker flera kilon i veckan jag. :> Min kropp svarar skitbra på ris. Dåligt på de flesta andra cleana kolhydratskällor (bloated/uppsvälld, seg, gasig osv).

Mm sjukt gött, käkar inga mängder, men älskart.

Känner också att jag tappar bryggan men vet inte hur det händer och hur det ska fixas till..........

[Arigold1]

Risgrynsgröt är bra skit. Trycker flera kilon i veckan jag. :> Min kropp svarar skitbra på ris. Dåligt på de flesta andra cleana kolhydratskällor (bloated/uppsvälld, seg, gasig osv).

kanske en ide att börja käka risgrynsgröt till frulle, men nått tips vad man kan kompletera den med, tror du t.ex att en skål fin vanilj kvarg till skulle funka?

[Arigold1]

Idag körde jag ett lätt komplement pass

Militärpress
Stången 2X10
1X10 30 kg
4X5 40 kg

Baksida axlar
Face pulls 5X10 23 kg typ
Reverese flyes 5X10 4 kg hantlar

Armar
Curls 25 kg 5X10
Pushdowns 46 kg 10X10

Imorn ska jag köra rygg och bål

Frukost
Äggröra på 2 stekta ägg och flytande äggvita 3 dl, och två rostmackor med 5 skivor rökt skinka även ett glas tropisk juice till
Lunch/mellanmål 2 dl havregryn 1 skopa proteinpulver 250 ml mjölk och lite fun light i gjorde en shake nämligen. 5 riskakor till detta då jag träna efter måltiden och ville ha mer carbs.
Middag en jävla massa tacos
Nu är jag påväg till city gross och ska köpa glass och ev lite godis

[Beefcake1993]

Ser ju bra ut! ^^

[Arigold1]

Ser ju bra ut! ^^

Tackar! :)

[Arigold1]

Tjo! Har idag tränat rygg och bål

Rygg:
Latsdrag 55 kg 5X10
Kabelrodd 50 kg 5X10
Skivstångsrodd 5X5 60 kg

Bål
Plankan 90 sek x4
Crunches med 15 kg 4x15

Käk:
Skål Yoghurt och 3 lingongrova
Kyckling och pommes med bea och svartvinbärsgelé och mjölk
5,5 dl pasta med bbq sås och parmesan och mjölk
2 rostmackor med ost

[Arigold1]

Tjo! Har idag tränat rygg och bål

Rygg:
Latsdrag 55 kg 5X10
Kabelrodd 50 kg 5X10
Skivstångsrodd 5X5 60 kg

Bål
Plankan 90 sek x4
Crunches med 15 kg 4x15

Käk:
Skål Yoghurt och 3 lingongrova
Kyckling och pommes med bea och svartvinbärsgelé och mjölk
5,5 dl pasta med bbq sås och parmesan och mjölk
2 rostmackor med ost

200 g Marianne oxå,sjukt gött. :cool:

[Arigold1]

Idag körde jag böj bänk och lutande hantelpressar, avslutade även med Pushdownz. Men ibland går inte passen som man tänkt sig och idag var en sådan dag, seg som fan osv

Blev såhär:

Böj
2X10 Stången
2X10 60 kg
1X3 100 kg
1X5 120 kg (helt slut efter)
2X5 100 kg

Benspark
3X10 90 kg
2X15 100 kg

Bänk
2X10 Stången
2X10 40 kg
1x10 50 kg
1X3 75 kg
Singlar på 77,5,80,82,5
2x5 70 kg (försökte ett 3e set men faila efter 3 rep)

Lutande hantelpressar
5x5 22,5 kg hantlar

Pushdowns
5x10 46 kg

Kändes Riktigt dåligt som sagt kändes som att energin och styrkan var bort blåst.

Käk idag:
Ca 500 g risgröt med 250 g kvarg
Skolmat "ost och skinksås med ris och keso till"
Innan träning 2 dl havregryn med äpple kanel och socker och lite chokladflingor.
Efter träning 4 dl pasta och 3 dl äggvita.
Hemma väntar pizza :)

[SuperSayian99]

Najs ser bra ut!

[Arigold1]

Tjo idag har jag vilat och ätit för imorgon ska jag börja köra smolov och kommer då också byta namn på Journalen, under smolov krävs nog lite mer mat t. Om.
Kommer köra det för böjen och kommer slänga in bänk och rygg ca 1-2 gånger i veckan om jag orkar.

Dagens käk
500G risgröt med 250G kvarg
Potatisbullar med keso, lingonsylt och blodpudding
Havregryn mjölk och nesquick chokladflingor
Pasta carbonara x2
Två mackor med ost och skinka
Blir även något gott på kvällen lutar åt en kladdkaka från frödinge... Nom Nom.

[SuperSayian99]

Hur många kg ska du gå upp?

[Arigold1]

Hur många kg ska du gå upp?

Får vi se ;)

[1x0]

Käk idag:
Ca 500 g risgröt med 250 g kvarg
Skolmat "ost och skinksås med ris och keso till"
Innan träning 2 dl havregryn med äpple kanel och socker och lite chokladflingor.
Efter träning 4 dl pasta och 3 dl äggvita.
Hemma väntar pizza :)

Dagens käk
500G risgröt med 250G kvarg
Potatisbullar med keso, lingonsylt och blodpudding
Havregryn mjölk och nesquick chokladflingor
Pasta carbonara x2
Två mackor med ost och skinka
Blir även något gott på kvällen lutar åt en kladdkaka från frödinge... Nom Nom.
Bra käk! Risgröt - pappa 1x0 är stolt!
Be någon i hushållet styra upp en fet bulkladdning med hemmakokt risgrynsgröt. Godare än på tub. Jag tycker tubrisgrynsgröt har en bismak (förmodligen någon ingrediens/tillsats som ger längre hållbarhet).

Kokar mina monsterladdningar i en 6.3l gjutjärnsgryta på 600-700g torrvikt grötris och ~5l vätska (mellanmjölk och vatten). Sen har i proteinpulver med vaniljsmak, käkar kylskåpskall med glass och annat gott! Kan tänka mig en varm frödinge-kladdkaka ihop med kall risgrynsgröt är orgasm!


Blir det Smolov för böjen "bara"? Inte något program för bänk? Om du kör det för böjen kommer du öka i mark också för styrkan samspelar bra sinsemellan.

[Arigold1]

Bra käk! Risgröt - pappa 1x0 är stolt!
Be någon i hushållet styra upp en fet bulkladdning med hemmakokt risgrynsgröt. Godare än på tub. Jag tycker tubrisgrynsgröt har en bismak (förmodligen någon ingrediens/tillsats som ger längre hållbarhet).

Kokar mina monsterladdningar i en 6.3l gjutjärnsgryta på 600-700g torrvikt grötris och ~5l vätska (mellanmjölk och vatten). Sen har i proteinpulver med vaniljsmak, käkar kylskåpskall med glass och annat gott! Kan tänka mig en varm frödinge-kladdkaka ihop med kall risgrynsgröt är orgasm!


Blir det Smolov för böjen "bara"? Inte något program för bänk? Om du kör det för böjen kommer du öka i mark också för styrkan samspelar bra sinsemellan.

Blir smolov för böjen, läst på och det verkar tungt så tror jag bara slänger in lite 5X5/3X5 bänk då jag är som minst sliten så får jag satsa på nått program på bänken efter smolov.

[Arigold1]

Bra käk! Risgröt - pappa 1x0 är stolt!
Be någon i hushållet styra upp en fet bulkladdning med hemmakokt risgrynsgröt. Godare än på tub. Jag tycker tubrisgrynsgröt har en bismak (förmodligen någon ingrediens/tillsats som ger längre hållbarhet).

Kokar mina monsterladdningar i en 6.3l gjutjärnsgryta på 600-700g torrvikt grötris och ~5l vätska (mellanmjölk och vatten). Sen har i proteinpulver med vaniljsmak, käkar kylskåpskall med glass och annat gott! Kan tänka mig en varm frödinge-kladdkaka ihop med kall risgrynsgröt är orgasm!


Blir det Smolov för böjen "bara"? Inte något program för bänk? Om du kör det för böjen kommer du öka i mark också för styrkan samspelar bra sinsemellan.

Bra idé med gröten :)

[Arigold1]

God kväll! Som jag nämnt ska jag börja med Smolov på måndag så idag skulle jag mäta ut mitt Max och det blev 135 kg, tänkte testa 140 men vågade ej.

Så passet blev
Böj:
Stången 2x10
60 kg 1x10
90 kg 2X2
100 kg singel
120 kg singel
135 kg singel
3X5 115 kg

Bänk:
Stången 2X10
40 kg 2X10
50 kg 1x10
60 kg 1X5
70 kg 5X5

Face pulls 5X10 23 kg

Latsdrag/kabelrodd superset
1x10 uppvärmning bara Latsdrag
3X10, 3X10 superset arbetset

Curls
5X10 25 kg
1x5 30 kg

Tänkte köra bara bänk o böj men blev sugen på lite mer så va bara o köra haha :).

Käk:
Ca 500g risgrynsgröt
Köttfärs med grönsakswok o nudlar
Färskpasta med grädde och räkor, nom nom..
Farmors muffins nom nom..
shake på mjölk, whey och jordnötssmör
Nu: 2 stekta ägg, 2dl äggvita och 4 dl pasta.

[Arigold1]

Tjo ingen träning idag men ätit har jag gjort

500G Risgrynsgröt med 0,5L mjölk
Styrkelabbets proteinpankakor med sirap
2 dl Havregryn chokladflingor o mjölk
Köttbullar keso lingonsylt och potatismos
4, 5 dl pasta med tomatsås och mozzarella

Recept på pannkakor: http://www.styrkelabbet.se/proteinpannkakor/

Mätt.

[Arigold1]

Tränat idag passet blev:

Bänk
Stångenx2x10
40x2x10
50 kg en tia
60 kg en femma
70x3x5
75x3x3

Hantelpressar
4X5 25kg hantlar

Böj
Stångenx2x10
60x2x10
90 kg en femma
115 kg 4x5 (planerade 3x5 men var extremt fräsch så blev ett set till)

Pushdowns
5x10 46kg


Kändes bra idag :)

Käk:
3 dl havregryn med skopa whey och två mackor med mycket OST
Kycklinggryta och ris
Havregryn cornflakes och mjölk
Pasta och en proteinpudding
Pizza hembakad blev en halv plåt haha, var mätt
3 snickers glassar och 1 liter Cola

Bra dag.

[Arigold1]

Tjo idag körde jag lite bänk och lite annat gött.

Bänk
2X10 Stången
2X10 40
1x10 50
1x5 60 kg
3x6-5-5 72,5 kg
2x3 75 kg
1X1 85 kg (PB)

Armhävningar
100, (20,20,17,20,20,3)

Curls 5x10 27,5 kg typ

Bål
Situps (bänk mot väggen) 3x10 kroppsvikt (3x10) , (3x10 15 kg)

Käk:
Frukost: Risgrynsgröt 600-700g
Lunch:Tacofärs med keso majs och 2 tortilla
Innan gym:sked jordnötsmör och koffein
Efter gym: 3 dl havregryn 1 dl proteinpulver
Middag: 3Tortillapizzor med skinka och ost och en semla

Mjölk till middag, lunch och frukost

[Arigold1]

Tjo idag körde jag lite bänk och lite annat gött.

Bänk
2X10 Stången
2X10 40
1x10 50
1x5 60 kg
3x6-5-5 72,5 kg
2x3 75 kg
1X1 85 kg (PB)

Armhävningar
100, (20,20,17,20,20,3)

Curls 5x10 27,5 kg typ

Bål
Situps (bänk mot väggen) 3x10 kroppsvikt (3x10) , (3x10 15 kg)

Käk:
Frukost: Risgrynsgröt 600-700g
Lunch:Tacofärs med keso majs och 2 tortilla
Innan gym:sked jordnötsmör och koffein
Efter gym: 3 dl havregryn 1 dl proteinpulver
Middag: 3Tortillapizzor med skinka och ost och en semla

Mjölk till middag, lunch och frukost

Glömde fan kvällsmålen haha

Ostbricka med mycket brie o diegestive nom nom. Nu lite chokladglass.

[Arigold1]

Idag blev första Smolov passet, kändes gött inte så tungt nu i början så blev lite rygg och axlar efter Böjen.

Böj:
Stången 2x10
60 kg 2x10
80 kg en tia
100 kg 4x9

Militärpress
Stången 2x10
30 kg en Tia
40 kg femma
45 kg 4x5
50 kg en trea

Facepulls
5x15

Omvända flyes
3x10

Skivstångsrodd
5x5 55 kg

Latsdrag/kabelrodd superset
3x10 på båda 50 kg

Käk:
300-400G risgrynsgröt 250g kvarg med chokladflingor o mjölk
Ris med keso X2
Yoghurt med chokladflingor
Quornbitar med nudlar och grönsaker "wok typ"
3 dl äggvita o 4 dl pasta
2 äpplen

[Arigold1]

Bra dag idag :)

Böj
Stången 2x10
60 2x10
90 7:a
107 5X7

Vila och lite foam Rolling

Bänk
Stången 2x10
40 kg 2x10
50 kg tia
60 kg femma
72,5 kg (5,5,4,4)
70 kg (5,1 pallade ej bara haha)

Lutande hantelpress
25 kg hantlar 4X5

Pushdowns
6X10 (varannan kort rep varannan långt) 50 korta, 41 långa.

Käk:
500G Risgröt o protteshake
Kött o potatisgratäng o morötter o keso o hallongele o 4 knäckebröd
370G vingummi
Kvarg med 7,5% fett (råka köpa fel men god som fan dock bara typ 5G/protein o 160 kcal per 100G) 3 skivor italienskt bröd med smör och lufttorkad skinka. (Göttttt med fett)
4 dl pasta och 3dl äggvita

Bra med käk idag

[Arigold1]

Idag var det vilodag men har käkat så..

Käk:
500G risgröt 0,5L mjölk
2 havrebollar
KorvGryta Med ris och veggies o bröd
3 dbl chesse på donken
6 riskakor med skinka

[1x0]

Håller du koll på kroppsvikten för kvitto på kaloriöverskott (bulk)?
Hur känns träningen hittills, programmet?
Bra med energi?
Var inte rädd att köra lite extra och tyngre, om energin finns där. Vilket ett högt kaloriöverskott ger (du skriver grisbulk). Själv brassar jag på hårt - hade jag inte överätit hade jag inte pallat träna hälften så mycket!
Dålig/ingen träning kombinerat med högt kaloriöverskott är inget vidare för kroppen (både hälsa och kroppskomposition). PS: Säger verkligen inte att du tränar för lite, eller dåligt. :P

Gillar din kost/dina livsmedelsval! Du är snart mer risgrynsgröt-oholic än jag!

[Arigold1]

Håller du koll på kroppsvikten för kvitto på kaloriöverskott (bulk)?
Hur känns träningen hittills, programmet?
Bra med energi?
Var inte rädd att köra lite extra och tyngre, om energin finns där. Vilket ett högt kaloriöverskott ger (du skriver grisbulk). Själv brassar jag på hårt - hade jag inte överätit hade jag inte pallat träna hälften så mycket!
Dålig/ingen träning kombinerat med högt kaloriöverskott är inget vidare för kroppen (både hälsa och kroppskomposition). PS: Säger verkligen inte att du tränar för lite, eller dåligt. :P

Gillar din kost/dina livsmedelsval! Du är snart mer risgrynsgröt-oholic än jag!

Programmet känns kul och utmanande var tufft på ett najs sätt idag med 7X5, mm har koll på vikt tror jag ligger på 75 nu ca. Risgrynsgröt är awesome :)

[Arigold1]

Idag blev det

Böj
Uppvärmning
7X5 112, 5 kg

Sen blev det lite axlar och rygg körde då

Sidolyft axlar
3x10

Militärpress
3X5 45 kg
En femma 40 kg

Latsdrag
5x10

Var så jävla trött efter böjen så blev ett halvkasst axel/ryggpass

Käk:
3 dl havregryn 1 skopa proteinpulver o mjölk
Keso med pasta o morötter
Två rostisar me ost o oboy
Tacos
4 dl pasta o 3 dl äggvitor
Ugnspannkaka på (1,5 dl proteinpulver, 1,5 dl mjöl, 3 ägg, 6 dl mjölk o lite kakao) sen slängde jag på ca 0,3-0,5 L glass och ca 50G marshmallows o ca 150G kokoskvarg.

[Arigold1]

Tjo! Blev Smolov böj följt med bröst o armar idag.

Böj
Stången 3X10
60 kg 2X10
100 kg trea
120 kg 10X3

Kändes Stabilllt o lätt fan.

Bänk
Stången 2X10
40 kg 2X10
50 kg en tia
60 kg femma
70 kg 5X4

Lutande hantelpress
3X(5,4,4) 25 kg
3X(5,6,7) 22,5kg

Facepulls
5X15

Pushdowns
10X(10,10,10,10,10,10,10,8,10,8) 41 kg
Alla set på typ 7-8 min

Biceps curls
3X15 25kg
2X10 25kg
Alla set på typ 5 min


Käk:
Risgröt 500G med ca 250G kvarg
120G prosuicto skinka o 30G Smörgås skinka med 4DL pasta o majs
Sked jordnötssmör och 30G lösvikt godis
2dl havregryn skopa whey o lite chocoflakes
Kycklingkebab
Påse S-märken, 15 bannana skids, 150G fizzy pop, daim marabou chokladkaka och en powerking 0,5L

[Arigold1]

Tjo! Smolov böj+bröst o lite armar idag

Böj:
Stången 2X10
60kg 2X10
90 kg femma
110 kg 4X9

Kommentar: bästa böj på länge, djupa o fina reps första 3 set lätta 4:e var dock jävligt tufft.

Bänk:
Stången 2X10
40kg 2X10
50 kg tia
60 kg femma
70 kg (5,8)
72.5 (5,4)

Lutande HP
15 femma
22,5 (5,7)
25 (5,6)
27,5 trea

Rörigt bröst pass men kändes ändå gött.

Facepulls
6X10

Pushdowns
5X10 46 kg
6X10 41 kg

Curls
3X15 25 kg
30 kg (8,10)

Käk:
500G Risgröt 250G kvarg ca
Köttsoppa med bröd o keso
250G Kvarg o chokladflingor
20 köttbullar o mos med sylt sås o gurka
4 dl pasta 3dl äggvita o 1 ägg
Skål glass o saft

Bra dag! Godnatt! :)

[Arigold1]

Någon som bor i Järfälla? Typ (Barkarby,skälby) osv och vill köra ett pass på nått gym i närheten, Tråkigt o träna själv hela tiden...

Kanske är långsökt men lika bra o fråga, men skicka ett PM elr skriv i tråden om nån bor nära och är sugen.

[Arigold1]

Inget gym idag men dock lite innebandy på kvällen.

Har även ätit

500G risgröt ca 250G kvarg
4kycklingklubbor och en tallrik med småpotatis
Hamburgare m strips
Kvarg o nesquick chokladflingor
3 dl havregryn 1,25 skopa whey

Gott.

Känner typ strålar i vänster baksida lår och de gör ont som fan, nån som vet om det kan vara?

[SuperSayian99]

Kan det vara ischias? Strålar det från baken ner till benet?

[Arigold1]

Idag kom dagen då jag faila.

Smolov böj
117 2X7 (1X5 FAIL)

Böj
100 4X5

Lårcurl (långsamma och med stopp)
4X10 50kg

Pullups
3X5

Latsdrag
5X10 50kg

Nån jävla rodd maskin
4X10 60 kg typ

Skivstångsrodd
3X5 55kg

Lite mark
2X5 55 kg
Trea 90 kg

Typ två månader sen man marka, och skulle inte markat egentligen men polarn marknaden så blev några superlätta set.

Får se om jag fortsätter med Smolov eller kör nått annat.

Käk:
500G risgröt 250G kvarg
Pasta med keso typ 50/50 på vanlig tallrik X2
Pasta carbonara
Sked jordnötssmör
4DL pasta 3dl äggvita

[Arigold1]

Kan det vara ischias? Strålar det från baken ner till benet?

Kändes bra imorse och idag så tror ej det var nått. :)

[Arigold1]

Inge gym idag, blev innebandy. Match imorgon så blir inte gym förens lördag.

Käk:
3dl havregryn 1 skopa whey o mycke mjölk
3 kycklingklubbor 3 potatis och en tallrik med keso och morötter
Pannkakor m socker *drool* och ett stort glas röd mjölk.
Samma som frulle utan mjölk
Kvarg o typ 50-100G minimarshmallows

[Arigold1]

Glömde posta igår men hade det gött o käka gött och så haha.

Idag blev det ett gammalt hederligt bänkpass och ett PB på det.

Bänk
Stången 2X15
40kg 2X10
60kg tia
75 kg femma (kan va PB också)
80 kg tvåa
90 kg Singel (PB) :)
72,5kg 4X5

Floorpress
5X10 50kg

Lutande HP
2X5 25 kg
27,5 kg trea (Onödigt)
22,5 2X5

Face pulls
5X10-15

Pushdowns
10X,(10,10,10,10,10,10,10,10,8,9) första 5 set 46kg sista 5 41kg

Kabel Curls
5X10 41

Längesen man ej körde böj i ett pass.

Käk:
Risgröt 500G med 300G kokoskvarg
Snickers proteinbar och dalblads kokosproteinbar och 1,5 billys
2,5dl havregryn 1skopa whey o lite flingor
Färskapasta tomatsås bacon o skinka
600G lösgodis med 1L Cola ca.

Jävla gött. Imorn blire böj :)

[SuperSayian99]

Starkt! *flex*

[Arigold1]

Tjo, blev ett bra böjpass nygligen. Faila på Smolov men blivit starkare.

Böj
5X5 120 kg (vanliga uppvärmning)

Pausböj
6X3 100 "siktade på 3 sek paus i botten.)

Benspark
5X10-15 95-105 kg

Rygg:
Latsdrag
2X10 41 kg
2X10 46 kg
3X10 50 kg

Kabelrodd
5X11 50 kg

Pullover
5X10-15 första gången jag körde denna maskin, men har sätt alla coola byggare köra denna och va sliten och byggarna kör ju lätt så testade haha.

Käk:
3DL havregryn 1 skopa whey o halv liter mjölk ca
Äppelpaj med vaniljsås
Kycklingfilé o pommes på Ikea med extra kyckling
1 skopa whey

Nu vankas super Bowl med 500G godis en frödinge kladdkaka och 1 liter glass.

[1x0]

Vad är planen med failade Smolov-böjen? Hoppar du av? Vad ska du göra framöver?
---------
Gillar din kost! :D Får cravings/sug av saker du äter. T.ex äppelpaj med vaniljsås, pannkakor, chokladkakor, kött- och potatisgratäng, hamburgare!
Risgrynsgröt och glass äter jag varje dag!
Prova risgrynsgröt+vaniljglass+smörgåsrån+jordgubbssylt/kolasås/karamelliserad mjölk!

[Arigold1]

Vad är planen med failade Smolov-böjen? Hoppar du av? Vad ska du göra framöver?
---------
Gillar din kost! :D Får cravings/sug av saker du äter. T.ex äppelpaj med vaniljsås, pannkakor, chokladkakor, kött- och potatisgratäng, hamburgare!
Risgrynsgröt och glass äter jag varje dag!
Prova risgrynsgröt+vaniljglass+smörgåsrån+jordgubbssylt/kolasås/karamelliserad mjölk!

Vet fan ej kanske börjar om nästa vecka men körde bara 5X5 då jag ej bestämt mig, haha denna måltid ska fan testas.

[Arigold1]

Hej! :)

Dagens pass:

Bänk
75 5X5

Smalbänk
60 kg 3X10
50 kg 2X10

Militär
50 kg 2X3
40 kg 3X(6,5,6)

Utsida axlar/baksida axlar
Superset 3X15/3X(20,15,20)

Pushdowns
41 kg 3X10

Curls
25kg 1X15
30 kg 4X(10,8,12,6)


Pausböj
4X3 110 kg
1X2 110 kg

Ca 3 sek paus


Käk:
Pizza hut buffé 13 slice och mycket coeslaw o ca halvliter Sprite
Lite thaimat va ruggigt mätt men ville äta lite innan passet
2,5 dl havre 1 skopa whey

[Arigold1]

Tjo, åkt på nån jävla förkylning, halsont så imorn blide nog vila från gymmet, vilade idag också, kör nog fredag igen.

Käk:
3dl havregryn o skopa whey o 0,5L lättmjölk
Lite nötter o en barbells proteinpudding
7 potatisbullar 5 blodpudding o keso o sylt
3dl äggvita 3 rostbröd en burk majs och typ 3 matskedar med keso o morötter
0,5L glass GB krossad choklad

Godnatt! :)

[Arigold1]

Käk onsdag
500G risgröt 250g kvarg
Kycklinggryta m ris o keso X2
50g godis o swebar
Äggvita m pasta
4 Skogaholmslimpa med jordnötssmör o mjölk

Käk torsdag
3dl havregryn 1 skopa whey
Köttgryta m ris
3,5 dl Pasta typ 1 msk pesto 50g skinka
Pasta o köttfärssås o siracha
15 mariekex o te

Ej tränat dem här dagarna men tror det blir ett lätt pass imorgon.

[Arigold1]

Bänkpass idag

Bänk
3X(5,4,4) 77,5 kg
3X(3,2,2) 80 kg

Smalbänk
3X(8,5,8) 60 kg
3X(10,11,9) 50 kg

Lutande hantelpressar
5X5 24 kg hantlar

Pushdowns
5X10

Curls
3X(15,10,3) (pallade ej haha)

Käk:
Havregryn 3 dl o 1 skopa whey
Lasagne 4 bitar
50G Snickers o proteinpudding njie
2,5 dl havregryn 1 skopa whey o chokladflingor
Fläskfile o pommes
1 frödinge kladdkaka 1L gräddglass krossad choklad 250G gott o blandat o 100G snickers

Mycket gott.

[Arigold1]

Idag blev det bänk igen, fortfarande förkyld så undviker böj.

Bänk
5X3 80 kg
2X4 70 kg
2X5 62,5 kg

FP (Floorpress)
3X10 50 kg
2X(10,8) 55 kg

Lutande HP (hantelpressar)
4X5-6 25 kg hantlar
En femma med 27,5 kg hantlar

Curls
2X10 25 kilo
3X10 30 kilo

Hammercurls (första gången jag körde bör köra med 15 kg hantlar om ja kör igen)
10 kg hantlar 3X10

Pushdowns
5X10 46 kg

Kommentz: SEGT va sjukt trött under passet,

Käk:
3 ägg 2dl äggvita 2 rostmackor och lite sås siracha o bbq blev det
500G risgröt
Kebabtallrik med extra kebab o extra sås :) o cola
Lite lösgodis o en monster efter kebaben
3 dl havregryn typ 2 nävar flingor o skopa whey
Lite geléhallon o saft på kvällen nu

Godnatt! Kan tipsa om Mangal kolgrill i kista, grym kebab. stor om man ej ber om extra kött men HUUUUUUUUUGE med extra kött. Så jävla god, ej bra i deff dock haha.

[Arigold1]

Äntligen böj igen :)

Böj
122,5 kg 3X5
120 kg 2X5

Stoppböj
100 kg 5X3 (3 sek stopp)

Benspark
5X15 95 kg

Hantelrodd
30 kg hantel 5X10 båda sidor

Pulldown rygg maskin
5X10 36 kg

Pulldown kabelmaskin
4X10 46 kg

3 nya ryggövningar typ kört maskinen en gång dock

Käk:
3dl havre 1 skopa whey
Högrevsgryta m ris o tallrik keso o morötter
Halvt paket gb gräddglass krossad choklad
Köttfärssås o pasta
4 dl pasta 3 dl äggvita
Ett paket gb gräddglass m choklad

Kommentar: GLASS är gött.,

[Arigold1]

Bänkish idag

Bänk
80kg 5X4 1 rep mer en förra passet (PB)

FP
50 kg 3X10
55 kg tia
57,5 kg tia (PB)

Lutande HP
4X5 27,5 kg hantlar (PB)
Trea 30 kg hantlar (PB)

Pushdowns
5X10

Curls
4X10 30 kg


Käk:
2 frallor m ost o salami o 300G kvarg
Baguette m ost o skinka
3 dl havre 2 dl äggvita 3 ägg
1 snickers o 1 skopa whey o 10 geléhallon typ
Hembakt pizza m keso
7-800G fil med 2 dl chokladflingor och 10-15 geléhallon

Kommentar: På alla hjärtans dag äter man mycket geléhallon

[Arigold1]

Böj idag. Gick sådär :(

Böj
5X(5,4,3,3) 125 kg

Stoppböj
5X3 100 kg
3s stopp

Fuskades ibland tror jag. :(

Hantelrodd höger
5X10 30 kg

Maskinrodd vänster
5X10 27 kg tror jag

Latsdrag
41 kg 2X10
50 kg 2X12
55 kg 2X10

Pullovers maskin
5X10 (minns ej vikt)

Sidolyft maskin
20:a 1 set

2/5 pass, kan bättre :(

[Arigold1]

Käk:
500G risgröt o en protteshake
Lasagne 400G och ca 150G keso
Havregryn 2.5 dl
Kyckling och pasta m cremefraiche
Snickers o lite geléhallon o en aminopro
Gainomax recoverydricka med 40G carbs o 20G protte


Blir nog nått mer på kvällen här nu.

Stannat av vid 77-78 i nån vecka nu, tycker jag äter som aldrig före så det är bittert men bara att öka maten.

[Arigold1]

Innebandy idag så blev inget gym då jag sluta sent och vi träna till 20 o gymmet stänger 2130

Men har ätit
3 dl havregryn o 1 skopa whey
Tallrik keso 2 mackor 4 skivor ost ca 20 skivor kalkon och 2 skålar tomatsoppa
3 choclate chip cookies Ica basic m mjölk
Köttbullar o potatismos m sylt
4-5 dl cornflakes 1 skopa whey o 2 riskakor m jordnötssmör

[Arigold1]

Bänk idag

Bänk
80 kg 4X(5,3,2,3)
70 kg 2X(8,5)

Smalbänk 5X(10,9,8,7,5)

Lutande Hantelpressar
5X5 26KG (mer lutning än vanligt)

Pushdowns
5X10

skulle köra biceps men orkade inte.

2/5 pass, käkade bra och så men inget funkar just nu tappar reps hela tiden.

Käk:
3 dl havregryn m 1 skopa whey
9 hamburgare och 4 dubbla bröd m sås o grönsaker
Arla 0,5 dl proteinshake o 50G daim
3 dl havre o lite cornflakes o chokladflingor ca 2 dl flingor totalt och 1 skopa whey
Godis och monster vankas på kvällen

[SuperSayian99]

Sjukt med 9 hamburgare! Hur stora var dem?

[Arigold1]

Sjukt med 9 hamburgare! Hur stora var dem?

Rätt små. Var i plugget så vet inte riktigt gram men typ som donkens små hamburgare så ca 50 gram ksk.

[Arigold1]

Dagens

Bänk
82,5 kg 2X4
85 kg singel
90 kg singel

Militärpress
40 kg 4X6

Latsdrag
2X10 41 kg
2X10 50 kg
2X8 59 kg

Hantelrodd
3X10 30 kg hantel
2X8 32,5 kg hantel

Pullover maskin/pec dec superset
3X10

3/5

[Arigold1]

Dagens käk:

Prottepannkakor på:
3 dl äggvita 1 skopa whey 2.5 dl havre. Sirap och mjölk som tillbehör. Blev typ sirap med pannkakor men aja.

En macka med jordnötssmör

3 dl havre 1 skopa whey o lite cornflakes

2 dbl cheese 2 paket hotwings 1 jordgubb milkshake (DONKEN bror)

800G lösgodis

[Arigold1]

Dagens

Böj
125kg femma
120KG 4X5

STOPPBÖJ
105 kg 5X3
Ca 3 sek stopp i botten

Mark
60 kg 2X12
90 kg 2X10
120 kg 2(X3,5)

Lårcurl
5X10 50-60 kg

Kabelrodd
5X10 50-60 kg

Pullover
5X10 50-60 kg

Kommentar:
Bra böj, ska börja köra ett tungt set och sen lite lättare, det kändes gött. Sjukt längesen man körde mark, det kändes men det var Najs.

4/5

Käk:
Havregryn 2,5 dl 1 skopa protte o mjölk
Keso o potatismos o morötter X2
Sandwich o donut
Pasta o köttfärs
2,5 dl Havregryn 2 dl cornflakes 150G kvarg o en rejäl sked propud choklad
2 mackor

[Arigold1]

Dagens

Bänk
85 kg 2X2
80 kg 2X3

Smalbänk
60 kg 2X(7,5) HELVETE
50 KG 3X10

Lutande HP
25 kg 5 rep
27,5 3 rep
25 kg 5 rep
27,5 3 rep
25 5 rep
22,5 8 rep

Curls
5X10 25 kg

Pushdowns
5X10 50 kg

2/5
Riktigt dåligt pass, styrkan och orken fanns ej där. Förväntade mig 3or på 85 och 4:or på 80 men blev 2,3 pga detta.

[Arigold1]

Trött o seg idag, så blir vila och mycket mat. Sedan ev träning imorgon bitti.

Go kväll :)

[Arigold1]

Dagens

Böj
3X5 110 kg
10:a på 100 kg

Mark
2X10 90 kg
4X8 100 kg
Trea på 110 (tänkte göra 8a men var trött och tekniken dåligt så sket i)

Latsdrag
2X10 41 kg
2X10 50 kg
2X6 69 kg

Kabelrodd
5X10

Skönt morgonpass. Lite lättare då jag ej är van med morgonpass.

[Arigold1]

Dagens

Bänk
4X5 70 kg
1:a med paus på 80,82,5

Militärpress
2X5 40
Trea 45
Trea 47,5
Trea 50
Trea 52,5
Försökte med singel på 60 men fall

Mark
3X2 120 kg

Upphöjda mark
3X5 100 kg

Latsdrag
3X10 50 kg

[Tristan1]

Kör du på ett program eller har du gjort upplägget själv? :p