Lifting with Varnsen

[Kel Varnsen]

Hallå!

Jag tänkte börja träna efter att varit fysiskt inaktiv i flera år med undantag för korta perioder.
Har köpt en Eleiko-stång och vikter, så kommer att träna hemma med de förutsättningarna jag har.

Är i skrivande stund 26 år gammal, väger 80kg och är 1.85cm lång. Helt otränad.

Jag tycker marklyft och bänkpress verkar spännande så jag kommer att basera min träning runt de två övningarna.

Kommer nog filma marklyften nästan varje pass.

Har för tillfället inget direkt program att följa, men lär köra bänk och mark tre gånger i veckan.

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda sumomarklyft
80kg*3
100kg*3
110kg*2
120kg*1
130kg*1

Smala marklyft m. frontgrepp
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Bänkpress m. medelbrett grepp
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Sidolyft
3 set

_________________

Fick hem stång och vikter igår. Jag gjorde fyra set mark, två på 50 och två på 70kg. Vaknade imorse med saftigt träningsvärk i baksida lår.

Kände lite på sumomark idag. Det var helt ok. Ovant bara. Min nya stång var lite otäck mot mina ohärdade händer dock.

Lätt bänk. Kör nog bänk imorgon också.

axNhg38rUtE

[Kel Varnsen]

Vägde mig och kl 14:45, och det visade mindre än väntat. 78,7kg. Vilket kändes väldigt bra.

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda sumomarklyft
100kg*2
120kg*1
120kg*2
130kg*2
150kg*1

6,5cm djupa smala marklyft m. frontgrepp
70kg*5
70kg*5
70kg*5

6,5cm djupa smala marklyft m. ryckfattning
40kg*6
40kg*6
40kg*6

3 set grepp

_________________

Fick ett hugg i ryggen på 120kg. Kändes inte ett dugg roligt. Borde egentligen inte lyfta så tungt nu i början. Men det är ganska skönt att få veta på ett ungefär vart man ligger.

Tekniken i sumo vara sämre än förra passet. Smal kändes bra.

OQMLNk8UybU

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda smalmark m. svart gummiband
90kg*5
100kg*5
75kg*8
75kg*8

10cm djupa smala marklyft m. frontgrepp
60kg*8
60kg*8

_______________________________________

Kändes riktigt bra. Nu är första träningsveckan avklarad, och jag fick till 3-4 markpass beroende på hur man ser på saken.

Veckan som kommer lär innehålla mer volym. Taggad som fan :D

[Kel Varnsen]

FU-bänk m stopp
67,5kg*2
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
45kg*12
"45kg*10 Medelbrett grepp"

Sidolyft, Hantellyft fram
Ca 5 set

Captains of crush
#1*8
#1,5*3

#Trainer 20 sec hold.
_______________________

Tvåan på 67,5kg var tung. I övrigt kändes det helt ok! Börjar få till mitt gym lite bättre nästan för varje dag som går.

Sjukt kul att ha egna grejer :D

[Kel Varnsen]

Smalmark m. frontgrepp
80kg*5
90kg*5
100kg*5
105kg*5

6,5cm djupa ryckmark m. OL-skor
70kg*6
70kg*6

2,5cm upphöjda smalmark
70kg*10
___________________________________

Så jobbigt. Kände mig ganska sliten idag. Men helt okej överlag antar jag.

Testade CoC#2 idag. Klarade nästan med högern. Var inte så nära med vänster hand. Det var efter alla marklyft förövrigt.

[Kel Varnsen]

FU-bänk m. stopp
60kg*1
60kg*1
50kg*7
50kg*7
50kg*7
40kg*20
_______________

Blev inte mycket träning idag. Snickrade ihop två viktställ, och gjorde lite annat i gymmet som tog längre tid än väntat. Kapat och filat lite på bänken också. Den var så hög förut så att jag inte kunde lyfta ut stången själv.
Gymmet börjar ta sig rätt bra nu.

Imorgon blir det mark igen.

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda sumomark
100kg*5
120kg*5
130kg*5
110kg*6
110kg*6
110kg*11

FU-bänk m. stopp
62,5kg*5
52,5kg*10
_____________________________

Känner mig nöjd med marken. Men jag kan nog med fördel bli lite rörligare. Lite slarvig med utlåsningen. Men det är inte så noga.

Ganska bra bänk också!

1V93Zis2nvc

[Kel Varnsen]

FU-bänk m. stopp
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
55kg*8
55kg*8
42,5kg*20 Utan stopp

Enarms tricepsextension
2,5kg 3*20
______________________________

Känns bra. Relativt stabilt. Kanske kan bli bra det här :D

Jag har modifierat min bänkställning en del, och det har blivit bra. Imorgon ska jag och min far påbörja byte av bänkskiva. Den som är nu är för smal och svajig, och tvådelad.

[StarkaUlf]

Kel Varnsen :D :thumbup:

[Kel Varnsen]

Kel Varnsen :D :thumbup:
ADVANTAGE VARNSEN! *flex*

HnnU8ZycgiU

[Kel Varnsen]

Smalmark
100kg*2
110kg*2
120kg*1
130kg*1

Smalmark m. frontgrepp
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

FU-bänk
30kg*12
30kg*12
30kg*12

-ODt2fGYYDI
___________________________

Nöjd. Första gången som jag lastar på lite i smalmark. Kan nog dra 140kg.
Glömde träningskläderna, därför det blev kalsongmark..

[Kel Varnsen]

Före
http://forumbilder.se/G75FQ/20170121-143530.jpg (http://forumbilder.se/G75FQ/20170121-143530)
Efter
http://forumbilder.se/G75FQ/20170122-144838.jpg (http://forumbilder.se/G75FQ/20170122-144838)

Jag har även justerat bredden på ställningen, gick inte att hålla maxbrett utan att klämma händerna. Höjden, för jag nådde inte upp till stången. Samt sågat bort lite grejer som var i vägen.

Nu är det bara att klä den. Men det går att lyfta som det är nu, så ingen panik.

[Kel Varnsen]

4cm upphöjda sumomark
130kg*2
140kg*2
150kg*2
160kg*2

Smalmark m. remmar
100kg*5
100kg*5
100kg*5

FU-bänk m. stopp
55kg*10

QvLAnDnWVVA
__________________________

Ganska bra, men väldigt tungt. Slet sönder lite skinn på ena fingret, så jag körde med remmar i smalmarken.

[Kel Varnsen]

FU-bänk m. stopp
61kg*5
61kg*5
61kg*5
61kg*5
61kg*5

Medelbrett grepp
45kg*8
45kg*8

Hybrid hantelpress
10kg 3 set 10-15 reps(?)

Sidolyft
3 set

[Kel Varnsen]

http://forumbilder.se/G76C1/20170131-182322.jpg (http://forumbilder.se/G76C1/20170131-182322)

Bänken klädd. Två lager liggunderlag, galon som överdrag. Riktigt nöjd

[Kel Varnsen]

Orkar inte skriva upp de senaste passen. Men har bland annat gjort 75kg*3 i bänkpress och 132,5kg i smalmark.

6Gu4Xf88QIk

Här är 60kg*12 innan jag hade klätt om bänken. Första passet med fötterna i golvet.

[Kel Varnsen]

FU-bänk m. stopp
62kg*5
62kg*5
62kg*5
62kg*5
62kg*5

Bänkpress m. gummiband svart band
50kg*5
55kg*5
55kg*5

Sittande militärpress
20kg*8
25kg*8
25kg*8

Sidolyft

Jhj8VYdcsDI
________________________

Helt ok. Finns inget så mycket att säga.
Jag kör 5*5 FU-bänk en gång i veckan med 1kg ökning per vecka. Ska göra det tills att jag inte klarar serien.

[Kel Varnsen]

Gårdagens

2,5cm upphöjda sumomark
140kg*5

2,5cm upphöjda halvsumo m. remmar
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

6,5cm djupa smalmark m. frontgrepp
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Benspark
40kg*12
50kg*12
50kg*12
50kg*12

u2oNzvI66OM
________________________

Kändes bra. Ganska lätt på 140kg. Tror jag börjar märka av en liten styrkeökning sen jag började.

[Ajasoro]

Stark du är i marken! Och snyggt hemmagym! Lyx.

[Kel Varnsen]

Stark du är i marken! Och snyggt hemmagym! Lyx.
Tack :D Marklyft har alltid varit favoritövningen.

Det är verkligen en lyx. Har funderat på det i flera år, men tänkt/trott att det var alldeles för dyrt. Jag är så glad över det och kommer nog med tiden skaffa mer grejer eller bygga själv.

Rätt stolt över att jag, med hjälp av några vänner fått bänkenpressen från nästintill obrukbar till bra. Den är lite ranglig men annars så.

[Kel Varnsen]

Bänkpress
80kg*2

FU-bänk
55kg*10
55kg*10
55kg*10
47,5kg*20

Stångcurl
30kg*6
30kg*6
30kg*6

Växlande hantelcurl
10kg*8
10kg*8
10kg*8

Stångcurl supersetat med stånglyft, fram
7kg*12
7kg*12
7kg*12
______________

Jag tror jag kommer att hålla mig till FU-bänk. Får inte riktigt till tekniken i vanlig bänk. Blir lätt att röven och hälarna är i luften

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda sumo m. dräkt
130kg*1 utan
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1
185kg*1

2,5cm upphöjda halvsumo m. frontgrepp
105kg*5
105kg*5
105kg*5

6,5cm djupa smala m. frontgrepp
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Enbens/benspark
20kg 3*12
10kg 2*20

QuPx7omcgrk
________________________________________

Tunga lyft idag. Testade dräkten för första gången på år. Den är rätt stor i benen och så.
Lyften på 180 och 185 var gränsfall i allra högsta grad. Men jag är rätt nöjd ändå :)

[Kel Varnsen]

FU-bänk
63kg*5
63kg*5
63kg*5
63kg*5
63kg*5
Medelbrett grepp
45kg*6
45kg*6
45kg*6

Sidolyft
3kg*15
3kg*15
3kg*15

+ Lite annat.
____________________

Mina axlar är lite bråkiga faktiskt. 5*5 på 63kg kändes lätt. Tror att 64kg kommer kännas likadant.

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda sumo
130kg*2
125kg*8

2,5cm upphöjda halvsumo m. frontgrepp
110kg*3
110kg*3
110kg*3

Knäböj m. bälte
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Benspark
5 set

9T5c5cKcF2I
________________________

Kände mig sliten i ljumskar och höftböjare idag. Gick ok ändå.
Knäböjsdebuten är avklarad. Jobbigt, med skönt att det är gjort.

[Kel Varnsen]

FU-bänk
64kg*5
64kg*5
64kg*5
64kg*5
64kg*5
60kg*8

Extra brett grepp
40kg*25

Växlande hantelcurl
10kg*12
10kg*12
10kg*12

bzTrlYUDaso
________________________

Jag är ju fruktansvärt svag, och särskilt i bänken. Men jag tror att det kan bli bättre med tiden!
5*5 inte jättetungt. Minst 2-3 rep mersmak på 60kg.

[Kel Varnsen]

11/2

2,5cm upphöjd sumo
140kg*8

Smalmark m. frontgrepp
100kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5

2,5cm upphöjd halvsumo m. frontgrepp
70kg*10
70kg*10

Benspark
4 set typ
___________________

Sumon kändes väldigt bra. Smala, helt ok.

Känner mig inte helt frisk just nu. Kan nog hålla tillbaka lite på kommande pass.

Jag ska försöka få tag på en spånskiva 240x150. Vore bra att börja träna riktiga sumomark istället för upphöjda.

[Kel Varnsen]

FU-bänk
70kg*1
75kg*1
80kg*1

FU-bänk m. gummiband svart
60kg*3
55kg*5
55kg*5
55kg*5

Medelbrett grepp
52,5kg*8
52,5kg*8
52,5kg*8
_________________________

Riktigt nöjd. 80kg var max. 82,5kg hade nog inte följt med.

Detta gör mig positiv till 5*5, eftersom jag är mer rep-stark än max-stark så borde jag kunna stega upp till ca 70kg innan det tar stopp.

Jag har slutat skriva bänk med stopp eftersom jag ibland gör väldigt korta stopp. Men oftast är det någon form av paus på bröstet.

Jag kanske borde sätta upp ett mål. 90kg i FU-bänk innan mars är över.

[Kel Varnsen]

13/2

CoC 1,5
V 5
H 5

CoC 2
V 1
H 1

CoC 1
V 10 10
H 10 10

Växlande hantelcurl
12,5kg* 4*8

+Pinch och faaatbar
______________________________

Funderar på att börja träna grepp. Vore kul att göra en försök mot 3an.
När jag kör hantelövningar räknar jag bara viktskivorna.

[Kel Varnsen]

Sumomark
120kg*1
130kg*1
140kg*1

5cm djupa smalmark m. frontgrepp
95kg*6
95kg*6
95kg*6
95kg*6

Benspark & lårcurl
___________________________

Nu har jag en ny spånskiva så jag kan köra sumomark från rätt höjd.
Tar nog några pass innan jag vänjer mig. Men det blir nog bra :)

Lite ont i högra höftböjaren. Får fundera lite på hur ofta och tungt jag kan/vill träna maxbred sumo.

[Kel Varnsen]

3vyaDuTYwlo

140 & 95

Ser inte så bra ut varken sumon eller smala. Men, jag tror det ser lite värre ut eftersom vinkeln är dålig, (samma som alltid) snett uppifrån.
Rummet är ju litet, men jag ska försöka se om det går att hitta bättre vinkel att filma från.

[baktung]

185 kg i sumomark efter en månads träning? Du måste varit i rätt bra skick när du började i januari och definitivt ha tränat marklyft tidigare i ditt liv? Snygga lyft i vilket fall som helst! :thumbup:

[Kel Varnsen]

185 kg i sumomark efter en månads träning? Du måste varit i rätt bra skick när du började i januari och definitivt ha tränat marklyft tidigare i ditt liv? Snygga lyft i vilket fall som helst! :thumbup:
Det är absolut inte första gången jag lyfter. Men då jag började nu i januari hade jag inte rört en skivstång eller tränat något annat på över ett år.

Bänkpressen som jag använder mig av nu köpte jag då jag var 12-13 år.

Gjorde 3-4 styrkelyftstävlingar som Junior i -90kg. Både med och utan utrustning. (Bara för skoj skull, var klen som få)

2011 gjorde jag illa ryggen och bestämde mig för att sluta träna. Gick då ner till 67kg som minst.
Har gjort perioder på kanske 3-6 månader av träning efter det. Men ingen seriös träning.

Det jag hoppas på är att jag kan träna nu, och hålla i det. Så att jag kan bli starkare än jag någonsin varit.

Tack! Kul att du kikade in i journalen :)

[Kel Varnsen]

FU-bänk
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5

FU-bänk m. svart gummiband
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Axelpress
7,5kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12

Växlande hantelcurl
15kg*6
15kg*6
15kg*6

Enarms-stångcurl
7kg*12
7kg*12

Sidolyft
5kg*10
5kg*10
__________________

Nöjd. Tycker 65kg kändes ganska lätt.
15kg var nog lite för tungt i hantelcurl.

[baktung]

Det är absolut inte första gången jag lyfter. Men då jag började nu i januari hade jag inte rört en skivstång eller tränat något annat på över ett år.

Bänkpressen som jag använder mig av nu köpte jag då jag var 12-13 år.

Gjorde 3-4 styrkelyftstävlingar som Junior i -90kg. Både med och utan utrustning. (Bara för skoj skull, var klen som få)

2011 gjorde jag illa ryggen och bestämde mig för att sluta träna. Gick då ner till 67kg som minst.
Har gjort perioder på kanske 3-6 månader av träning efter det. Men ingen seriös träning.

Det jag hoppas på är att jag kan träna nu, och hålla i det. Så att jag kan bli starkare än jag någonsin varit.

Tack! Kul att du kikade in i journalen :)

Kul att få veta lite mer om din bakgrund. Hade du varit helt otränad, som du skrev i journalstarten, så hade du nog fumlat med teknik i marklyftet fortfarande. Din teknik ser dock riktigt bra ut.

Vad var det som hände med ryggen? Träningsrelaterat? Önskar dig lycka till med att slippa återkommande problem. :)

[Kel Varnsen]

Kul att få veta lite mer om din bakgrund. Hade du varit helt otränad, som du skrev i journalstarten, så hade du nog fumlat med teknik i marklyftet fortfarande. Din teknik ser dock riktigt bra ut.

Vad var det som hände med ryggen? Träningsrelaterat? Önskar dig lycka till med att slippa återkommande problem. :)
Definitionsfråga givetvis, men om man bara jobbat och suttit vid datorn i ett år så tycker jag man kan klassas som helt otränad ;)
Men det är klart, rörelsemönstret sitter ju kvar. Det har man mycket för.

Jag minns inte vad som gav problemen i första hand. Men jag "rev upp" skadan många gånger via lagsporter, knäböj, marklyft, om jag halkade, nyste/nös.

Sista gången det hände var i knäböj utan bälte, på en vikt som var väldigt lätt för mig. Då blev det ordentligt, en kompis ringde efter ambulans. Kunde inte sitta själv eller gå själv.
Jag fick ingen röntgen eller så. Beslöt mig då för att sluta/ta en paus.

Numera känns det bra. Tror egentligen att det bara var ordentliga ryggskott jag fick, om och om igen. Som inte riktigt fick läka.

Jag hoppas också att jag får hålla ihop, tack!

[baktung]

Definitionsfråga givetvis, men om man bara jobbat och suttit vid datorn i ett år så tycker jag man kan klassas som helt otränad ;)
Men det är klart, rörelsemönstret sitter ju kvar. Det har man mycket för.

Jag minns inte vad som gav problemen i första hand. Men jag "rev upp" skadan många gånger via lagsporter, knäböj, marklyft, om jag halkade, nyste/nös.

Sista gången det hände var i knäböj utan bälte, på en vikt som var väldigt lätt för mig. Då blev det ordentligt, en kompis ringde efter ambulans. Kunde inte sitta själv eller gå själv.
Jag fick ingen röntgen eller så. Beslöt mig då för att sluta/ta en paus.

Numera känns det bra. Tror egentligen att det bara var ordentliga ryggskott jag fick, om och om igen. Som inte riktigt fick läka.

Jag hoppas också att jag får hålla ihop, tack!

Hehe, jo det är förstås relativt vad man klassar som otränad. Men om du var helt otränad måste vi nog införa benämningen farligt otränad för det tillstånd jag befann mig i efter 8-9 års inaktivitet. Men muskelminnet är pålitligare än man tror alltså. Har man en gång varit tränad kommer man snabbt tillbaka till en bra nivå. Skål för muskelminnet!

[Kel Varnsen]

Hehe, jo det är förstås relativt vad man klassar som otränad. Men om du var helt otränad måste vi nog införa benämningen farligt otränad för det tillstånd jag befann mig i efter 8-9 års inaktivitet. Men muskelminnet är pålitligare än man tror alltså. Har man en gång varit tränad kommer man snabbt tillbaka till en bra nivå. Skål för muskelminnet!
Verkligen strongt gjort av dig att ändra livsstil efter sådan lång tid.
Skål!
_____________

5cm upphöjda sumo
150kg*5
150kg*5

Smalmark m. frontgrepp
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Höga boxböj m. bälte
50kg*8
50kg*8
50kg*8

OL-böj m. bälte
7kg*8
7kg*8
20kg*5

fYoeSW26Xas
______________________________

7kg i böj är väl inte så tokigt?

Idag var motivationen låg. Kändes typ som att jag skulle svimma hela passet igenom. Tungt.

[Kel Varnsen]

18/2

FU-bänk / 2,5cm kloss
72,5kg*3
72,5kg*3
72,5kg*3

FU-bänk "slingshot" / 2,5cm kloss
80kg*5
80kg*5
80kg*5

FU-bänk
60kg*10
60kg*10

Sittande hantelpress
10kg*8
10kg*8
10kg*8

+ Hantellyft / fram & sida

[Kel Varnsen]

Knäböj m. bälte
60kg*5
60kg*5

Frontböj m. bälte
30kg*8
30kg*8
30kg*8

K4HZpsTcgkI
_____________________

Vilken höjning från förra böjpasset!

Knäna sprakar som en lägereld. Men det känns väl ok.
Jag kan inte förvänta mig att det ska vara lättare eller skönare än vad det är nu. Det är en ganska bra utgångspunkt som jag ska vara tacksam för.

[1x0]

Requestar film på dina sumo-mark utan upphöjningar och skit (:P)! Försöker hitta men du står alltid på något eller har vikterna upphöjda?
Böjen ser väl bra ut? Börjar kroppen bråka när du höjer vikterna?
__

Såg att Bakis tolkade journalen som att du aldrig lyft innan. Det gjorde inte jag. Fick "comeback-känsla" när jag läste trådstarten.
Jag är halvt allergisk när folk säger saker i stil med: "jag har tränat i 2 år" sen kommer det fram att de haft gymkort i 10 år men "tränade inte seriöst".

[Kel Varnsen]

Requestar film på dina sumo-mark utan upphöjningar och skit (:P)! Försöker hitta men du står alltid på något eller har vikterna upphöjda?
Böjen ser väl bra ut? Börjar kroppen bråka när du höjer vikterna?
__

Såg att Bakis tolkade journalen som att du aldrig lyft innan. Det gjorde inte jag. Fick "comeback-känsla" när jag läste trådstarten.
Jag är halvt allergisk när folk säger saker i stil med: "jag har tränat i 2 år" sen kommer det fram att de haft gymkort i 10 år men "tränade inte seriöst".
Det finns film på ett vanligt sumomark, 140kg*1 utan bälte. Videon är till och med på senaste sidan :P

Jag har aldrig känt mig särskilt bekväm i knäböj. Med utrustning gick det bra, men utan har det alltid varit svårt med tekniken. La mycket tid på det, men slutade ändå med skador/känningar och dåliga ökningar.
Men som jag ser böj nu är det bara ett komplement till marken. Skulle jag inte tro att marken ökade en böjträning skulle jag hoppat över det.

Personligen försöker jag bortse från mycket av min tidigare träningserfarenhet. Känns mycket bättre om jag tänker att jag började träna nu, 2017. Så jag kan utgå från det, och inte stats eller liknande från 10 år tillbaka.

[1x0]

Det finns film på ett vanligt sumomark, 140kg*1 utan bälte. Videon är till och med på senaste sidan :P

Jag har aldrig känt mig särskilt bekväm i knäböj. Med utrustning gick det bra, men utan har det alltid varit svårt med tekniken. La mycket tid på det, men slutade ändå med skador/känningar och dåliga ökningar.
Men som jag ser böj nu är det bara ett komplement till marken. Skulle jag inte tro att marken ökade en böjträning skulle jag hoppat över det.

Personligen försöker jag bortse från mycket av min tidigare träningserfarenhet. Känns mycket bättre om jag tänker att jag började träna nu, 2017. Så jag kan utgå från det, och inte stats eller liknande från 10 år tillbaka.
Ah. Tittade igenom filmerna halvslarvigt. Måste skippat att trycka på den du menar, för på videoklipps-miniatyren står du upphöjt och kör smalmark!

Jag ser angående böjen! Min böj känns inte bekväm heller och får mycket skadekänningar av den. Kör ändå för det är min favoritövning. Jag tycker sumo-mark ger bra överföring till min böj. Undra om inte sumo-mark ger bättre överföring till böjen än smalmark?

Gullig mustasch!

[Kel Varnsen]

Ah. Tittade igenom filmerna halvslarvigt. Måste skippat att trycka på den du menar, för på videoklipps-miniatyren står du upphöjt och kör smalmark!

Jag ser angående böjen! Min böj känns inte bekväm heller och får mycket skadekänningar av den. Kör ändå för det är min favoritövning. Jag tycker sumo-mark ger bra överföring till min böj. Undra om inte sumo-mark ger bättre överföring till böjen än smalmark?

Gullig mustasch!
Det kan nog vara olika från person till person. Jag gillar verkligen sumo, och är starkare i det än i smal.
Men ökar jag min styrka i smal, brukar det leda till en ökning i sumo, men nödvändigtvis inte tvärtom.
Jag ska försöka smalmarka och böja mer framöver.
_______________________________________________

FU-bänk
71kg*5
66kg*5
66kg*5
66kg*5
66kg*5

FU-bänk / gummiband, svarta
57,5kg*3
57,5kg*3
62,5kg*2
62,5kg*2
Medelbrett grepp
40kg*8
40kg*8
40kg*8

Hantelcurl
10kg*12
10kg*12
_________________

Bra pass!
Hiheee. Klovade fel på första setet. Blev riktigt besviken då jag var hur nära fail som helst redan på första setet av fem. Då jag insåg att det var 5kg för mycket på stången blev jag väldigt lättad :D

Idag byggde jag och min far en knäböjställning i trä. Blev rätt bra. Nu finns inga ursäkter för att inte böja längre.

[Kel Varnsen]

Marklyft / smal, frontgrepp
110kg*3
120kg*3
120kg*3
120kg*3

Frontböj / paus & bälte
40kg*3
50kg*1
60kg*1
70kg*1

Knäböj / bälte
70kg*3
75kg*2
55kg*6
55kg*6
55kg*6

Marklyft / smal, 5cm djup, ryckfattning
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Benspark
Ett gäng

TEhnhunNWCc
_________________________

Nöjd. Tycker 70kg var ganska lätt i frontböj. Helt ok utan böjträning.
Vanliga böjen är svårare.

Första passet med böjracket. Det blev riktigt stabilt och bra :)

[Kel Varnsen]

http://www.pixeltopic.com/files/2017/2/tjrricyghndnnck.jpg

[Kel Varnsen]

Tyvärr så fick jag ryggont av senaste mark/böjpasset. Väldigt oväntat och tråkigt. Det visar tydligt hur lätt provocerad ryggen faktiskt är.
Knäböj kommer jag inte köra förän det känns helt bra igen. Mark kanske om nån dag eller så.

[Kel Varnsen]

FU-bänk / 4cm kloss
75kg*3
80kg*3
85kg*2
70kg*5
70kg*5
70kg*5

FU-bänk /
65kg*8
55kg*15
50kg*15
________________

Kände mig stark idag! Bänken går framåt känns det som :)

[Kel Varnsen]

Marklyft / Sumo, 5cm upphöjd
140kg*2
160kg*1
170kg*1
130kg*5

Marklyft / Smal, paus
70kg*5
70kg*5
70kg*5

Marklyft / Smal, 5cm djup
70kg*8
70kg*8
70kg*8

eCxSVyunChQ
________________

Ryggen känns bra igen. Hoppas det är inte blir värre under natten.

[Kel Varnsen]

FU-bänk /
75kg*1
67kg*5
67kg*5
67kg*5
67kg*5
67kg*5
60kg*10
60kg*10
60kg*10

FU-bänk / långt stopp, medelbrett grepp
50kg*5
50kg*5
50kg*5
________________

Fick inte så bra bana på 75kg. I övrigt bra. Ganska bekvämt rakt igenom. Sista 10an på 60kg var dock max.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Smal, frontgrepp
120kg*2
125kg*2
125kg*2
125kg*2
100kg*10
100kg*10

Marklyft / Smal, svart gummiband
70kg*6
80kg*6
80kg*6
________________

Kändes helt okej. Känner mig inte helt bekväm i smalmark än. Men inga direkta obehag, så jag får vara nöjd.
Gummibandet har alldeles för lätt motstånd i marken. Känns ungefär som att köra utan. Speciellt eftersom jag är stark i slutdraget.

Jag kanske ska bygga nån form av ställning så att jag kan köra hangbar-mark.

[Kel Varnsen]

FU-bänk / 10cm kloss
80kg*5
85kg*5
75kg*5
75kg*5
75kg*5

FU-bänk / Extra brett grepp
70kg*3
70kg*3

FU-bänk / Utan handledslindor
57,5kg*7
57,5kg*7
57,5kg*7

Liggande enarms triceps
7,5kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12

Sidolyft
5kg*10
5kg*10
5kg*10
________________

Helt ok.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Sumo, 5cm upphöjd, dräkt
150kg*2
165kg*2
175kg*1
190kg*1
200kg*0
200kg*1 Tappade stången, men hann låsa ut innan. Räknas typ, typ inte.

Marklyft / Sumo
130kg*1
150kg*1
110kg*3
110kg*3
110kg*3

Marklyft / Smal, remmar
80kg*15

5GRz06pz6y0
________________

Gud vad kul det är att lyfta "tungt"

[Kel Varnsen]

FU-bänk /
68kg*5
68kg*5
68kg*5
68kg*5
68kg*5
55kg*12
55kg*12
55kg*12

Sittande hantelpress
5kg*18
5kg*18
5kg*18

+ grippers

mrOhjjkBf2g
_____

Blev inte mycket idag. Men helt ok.

[Kel Varnsen]

6/3

Marklyft / Smal
115kg*5
115kg*5
115kg*5

Marklyft / Smal, lila gummiband
100kg*5
100kg*5
100kg*5
________________

Kändes inte så bra. Har haft väldigt dålig aptit och motivation senaste veckan.
Ska köra bänk senare idag.

[Kel Varnsen]

FU-bänk / 4cm kloss
70kg*5
77,5kg*5
72,5kg*5
72,5kg*5
72,5kg*5

FU-bänk /
67,5kg*7

Sittande press
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Liggande triceps
20kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10

________________

Meh. Samma. Ont, trött och omotiverad.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Sumo, 5cm upphöjd, dräkt
150kg*3
170kg*3
180kg*3

Marklyft / Sumo
120kg*3
140kg*1
155kg*1

Marklyft / Smal, 5cm djup
100kg*4
100kg*4
110kg*4
115kg*4

Benspark
Fyra-ish set

iCP4F6Sw-Yk
________________

Sumon med dräkt kändes onödigt tung. Tycker lyftet på 155kg var bra.
Smala kändes bättre än vanligt, tror jag.

Kroppvikten efter passet var 80,2kg med handduk. Har inte gått upp så mycket sen jag började träna vilket jag tycker är bra.

[Kel Varnsen]

FU-bänk /
75*1
69kg*5
69kg*5
69kg*5
69kg*5
69kg*5

FU-bänk / 2sec stopp
60kg*5
60kg*5
60kg*5

Sittande press
12,5kg*6
12,5kg*8
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

Liggande triceps
5kg*20
5kg*20
5kg*20
Supersetat med
Frontlyft
5kg*10
5kg*10
5kg*10

________________

Helt ok. Rätt tung 5x5. Blir 70kg blir sista. Sen tror jag att jag börjar 8x8 på 60kg.

[Kel Varnsen]

FJowqKaRUSM

Bänk från igår. Överväger att testa med fötterna nere nästa pass.

[Kel Varnsen]

13/3

Marklyft / Smal
120kg*2
130kg*2
130kg*2
130kg*2

Marklyft / Smal, 5cm djup
105kg*6
105kg*6
105kg*6
105kg*6

Växlande hantelcurl
4*10
________________

Börjar hitta stilen nu i smalmark. feelsgoodman.

[Kel Varnsen]

Bänkpress / Titan RAM
80kg*2
80kg*2
90kg*2
100kg*2
105kg*2
110kg*1

FU-bänk /
50kg*15
50kg*15
50kg*15

Sidolyft
2,5kg*20
2,5kg*20
2,5kg*20

-AWbywv1t2w
________________

Jag och min far byggde ett safety rack idag. Klart nöjd, och bäst av allt var att själva bänkställningen blev såå mycket stabilare nu.

Röven är inte riktigt i bänken. Men den rör sig inte så mycket under lyftet heller. Så det är ju bra i alla fall.

[Kel Varnsen]

16/3

Knäböj / halv dräkt, bälte
80kg*5
90kg*5
100kg*5
70kg*6
70kg*6
70kg*6

Marklyft / Sumo
110kg*3
110kg*3
110kg*3

+ Benspark, enbensböj
____________________________

Fick inte ont i ryggen efteråt. Det känns tryggt att köra böj med dräkt på höften, så håller mig nog till det.

[Kel Varnsen]

19/3

Bänkpress / FU
75kg*1
85kg*0 :l
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5

Bänkpress / FU, extra brett grepp
55kg*8
55kg*8
60kg*8
________________

Helt ofattbart att inte 85kg åkte med. 5x5 på 70kg var betydligt tyngre än förväntat. Var nära fail på alla fem set.

[baktung]

Jag och min far byggde ett safety rack idag. Klart nöjd, och bäst av allt var att själva bänkställningen blev såå mycket stabilare nu.

Röven är inte riktigt i bänken. Men den rör sig inte så mycket under lyftet heller. Så det är ju bra i alla fall.

Kul med en farsa som delar intresset för styrketräning. Den obligatoriska frågan är förstås: vem är starkast?

[Kel Varnsen]

Kul med en farsa som delar intresset för styrketräning. Den obligatoriska frågan är förstås: vem är starkast?
Jag är starkast :D
Han har inte tränat så mycket, och är rätt gammal fyller 63 närmare bestämt. Men vi är nog rätt jämn i bänken i alla fall. Tror han bänkade närmare 90kg för ett par år sedan :)

Han har alltid tyckt att det varit kul då jag tränat, och det är på den banan som han har börjat.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Smal
127,5kg*3
132,5kg*3
122,5kg*3
122,5kg*3
122,5kg*3

Marklyft / Smal, 5cm djup, frontgrepp
90kg*5
95kg*5
95kg*5
95kg*5

Benspark
3 set
________________

Jobbigt idag. Men får nog vara nöjd ändå.

[baktung]

Jag är starkast :D
Han har inte tränat så mycket, och är rätt gammal fyller 63 närmare bestämt. Men vi är nog rätt jämn i bänken i alla fall. Tror han bänkade närmare 90kg för ett par år sedan :)

Han har alltid tyckt att det varit kul då jag tränat, och det är på den banan som han har börjat.

Ni verkar hjälpas åt att bygga bänkarna också så bara där gör ni mycket tillsammans. Trevligt att se! :)

Min pappa tyckte bara att det var fjolligt att hålla på med styrketräning. Men det var ofta med glimten i ögat han ställde sig och hånade alla bodybuilders: "Åhhh, kolla på mig vilka stora aaaarmar jag har" och så blåste han upp sig till max. Fast sen berömde han mig också för att jag tränade så flitigt. I hans värld fanns dock bara fotboll och ännu mer fotboll.

[Kel Varnsen]

Ni verkar hjälpas åt att bygga bänkarna också så bara där gör ni mycket tillsammans. Trevligt att se! :)

Min pappa tyckte bara att det var fjolligt att hålla på med styrketräning. Men det var ofta med glimten i ögat han ställde sig och hånade alla bodybuilders: "Åhhh, kolla på mig vilka stora aaaarmar jag har" och så blåste han upp sig till max. Fast sen berömde han mig också för att jag tränade så flitigt. I hans värld fanns dock bara fotboll och ännu mer fotboll.
Jag beklagar bortgången av din far.

Jag törs knappt föreställa mig hur det skulle vara om pappa gick bort medan jag fortfarande är ung. Min vänskapskrets dog ut för nått år sedan, och sedan dess har det mest varit mina föräldrar jag pratat och umgåtts med.

Även fast vi har alltid varit nära så har vi haft lika lätt till att bli ovänner. Särskilt då vi "jobbat" med något ihop.
Den här gången har det varit annorlunda dock. Mycket tror jag är för att det är jag som har haft ideérna och en bild på hur det ska vara.
Jag är mer pedagogiskt lagd än min far så det blir bäst om jag får styra :P

[baktung]

Jag beklagar bortgången av din far.

Jag törs knappt föreställa mig hur det skulle vara om pappa gick bort medan jag fortfarande är ung. Min vänskapskrets dog ut för nått år sedan, och sedan dess har det mest varit mina föräldrar jag pratat och umgåtts med.

Även fast vi har alltid varit nära så har vi haft lika lätt till att bli ovänner. Särskilt då vi "jobbat" med något ihop.
Den här gången har det varit annorlunda dock. Mycket tror jag är för att det är jag som har haft ideérna och en bild på hur det ska vara.
Jag är mer pedagogiskt lagd än min far så det blir bäst om jag får styra :P

Tack! Och jag önskar dig att din far sköter sig bättre än min gjorde så att han håller länge till.

Jag ser det som att jag åtminstone fick 22 fina år med min pappa. Det är jag glad för. Alltför många får det inte och ännu fler har dåliga relationer med sina föräldrar. Vi stod varandra väldigt nära. Jag kan lugnt konstatera att 95 % av mitt fotbollsintresse försvann med honom. Det var ju vi som kollade på matcherna tillsammans liksom. Nu krävs det en CL-semi för att jag ska bänka mig.

Riktigt stabila bänkar har ni fått ihop i alla fall ser det ut som. Det är bara fortsätta styra upp det och låta gubben såga plankorna så att han får all motion han kan. ;) Själv hade jag turen att farsan var möbelsnickare så det var bara att göra som man blev tillsagd när vi jobbade på inredningen.

Så du har inga syskon du heller?

[Kel Varnsen]

Bänkpress / Titan RAM, 4cm kloss
90kg*5
105kg*3
120kg*1

Stångcurl Cheat
30kg*8
40kg*6
40kg*6
25kg*8 strikt
25kg*8 strikt

Sittande militärpress
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*8

Växlande hantelcurl
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Aa_LQPrW1co
________________

Sjukt sliten i brösten idag, och ryggen. 120kg kändes tungt i händerna men ändå ganska stabilt. Helt ok.

[Kel Varnsen]

Jag har en storasyster. Men vi går inte så bra ihop längre, så det är säkrast att hålla avstånd. Kan vara trevligt att ses. Kan vara väldigt otrevligt. Inte värt att chansa.

[Kel Varnsen]

23/3

FU-Bänk /
60kg 8*8

Sittande militärpress
30kg 3*5

Liggnade triceps
10kg 3*10
5kg*12

Sidolyft
5kg 3*10

__________________________

Fint. Ganska lätt 8*8 på 60kg. Första setet var tyngst. Kör flytande reps, fast med stopp på sista i varje set.

[Kel Varnsen]

24/3

Knäböj / halv dräkt, bälte
85kg*3
100kg*3
105kg*3
110kg*3
90kg*8
90kg*8

Marklyft / Sumo
120kg*3
140kg*3
120kg*3
120kg*3

Marklyft / Smal, 5cm djup
100kg*8
100kg*8
100kg*8
____________________________

Knäböjen är i vanlig ordning ganska grund. Men kändes bra ändå 110kg var inte jättetungt.

Sumon kändes kanske bättre än någonsin. 140kg var i princip tom stång.

[Kel Varnsen]

FU-bänk / 10cm kloss
80kg*5
87,5kg*5
95kg*2
100kg*1

/ 4cm kloss
75kg*6
75kg*6
75kg*6

FU-bänk / Lila gummiband
50kg*4
50kg*4
50kg*4
________________

Fint.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Sumo
140kg*1
157,5kg*1
165kg*1

Marklyft / Smal, fingertoppar
115kg*2
130kg*2
140kg*2

Marklyft / Smal, frontgrepp
120kg*5
112,5kg*5
112,5kg*5

Bencurl
20kg 3*12

7MPMveN3GZY
________________

Känns riktigt bra just nu. 165kg var ganska lätt. Fortsätter det så här kanske jag skulle kunna slå all-time PB i år.
Bör nog börja träna grepp nu. 120kg var rätt svårt att hålla med frontgrepp, vilket känns lite pinsamt.

[Kel Varnsen]

FU-bänk /
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Triceps / Liggande, enarms, viktskiva
11,25kg*8
11,25kg*8
11,25kg*8

Biceps / Stång
30kg*8
30kg*8
30kg*8
7kg*12
7kg*12
________________

Det gick nog bättre än väntat. Det tog ca 50 minuter att köra 10x10. Sista seten stramade det ganska ordentligt i vänstra bröst.

[Kel Varnsen]

31/3

Knäböj / Grunda, dräkt, bälte
120kg*3
130kg*2
100kg*5

Marklyft / Sumo, 5cm upphöjt
160kg*5

Benspark
x antal set
________________

Försökte mig på vanlig böj. Kändes inte bra. Rejäl träningsvärk i ljumskarna/insida lår dagen efter. Så även om de är grunda och med dräkt så tar de riktigt bra.
Grejen är den att det jag gärna hade vilja få ut av böj är starkare framsida.

Sumomarken kändes riktigt dålig, 120/140kg var väldigt tungt den dagen. Får nog vara väldigt nöjd över att jag fixade en femma på 160kg.

[Kel Varnsen]

1/4

FU-bänk /
72,5kg*2
72,5kg*2
72,5kg*2

FU-bänk / Extra brett grepp
65kg*4
65kg*4
65kg*4

Triceps / Liggande, enarms, viktskiva
5kg*12
5kg*12
5kg*12

________________

Bänken kändes rätt tung. Men det har förmodligen på 10x10 att göra.

[Kel Varnsen]

Biceps / Stång
35kg*6
35kg*6
35kg*6

Biceps / Hantel, växlande
10kg*10
10kg*10

Biceps / Stång, omvänd
12kg*16
12kg*16
12kg*16
________________________________

Biceps är här för att stanna. Jag kommer att köra stångcurlen med lite cheat. Inget överdrivet.
De andra relativt strikt.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Smal
130kg*1
125kg*8
107,5kg*5
107,5kg*5
107,5kg*5

Marklyft / Smal, 10cm djup
80kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Benspark
Ett gäng statiska

________________

Jag får vara nöjd. Är lite nojig och orolig över ryggen då jag kör smalmark. Men känslan, formen och styrkan kändes riktigt bra. Relativt lätt 8a på 125kg.

[Kel Varnsen]

NhOKRjlzBlw

125kg*8 - 90kg*5 10cm djup.

[Kel Varnsen]

4/4

FU-bänk /
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*7
65kg*8

Triceps / Liggande, enarms, viktskiva
12,5kg*8
12,5kg*8
7,5kg*12
7,5kg*12

Sidolyft, frontlyft
5 set
________________

Högra axlar började bråka på andra setet. Det gjorde passet ganska svårgenomfört.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Sumo
140kg*1
155kg*1
167,5kg*1
175kg*1
115kg*5
115kg*5

Marklyft / Smal, TNG, frontgrepp
70kg*10
70kg*10
70kg*10

dOfo7IgVzwU
________________

Det var sju år sedan jag marklyfte 175kg. Nu gjorde jag det på en tio kilo mindre kroppsvikt. Jag kan inte annat än vara väldigt nöjd.
Jag kollade på lite gamla markfilmer och ser att jag har en mer fördelaktig teknik nu än då.

Passet blev kort för jag ville se Tyngdlyftnings EM.

[Kel Varnsen]

7/4

FU-bänk / 84cm brett grepp
70kg*3
75kg*3
75kg*3
75kg*3
70kg*10

Sittande militärpress
30kg*8
35kg*8
30kg*8

Biceps / Stång
25kg*12
25kg*12

Biceps / Stång, omvänd
12kg*12
12kg*12

+ Sidolyft

________________

Jag blir nog lite starkare med extra brett grepp.
Högra axeln har som sagt varit lite bråkig. Det känns bättre och stabilare att hålla bredare.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Smal, 5cm djup
120kg*3
125kg*3
130kg*3
135kg*3

Marklyft / Smal, 10cm djup
100kg*8

Benspark
60kg*15
60kg*15
60kg*15

+ två set statiska

________________

Fortsatt bra känsla. Känns som jag börjar få lite köttigare ben, rumpa och rygg nu. Det märks i lyften. Kul!

[Kel Varnsen]

Senaste passet utfört 8/4. Glömde skriva datum. Ska snart bänkpressa.

[Kel Varnsen]

Bänkpress /
80kg*1
85kg*1
90kg*1

Bänkpress / Titan RAM
100kg*1
110kg*1

Bänkpress / 84cm brett grepp
60kg*20
50kg*30

+ Triceps

[Kel Varnsen]

16/4

FU-bänk / 4cm kloss
80kg*5
72,5kg*8
72,5kg*9 fail på 10.

+ massa annat.
_______________

Kommer knappt ihåg något av passet.

[Kel Varnsen]

17/4

Marklyft / Sumo
140kg*3
150kg*3
160kg*2 fail på 3an

Marklyft / Smal, 5cm djup
110kg*6
110kg*6
110kg*8

/ 10cm djup
100kg*10

+ Benspark
____________________

Sjukt pass. Jobbigt. Blev rätt besviken över bommen på 160kg. Men i övrigt helt ok.

[Kel Varnsen]

2wFn2e6ecVI

Har inte direkt tränat sedan i våras. Livet har varit spännade på sistone.
Här är i alla fall sumo från i september, och smal från nu