Visa fullständig version : Vad är lättast: Dieten eller att hålla formen?
poppen11
2016-12-30, 13:51
Själv tycker jag det är mycket lättare att hålla en god form än att nå den. Är man i dålig form så är vägen lång till en god form men när man väl är i god form så tycker jag inte det är särskilt svårt att motivera sig själv till att bibehålla den - fördelarna är så tydliga.
Dock så upplever jag att de flesta som satsar på fitness jojo-dietar en hel del. De tycks kunna vara väldigt disciplinerade och stabila i att nå en god form men när den väl är nådd så tycks det som att "proppen går ur" och det börjar grisbulkas med kakor och glass på direkten. Och formen är borta inom en månad...
Hur upplever ni det här?
vicarious
2016-12-30, 15:21
Lättare att bibehålla en god form. Se till att vara aktiv och ge fan i att svulla helt enkelt. :p
Dock så upplever jag att de flesta som satsar på fitness jojo-dietar en hel del. De tycks kunna vara väldigt disciplinerade och stabila i att nå en god form men när den väl är nådd så tycks det som att "proppen går ur" och det börjar grisbulkas med kakor och glass på direkten. Och formen är borta inom en månad...
Detta beror till stor del på en obalans mellan de hormoner i kroppen som reglerar aptit och ämnesomsättning, till följd av långa perioder av kaloriunderskott och restriktioner.
StarkaUlf
2016-12-30, 15:25
Sen är det ganska stor skillnad på att vara i "god form" och i tävlingsform.
Känner igen mig angående jojo-effekten. Tristessen som uppstår när man dietar för länge (och för hårt) blir för stor och rebound effekten blir ett faktum. Cheesecake, glass och pizza lockar allt mer än att faktiskt nå sin mål.
Den här deffen har varit min mest lyckade hittills. Jag dietar väldigt långsamt just nu och mår allmänt bättre. Äter mindre måltider mer regelbundet och upplever aldrig hunger som tidigare. Känns som att det blir lätt att hålla formen senare när man väl hittat en relation till mat och träning som fungerar.
Under 10% kroppsfett med medelbra/normalgener eller tjockisgener är nog tufft. Min kropp verkar inte vilja gå under 10% iallafall utan jag mår piss och får massa bieffekter.
Reverse diet efter en tävlingsdiet tror jag hade varit tuffare för mig än att deffa ner mig till 5% kroppsfett dock. Hade nog haft motivationen att gå ner till 5% och klarat det - men efter tävlingen hade jag hetsätit sönder och massfettinlagrat upp till 12-14% skulle jag tro. :P
Men för svara mer på frågan:
Hålla 12-14% BF är lättare för mig än deffa ner mig under 10% BF iallafall.
Deffa ner till 5% är (förmodligen, om tävlingsmotivation finns) lättare än hålla mig under 10% BF.
Lite svammel men tror jag skriver vad jag tänker. :P
Edit: Lite som Ulf skriver. Din poll/frågeställning borde mer vara:
Vad är svårast: hålla sig på 5% BF året om ----- eller deffa ner sig till 5% BF (från vad? Tjock 30% BF? 10% BF och naturligt smal/"hardgainer"?) :Pp
exevision
2016-12-31, 20:26
Båda är lätt!
wilhelmblomgren
2017-01-01, 03:43
Att nå formen är lättast.
Jag är en av dom som grisbulkar efter jag har nått önskad form. Dock är detta avsiktligt och jag tycker att det är värt att gå upp ett par kilon efter en lyckad deff!
Att nå formen är lättast.
Jag är en av dom som grisbulkar efter jag har nått önskad form. Dock är detta avsiktligt och jag tycker att det är värt att gå upp ett par kilon efter en lyckad deff!
Grisbulkar du efter du nått önskad form (avslutad deff) mass-fettinlagrar du väl? Annars har du galet bra gener lolz. Säker du inte förväxlar viktuppgången efter avslutad deff med vätskeinlagring? Är vanligt man går upp 3-4kg när man börjar äta på balans/svagt överskott, sedan avtar viktuppgången.
------------------
Min åsikt är att det är viktigt att chilla med kaloriintaget efter avslutad deff. Trappa upp kaloriintag till balans långsamt. Speciellt om deffen varat länge och man åstadkommit låg kroppsfettprocent (tillräckligt låg för kroppen ska vara obekväm).
Typ:
Deff ner till 8% BF. Öka kalorierna sakta och viktuppgången sakta (reverse diet).
Istället för:
Deff ner till 8% BF. Börja käka på "gamla" energibalansen> mass-fettinlagring upp till 12-14% där kroppen börjar bli bekväm (beroende på genetik).
Aa gick lite offtopic, tror jag.
wilhelmblomgren
2017-01-02, 00:19
Grisbulkar du efter du nått önskad form (avslutad deff) mass-fettinlagrar du väl? Annars har du galet bra gener lolz. Säker du inte förväxlar viktuppgången efter avslutad deff med vätskeinlagring? Är vanligt man går upp 3-4kg när man börjar äta på balans/svagt överskott, sedan avtar viktuppgången.
------------------
Min åsikt är att det är viktigt att chilla med kaloriintaget efter avslutad deff. Trappa upp kaloriintag till balans långsamt. Speciellt om deffen varat länge och man åstadkommit låg kroppsfettprocent (tillräckligt låg för kroppen ska vara obekväm).
Typ:
Deff ner till 8% BF. Öka kalorierna sakta och viktuppgången sakta (reverse diet).
Istället för:
Deff ner till 8% BF. Börja käka på "gamla" energibalansen> mass-fettinlagring upp till 12-14% där kroppen börjar bli bekväm (beroende på genetik).
Aa gick lite offtopic, tror jag.
Guess so. "LOLZ"
Anton Fräs
2017-01-02, 11:20
Båda är ett rent helvete men tycker nog att bibehålla är värst.
Att nå formen är lättast.
Jag är en av dom som grisbulkar efter jag har nått önskad form. Dock är detta avsiktligt och jag tycker att det är värt att gå upp ett par kilon efter en lyckad deff!
Vadfan. Grisbulkar du direkt? Vad var då meningen med dieten? :D Tävlar du?
wilhelmblomgren
2017-01-03, 00:39
Vadfan. Grisbulkar du direkt? Vad var då meningen med dieten? :D Tävlar du?
Inte direkt, men kanske efter en vecka eller så. "Grisbulk" var väl kanske fel begrepp att använda. Jag äter helt enkelt allt jag är sugen på under ett par dagar, sedan avtar suget. Visst, jag går väl upp några kilon, varav ett par av dessa är glykogen. Men jag bibehåller en likadan fysisk.
Shqypnia
2017-01-03, 12:59
Behålla en vikt är en mkt större tidsepok än att nå en viss vikt. Jag skulle tro behålla är svårare.
Anton Fräs
2017-01-03, 13:46
Ser man på det vetenskapligt så är det svårt för personer att hålla sig till en diet, vi snackar att en mycket stor majoritet misslyckas oavsett intervention i princip. Men det är ännu svårare att behålla vikten sett över säg 5-10 år.
wilhelmblomgren
2017-01-04, 01:58
Ser man på det vetenskapligt så är det svårt för personer att hålla sig till en diet, vi snackar att en mycket stor majoritet misslyckas oavsett intervention i princip. Men det är ännu svårare att behålla vikten sett över säg 5-10 år.
Jag brukar ju misslyckas ett par gånger innan jag lyckas... Förtydligande: Jag brukar då och då ta oplanerade ätardagar mitt i deffen, men man lyckas ju till slut ;)
Diomedea exulans
2017-01-04, 04:09
Behålla en vikt är en mkt större tidsepok än att nå en viss vikt. Jag skulle tro behålla är svårare.
Jag håller med om detta. Under en diet har man dessutom ett annat "mindset". Man är inställd på att man ska klara en jobbig grej under en begränsad tid, lite som att springa ett lopp, eller något. Men efter dieten så är väl tanken att man ska börja äta och leva som man har tänkt göra under resten av sin vardag. Då är det väl "meningen" att man ska vara mycket mer avslappnad.
Om jag tittar på mig själv verkar jag dessutom ha en aning svårare att hålla vikten än att deffa.
Tycker nog hålla formen är svårare. När man ska ner i vikt är det behålla muskler o tappa fett som är fokus. Inte några stora styrkeökningar. När man nått en bra form ändrar sig fokus. Då vill man lägga på sig muskler och göra styrkeökningar och då blir det lätt att de där kilona man tappat kommer tillbaka igen, ganska snabbt dessutom.
wilhelmblomgren
2017-01-04, 15:25
jag håller med om detta. Under en diet har man dessutom ett annat "mindset". Man är inställd på att man ska klara en jobbig grej under en begränsad tid, lite som att springa ett lopp, eller något. Men efter dieten så är väl tanken att man ska börja äta och leva som man har tänkt göra under resten av sin vardag. Då är det väl "meningen" att man ska vara mycket mer avslappnad.
Om jag tittar på mig själv verkar jag dessutom ha en aning svårare att hålla vikten än att deffa.
+1000
Shqypnia
2017-01-04, 21:30
Jag håller med om detta. Under en diet har man dessutom ett annat "mindset". Man är inställd på att man ska klara en jobbig grej under en begränsad tid, lite som att springa ett lopp, eller något. Men efter dieten så är väl tanken att man ska börja äta och leva som man har tänkt göra under resten av sin vardag. Då är det väl "meningen" att man ska vara mycket mer avslappnad.
Om jag tittar på mig själv verkar jag dessutom ha en aning svårare att hålla vikten än att deffa.
Agree!
jag har tyvärr lättare att dieta. blir väldigt motiverad.
wilhelmblomgren
2017-01-06, 04:00
jag har tyvärr lättare att dieta. blir väldigt motiverad.
Det är i enighet med vad Diomedea skrev, och jag håller med till fullo!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.