Visa fullständig version : Någon som haft impingement och blivit helt återställd?
svartakronan
2016-12-23, 14:33
Vad det verkar som så har jag mild impingement. Känner av den ibland, speciellt i drag och vissa pushövningar. Har inte denna smärtan som man läser om att folk som har impingement har, typ som att svårt att sova och att det gör ont när man lyfter armen.
Dessa problemen har inte jag. Jag kan lyfta armen utan att få ont och även ingen nattlig värk. Har kört utåtrotationer för rotatorcuffarna, övning för skulderstabilitet och stretcha och massera pecsen varje dag i lite mer än en månad. Har vilat från överkroppsträning denna tid med förutom ett fåtal pass då jag testat väldigt försiktigt på låg vikt men märkt att det ej funkar så bra.
Bänkpress funkar att köra utan smärta men dock inte hantelpress.
Naprapten jag var hos sa att jag måste stärka baksidan då den är i obalans med framsidan. Men hur ska jag stärka baksidan när jag får känningar i axeln när jag kör övningar för baksidan?
Jag har så mycket motivation till att bygga och bli starkare men detta stoppar mig...
Är det någon där ute som haft liknande som mig som blivit helt återställd från det?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Kan väl inte påstå att jag är helt återställd men min vänstra axel hade jag impingement i för typ 4 år sedan. Haft känningar ibland sedan dess, senast kände jag lite igår, men jag är anal-pet-noga med sånt. Gör övningarna för rotatorerna, låt det ta tid, kör dead hangs, kan hjälpa. Sluta när det gör ont i alla övningar, helst innan. Det är inget du ska uthärda, då blir det värre.
Öva rörligheten i axlarna. Och värm upp dem ordentligt innan alla övningarna.
svartakronan
2016-12-23, 15:05
Kan väl inte påstå att jag är helt återställd men min vänstra axel hade jag impingement i för typ 4 år sedan. Haft känningar ibland sedan dess, senast kände jag lite igår, men jag är anal-pet-noga med sånt. Gör övningarna för rotatorerna, låt det ta tid, kör dead hangs, kan hjälpa. Sluta när det gör ont i alla övningar, helst innan. Det är inget du ska uthärda, då blir det värre.
Öva rörligheten i axlarna. Och värm upp dem ordentligt innan alla övningarna.
Jag har inte dålig rörlighet i axlarna när min pt kollade. Dock sa han att jag var kort i pecsen. Kan det ställa till med att man får ont i axeln?
Har även muskelknutor på baksidan(triggerpunkter?) som kanske kan ställa till med oreda?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Om du på grund av de korta pecsen hamnar i fel position i lyftet så kan det säkert bli så. Det är när jag gör fel som jag får ont nuförtiden.
Haft lite olika axelskador, instabil, impingement och en liten ruptur.
Kunde tex inte köra bakböj med ett kvastskaft pga axlarna när det började och 20 kg i press över huvudet var en extrem utmaning.
Gått till flera sjukgymnaster och naprapater och tagit med mig det som funkade och lämnat det som inte funkade.
Fick hjälp av en duktig naprapat som gav mig övningar som verkligen började från grunden. Vi snackar 0.5 kg hantlar och superlätta gummiband.
Vart bor du? Bor du i stockholm så kan jag rekommendera Martin Asker, specialiserad på axlar kan man säga.
Är inte fullt återställd, men kan utföra nästan alla vinklar/rörelser i axelleden utan smärta. Vissa smärtar, vissa hoppar/knakar bara.
Har aktivt tränat och kört någon form av prehab/rehab axlarna i kanske 2-3 år.
Kan dock inte köra sidolyft eller "drag till hakan" (om det inte är brett grepp, typ ryckfattning och då är det mest benen som jobbar ändå). Tror inte jag kan köra press bakom nacken, vanlig press funkar för bra nu för att jag ska experimentera med det. Ryck/vändningar provocerar dock om jag inte kan dumpa utan måste ta ner på "benen" först.
Tipset jag har är att det oftast finns någon vinkel med någon belastning som faktiskt funkar.
Jag har inte dålig rörlighet i axlarna när min pt kollade. Dock sa han att jag var kort i pecsen. Kan det ställa till med att man får ont i axeln?
Har även muskelknutor på baksidan(triggerpunkter?) som kanske kan ställa till med oreda?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Det har jag också fått höra av alla naprapater, men kan inte bekräfta det själv. Vet bara att skippar jag bänkpress så fungerar axlarna mycket bättre, så jag bänkar inte. Det kan dock också vara kass teknik från min sida.
I just bänken upplever jag att en bra brygga, stabil skulderblads-position och armbågar som inte flaxar ut nära 90 grader från kroppen hjälper. Det som händer ibland, och som hände igår, är att jag tappar något av dessa mitt i lyftet när jag lyfter över ~70% av 1-rm. Då infinner sig en smärta i vänster axel. Det händer typ en gång i månaden eller mer sällan än så och det gör oftast inte ont mer än just i lyftet. Det är både trist samt en väckarklocka att jag gjort ett dåligt lyft och måste skärpa mig.
Jag är sjukt van vid känslan att det gör ont om jag gör fel, det är samma i knäböj, utfall och marklyft med höft och knän. Den flocken av folk på kolo som säger "det är bara att dra/pressa/lyfta" tror jag inte har sådana kroppar som vi. De är lyckligt lottade och om vi lyssnade på dem så skulle vi bli permanent skadade med diskbråck och pajade leder på ett par veckor. Därför blir jag glad och tar det som en komplimang när en kille på gymmet som jag snackar med säger till mig att "du skulle varit världens sämsta PT". Jag pressar folk och mig själv att lyfta rätt, inte lyfta mer fel.
svartakronan
2016-12-23, 17:15
Någon som vet varför jag får ont i axeln efter att jag masserat muskelknuta på infraspinatus ?? Gjorde det nyss och smärtan spred sig till axel/överarmen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Mitt impingement i axeln har helt försvunnit efter att jag vilat från pressar ungefär 1,5v och på varje pass gjort dead hangs som ovan nämnt i 3 minuter + https://youtu.be/L8azuavwS9M förutom delen med "peanut" som dem kallar den.
Gör allt som i en circuit på totalt 15 minuter efter varje pass. Foam roll, pinne och hänga i chinsstången repeat.
Langster
2016-12-23, 18:47
Jag är helt och hållet återställd. Hade impingement för typ 2-3 år sen.
Jag gick till en helt vanlig sjukgymnast, det verkar inte krävas någon axelspecisialist direkt. Det som hade verkan var att jag gjorde rehabövningarna varje jävla dag trots att det är urtrist och kanske än mer viktigt - jag gjorde inte något som gjorde ont tills jag faktiskt blev återställd. Så fort man gör rörelser som gör ont i axeln så retar man upp inflammationen vilket förvärrar inklämningen.
Impingement är INTE något som går att träna bort eller forcera, man måste låta det läka helt och hållet innan man kan återgå till tung normal träning. Det tar dock inte mer än ett par veckor till en månad om man rehabar och gör rätt.
En annan sak jag lärde mig var att det är viktigt att låta skulderbladen hänga med uppåt när man t.ex kör militärpress.
Rolfarsson
2016-12-23, 20:06
Helt återställd, jag får dock ont och hör knak i axlarna om jag repeterat abducerar överarmarna över 85° med en neutral eller inåtroterad överarm i det frontala planet, förmodligen p.g.a. benpålagringar under skulderbladsutskotten vilket orsakar inklämning.
svartakronan
2016-12-24, 10:43
Helt återställd, jag får dock ont och hör knak i axlarna om jag repeterat abducerar överarmarna över 85° med en neutral eller inåtroterad överarm i det frontala planet, förmodligen p.g.a. benpålagringar under skulderbladsutskotten vilket orsakar inklämning.
När jag trycker på mina muskelknutor där bak så sprider sig smärtan till axeln som jag har problem med. Kan det betyda att det är de som ställer till med allt? De kanske gör så jag ej får bak skuldrorna ordentligt och därför får jag ont i drag och press övningar? Vad tror du?
En annan sak jag lärde mig var att det är viktigt att låta skulderbladen hänga med uppåt när man t.ex kör militärpress.
Av vilken anledning? Jag besökte sjukgymnast igår för impingement-liknande besvär, och han avrådde mig från att göra just det. Jag har alltid inbillat mig att det är rätt att följa med uppåt med skulderbladen och har gjort så i alla år. Nu känner mig jag kluven :smash:
Rolfarsson
2016-12-24, 12:56
När jag trycker på mina muskelknutor där bak så sprider sig smärtan till axeln som jag har problem med. Kan det betyda att det är de som ställer till med allt?
Jag är tveksam till det, jag får själv mängder med knutor i mina infraspinatus när jag tränar och dom har aldrig orsakat mig några problem, skulle jag inte ha masserat dom för några år sedan när jag var uttråkad så skulle jag förmodligen inte ha vetat om att jag hade det, men sedans dess så har jag regelbundet "tryckt ut" dom själv.
Får du inte bort dom själv så kan du besöka någon som utför dry needling, då det är riktigt effektivt mot knutor, du får räkna med en rejäl muskelvärk några dagar efter dock ;)
De kanske gör så jag ej får bak skuldrorna ordentligt och därför får jag ont i drag och press övningar?
Menar du att du har framåtroterade axlar? Det kan du endast fixa genom att varje vaken sekund tänka på din hållning tills det blir vad som känns normalt för dig, att stretcha pec minor kan hjälpa också.
Av vilken anledning? Jag besökte sjukgymnast igår för impingement-liknande besvär, och han avrådde mig från att göra just det. Jag har alltid inbillat mig att det är rätt att följa med uppåt med skulderbladen och har gjort så i alla år. Nu känner mig jag kluven :smash:
Börja vid 6:55.
CnBmiBqp-AI&t=419s
Börja vid 6:55.
Fortsätter med det då, tackar så mycket!
Arbeider
2016-12-27, 11:28
Har återhämtat mig helt. Från att ha haft riktigt grov supraspinatustendinit på båda axlarna och även skador på de andra rotatorkuffarna och knappt kunnat lyfta armen åt sidan utan extrem smärta; knappt orkat pressa mer än 10 kg över huvudet och tappat i stort sett all min styrka i pressövningarna; knappt kunna bära en påse på några kilo utan extrem smärta; haft konstant ont under hela dagen och speciellt under natten i axlarna så har jag gått till att kunna köra riktiga "axeldödare" till övningar så som press bakom nacken, drag till hakan till och med giljotinpress med relativt tunga vikter helt utan problem nu! Kan även köra full ROM dips och pull-ups med full ROM nu(även bakom nacken) helt utan problem vilket var helt omöjligt förut såklart.
svartakronan
2016-12-27, 14:05
Har återhämtat mig helt. Från att ha haft riktigt grov supraspinatustendinit på båda axlarna och även skador på de andra rotatorkuffarna och knappt kunnat lyfta armen åt sidan utan extrem smärta; knappt orkat pressa mer än 10 kg över huvudet och tappat i stort sett all min styrka i pressövningarna; knappt kunna bära en påse på några kilo utan extrem smärta; haft konstant ont under hela dagen och speciellt under natten i axlarna så har jag gått till att kunna köra riktiga "axeldödare" till övningar så som press bakom nacken, drag till hakan till och med giljotinpress med relativt tunga vikter helt utan problem nu! Kan även köra full ROM dips och pull-ups med full ROM nu(även bakom nacken) helt utan problem vilket var helt omöjligt förut såklart.
Grymt jobbat! Jag har ju långt ifrån sådanna problem som dig så då ser det ännu ljusare ut för mig! :)
Har återhämtat mig helt. Från att ha haft riktigt grov supraspinatustendinit på båda axlarna och även skador på de andra rotatorkuffarna och knappt kunnat lyfta armen åt sidan utan extrem smärta; knappt orkat pressa mer än 10 kg över huvudet och tappat i stort sett all min styrka i pressövningarna; knappt kunna bära en påse på några kilo utan extrem smärta; haft konstant ont under hela dagen och speciellt under natten i axlarna så har jag gått till att kunna köra riktiga "axeldödare" till övningar så som press bakom nacken, drag till hakan till och med giljotinpress med relativt tunga vikter helt utan problem nu! Kan även köra full ROM dips och pull-ups med full ROM nu(även bakom nacken) helt utan problem vilket var helt omöjligt förut såklart.
Arbeider, det skulle vara intressant att få veta hur du har gjort för att återhämta dig. Tack.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.