Visa fullständig version : Väldigt Stel i nedre ryggen dagen efter böj/mark
Har vaknat upp och varit extremt stel. typ så jag knappt kan få på mig mina strumpor dom första 10ish minuterna.
Tar emot nånstans i mitten av länden när jag försökte böja mig ner för att ta upp något.
Kanske är någon form av träningsvärk. Det är alltid svårt och veta hur det känns i muskler som nedre ryggen. Men det är nog lite över gränsen för obehagligt.
Jag körde lowbar och rakmark igår. Råkade även slarva lite i sumo häromdan vilket gjorde att jag haft lite ont sen i lördags
Förutom att vara försiktigare och vara mer bestämd i teknik&form. Vad kan man göra? Finns det övningar eller stretching som gör att det känns bättre?
Ålder på dig? Hur länge har detta varit ett besvär?
26, nästan en vecka(sen i lördags) Verkar som jag blir lite mindre stel för varje dag som går dock
Diomedea exulans
2017-01-04, 12:15
Jag blir ibland stel i ländryggen efter knäböj, och jag tror det sker när jag har fått lite butt-wink. Är dock inte säker på sambandet.
Detta är den enda typ av träningsvärk jag får. Om jag tränar som vanligt. Alltså inte chockar kroppen med högreps eller utför nya övningar.
Har bara tolkat det som positivt och inte brytt mig. Efter tung lowbar-böj brukar det sitta i 2-3 dagar - tycker denna stelheten är utmärkt som riktmärke när jag är helt återhämtad och kan prestera bra i böjen eller mark igen.
Alltså:
Dag1 tung lowbar-böj
Dag2 Sliten i ländryggen
Dag3 Sliten i ländryggen
Dag4 Känner mig fräsch igen. Kan brassa på med tung böj eller mark igen.
^Endast kroppsligt/fysiskt, inte psykiskt/CNS-mässigt.
Jag försöker eliminera övningar som tar mycket på ländryggen just nu. För kunna återhämta mig bättre och köra mer böj+mark.
Har t.ex bytt ut militärpress (stående) mot sittande axelpress bakom nacke, smith. Hantelrodd mot sälrodd. Provat bälte i bänkpressen, hoppas det kan skona ländryggen lite också, ge extra stöd (blir trött av att brygga i bänken).
Mina enda övningar som sliter mycket på ländryggen just nu är böj, mark och bänk (?).
Presspass: Bänkpress, hantelflyes, axelpress sittande smith bakom nacke, sidolyft, frenchpress (sittande med ryggstöd) och pushdowns
Dragpass: Mark (sumo), sälrodd, chin-ups (handflatorna mot mig, smalt grepp), omvända flyes, hantelscottcurls och hammercurls
Känns som ländryggen slits mest av böj och marken. Sedan bänk> sälrodd> chin-ups (?).
_____________
Edit2: Du kan ju prova foamrolla ländryggen se om det påskyndar och förbättrar. Minns att jag var sjukt sliten i ländryggen i somras när jag landsvägscyklade som mest. Tycker foamrollingen hjälpte liiiiite.
Visst brukar jag vara lite seg/öm i nedre ryggen dagen efter. men att man blir stelare än vanligt o att det tar emot att böja sig fram för att plocka upp något från golvet känns sisådär
Ska marka idag så får se ifall det stör mig då eller inte. Kunde ju böja häromdan även med problemet
Den där stelheten har jag märkt gör mig markant svagare i böj och mark iallafall. Vågar inte uttala mig om procent. Har också märkt jag tappar mycket repsstyrka på vikter under -70%. Antar det är för jag kör utan lyftarbälte då (under 70%1RM).
Alltså sliten i ländryggen efter böj/mark:
Klarar mindre reps, bältlösa under 70% - gentemot lyft över 70% med bälte på. För bältet maskerar ländryggsslitenheten, antar jag (?).
Jag har t.ex högreppat lowbarböj, 3x30 skitnära fail. Dagarna efter har min ländrygg varit totalkörd. Provat högreppa mark bältlöst nära inpå, tappar reps som fan. Däremot har 6x2-4reps@80% funkat bra (RSR).
Kunde marka men inte fan var det bekvämt. 2or på 75% va riktigt tungt, vi snackar @7.5-8. och endast repitioner som va perfekta va smärtfria
Är riktigt stel nu. tar emot som fan att försöka böja sig ner eller plocka upp saker. Blir ett x antal dagar vila från marken och i alla fall släppa vikten framför att bananmarka
svartakronan
2017-01-04, 21:57
Kunde marka men inte fan var det bekvämt. 2or på 75% va riktigt tungt, vi snackar @7.5-8. och endast repitioner som va perfekta va smärtfria
Är riktigt stel nu. tar emot som fan att försöka böja sig ner eller plocka upp saker. Blir ett x antal dagar vila från marken och i alla fall släppa vikten framför att bananmarka
Jag har haft samma problem med ländryggen dagarna efter mark och knäböj. Vet inte om det är marklyft eller knäböjen som orsakar det men när jag filmar när jag gör marklyft har jag neutral rygg så fattar ej varför jag får så. I botten i knäböj kan jag få en liten buttwink men har svårt att tro att det är så illa så att jag borde få ont av det.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Spontant tycker jag att du ska det mycket lugnt med marklyftande framöver. Det är bara du som vet hur det brukar kännas i kroppen efter ett pass men som du beskriver det skulle jag inte ta några risker. Svårt att säga exakt vad det beror på, men om du tidigare har kört tiotals mark-pass utan att känna den stelheten efter så betyder ju känslan något, att något inte riktigt står rätt till.
Målsättningen framöver borde väl vara att den där känslan inte alls ska komma efter passen. Om jag hade varit du hade jag strikt anpassat vilan och vikterna efter det.
Alltid frustrerande när det blir så, men du får se det ur ett större perspektiv.
Får helt enkelt se hur kroppen känns nu senare i veckan. blir det bättre så testar jag mark igen i helgen annars får jag tänka ut något helt annat
Hyperion1
2017-01-05, 00:15
Jag har haft samma problem med ländryggen dagarna efter mark och knäböj. Vet inte om det är marklyft eller knäböjen som orsakar det men när jag filmar när jag gör marklyft har jag neutral rygg så fattar ej varför jag får så. I botten i knäböj kan jag få en liten buttwink men har svårt att tro att det är så illa så att jag borde få ont av det.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
En anledning till varför ryggen kan ta extra stryk är ifall höften är sne. Detta brukar över tid leda till att ryggen kan bli sne. Om du vill så kan du posta en bild där du står med ryggen mot kameran utan t-shirt. Säger inte att din rygg är sne men kan ju vara vettigt att få någon (om du inre vill använda forumet) fysio IRL att titta på din rygg.
kan lowböja, träna rygg och kör stående militärpress. har även fått tillbaks 90% av min vanliga rörlighet men att böja sig framåt tar emot lite fortarande
rakmark/rumänska fungerar inte bra alls idag. att sätta sig i markposition för att lyfta upp vikten är stelt som fan
Blir att testa sumomark imorrn och jämföra dom med onsdagens pass. sen kanske jag åker på en otrevlig överraskning imorrn när jag vaknar av böjen idag
återkommer xD
nop sumo mark gick inte, extremt ont i nedre ryggen. svårt att sitta längre stunder o känns bäst att stå. att ligga ner är obehagligt som fan min sagt
får se hur det känns imorgon osv.. och kanske hitta alternativa övningar till att träna marklyft
svartakronan
2017-01-07, 21:55
nop sumo mark gick inte, extremt ont i nedre ryggen. svårt att sitta längre stunder o känns bäst att stå. att ligga ner är obehagligt som fan min sagt
får se hur det känns imorgon osv.. och kanske hitta alternativa övningar till att träna marklyft
Kör du med eller utan bälte? Prova annars med bälte och se om det blir bättre. Absolut ingen expert men kanske kan vara att du inte spänner bålen tillräckligt, eller vad tror du? Får du bra buktryck?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Rikard Jansson
2017-01-07, 21:58
Hur rörlig är du i baksida lår?
bälte använder jag i perioder.
Osäker och kan inte riktigt testa just nu(Mår ryggen bättre imorrn kanske jag kan testa rörligheten då). men tror jag kunde nå foten med händerna(raka ben)
Låter som något problem med diskarna. Jag har haft liknande.
Den rimliga anledningen är att din teknik belastar ländryggen för mycket eller felaktigt. Lägg upp filmer så vi kan se hur tekniken är. Om jag minns rätt från de filmklipp jag sett så har du en ganska horisontell lutning på överkroppen i både böj och mark. Det belastar ländryggen mer än en mer upprätt position.
En annan sak, du ska inte foamrolla ländryggen. Även om du är stel där nu så vill du inte få en för rörlig ländrygg. Ländryggen ska (i generella termer) vara stabil under belastning. Det är i höften du ska vara rörlig. En mer stabil bål gör i sin tur att höften kan bli rörligare. Du kan själv google på "foam roll low back". Det kan troligen även vara relevant att läsa på lite om andning och buktryck ("breathing", "bracing"). Juggernaut Training Systems har en del bra om det.
Får bli film någon annan dag ifall detta går bort av sig själv om ett par dagar eller ifall jag måste besöka någon
-------------
Dag 2.
Jag har fortfarande ont. hosta/Nysa går typ inte utan att det tar emot i nedre ryggen. Kunde iallafall vända mig i sängen med mycket mindre smärta än igår.
När jag ställer mig upp tar det tid att räta ut sig helt. fastnar i typ en hockeyböj i typ 2-3s.
har kunnat träna det mesta under veckan, tom lowbar och bänk med stor brygga stör inte det där alls. bara marken
CarlKarlsson
2017-01-08, 10:35
Känner igen stelheten ifrån mitt diskbråck. Stelheten kom smygandes under ett par veckor och jag tror det var stångrodd som orsakade det. Ökade mer och mer för att sedan smälla till när jag rev i huset. Kolla upp det med och vänta med övningar som belastar ländrygg
Vad innebär ett diskbråck egentligen? Och hur brukar det behandlas? Och vad är det jag behöver gå till, vanlig sjukgymnast?
eller är det ryggproblem för livet som gäller nu?
klart det är svårt och säga och jag kanske inte ens har det själv
bighulken
2017-01-08, 11:12
Du bör nog ta det varsamt, några veckor med lyftandet. Tills känningen gått över.
Det kan vara värre än man vill tro, och det kan också vara en känning.
Men innan du vet det, bör du vara försiktig. Visst träna på, men annat finns det också att träna , än mark å böj osv, som belastar ryggen/länden.
Take care, för andra gör det inte!!!...........Hepp..........Med vänlig hälsning/
PS: ska du gå till någon för en annan åsikt, gå till någon som har idrott som inriktning, dvs inte enbart en sjukgymnast(allmän)......
CarlKarlsson
2017-01-08, 11:27
Det innebär att disken har skadats och trycker på nerver. Då har man vanligtvis strålande smärtor ner i rumpa och ben. Behandlas först och främst med rehab träning.
Opererades våren 2015 och har nu inga större bekymmer av det. Är tillbaka och tränar för fullt, har dock ändrat min träningsstil helt och försöker hålla mig ifrån viktkåtheten som uppstår lätt.
Iallafall så var det inte ett diskbråck innan det small till, utan en eller flera kotor hade låst sig i ländryggen vilket gjorde att alla vridningar som sker ökade på dom som rörde sig. Så livet är inte kört än, men ta smärtor i ländryggen på allvar.
Jag gick hos en sjukgymnast/kiropraktor och fick hjälp med detta.
CarlKarlsson
2017-01-08, 11:29
Som bighulken säger, kolla upp någon som har bra rykte och är inriktad på området. Vanliga läkare på vårdcentralen gör inte mycket nytta..
När man tränar knäböj tungt blir man väldigt lätt spänd, stel och får pump i ländryggen i vardagen.
All form av aktivitet är bra så man inte är stillasittande för mkt, promenader är bra, tvinga muskulaturen i ländryggen att jobba uthålligt trots att det känns obehagligt till en början.
Väldigt viktigt att stretcha mkt också, baksidan lår/säte ett ben i taget.
"vrida diskhandduken" dvs vrida kroppen så att musklerna i ländryggen tvingas förlängas är ex på stretchövningar men du skall göra många fler. tänk på att du skall ägna minst 10ggr så lång tid till stretching uppmjukning som träning av muskulatur.
Sedan försöka att inte träna för hårt, så att ryggen ej blir alltför överansträngd,
lyften skall helst vara sådana att de förlöper i jämn takt,så att stången alltså flyttar på sig succesivt då du tar i, står du å pressar allt du kan på stillastående stång överanstränger du dig lätt å då är vikten ngt för tung.
Lycka till, mkt strecthing, promenera samt ta ej i så mkt vikt att du tvingas "bröta" eller tar i å stången ej rör sig.
Med vänlig hälsning Gunnar
Dag 2
Mindre och mindre smärta för varje dag. Har gjort lite säteövningar och form av "vrida handduken" som beskrivs ovan. Typ olika rehaba disk-övningar jag hittade på youtube.
Luta sig framåt tar fortfarande emot, kanske smärta på 5-6 istället för 8-9 på en skala dock. kanske har 90% av min rörlighet i böjen. går ja för djupt så tar det emot på det onda stället(testat kroppsviktböjar hemma så ni inte tror jag böjer med full stång än ;P)
ifall jag sitter mer än 30min utan att ställa mig upp kan jag bli väldigt stel och ha lite tryck o problem att räta ut ryggen dom första 3-5 stegen. men sen kan jag promenera normalt med väldigt låg eller ingen smärta alls 2-3/10
Fortsätter vila mig ett par dagar till från marken iaf. kanske ska testa bänka idag(Det störde mig inte alls sist när jag bryggar. tar väl ut bryggan i bröstryggen istället för länden tror jag)
Känns positivt än så länge. Men ifall det inte blir bättre(helt läkt) vem är det jag ska boka tid hos? vanlig sjukgymnast?
Dag 3
Kan bänka(Och brygga utan problem) även träna rygg så länge det inte är pendlay eller form av rodd där man lutar. sälrodd och kabel funkar utmärkt
fortf obehag att ställa sig upp efter mer än 30min sittande - osäker på förbättring här.
kan fortfarande inte sätta på mig strumporna när jag vaknar utan cirkuskonster :P
fortsätter med olika rump-stretches och lite sjukgymastik-ish grejer för diskbråck(ifall jag nu har det) Har funderat på ifall det kan vara ryggskott eller kanske bara någon nerv som blivit klämd
Jag hade typ exakt samma känsla förra sommaren. Det högg till efter ett lätt set marklyft och sen kunde jag knappt gå ordentligt. Jobbade vid stående skrivbord dagarna därefter och efter 5 dagar var det helt borta. Så begränsa sittandet. Det kan även vara värt att se över din säng. En hårdare säng där ländryggen inte sjunker ner är bättre, eftersom en nedsjunken rygg innebar att den är krummad, givet att du sover på rygg.
Jag fick rådet av en sjukgymnast att göra 20st liggande bakåtböjningar var 20:e minut, och det verkade hjälpa.
Om du får problem igen kan det vara värt att kolla upp. Jag fick efter många om och men till slut magnetröntgen och då visade det sig att jag hade två begynnande diskbuktningnar i S5-L1. Huruvida de kommer från träning eller ej kan man inte säga, men när man väl fått dem är man i riskzonen vad jag har förstått.
Osäker hur min säng är. men det gör inte ont och är bekväm och efter jag sovit är det alltid ett snäpp bättre. sover altid på sidan åt samma håll. kan inte somna åt andra hållet eller på rygg.
jag gör någon sorts stående bakåböjningar(Typ händerna på rumpan och sen försöker man luta sig lite bakåt. hur gör man den liggande?
Vad gick du till för att kolla upp det? sjukgymnast? naprapat? finns så mycket olika saker och jag har ingen direkt erfarenhet av skador innan så vet inte vad alla dom gör.
Vad hände efter din röntgen? Vad fick du göra för att rehaba?
Osäker hur min säng är. men det gör inte ont och är bekväm och efter jag sovit är det alltid ett snäpp bättre. sover altid på sidan åt samma håll. kan inte somna åt andra hållet eller på rygg.
jag gör någon sorts stående bakåböjningar(Typ händerna på rumpan och sen försöker man luta sig lite bakåt. hur gör man den liggande?
Vad gick du till för att kolla upp det? sjukgymnast? naprapat? finns så mycket olika saker och jag har ingen direkt erfarenhet av skador innan så vet inte vad alla dom gör.
Vad hände efter din röntgen? Vad fick du göra för att rehaba?
Googla ryggresningar eller bakåtböjningar så ser du hur man gör. Tänk på att det ska vara en mjuk rörelse där du börjar med att böja längst upp i ryggen och sen böjer gradvis längre ner i takt med att du böjer bakåt.
Jag gick till vanlig sjukgymnast som efter en del gånger skickade vidare mig till vårdmottagning där jag fick remiss för magnetröntgen. Du bör dock ställa dig frågan vad du ska göra med informationen du får från magnetröntgen.
Om den visar att du inte har några diskbuktningar, vad gör du då? Fortsätter träna? Du har ju haft ont, så något problem är det och något bör du göra åt det.
Om den visar att du har diskbuktningar, vad ska du då göra? Sluta med styrkelyft?
Jag lägger ingen värdering i något här, utan menar bara att magnetröntgen bara säger att "såhär ser det ut", utan någon förklaring till varför, om det är skadligt, eller vad du ska göra åt det. Det finns många som aldrig tränat som går runt med diskbuktningar under stora delar av sitt liv utan några problem och utan att veta om det. På samma sätt finns det flera framgångsrika styrkelyftare som haft problem och lyckats komma tillbaka.
Min erfarenhet är att ingen kan hjälpa dig med rehab med garantin att det blir bra. Så funkar det inte. Du kan gå till en sportspecialiserad sjukgymnast/naprapat/etc och betala väldigt mycket pengar för ett program och personlig hjälp, men det är inte säkert att det hjälper, även om det säkerligen oftast gör det om de är duktiga. Jag fick hjälp för mitt knä och det blev bättre, men det kostade också mycket. Jag har även gått till en allmän sjukgymnast för min rygg. Han såg att hela jag var sned, jag fick några övningar jag gjorde ett tag, men jag kan inte på något sätt säga om det har gett en effekt eller inte. Mest effekt har det antagligen haft att inte träna tungt hela tiden, att prioritera teknik och korrektionsövningar, och bromsa när det blir för mycket.
Nej det är absolut svårt att veta vad som är problemet men nånstans måste jag börja. och kan jag inte styrkelyfta får jag köra andra övningar som inte gör ont för underkroppen istället, typ byggning. Vet inte ifall benpress eller utfall kan vara bättre. Det är ju ändå marken som ger problemen och jag tror att jag kan böja smärtfritt väldigt snart när jag testat lite kv-böjar hemma dag efter dag
får bli "egna" övningar + kortare vila 1-2v hemma först -> gå till sjukgymnast och se ifall dom kan göra något -> och funkar inte det får jag träna runt det antar jag -> sen kanske man får andra problem ifall man bara tränar överkropp ifall vi tänker på värsta scenariot också
CarlKarlsson
2017-01-10, 21:39
Oavsett vad som är bekymmer med just din rygg så är bålstabilitet A och O när det kommer till att förebygga ryggskador. Börja träna detta ifall du inte gör det och fortsätt också med det även om smärtan försvinner.
Min sjukgymnast/kiropraktor avrådde ifrån situps där man utför rörelsen hela vägen. Detta ska enligt han vara en väldigt dålig övning för just bålstabiliteten, men även ur skadesynpunkt. Gav 6 pack men inte mycket mer nytta.
Plankan och andra statiska bålövningar rekommenderas till att börja med.
höll på med plankor och pallofpressar 3-4ggr/v och nästan inga crunchliknande övningar.
-----------------------
dag 4
var lite lättare att få på mig strumpan. har stått 4-5h timmar istället för att sitta ner igår. Är bekvämare att vara i rörelse eller att stå. då glömmer man bort att man har problem.
sitter jag ner finns fortfarande trycket kvar i ryggen men sen försvinner det direkt. kan iaf ställa mig upp rakt direkt utan att behöva sträcka ut långsamt.
Ger det 2 dagar till. blir nog att boka en tid under nästa vecka annars
svartakronan
2017-01-14, 17:48
En anledning till varför ryggen kan ta extra stryk är ifall höften är sne. Detta brukar över tid leda till att ryggen kan bli sne. Om du vill så kan du posta en bild där du står med ryggen mot kameran utan t-shirt. Säger inte att din rygg är sne men kan ju vara vettigt att få någon (om du inre vill använda forumet) fysio IRL att titta på din rygg.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170114/0af21a55460808ee0489f694d6b64d4b.jpg
Här har du. Är min rygg sne? Ser relativt rak ut enligt mig.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hyperion1
2017-01-14, 20:02
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170114/0af21a55460808ee0489f694d6b64d4b.jpg
Här har du. Är min rygg sne? Ser relativt rak ut enligt mig.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Man skulle nog helst vilja se en helkroppsbild. Ryggproblemet kan komma från en sne höft eller likaså vriden höft.
Det råkar inte vara vänster axel du har och har haft problem med? Den är positionerad väldigt mycket lägre än din högra.
svartakronan
2017-01-14, 20:28
Man skulle nog helst vilja se en helkroppsbild. Ryggproblemet kan komma från en sne höft eller likaså vriden höft.
Det råkar inte vara vänster axel du har och har haft problem med? Den är positionerad väldigt mycket lägre än din högra.
Jaha okej.
Det jag har märkt är att jag belastar nog högersidan mer i knäböj. Ser ut som jag har mer muskler på höger låret också. Kan det ha med att man är sne?
Jo det är det, men inte fått ont senaste passen så det är så gott som borta nu!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
din jävel du snodde min tråd XD
ot: kunde böja o rakmarka o hypers igår smärtfritt. testade mark idag. gick bra ett par set sen högg det till igen så nu är jag fuckad igen. har tid hos naprapat på måndag o får börja där.
svartakronan
2017-01-14, 20:58
Man skulle nog helst vilja se en helkroppsbild. Ryggproblemet kan komma från en sne höft eller likaså vriden höft.
Det råkar inte vara vänster axel du har och har haft problem med? Den är positionerad väldigt mycket lägre än din högra.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170114/6796aaf000184748e202121c98345ba0.jpg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Frys:
Om det är till någon tröst så fick jag också ont i ländryggen förra passet. Var i förrgår och jag har fortfarande ont. Alla sorters böjningar och häftiga rörelser hugger. Sitter nog i mina diskar för det känns likadant som förut när jag hade diskbuktningar. Så nu blir det att avbryta Sheiko för mig och återgå till rehab igen. Känns ju sådär med tanke på att detta kanske är tredje eller fjärde gånger jag skadar mig och jag spenderade hela våren med rehab.
Kan också ställa mig i ledet bland dom skadade. Fast mina problem har hålt på i 1 år nu. Varför ska du söka naprapat när sjukgymnastik oftast har landstings-stöd. Det kostar liksom 100 spänn istället för 500. Naprapaten kommer garanterat dra upp nåt skit med att du är lite sne eller har olika långa ben. Vilket jag gärna skulle vilje se bevis för att det skulle kunna ligga till grund för ryggbesvär så länge vi inte snackar om extrema vidringar eller benlängds-skillnader.
Spelar för övrigt inte så stor roll om du håller på med sjukgymnastik eller bara allmänt håller på att utöva fysiskt aktivitet. Man har sätt att sjukgymnastik kan hjälpa på kort sikt (3 månader) men efter 12 månader är resultaten dom samma som om du inte skulle gjort något alls.
http://www.mdedge.com/jfponline/article/59984/pain/how-effective-are-exercise-and-physical-therapy-chronic-low-back-pain
Det eviga uppmaningen om bålstabilitet som nämns i varenda tråd om ryggproblem kan man också ifrågasätta. Här är en studie som samlat data från massa undersökningar där man kommer fram till att bålstbilitets övningar minskar smärtan på kort sikt. Men efter ett halvår så är till lika bra som vilken annan träning som helst.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3524111/
Summa sumarum. Gå till en sjukgymnast, bli av med besvären snabbare. Spara pengar som du kan lägga på att dricka bärs.
Eller bara se till att utföra nån form av fysik aktivitet som inte ökar din smärta, ditt val.
Länka gärna studier som säger annat. Jag tycker det här är intressant.
Hyperion1
2017-01-15, 19:07
Din vänsta axel är längre ner än din högra. Detta kan delvis hänga ihop med att du är sne i kroppen, troligen så är det i höften. Ryggen ser rak ut så jag misstänker att snedheten kommer från höften, ganska vanligt. Sitter du ofta med benen i kors, sitter på ena sätesmuskeln mer, sover du på sidan? Gissar att du är vänsterhänt. Sitter du ofta vid datorn och med ena handen längre fram än den andra, dvs. du har vänsterhanden på musen exempelvis? Problemet med axelnkan även förvärras av att dina lats, rhomber etc. är alldeles för starka i förhållande till din seratus, övre/mellersta och nedre trapz.
Att din axeln känns bra för studen betyder inte att problemet är borta. Jag vill minnas att du sagt sedan tidigare att problemet har kommit och gått. Dina triggerpunkter i axeln är troligen korrelerade till att den sitter längre ner. Din infraspinatus får jobba på övertid för att kompensera för att andra muskler är svaga.
Testa frontböj, se om det funkar bättre. Sumomark kanske är en variant för marken. Unilateral hantelpress kanske är en variant för brösten som du kan köra istället för bänk, då får du lite bra bålaktivering på samma gång.
svartakronan
2017-01-15, 19:52
Din vänsta axel är längre ner än din högra. Detta kan delvis hänga ihop med att du är sne i kroppen, troligen så är det i höften. Ryggen ser rak ut så jag misstänker att snedheten kommer från höften, ganska vanligt. Sitter du ofta med benen i kors, sitter på ena sätesmuskeln mer, sover du på sidan? Gissar att du är vänsterhänt. Sitter du ofta vid datorn och med ena handen längre fram än den andra, dvs. du har vänsterhanden på musen exempelvis? Problemet med axelnkan även förvärras av att dina lats, rhomber etc. är alldeles för starka i förhållande till din seratus, övre/mellersta och nedre trapz.
Att din axeln känns bra för studen betyder inte att problemet är borta. Jag vill minnas att du sagt sedan tidigare att problemet har kommit och gått. Dina triggerpunkter i axeln är troligen korrelerade till att den sitter längre ner. Din infraspinatus får jobba på övertid för att kompensera för att andra muskler är svaga.
Testa frontböj, se om det funkar bättre. Sumomark kanske är en variant för marken. Unilateral hantelpress kanske är en variant för brösten som du kan köra istället för bänk, då får du lite bra bålaktivering på samma gång.
Sover oftast på sidan, kan inte somna på rygg.
Nej är högerhänt och sitter inte vid dator längre, var i somras jag senast satt vid datorn.
Vilka övningar tränar seratus, mellersta/nedre trapz då?
Vad är unilateral hantelpress?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hyperion1
2017-01-15, 21:26
@Svartakronan. Ok. Men jag tycker främst du ska uppsöka en duktig fysioterapeut. Råden jag ger dig angiper inte problemet, jag pekar dig bara i rätt riktning. Att köra andra övningar som jag nämnde för dig (som ex. frontböj, sumo mark, enarms hantelpress etc.) är inte heller en lösning, utan KANSKE bara ett sätt som gör att du kan "träna runt" ditt problem. Det är ungefär som att ta en halstablett vid halsfluss. Varför jag säger "kanske" är för att det finns ingen garanti för att dessa övningar funkar bättre.
Det är väldigt svårt att säga hur och vad du ska göra för att komma till rätta med dina problem över internet. Du bör uppsöka någon IRL som kan utforma en plan för dig. Vad man kan bekräfta är dock att där finns indikationer (snedhet i kroppen, ena axeln sitter längre ner, triggerpunker etc.) på att saker inte är som det ska. Jag avråder dig från att fortsätta som du gör och råder dig att uppsöka en duktig fysioterapeut. Du har ju gett det väldigt många försök att genom flera poster hitta en lösning men jag tror tyvärr inte den finns på Kollo, inte meningen att vara dryg eller otrevlig utan försöker bara hjälpa dig framåt.
svartakronan
2017-01-15, 21:28
@Svartakronan. Ok. Men jag tycker främst du ska uppsöka en duktig fysioterapeut. Råden jag ger dig angiper inte problemet, jag pekar dig bara i rätt riktning. Att köra andra övningar som jag nämnde för dig (som ex. frontböj, sumo mark, enarms hantelpress etc.) är inte heller en lösning, utan KANSKE bara ett sätt som gör att du kan "träna runt" ditt problem. Det är ungefär som att ta en halstablett vid halsfluss. Varför jag säger "kanske" är för att det finns ingen garanti för att dessa övningar funkar bättre.
Det är väldigt svårt att säga hur och vad du ska göra för att komma till rätta med dina problem över internet. Du bör uppsöka någon IRL som kan utforma en plan för dig. Vad man kan bekräfta är dock att där finns indikationer (snedhet i kroppen, ena axeln sitter längre ner, triggerpunker etc.) på att saker inte är som det ska. Jag avråder dig från att fortsätta som du gör och råder dig att uppsöka en duktig fysioterapeut. Du har ju gett det väldigt många försök att genom flera poster hitta en lösning men jag tror tyvärr inte den finns på Kollo, inte meningen att vara dryg eller otrevlig utan försöker bara hjälpa dig framåt.
Har vart hos ett par sjukgymnaster och en naprapat, ingen har nämnt att jag är sned i kroppen. Så jag har faktiskt inte bara sökt hjälp här på kolo.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Scratch89
2017-01-15, 23:38
din jävel du snodde min tråd XD
ot: kunde böja o rakmarka o hypers igår smärtfritt. testade mark idag. gick bra ett par set sen högg det till igen så nu är jag fuckad igen. har tid hos naprapat på måndag o får börja där.
Problemet är att du börjar med tunga övningar direkt efter en skada. Du kommer aldrig att läka om du håller på sådär, eller hur många hundra du betalar till naprapaten.
Scratch89
2017-01-15, 23:39
Din vänsta axel är längre ner än din högra. Detta kan delvis hänga ihop med att du är sne i kroppen, troligen så är det i höften. Ryggen ser rak ut så jag misstänker att snedheten kommer från höften, ganska vanligt. Sitter du ofta med benen i kors, sitter på ena sätesmuskeln mer, sover du på sidan? Gissar att du är vänsterhänt. Sitter du ofta vid datorn och med ena handen längre fram än den andra, dvs. du har vänsterhanden på musen exempelvis? Problemet med axelnkan även förvärras av att dina lats, rhomber etc. är alldeles för starka i förhållande till din seratus, övre/mellersta och nedre trapz.
Att din axeln känns bra för studen betyder inte att problemet är borta. Jag vill minnas att du sagt sedan tidigare att problemet har kommit och gått. Dina triggerpunkter i axeln är troligen korrelerade till att den sitter längre ner. Din infraspinatus får jobba på övertid för att kompensera för att andra muskler är svaga.
Testa frontböj, se om det funkar bättre. Sumomark kanske är en variant för marken. Unilateral hantelpress kanske är en variant för brösten som du kan köra istället för bänk, då får du lite bra bålaktivering på samma gång.
Nu är inte bilden tagen exakt rakt bakifrån, men det ser ut som om han står mer på sitt vänsterben än höger.
Hyperion1
2017-01-16, 22:31
Nu är inte bilden tagen exakt rakt bakifrån, men det ser ut som om han står mer på sitt vänsterben än höger.
Sant. Kan bara instämma.
Hyperion1
2017-01-16, 22:34
@Svartakronan; jag vet att du varit hos fysio samt naprapat. Hävdar endast att jag tror det går fortare att hitta rätt person (förslagsvis fysioterapeut) som hjälper dig än att hitta svaret på kollo. Men som sagt, no offense, bara så jag själv hade angripit situationen.
Problemet är att du börjar med tunga övningar direkt efter en skada. Du kommer aldrig att läka om du håller på sådär, eller hur många hundra du betalar till naprapaten.
var 99% säker på att jag var läkt då jag kunde träna massa annat som också belastar ländryggen så därför jag gjorde ett försök.
Har tydligen för stor svank som leder till att länden blev irriterad på ett speciellt ställe. tur nog hade jag inget diskbråck/bukt eller ryggskott.
så måste arbeta bort det i övningar samt i vardagen men det är svårt och veta hur jag ska kontrollera det.
Vad byggde naprapaten det utlåtandet på?
Dina symtom låter väldigt likt diskrelaterad smärta. Både sitt-intolerans och smärta vid framåtböjning. Givetvis kan man inte utesluta att din symtom beror på för mycket svank men man kan inte heller säga att det inte är diskrelaterad smärta. Vila ifrån tung styrketräning i nån vecka eller 2 och börja långsamt från grunden sen. Det är inte heller fel att ta en sväng inom sjukgymnasten och få en andra åsikt heller. Hoppas det löser sig för dig snart :)
korta höftböjare(?) som leder till korta hamstrings. så får ju anterior pelvic tilt(?)
vi har också gjort lite undersökningar ifall det är någon disksmärta och jag klarade alla dom testen utan någon smärta.
efter jag tänkt på aktivt att trycka ut nedre ryggen för att motverka svanken. typ spänna magen och försöka ha en bättre hållning så har smärtan försvunnit mer och mer. kan sitta ner och har inte ont på samma sätt när jag ställer mig upp längre.
får ge det ett par dagar till. har även ett återbesök nästa vecka
Scratch89
2017-01-24, 10:58
korta höftböjare(?) som leder till korta hamstrings. så får ju anterior pelvic tilt(?)
vi har också gjort lite undersökningar ifall det är någon disksmärta och jag klarade alla dom testen utan någon smärta.
efter jag tänkt på aktivt att trycka ut nedre ryggen för att motverka svanken. typ spänna magen och försöka ha en bättre hållning så har smärtan försvunnit mer och mer. kan sitta ner och har inte ont på samma sätt när jag ställer mig upp längre.
får ge det ett par dagar till. har även ett återbesök nästa vecka
Gött! Rörelsekontroll är verkligen a och o.
korta höftböjare(?) som leder till korta hamstrings. så får ju anterior pelvic tilt(?)
Anterior Tilt köper jag, men svårt att få det om man har korta hamstrings väl? ^^
Oavsett förklaring, skönt att det verkar fungera!
cokeman. jag har inte så bra koll på allt det där men hoppas du förstod vad jag menade :P
Under förra veckan:
smärtan försvann i nedre delen av svanken och sen gick över till en värk(som var kanske 1/10 på smärtskalan istället för 2-3 som innan) på vänstra sidan. typ där bäckenet trycker mot ryggen. så det var mycket behagligare och efter ett par dagar till med massa stående och aktiv vila så har det försvunnit helt igår.
var hos naprapaten igår igen och hon tryckte med armbågen på lite olika sätt runt det området så smärtan släppte.
har blivit tillsagd att börja marka sakta men säkert igen och se ifall smärtan kommer tillbaka men det ser ljust ut nu. Var inga problem med lite reps på 60% av mitt max igår
rörligheten har blivit mycket bättre i hamstring utan att ens ha stretchat. ska även börja stretcha säte lite mer tydligen.
känns positivt. hoppas jag inte behöver komma tillbaks till denna tråd :P
markar tungt och böjer på helt nya nivåer sen skadan. inte hänt något öht. Enda som inte har ändrats är att jag blir öm där skadan var ifall jag sitter ner mer än 1.5-2 timmar åt gången. Detta kanske inte stör mig så värst mycket i vardagen ifall jag ska vara ärlig. har ändå gått 2-3 månader snart.
Lustigt nog har detta tvingat mig att stå upp vid tv och datortittande vilket i sig har ökat min aktivitetsnivå genom att man rör sig mer i hemma genom att inte stå still och gått ner 4kg på det :P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.