Kostupplägg

[autowah]

Jag har satt upp ett 2 veckors kostschema till en man som väger ca 85 kg och vill gå ner något i vikt. Jag är tacksam för lite synpunkter innan jag lämnar det:

1 koffeintablett + >30 minuter lugn morgonträning

Frukost
1 dl havregrynsgröt +mjölk o kanel
1 ägg

Mellanmål
Grovmacka med makrill/tonfisk eller sill

Lunch
Skinkomelett (2 ägg) +grovsmörgås +mjölk
Eller
Tonfisksallad (100 g fisk)

Mellanmål
Proteindrink + nötter/solrosfrön
Grovsmörgås med pålägg

Styrketräning eller hiit

Middag
>150 g Kyckling/kött/fisk +100 g kolhydrater + grönsaker

[z_bumbi]

Energifördelning och kalorimängd?

[autowah]

Grovt uppskattat:
Protein:140
Kolhydrater:200
Fett:40
Har inte räknat med eventuella tillbehör som såser och liknande
Ca 1800 kalorier. Det är nog för lite eller?
Han prioriterar ganska snabb viktminskning och kan nog offra lite muskler.

[stybb]

lite mer protein och iochmed det kalorier skulle nog vara att föredra..troligtvis kommer han tappa nog ändå..

Styrketräning +hiit borde han också köra ;D

[z_bumbi]

Originally posted by autowah
Grovt uppskattat:
Protein:140
Kolhydrater:200
Fett:40
Har inte räknat med eventuella tillbehör som såser och liknande
Ca 1800 kalorier. Det är nog för lite eller?
Han prioriterar ganska snabb viktminskning och kan nog offra lite muskler.

Protein borde vara lagom.

Fett är för lågt.

Kalorierna är alldeles för lågt.

Räkna ut på uppladdningen så ser du på ett ungefär.

Att han är beredd att offra muskelmassa behöver väl inte betyda att han bör göra det?

[autowah]

Enligt uppladdningen ska han ha ca 2300-2500 kcal/dag. Han är arbetslös och rör sig inte så mycket förutom träningen. Men man kan ju lägga in mer fet fisk, avocado och liknande.