Visa fullständig version : Jag försöker inte ens
Då skall vi testa göra en liten journal..
Kön:Man
Ålder:22
Längd:183 cm
Vikt:~75 kg
Kör för tillfället mest styrketräning, men även lite löpning. Målet är väl främst att bränna bort lite hull & ordna fram lite mer muskler.
Har dålig koll på mina PB, dock sprang jag milen på 38.47 häromdagen på löpband, vilket jag tror är bäst hittills.
Puss
Morgonvikt: 74.2, ganska tömd på glykogen.
7 km löpning, intervaller. Avslutade med lite crosstrainer.
Står i valet&kvalet om jag ska satsa mer på löpningen eller styrketräningen.
Blev lite bänk idag bland annat. Orkar för närvarande inte skriva ner alla set/reps..
Hursomhelst, klarade iaf 90 kg. Alltid något..
Tänkte testa 100 nästa gång.
Morgonvikt: 75.9
Gav mig på marklyft igår med. 130 kg..
Bänk:100 kg PB
Marklyft: 135 kg
Intervallöpning 6 km. Kändes ganska tung efter julmaten.
Morgonvikt 76.3
Känner mig fortfarande (extra) fet&äcklig från julmaten. Väntar på vikten ska gå tillbaka till det vanliga igen.. går åt helvete att springa med denna vattniga kropp. Nåja, bra tryck på gymmet iallafall!
Kass på uppdatera. Är fan kass på allt när jag tänker efter.
Mark
85x10
85x10
85x10
115x4
115x4
135x1
Militär
25x12
25x12
35x10
35x10
45x5
Blev en jävlar massa upprätt rodd & latsdrag med bl.a.
Ett riktigt skitpass på endast 40 min. Ingen mening & skriva ner.. Känner mig inte helt okej i kroppen heller. Brösten fick en liten omgång iaf!
Tänkte nog lägga upp lite bilder snart med så man har något att jämföra med.
Nog aldrig kört så mycket bänkpress som idag. Blev lite väl överdrivet kanske,men är helt jävla slut, på ett skönt sett.
Verkar även ha gått upp något kilo nu under julen som tydligen vill stanna kvar.
Midja:79 cm
Mark
80x10
80x10
90x8
90x8
115x3
Lats
55x15
55x15
75x10
75x10
Militär
30x12
30x12
45x6
45x6
Blev även lite hantellyft.
Vikt: 76,3 (Dock efter en liten frukost och en hel del kaffe/vatten)
Skall försöka ge fan i att träna idag. Känns som kroppen behöver det! Lär väl sluta med ett stenhårt helkroppspass bara för det..
8 km löpning i behagligt tempo. avslutade med 2 km intervaller.
Blev träning hemma idag. Mestadels marklyft & stångrodd. Blev ett ganska lätt pass då jag ikke har så mycket vikter här hemma, så jag skiter att skriva ner passet.
Har glömt att skriva ner mina knäböj i journalen ser jag nu..även fast jag hatar knäböj.
Hoppas man kan lära sig tycka om den!
Coolaste namnet av ALLA träningsjournaler👌💪 och nog ser det väl ut som du försöker långt mer än inte alls!
Coolaste namnet av ALLA träningsjournaler👌💪 och nog ser det väl ut som du försöker långt mer än inte alls!
Haha! Det ska väl bli människa av mig med, förr eller senare!;)
Blev löpning idag. 5 km intervaller är alltid något!
Börjar trivas mer med intervaller än långdistans.
Blev mycket T-bar rodd, kronlyft & chins igår, vilket är något jag inte brukar köra allt för ofta. Blev även den där jävla knäböjen med, som vägrar samarbeta.
Sitter här med träningsvärk från helvete, första gången på väldigt länge! Mys.
Kronlyft
95x15x3
145x5x3
Lätta frontböj
30x15x3
Marklyft
85x10x3
115x3x2
135x1
Militärpress
35x10x3
45x8x2
Blev lite hantellyft med bland annat. Orkar inte skriva ner den dära uppvärmningen heller.
Är väldigt dålig på att skriva här! Träningen går dock hyfsat. Nåja, ska hädanefter försöka sluta noja över mat hela jävla dagarna & sluta med att räkna kalorier hit & dit, då det på slutet ofta känts som jag har börjat utveckla en ätstörning. Jag ska helt enkelt äta bra mat & gå efter aptit.
Hur som helst så blev det PB i mark idag. 145 kg. Alltså + 10 kg.
Marklyft
85x8x3
105x4x2
115x2x2
135x1
Upprätt rodd
50x15x2
65x12x2
85x5
Blev en del lats & hantellyft med. Kändes bra!
Morgonvikt på 75.3 kg. Är något kilo lättare sedan jag slutade räkna vartenda kalorijävel.
Bänkpress
60x12x2
80x8x3
90x2x3
95x1x3
En del flyes & frontböj med. Mina böj vill jag inte ens nämna..
Skall försöka slå 120 i bänken innan Juli, med en kroppsvikt under 80 kg. Det får vara målet!
Ett vettigt mål tycker jag :)
Ett vettigt mål tycker jag :)
Det skall nog gå för sig! cofffee
Måste passa på att skriva det här så jag inte glömmer. Körde hantellyft åt sidan häromdagen & på något vis så klämde jag ballen mellan hantlarna. Nu har jag en fin fläskläpp..fast där nere.
Vem hade trott att årets första skada skulle hamna där nere?
Mark
80x8x2
100x6x4
110x5x2
130x1x2
Böj
50x8x3
70x6x3
Upprätt rodd i kabelmaskin
65x12x3
75x10x2
Lite lats på det med.
Måste passa på att skriva det här så jag inte glömmer. Körde hantellyft åt sidan häromdagen & på något vis så klämde jag ballen mellan hantlarna. Nu har jag en fin fläskläpp..fast där nere.
Vem hade trott att årets första skada skulle hamna där nere?
Hahaha
Menar du: http://www.toppaformen.se/bilder/staende_hantel_sidolyft.jpg ?
"Klonkar" du hantlarna (slår dom mot varandra) i bottenläget och klämde ditt manliga könsorgan där? Aj!
_________
Din bänk ligger på strax över 100kg och du satsar på 120kg om 6 månader (juni)? Med en viktuppgångsspann på 75> 80kg? Jag blir avundsjuk om du klarar det!
Har ett liknande mål, 95> 100kg, innan 100kgs kv. Hade målet vid bulkstart på 91kg då bänkade jag 90-92.5kg. Nu väger jag 96kg och bänkar 95kg hahaha kommer bli knapert.
Hahaha
Menar du: http://www.toppaformen.se/bilder/staende_hantel_sidolyft.jpg ?
"Klonkar" du hantlarna (slår dom mot varandra) i bottenläget och klämde ditt manliga könsorgan där? Aj!
_________
Din bänk ligger på strax över 100kg och du satsar på 120kg om 6 månader (juni)? Med en viktuppgångsspann på 75> 80kg? Jag blir avundsjuk om du klarar det!
Har ett liknande mål, 95> 100kg, innan 100kgs kv. Hade målet vid bulkstart på 91kg då bänkade jag 90-92.5kg. Nu väger jag 96kg och bänkar 95kg hahaha kommer bli knapert.
Yes, den jag menar! Ja, ibland så 'klonkar' jag hantlarna, & just förra passet så råkade min kompis där nere komma i kläm haha..
Vettefan hur jag begär mig åt..
Jag hoppas jag fixar det iaf! Är inte säkert jag ska gå upp i vikt, jag satte bara som mål att inte gå över 80 kg kroppsvikt. Skulle säkerligen kunnat grisbulka rätt hårt & fixa det utan allt för stora bekymmer annars.
Tror du fixar bänken ändå! Du verkar ju gjort en jävligt clean bulk hur som helst, ser grymt ut!
Stor aptit senaste dagarna. Kroppen skriker efter kollisar & kroppen hänger inte riktigt med(speciellt benen), så det blir säkerligen en 5-700 kcalöverskott denna helgen. Imorgon blir det tung bänkpress.. Klarar jag inte 105 kg då blir jag ledsen & sånt!
Morgonvikt; 76.6 kg, nyskiten & full på kolhydrater.
Bänk
80x3x2
90x2x2
100x1x5
102.5x1
Blev en massa annat skit med, men skriver bara ner bänkhelvetet. Klarade som sagt inte 105 kg, men den tar jag nästa gång. 100 kg kändes iaf ovanligt enkelt.
Skönt att köra lite lätt ibland.
Militärpress
30x15x3
40x8x2
Mark
60x10x2
70x10x3
Även en hel del sidolyft, lats & skivstångsrodd.
5 km intervallöpning känns obligatoriskt efter flera dagars överätande. Var dock inte mitt smartaste val att köra knäböj och benspark efter.
Imorgon blir det & döda brösten!
Funderar ibland på att slopa löpningen, men känner ändå att jag vill göra någon form av uthållighetsträning (för att inte bli allt för fet), som inte sabbar mitt styrketränande så som löpningen gör.
Förslag, någon?
Bänk
80x8x4
90x3x3
95x2x1
100x1
Några set flyes & skivstångscurl på det med.
Militärpress
25x12x4
35x10x3
45x5x3
Skivstångsrodd
25x20x2
35x15x2
En del kabelrodd & sidolyft osv med..
Ska även tilläggas att jag hade för mycket energi igår kväll,så blev ett pass till. Knäböj! Därav ett fjoll-pass idag.
Morgonvikt; 76.5 kg. Lär gå upp lite extra i vatten nu när det kommer bli mindre löpning. Alltid likadant!
Helt mör i kroppen, så det blir vila alternativt lätt cardio ikväll.
Då kör vi lite kaffe,vassle & Burzum innan marken. Kan väl inte bli annat än succé..
Mark
85x8x4
125x3x4
135x1x2
Militär
25x15x3
35x10x3
45x5x2
55x2x1
Upprätt rodd & kabelrodd med osv..
Var förbannat trött de första 30 min. Inte helt nöjd.
Bänk
70x10x4
80x5x2
90x3x3
95x2x2
Flyes & Bicepscurl.
Nej, jag loggar aldrig min uppvärmning.
Idag kände man sig klen. Ser ni det, kollo? Jag skriver inte en. Kommer jag bli utfryst - eller rent av hatad nu? Puss
Marklyft
95x5x4
125x3x3
Militär
25x12x2
35x8x3
50x3x2
Lats & hantellyft.
Funderar ibland på att slopa löpningen, men känner ändå att jag vill göra någon form av uthållighetsträning (för att inte bli allt för fet), som inte sabbar mitt styrketränande så som löpningen gör.
Förslag, någon?
Har också funderat på detta!
Jag landsvägscyklar på vår, sommar och höst men har ingen kardiovaskulär träning på vintern. Tränar på ett gammalt styrkelyftsgym/klubb från 80-talet och vi har inga motionscyklar. :x
Jag körde farmers walk häromsistens, det var extremt pulshöjande men vet icke hur bra konditionsträning det är. :P
Mitt tips är att utföra på gymmet, motionscykel, intervaller? Jag hade gjort det efter styrketräningen även fast jag snubblar över artiklar och studier, att innan styrketräning kan vara fördelaktigt för muskeltillväxt.
Idag kände man sig klen. Ser ni det, kollo? Jag skriver inte en. Kommer jag bli utfryst - eller rent av hatad nu? Puss
Haha! :D
Jag slänger in en en ibland. Då känner en sig busig. Tror jag har blivit smittad av Sohlsken och Ajasoro (kolomedlemmar, eller heter det kolomedlemarinnor?).
Har också funderat på detta!
Jag landsvägscyklar på vår, sommar och höst men har ingen kardiovaskulär träning på vintern. Tränar på ett gammalt styrkelyftsgym/klubb från 80-talet och vi har inga motionscyklar. :x
Jag körde farmers walk häromsistens, det var extremt pulshöjande men vet icke hur bra konditionsträning det är. :P
Mitt tips är att utföra på gymmet, motionscykel, intervaller? Jag hade gjort det efter styrketräningen även fast jag snubblar över artiklar och studier, att innan styrketräning kan vara fördelaktigt för muskeltillväxt.
Ja, just cykling är faktiskt något jag själv varit lite inne på! Är dock inte alls så förtjust i motionscyklar..
Farmers walk är awesome, men tyvärr så har inte mitt gym sånt - då får man väl göra det, fast med hantlar..(?)
Haha! :D
Jag slänger in en en ibland. Då känner en sig busig. Tror jag har blivit smittad av Sohlsken och Ajasoro (kolomedlemmar, eller heter det kolomedlemarinnor?).
Hehe, riktigt busigt! Kolomedlemarinnor.. :laugh:
Att gå upp 06.00 vartenda dag, utan att behöva - är ganska onödigt.
För lite sömn & för mycket hunger summerar mitt liv just nu..
Har f.ö fortsatt noja över vikten, även om jag 'bara' väger 76~, är jag ändå småfet, & 'rädd' när vågen går uppåt. Överätande kompenserat med träning känns inte hållbart. Det är dock bara ett problem i mängden. Jag hoppas livet rullar på bättre för er - mina 1-2 följare hihih
Vill slänga upp lite bilder med för den delen, men som det otekniska rövhål man är så strular det där med. Puss!
Morgonsvammel så här på..morgonen.
Morgonvikt;ingen aning, behöver en opartisk våg.
Lite stats nu på morgonen.
Midja;78,5
Arm;35
Lår;56
Vader;37
Bröst;106 (?)
Igår blev det knä&frontböj, vilket jag faktiskt nästan börjar tycka om - även om styrkan & tekniken inte är något vidare.
Om en stund blir det bänk.
Bänk
65x10x3
75x8x3
95x2x2
100x1x2
Lätta böj
55x8x4
65x8x2
Avslutade med några set flyes & bicepscurl.
Lätta mark
65x10x2
85x10x4
Militärpress
25x15x3
35x10x1
Chins
kvx6x5
Blev några set utfall & sidolyft med.
http://imgur.com/a/UEZ5T
Ser dock fetare ut i verkligheten.
Benen är nog inte helt spända heller..
Midjemåttet vill gärna gå upp lite när man drar ner på cardion. Speciellt när man trycker i sig mat för att kunna få sova. Känner att det därför får bli just cardio idag.
Har f.ö fortsatt noja över vikten, även om jag 'bara' väger 76~, är jag ändå småfet, & 'rädd' när vågen går uppåt
http://imgur.com/a/UEZ5T
Långt ifrån fet.
Mer muskler så blir detta utmärkt! Satsa på en långsam viktuppgång som jag. 0.5-1kg per månad där närmare 1kg säkerligen är bättre takt för dig.
Vem är på din profilbild?
Vad är din vikthistorik, tjock eller smal från barn till nu? Tänker på att du skriver du är hungrig och har svårt att hålla matintaget nere - brukar låta så för ex-överviktiga som blivit smala och vill hålla sig där. Ser sällan 'naturligt smala' personer som strugglar med hålla nere energiintaget. Tvärtom där ("hardgainers").
Hur länge har du skrotlyft?
Vad är PBs i böj-bänk-mark? ??-102.5kg-145kg?
___
Jag nojar också extremt mycket av viktuppgången! Speciellt för min viktuppgång är irreguljär - då väger jag mig ändå varje dag och tar medelvikten på söndagen. Vägde 97.7kg i måndags och igår 95.8kg. Psykande att fluktuera så mycket.
Tröstar mig med att jag tränar bra, hårt och smart. Smart för mig = kör efter program för baslyften, annars blir jag bekväm och kör för lätt> stagnerar.
Jag fettinlagrar inte mycket på överkroppen heller så syns knappt (påklädd iallafall) att jag gått upp 6-7kg senaste ~halvåret. :P
Långt ifrån fet.
Mer muskler så blir detta utmärkt! Satsa på en långsam viktuppgång som jag. 0.5-1kg per månad där närmare 1kg säkerligen är bättre takt för dig.
Vem är på din profilbild?
Vad är din vikthistorik, tjock eller smal från barn till nu? Tänker på att du skriver du är hungrig och har svårt att hålla matintaget nere - brukar låta så för ex-överviktiga som blivit smala och vill hålla sig där. Ser sällan 'naturligt smala' personer som strugglar med hålla nere energiintaget. Tvärtom där ("hardgainers").
Hur länge har du skrotlyft?
Vad är PBs i böj-bänk-mark? ??-102.5kg-145kg?
Ser ärligt talat fetare ut i verkligheten, i synnerhet magen.
Ja, du har säkerligen rätt angående viktuppgången! Tar emot bara.
Jag har alltid varit ganska normal, varken fet eller smal. Vägde som mest 87 kg (Inte morgonvikt) men då var det mycket styrketräning med, & som minst 72 - extremt med löpning.
Jag har lyft till&från under ganska lång tid. Mycket styrka - ingen styrka - Mycket löpning - osv.. om du förstår? Började blanda löpning med styrka för kanske 8 månader sen. Det är först nu på slutet jag börjar fokusera mer på att lyfta.
Du har rätt i bänk&mark. Böj har jag inte riktigt 'vågat' än, då jag är rädd att knäet ska strula...igen. Blev dock riktigt sugen nu! Blir & testa snart.
Min avatar är vår kära Varg Vikernes!
___
Jag nojar också extremt mycket av viktuppgången! Speciellt för min viktuppgång är irreguljär - då väger jag mig ändå varje dag och tar medelvikten på söndagen. Vägde 97.7kg i måndags och igår 95.8kg. Psykande att fluktuera så mycket.
Tröstar mig med att jag tränar bra, hårt och smart. Smart för mig = kör efter program för baslyften, annars blir jag bekväm och kör för lätt> stagnerar.
Jag fettinlagrar inte mycket på överkroppen heller så syns knappt (påklädd iallafall) att jag gått upp 6-7kg senaste ~halvåret. :P
Jag förstår dig. Väldigt påfrestande, absolut!
Känns däremot som att jag kommer massinlagra in fett så fort jag utesluter kardion - även om så inte är fallet.
Själv kör jag inte något program för tillfället, är bara noga med att lyfta tungt & 'rätt'.
http://imgur.com/a/XWJtL
Kan någon tala om för mig om den här muskeln ser normal ut?
Ser ärligt talat fetare ut i verkligheten, i synnerhet magen.
Ja, du har säkerligen rätt angående viktuppgången! Tar emot bara.
Jag har alltid varit ganska normal, varken fet eller smal. Vägde som mest 87 kg (Inte morgonvikt) men då var det mycket styrketräning med, & som minst 72 - extremt med löpning.
Jag har lyft till&från under ganska lång tid. Mycket styrka - ingen styrka - Mycket löpning - osv.. om du förstår? Började blanda löpning med styrka för kanske 8 månader sen. Det är först nu på slutet jag börjar fokusera mer på att lyfta.
Du har rätt i bänk&mark. Böj har jag inte riktigt 'vågat' än, då jag är rädd att knäet ska strula...igen. Blev dock riktigt sugen nu! Blir & testa snart.
Min avatar är vår kära Varg Vikernes!
___
Jag förstår dig. Väldigt påfrestande, absolut!
Känns däremot som att jag kommer massinlagra in fett så fort jag utesluter kardion - även om så inte är fallet.
Själv kör jag inte något program för tillfället, är bara noga med att lyfta tungt & 'rätt'.
Jag ser!
Mass-fettinlagra kommer du göra om du överäter för mycket (stort överskott). Sämst/värre i kombination med mycket stress, lite sömn, ingen träning, stillasittande etc.
Detta kommer bli bra!
http://imgur.com/a/XWJtL
Kan någon tala om för mig om den här muskeln ser normal ut?
*spy* Photoshop? Vad har du gjort!?
Jag ser!
Mass-fettinlagra kommer du göra om du överäter för mycket (stort överskott). Sämst/värre i kombination med mycket stress, lite sömn, ingen träning, stillasittande etc.
Detta kommer bli bra!
Jo, jag vet.. Det var typ så min första bulk såg ut, som trög tonåring. Nu vet man mer - framförallt gällande kosten.
*spy* Photoshop? Vad har du gjort!?
Har inte gjort någonting, den ser ut så i en viss vinkel! Har alltid gjort! Hahah dem gainz..
Jo, jag vet.. Det var typ så min första bulk såg ut, som trög tonåring. Nu vet man mer - framförallt gällande kosten.
Har inte gjort någonting, den ser ut så i en viss vinkel! Har alltid gjort! Hahah dem gainz..
:)
Ta mer bilder på äckelbenet och ladda upp! Ser ut som du opererat in en tennisboll!
:)
Ta mer bilder på äckelbenet och ladda upp! Ser ut som du opererat in en tennisboll!
Blev inte lika bra bilder nu när jag själv tar kort. Ser dock fortfarande ganska tennisbollit ut!
http://imgur.com/a/nW6m6
http://imgur.com/a/2OX4O
Trollar du mig?
Vad i helvete.
Hur länge?
Blir en 'sök hjälp'-kommentar här! :Pp
Trollar du mig?
Vad i helvete.
Hur länge?
Blir en 'sök hjälp'-kommentar här! :Pp
Haha näädå! Vet inte exakt hur länge, men ett bra tag iaf!
Mitt ben psykar mig bara!:devil:
Mark
80x10x4
120x2x2
130x2x2
Chins
Kvx10x3
Upprätt rodd
50x18x3
Lite kabelrodd & hantellyft med.
Kände mig ganska sliten idag. Behöver nog vila imorgon..
Nytt PB i bänk! 105 kg.
Trodde jag lastade på 100 kg, men var tydligen 105..
Lite känningar i axlarna. Måste lära mig värma upp riktigt.
6 km intervaller i form av 40 sek sprint/löpning / vila 60 sek - repeat.
Det hämmar ju inte styrketräningen alls lika mycket iaf.
Avslutade med lite burpees & mountain climber.
Kort & jävligt pass på 40 min.
Nytt PB i bänk! 105 kg.
Trodde jag lastade på 100 kg, men var tydligen 105..
Lite känningar i axlarna. Måste lära mig värma upp riktigt.
:bow:
Hur ser uppvärmningsstegen ut i bänken, upp till 105kg?
__
Upp med lite träningsfilmer, eller är du för oteknisk? :P
Var i Småland bor du? Jag bor i Blekinge, vi är nästan grannar!
:bow:
Hur ser uppvärmningsstegen ut i bänken, upp till 105kg?
Stegrar uppåt ganska(för?)fort. Bara några reps på 40-70-90-95 för att sedan kötta på!
Upp med lite träningsfilmer, eller är du för oteknisk? :P
Var i Småland bor du? Jag bor i Blekinge, vi är nästan grannar!
Haha tror jag är kapabel till att fixa det iaf! Får ta & slänga upp någon dag..
Bor i Ljungby-trakten, där allt händer! Så..ja, typ grannar!
Usel energi idag. Blev lite bättre framåt slutet, men är inte nöjd ändå.
Ingen mening att skriva ner passet.
Stegrar uppåt ganska(för?)fort. Bara några reps på 40-70-90-95 för att sedan kötta på!
Haha tror jag är kapabel till att fixa det iaf! Får ta & slänga upp någon dag..
Bor i Ljungby-trakten, där allt händer! Så..ja, typ grannar!
Jag kör mina uppvärmningsstegar baserat på procent. Ska jag lyfta nära max blir det ofta 92.5% x1, 85% x1, 77.5% x1, 70>60>50>40 x3-5. (Fast självklart omvända ordningen, orkar inte skriva om.)
Hade jag velat göra ett försök på 107.5kg i bänken (det ditt nästa försök kommer bli?) hade det alltså blivit:
Stången 2x10-20
42.5kg x8
52.5kg x5
65kg x3
75kg x2
82.5kg x1
92.5kg x1
100kg x1
107.5kg x1 svinlätt, PB
____
Ah. Jag brukade cykla uppåt (landsvägscykling) i somras. Ofta upp till Ryd, Urshult och Tingsryd. Var nog halvvägs till Älmhult och virrade en gång. :P
Jag kör mina uppvärmningsstegar baserat på procent. Ska jag lyfta nära max blir det ofta 92.5% x1, 85% x1, 77.5% x1, 70>60>50>40 x3-5. (Fast självklart omvända ordningen, orkar inte skriva om.)
Hade jag velat göra ett försök på 107.5kg i bänken (det ditt nästa försök kommer bli?) hade det alltså blivit:
Stången 2x10-20
42.5kg x8
52.5kg x5
65kg x3
75kg x2
82.5kg x1
92.5kg x1
100kg x1
107.5kg x1 svinlätt, PB
Aha,intressant! Ska ta till mig detta & ge mig på det nästa gång! & ja, 107.5 kg blir det nästa gång. På söndag!
Ah. Jag brukade cykla uppåt (landsvägscykling) i somras. Ofta upp till Ryd, Urshult och Tingsryd. Var nog halvvägs till Älmhult och virrade en gång. :P
Såpass! Om du nästan var i Älmhultstrakterna så var det ju ganska nära mig. Har nästan lika nära Älmhult som Ljungby.
Är cyklingen något du kommer börja med framåt sommaren igen?
Aha,intressant! Ska ta till mig detta & ge mig på det nästa gång! & ja, 107.5 kg blir det nästa gång. På söndag!
Jag kör rätt mycket uppvärmningsset, eftersom:
Kallt på gymmet
Tränar efter några timmars uppvak (vill inte kalla det för morgonträning) (så är ouppvärmd, ingen vardagsaktivitetsuppvärmning)
Svårstartad, segstartad. Långsamt CNS-uppvaknande (?) :P (kör jag t.ex marklyft 5x5 brukar de mittersta seten vara lättast, ibland t.o.m de sista)
Har inte bråttom. Hellre för mycket uppvärmingsset än för lite (skaderisk).
Kör ingen kardio innan styrketräningen, går rakt på vikterna. Ingen motionscykel etc.
Såpass! Om du nästan var i Älmhultstrakterna så var det ju ganska nära mig. Har nästan lika nära Älmhult som Ljungby.
Är cyklingen något du kommer börja med framåt sommaren igen?
Härligt!
Ja! Blev riktigt cykelsugen igår när det var 7-9 grader och strålande sol! Nojar mycket av vägsaltet och gruset som läggs ut på vintern, slitage på cykeln alltså. Kylan är hanterbar, värst för fötterna och skrevet.
Mitt (typ enda) nyårslöfte är att överäta hela 2017. Inte fjanta med deffar och bromsa mig själv. Får se hur det går. Tappar aptiten på sommaren av värmen och ljuset. Nu är min energibalans på strax över 4000kcal så med dagliga landsvägscykelturer kommer det bli strax under 5000kcal. :D Cyklar mest för kunna äta mer, avkoppling och kul!
Köp du en cykel vettja! Du funderade på olika konditionsträningsformer för någon vecka sedan om jag minns rätt?
Jag kör rätt mycket uppvärmningsset, eftersom:
Kallt på gymmet
Tränar efter några timmars uppvak (vill inte kalla det för morgonträning) (så är ouppvärmd, ingen vardagsaktivitetsuppvärmning)
Svårstartad, segstartad. Långsamt CNS-uppvaknande (?) :P (kör jag t.ex marklyft 5x5 brukar de mittersta seten vara lättast, ibland t.o.m de sista)
Har inte bråttom. Hellre för mycket uppvärmingsset än för lite (skaderisk).
Kör ingen kardio innan styrketräningen, går rakt på vikterna. Ingen motionscykel etc.
Förstår! Det är något jag måste lära mig själv. Uppvärmningen alltså. Brukar vara alldeles för ivrig att börja lyfta tungt haha.. & då jag ofta tränar 07.00 (iaf senaste veckorna) så är man ju inte direkt varm i kroppen.
Härligt!
Ja! Blev riktigt cykelsugen igår när det var 7-9 grader och strålande sol! Nojar mycket av vägsaltet och gruset som läggs ut på vintern, slitage på cykeln alltså. Kylan är hanterbar, värst för fötterna och skrevet.
Mitt (typ enda) nyårslöfte är att överäta hela 2017. Inte fjanta med deffar och bromsa mig själv. Får se hur det går. Tappar aptiten på sommaren av värmen och ljuset. Nu är min energibalans på strax över 4000kcal så med dagliga landsvägscykelturer kommer det bli strax under 5000kcal. :D Cyklar mest för kunna äta mer, avkoppling och kul!
Köp du en cykel vettja! Du funderade på olika konditionsträningsformer för någon vecka sedan om jag minns rätt?
Kan tänka mig detta! Ser faktiskt riktigt skönt ut & cykla ändå - speciellt om man gillar natur & sånt(?) vilket jag gör.
Har varit lite sugen på köpa en på slutet faktiskt, men då kommer det bli så att jag kommer cykla hela tiden. Dra en runda till Norrland eller något skulle inte förvåna mig haha.. brukar vara allt eller inget när jag väl börjar med något.
Förresten; skönt nyårslöfte! En dröm typ. & det där med värme & aptit känner jag igen.
Är väldigt lockande det här - speciellt när man får höja energiintaget hehe..
Bänk
65x10x2
75x8x3
85x3x2
95x1x1
100x1x1
102,5x1x1
Blev något lättare bänk idag(förutom 2 set, var tvungen)& lite mer fokus på teknik.
Biceps & triceps fick sig en omgång med för ovanlighetens skull. Kör inte alls mycket armar isolerat i vanliga fall.
Mark
80x8x3
100x6x3
120x2x2
130x1x1
140x1x1
Lats
55x15x2
61x10x3
T-bar rodd
50x15x3
60x10x3
Lite lätta knäböj,militärpress & sidolyft oxå. Imorgon; vila!
Tycker jag borde göra bättre ifrån mig på marken..
Morgonvikt;78.5 kg. Vikten går som väntat upp ett par kilo nu när styrka är prio. I stort sett bara vätska.
Löpning - 74 kg
Blandat - 76 kg
Styrka - 80 kg
Ungefär såhär brukar det se ut.
Bänk
85x5x2
90x2x1
95x2x1
100x1x2
105x1x1
+ skivstångscurl,flyes osv
107.5 kg ville inte upp idag. Är dock inte förvånad - var inte taggad ö.h.t..
Jag kommer definitivt klara det nästa gång 'om jag vill.' Träna på kvällen med massa mat i magen brukar hjälpa ett par kilo för mig.
Igår; HIIT
Idag;
Mark
80x8x2
110x4x3
130x2x2
140x1x1
Militär
30x12x2
40x8x2
50x5x2
60x1x1
+ chins,hantellyft,hantelrodd
Nytt PB i bänk! 105 kg.
Trodde jag lastade på 100 kg, men var tydligen 105..
Lite känningar i axlarna. Måste lära mig värma upp riktigt.Sent GZ till ditt för mig nya bänk-PB SHH! :D
Bänk
85x5x2
90x2x1
95x2x1
100x1x2
105x1x1
+ skivstångscurl,flyes osv
107.5 kg ville inte upp idag. Är dock inte förvånad - var inte taggad ö.h.t..
Jag kommer definitivt klara det nästa gång 'om jag vill.' Träna på kvällen med massa mat i magen brukar hjälpa ett par kilo för mig.Agree.^ Stort kolhydratsintag runt kl 12 + 2 h innan passet som utförs mellan klockan 14:00 - & - 22:00 är fördelaktigt för PB imo.
Anteckna resten av övningarna också! Lättare att se till att man gör progression på så vis. All träning räknas! :bpump: #Equality
Kämpa på!
Mvh r3mpuh :)
P.S. Jag ser nog att du läser om HIIT i 13 år gamla trådar. ;)
Sent GZ till ditt för mig nya bänk-PB SHH! :D
Tackar så hjärtligt!
Agree.^ Stort kolhydratsintag runt kl 12 + 2 h innan passet som utförs mellan klockan 14:00 - & - 22:00 är fördelaktigt för PB imo.
Anteckna resten av övningarna också! Lättare att se till att man gör progression på så vis. All träning räknas! :bpump: #Equality
Kämpa på!
Mvh r3mpuh :)
Inget slår att ladda upp med kollisar!
Ja, jag får nog ta & anteckna lite bättre! Är bara lat..
P.S. Jag ser nog att du läser om HIIT i 13 år gamla trådar. ;)
Hahah! Är man nyfiken så..;)
30-40 min HIIT osv..
Imorgon; Helkropp, som omväxling.
Marklyft
110x4x6
130x2x3
140x1x2
Pull-ups
kvx10x3
Militär
30x12x2
40x8x2
Bänk
65x10x2
75x8x2
95x1x2
+ sidolyft,skivstångscurl, lätta knäböj osv..
Helkropp kan dra åt helvete. Får ju inget bra tryck..
Möjligtvis ändrade planer. Igen.
Testade ett pass till för att se vad som passar. Kändes ovanligt bra, tappade inte alls mycket i styrka!
Funderar på att göra så här nästan varje pass.
Alltså;
60~min intervaller. Givetvis olika intensitet. Lyssnar alltid på kroppen osv.
40 min+ styrketräning.
Optimalt? Förmodligen inte. Är dock ganska jävla trött på att allt ska vara opti. Personligen tycker jag att det är viktigare att göra något man tycker är kul & funkar bra i längden, än att vantrivas & göra allt opti.
Det bästa må ju vara att jag får höja energiintaget till nästan 4000kcal hihi
60 min gå/jogg.
Bänk
35x15x2
65x10x2
85x3x2
95x1x1
100x1x1
102.5x0 (Enda nackdelen med cardio innan..)
Skivstångscurl
25x12x2
35x8x2
Pushdowns
60x15x3
+Lite armhävningar & hantelcurl.
Ville styrketräna lite längre egentligen, men orkade inte människor.
60 min intervall, 40-60 sek sprint, 2 min gå.
Mark
60x10x2
90x8x2
120x3x3
130x1x2
140x1x2
T-bar rodd
35x18x4
Pullups kvx8x1
Framåtlyft med viktskiva
20x8x3
Sidolyft
5x12x3 (Kort setvila)
30 min gå/jogg.
Försökte ge mig på en benpass. Gick åt helvete. Spaghettiben!
Nu efter ett halvkilo havregryn är jag dock mer laddad. Nya tag imorgon.
40 min crosstrainer.
Bänk
45x15x2
65x8x2
85x3x2
95x1x2
100x1x1
65x12x1
Flyes
13x12x2
18x10x2
Avslutade med lite bröstpress i maskin.
På Lördag blir det nog att försöka ge sig på 107.5 kg bänk.
30 min crosstrainer. Gubbhelveten ockuperade löpbanden..
Mark
90x8x2
120x3x3
130x1x1
130x2x1
140x1x2
6 set Lats & 4 hantelrodd.
Optimalt? Förmodligen inte. Är dock ganska jävla trött på att allt ska vara opti. Personligen tycker jag att det är viktigare att göra något man tycker är kul & funkar bra i längden, än att vantrivas & göra allt opti.Citerar dig i fetstil så dem allra längst bak hör dig! Håller med fullständigt. :)
På Lördag blir det nog att försöka ge sig på 107.5 kg bänk.Glöm inte havregrynen SHH! :hbang:
Citerar dig i fetstil så dem allra längst bak hör dig! Håller med fullständigt. :)
:thumbup:
Glöm inte havregrynen SHH! :hbang:
Glömde tyvärr detta! Gick åt helvete bara för det..ÅÅÅHÅHÅH
Dagens helkroppsskitpass;
Mark
90x6x2
120x3x3
130x1x2
Bänk
70x8x2
90x3x2
95x1x2
100x1x2
Lats
55x15x2
75x8x2
Rodd
55x15x1
75x8x2
Bröstpress
60x15x2
70x10x2
Benspark
70x12x2
Militär
30x10x2
40x8x2
Några riktigt dåliga set knäböj med..
Inte nöjd med passet idag. Var inte direkt sugen på & träna för en gångs skull. Inget tryck ö.h.t!
Skitpass igen.
40 min gå/sprint/jogg
20 min köttande på biceps & triceps. Längesen.
20 min crosstrainer.
Bänk
70x8x3
90x2x2
95x1x2
100x1x2
70x10x3
Flyes
18x8x3
+ lite lutande bänk.
30 min crosstrainer.
5 min cykling.
Marklyft
90x6x3
120x3x3
140x1x2
150x1x1 PB
120x4x1
+ Lats & rodd.
Hade ingen energi alls efter kardion kändes det som. Tydligen så hade man ju det!
Marklyft:
150x1x1 PB!
Grattis till nya PB't! :D
Grattis till nya PB't! :D
Tackartackar! Har dock en bit kvar till dig..*cry*
30 min crosstrainer.
Lite discoträning för axlarna.
Har f.ö påbörjat diet enbart för att det är kul att följa viktkurvan. Jag har fan inget liv.
Tackartackar! Har dock en bit kvar till dig..*cry*Jag består dock mer eller mindre enbart utav min korsrygg också... Giff bänk-styrka! *grr27*
lu2IiTXvAa8
30 min crosstrainer.
Lite discoträning för axlarna.
Har f.ö påbörjat diet enbart för att det är kul att följa viktkurvan. Jag har fan inget liv.Som att det behövs! :D
Diet för att gå upp eller ned i vikt för du har ju väl riktigt bra form redan SHH?!? :naughty:
:eating:
Jag består dock mer eller mindre enbart utav min korsrygg också... Giff bänk-styrka! *grr27*
lu2IiTXvAa8
Nuu måste du däla määrej! Hahah, du ger mig alltid nostalgitrippar!
Som att det behövs! :D
Diet för att gå upp eller ned i vikt för du har ju väl riktigt bra form redan SHH?!? :naughty:
:eating:
Tänkte gå ner ett par kilo! Har för hög fetthalt, som vår legend Mr.eks skulle ha sagt!
Min form är ganska skit, men tack ändå! tihihi*cupid*
Formbilder dyker nog upp någon dag snart wieeeho
http://imgur.com/a/cSrK9
http://imgur.com/a/Q2YST
http://imgur.com/a/fn2Vl
http://imgur.com/a/n9Itf
http://imgur.com/a/DdgAX
Dagsform. Halvhjärtat försök till att spänna mig på ett par av bilderna..
Ser ovanligt brun & skäggig ut med.
25 min HIIT - Sprint!
Mark
60x8x2
90x5x3
110x5x2
T-bar
35x20x2
Rodd
48x20x2
55x12x2
Lite lätt, högreps idag..
40 min crosstrainer.
20 min gå/jogg.
Start;78 kg(?)
9/3 76.7
12/3 76.5
13/3 76.4
14/3 76.3
15/3 75.8
16/3 76.3
Delmål; 75 kg innan April.
Blir ingen lång deff, tror jag. Tänkte nog gå ner till 75 kg, kolhydratsladdad. Ca 73.5 tom på vatten.
Blir ingen lång deff, tror jag. Tänkte nog gå ner till 75 kg, kolhydratsladdad. Ca 73.5 tom på vatten.
Bra! Tycker du behöver bygga mer massa. En långsambulk sen en bra deff så är du redo för beachen 2018. :P
Din böld på benet är freaky alltså.
Jag sitter i samma båt som dig just nu. Nojar om jag ska köra en minideff inför sommaren. Gå ner 3-4kg. Eller vidare på svagt överskott hela året. :)
Haha istället för ta på dig en tomtemask kan du censurera bilderna i bildredigeringsprogram (paint xP)!
Bra! Tycker du behöver bygga mer massa. En långsambulk sen en bra deff så är du redo för beachen 2018. :P
På ett vis så håller jag definitivt med dig.. Å andra sidan vill jag så gärna få ner fetthalten. :devil: Jävlar viktnoja!
Din böld på benet är freaky alltså.
Ska nog fokusera på ökad böld-massa. Då kommer brudarna flockas runt mig!
Jag sitter i samma båt som dig just nu. Nojar om jag ska köra en minideff inför sommaren. Gå ner 3-4kg. Eller vidare på svagt överskott hela året. :)
Haha istället för ta på dig en tomtemask kan du censurera bilderna i bildredigeringsprogram (paint xP)!
Om jag vore du skulle jag nog köra på svagt överskott/balans. Du har ju redan fin form!
Btw; tomtemasken låg nära till hands.. *rolleyes*
Helkropp!
Mark
60x8x2
100x3x2
120x2x1
140x1x2
Bänk
50x10x2
70x8x2
90x2x2
100x1x2
102.5x1x1
102.5x0
Sidolyft
5x12x4
Lats
55x18x4
Rodd
55x15x2
Bröstpress
50x20x3
+ Benspark,pushdowns,hantelcurl..
http://imgur.com/a/cSrK9
http://imgur.com/a/Q2YST
http://imgur.com/a/fn2Vl
http://imgur.com/a/n9Itf
http://imgur.com/a/DdgAX
Jävlar vad bra överkropp! :hbang: Ser hård ut. :cool:
Har du möjligtvis helt okej vader också? <':
Fina glasögon! ;)
Jävlar vad bra överkropp! :hbang: Ser hård ut. :cool:
Har du möjligtvis helt okej vader också? <':
Fina glasögon! ;)
Haha kan inte säga att jag håller med, men tack ändå!:hbang:
Vader är väl ok,inget mer.. (tack vare mycket explosiv kardio genom åren)
Låren däremot, vägrar hända någonting där!
Fina glasögon, absolut! Ingen aning om vem snubben är..
10 min crosstrainer.
Mark
90x8x2
115x4x3
135x2x4
145x1x2
115x5x1
Frontböj lätt
45x8x3
65x6x3
+6 set lats & 4 set hantelrodd.
OM jag mot förmodan skulle skärpa mig & köra en långsam minibulk en gång för alla; låt oss säga från 78 ->82 kg (?), Hur tycker ni jag bör lägga upp schemat? Både fokus på massa & styrka. Mycket basövningar osv. Isf blir det träning 6 dagar/vecka varav 1 är kardio. Kost är inga som helst problem. När det gäller träningsscheman brukar jag däremot strula till det..
Frågan är väl främst riktad till dig 1x0, då jag vet att du tycker att jag bör göra detta!
Bänk
40x15x2
70x8x2
90x3x2
100x1x2
70x10x2
80x6x1
80x7x1
70x10x2
+Dips,hantel&skivstångscurl. Orkar inte skriva ner dessa idag.
Hade förbannat mycket problem på 100 kg idag. Dålig styrka - bra pump.
30 min crostrainer.
5 min rodd.
2 min planka
2 min sidoplanka
3 set situps
+ lätta axlar. Discopass.
Mark
60x8x2
100x6x3
120x4x3
130x2x2
140x1x2
100x8x2
Skivstångsrodd
40x20x2
50x12x2
Hantelrodd
?x15x2
?x8x2
+ lätta knäböj & benspark.
Ännu ett skitpass på bänkpressen. Ingen lust & logga skiten.
Stora bekymmer med 100 kg,vilket jag vanligtvis klarar utan större problem.
Så.Jävla.Frustrerande.
Kort & lätt pass på 50 min. Har f.ö börjat testa & löpa lite ute igen;helvete vad tung och fet jag känner mig.
Mark
85x8x2
105x6x5
Stångrodd
35x20x3
45x15x2
Framåtlyft
13x8x3
+ Hantelrodd & upprätt rodd.
Bänk
50x12x2
70x10x3
90x3x1
90x4x1
95x2x1
100x1x1
70x8x2 Stoppbänk
Hantelcurl
20x7x2
Flyes
18x10x2
+ Smalbänk, skivstångscurl & kickbacks i cableskiten.
Idag kändes bänken bra. Hade säkert fått upp 102.5 oxå, men jag gav fan i att testa idag.
Var meningen det skulle bli ben & lätt rygg idag. Det blev tvärtom p.g.a känningar i framsida lår. Av någon anledning kunde jag köra hyfsat i marken iaf..
Böj
40x10x2
50x8x2
70x5x3
Mark
70x8x2
110x5x3
130x2x3
140x1x3
Lats
61x12x4
61x10x4 smalt grepp
Hantelrodd
?x15x4
Benspark
?x15x2
Lite mått såhär på eftermiddagen.
Skillnaden är på några månader. Har inget exakt datum.
Midja
81 cm -
Bröst
102 cm +1 cm
Arm
35 cm + 0.5 cm
Lår
56 cm +2 cm
Well, något verka hända iaf.. om jag inte mätt fel..
Bänk
40x15x1
70x8x2
80x5x3
90x2x1
90x3x1
95x2x2
100x1x2
102.5x1x1
105x0
80x6x2
90x3x1
70x12x2
Bröstpress
65x15x3
Några set biceps & triceps oxå.
Böj igår.
Bänk idag.
40x12x2
70x8x3
80x5x2
90x4x2
90x3x1
95x2x2
70x12x2
+ Flyes, smalbänk,hantelcurl osv..
Imorgon vila. Åtminstone från styrketräning.
Har du provat omvänd pyramid istället för som du kör nu? Alltså bara uppvärmningsreps upp till en tung 1a/max. Sedan sänker du i typ 15-procentshack och amrappar? Tycker det är mycket skönare än vanlig pyramid. Lurar hjärnan lite. :P
T.ex gör 1or upp till 105kg. Sedan kör du amrap på 90kg (85%), 72.5kg (70%) :)
__
Såg för någon vecka sedan att du nämnde mitt namn angående leanbulk-träningsupplägg. Hmm. Svårt att svara på - vet inte hur du gillar att träna. Lägga någon timma på en basövning, för att bli stark, kör efter program, varje pass. Sedan köra disco för hypertrofi resterande timma gör jag. :P
*Skrev fort så svamligt*
Har du provat omvänd pyramid istället för som du kör nu? Alltså bara uppvärmningsreps upp till en tung 1a/max. Sedan sänker du i typ 15-procentshack och amrappar? Tycker det är mycket skönare än vanlig pyramid. Lurar hjärnan lite. :P
T.ex gör 1or upp till 105kg. Sedan kör du amrap på 90kg (85%), 72.5kg (70%) :)
Det har jag nog inte testat. Ska testa göra detta nästa gång! :thumbup:
Tackar för tipset!
Såg för någon vecka sedan att du nämnde mitt namn angående leanbulk-träningsupplägg. Hmm. Svårt att svara på - vet inte hur du gillar att träna. Lägga någon timma på en basövning, för att bli stark, kör efter program, varje pass. Sedan köra disco för hypertrofi resterande timma gör jag. :P
*Skrev fort så svamligt*
Ja, jag förstod rätt fort att det skulle bli en nästintill omöjlig uppgift för dig att svara på..
Som det är nu så brukar de väl bli ungefär som du skrev, fast något kortare pass..
Jag får sätta mig ner & klura ut något, en gång för alla!
Mark
60x8x2
100x6x2
120x3x3
130x2x2
140x1x1
120x4x2
Militär
30x10x2
40x8x3
50x4x2
+ Hantelrodd, sidolyft & framåtlyft.
Ganska tråkigt pass. Dåligt tryck.
Igår; lätt bänk & lite biceps, triceps. Lite intervallöpning på kvällen med.
Uppvärmning med rotatorcuff som vanligt.
Militär
35x10x3
45x5x1
55x2x1
25x15x2
Stångrodd
35x20x3
55x10x3
Axellyft med viktskiva
15x12x3
Sidolyft
7x10x4 (Kort setvila)
Lats
55x15x2
55x10x2 smalt
55xfail
Ok pass, inget mer. Nu ska axlarna få vila lite.
Har du knåpat ihop något styrketräningsprogram med hjälp av Anners? Posta här i loggen isåfall vad du bestämmer dig för!
Har du knåpat ihop något styrketräningsprogram med hjälp av Anners? Posta här i loggen isåfall vad du bestämmer dig för!
Nope, inte än tyvärr.
Yes, jag ska hålla dig uppdaterad!
Böj
40x8x2
70x6x2
80x4x3
Frontböj
50x8x4
Mark
90x6x2
120x3x2
140x1x3
Benspark
?x15x4
Hur i helvete kan jag få känningar av knäböj men inte frontböj?
Blev irriterad, så jag körde slut på armarna istället.
Hittade f.ö en bild när jag sprang som mest (tror jag).
http://imgur.com/a/XD66R
Tror jag väger ca 73 kg där! Behöver någons åsikt om det är någon skillnad öh.t.
http://imgur.com/a/cSrK9
http://imgur.com/a/Q2YST
http://imgur.com/a/fn2Vl
http://imgur.com/a/n9Itf
http://imgur.com/a/DdgAX
Dagsform. Halvhjärtat försök till att spänna mig på ett par av bilderna..
Ser ovanligt brun & skäggig ut med.
Hittade f.ö en bild när jag sprang som mest (tror jag).
http://imgur.com/a/XD66R
Tror jag väger ca 73 kg där! Behöver någons åsikt om det är någon skillnad öh.t.
Klart det är skillnad mann1!
Håller du på och deffar ännu?
Klart det är skillnad mann1!
Håller du på och deffar ännu?
:em:
Nja, inte direkt - som allt annat i mitt liv så vet jag fan inte vad jag håller på med heh
Skoj med någon som lyfter nästan identiskt! Dock ser du ut att ha mycket mer muskler, alternativt mindre fett. Ska följa denna!
Skoj med någon som lyfter nästan identiskt! Dock ser du ut att ha mycket mer muskler, alternativt mindre fett. Ska följa denna!
Ja, det var ganska så lika faktiskt; kul!
Gratulerar till ditt nya PB i bänk! Jag ska försöka närma mig..
Lite böj idag igen. Kommer bli betydligt mer frontböj än knäböj hädanefter p.g.a. anledningar.
Böj
40x10x5
60x6x5
Bänk
40x15x2
70x10x3
90x3x2
70x7x2 superset
Flyes
12x10x2
20x8x2
Avslutade med lite armhävningar.
Körde inte allt för tungt. Är rädd att axlarna tar för mycket stryk.
Frontböj
40x10x3
60x6x3
70x4x2
80x2x2
T-bar rodd
45x15x5
Lats
55x18x5
61x10x3 smalt grepp
61x10x2 superset
Rodd
61x12x3
Benspark
70x15x2
Trött i benen. Imorgon blir det vila från gym.
Bänk
40x12x2
70x3x1
80x3x1
85x3x1
90x3x1
95x3x1 Rep PB
100x2x1 Rep PB
102.5x1x1
105x1x1
90x4x4
90x2x2 Stopp
70x12x1
Mark
70x5x2
100x5x2
120x1x2
130x1x2
140x1x2
155x1x1 Grislyft! Men skiten gick upp. PB!
130x3x2
Avslutade med 3 set lats.
Hela detta passet tog endast 60 (!) min, & då ska man även ta i beaktande att jag körde intervallöpning på förmiddagen - så benen är väl inte helt utvilade.
Nästa gång jag tränar kväll ska jag även ta & ladda med kolhydrater innan. Då flyger ett par extra kilo upp.
Det blev visst ingen vila från gym idag trots allt..
I förrgår blev det lätt styrketräning. Struntade i att logga skiten.
Igår blev det extremt kort intervallpass, löpning. Tar det som vilodag.
Idag;
Mark
60x8x2
100x8x5
Sidolyft
5x15x5
Chins
kvx8x5
Upprätt rodd i kabelmaskin
60x15x3
Kabelrodd
55x15x3
Axellyft med viktskiva
15x12x3
Tog det ganska lugnt idag.
25 min intervallöpning. 20 km/h + lutning 40 sek / 60 sek gå.
Körde även några set mage, för en gångs skull.
Bänk
40x15x2
70x10x5
Frontböj
50x10x5
60x8x2
+ bröstpress, pushdowns & flyes..
Känningar i axeln. Allmänt mör i kroppen = lätt pass.
Mark
60x8x2
100x5x6
Militär
30x10x5
Sidolyft
5x12x2 superset
5x12x2 superset
+ lite rodd & 30 pull-ups så fort som möjligt..
Midja; 78.5 cm morgon
Sumomark - var tvungen & testa! Första gången någonsin(?).
70x6x2
120x4x5
Knäböj
50x10x2
70x8x3
Frontböj
70x5x3
Bänk
50x15x2
70x10x2
90x3x5
70x8x2 stopp
50x20x2
+ dips & pushdowns..
Disco
Stångrodd
35x15x5
45x10x2
Chins
Kvx10x5
Lats smalt
55x15x5
Skivstångscurl & hantelcurl..
Fokuserade lite extra på kontakt idag.
Vad du är duktig med din morgonträning? Har alltid nyss vaknat och pimplar kaffe när du postar dina pass haha. :>
Hur ser din morgon/dina morgonrutiner ut? Hur långt tid tar passen? Hur långt har du till gymmet?
Vad du är duktig med din morgonträning? Har alltid nyss vaknat och pimplar kaffe när du postar dina pass haha. :>
Hur ser din morgon/dina morgonrutiner ut? Hur långt tid tar passen? Hur långt har du till gymmet?
Haha!:cheers:
Vaknar oftast runt 07-08, sätter mig vid datorn med en kopp kaffe & tar det lugnt en stund..
En timme senare drar jag & tränar (fortfarande lite småtrött, men är för sugen för att kunna vänta..) på fastande mage, alternativt en proteinshake innan.
Passen varierar.. Är det SL-inriktat så kan passen dra iväg lite, men blir det mycket isolerande övningar så tar det väl knappt en timme..
Men ett 'vanligt' pass brukar ta strax över timmen.
Har 2 mil till gymmet. Dock stannar jag ofta i stan, & då blir det 4 km..
Bänk
40x15x2
70x10x3
50x15x2 stopp
Sumo
60x10x2
90x6x5
Flyes,bröstpress & benspark..
Benen har fått för mycket stryk på sistone. Skiten ska ta mig fan växa!
Experimenterade lite idag. Disco med andra ord.
En sån här dag då jag tydligen inte kan bli mätt.
Överätning = Löpning. Benen tycker inte om mig nu.
Kör du något specifikt schema eller kör du på känsla inför varje pass?
Kör du något specifikt schema eller kör du på känsla inför varje pass?
Det blir någon blandning av ett schema jag själv snickrat ihop & på känsla.
Löpningen kommer i vägen för ett 'perfekt' schema.
Vägrar sluta & springa/sprinta då jag gillar att äta. Så.. kardio är obligatoriskt om jag inte vill bli fet.
Stångrodd
30x18x2
40x15x2
50x10x2
Lats
55x15x3
55x15x3 smalt
75x8x2
Rodd
55x18x2
75x10x2
+ Hantelcurl & Bicepscurl i kabel.
Väldigt kort pass, (därav ingen marklyft) men ack så intensivt!
Kvälls/nattpass.
25min HIIT + några set mage & ben.
Kan verkligen inte bli mätt nuförtiden. Äter i stort sett bara dietmat,året runt, & ändå skriker kroppen efter mat när jag passerat 4000kcal. Hela jag kan dra åt helvete.
Hur ser din vikthistorik ut? Varit tjock någon gång?
Hur ser det ut i släkten? Många överviktiga?
Du har inte funderat på periodisk fasta? Räknar du kalorier? Hur har vikten varit senaste månaderna, sett att du deffat, men nu balans? Har du koll på dina makros, hur mycket protein, fett och kolhydrater äter du?
Hur ser din vikthistorik ut? Varit tjock någon gång?
Hur ser det ut i släkten? Många överviktiga?
Aldrig varit direkt tjock. Vägde som mest 87 kg (kvällsvikt?) för några år sedan, men då var det bara styrketräning, & lite grisig bulk.
Har inte heller några kraftigt överviktiga i släkten. Är väl någon knubbis hit & dit som vilken släkt som helst.
Du har inte funderat på periodisk fasta? Räknar du kalorier? Hur har vikten varit senaste månaderna, sett att du deffat, men nu balans? Har du koll på dina makros, hur mycket protein, fett och kolhydrater äter du?
Har faktiskt kört periodisk fasta(oftast under deff)flera gånger & det är helt okej!
Räknar kalorier på daglig basis, även om jag knappt inte vill.
En vanlig dag, med 'normal' aptit blir väl;
Protein - nästan 250 g
Kolhydrat - 400 g
Fett - 100 g
Tycker verkligen om proteinrika livsmedel, därav lite väl högt..
Försöker ligga på balans. Men tror vågen går sakta upp.
Kan ha skrivit något flummigt.
Aldrig varit direkt tjock. Vägde som mest 87 kg (kvällsvikt?) för några år sedan, men då var det bara styrketräning, & lite grisig bulk.
Har inte heller några kraftigt överviktiga i släkten. Är väl någon knubbis hit & dit som vilken släkt som helst.
Har faktiskt kört periodisk fasta(oftast under deff)flera gånger & det är helt okej!
Räknar kalorier på daglig basis, även om jag knappt inte vill.
En vanlig dag, med 'normal' aptit blir väl;
Protein - nästan 250 g
Kolhydrat - 400 g
Fett - 100 g
Tycker verkligen om proteinrika livsmedel, därav lite väl högt..
Försöker ligga på balans. Men tror vågen går sakta upp.
Kan ha skrivit något flummigt.
Jag ser. Allt låter bra! Tänkte om du låg väldigt lågt på protein och fett - men det ser bra ut.
Du skriver du äter dietmat. Äter du mycket grönsaker? Min första måltid för dagen är alltid grönsaker och protein. Sedan äter jag normal svenssonmat och onyttigheter på kvällen. :)
___
Lite egentext som kanske hjälper dig:
Jag har också problem med min aptit och mättnad. Haft sedan 2011 eller något när jag bantade ner mig till 70kg. Det är bättre nu. Är av med mina hetsätningar. Aptiten är spårad fortfarande. Det som hjälpt mig är att jag började styrketräna och äta på överskott, långsam viktuppgång. Helt klart största förbättringsfaktorn. Annat är: högt proteinintag (+ rimligt fettintag). Periodisk fasta ihop med att jag äter när jag uppskattar maten mest, på kvällen. Att jag äter vad jag vill, inkluderar godsaker dagligen (IIFYM/flexible dieting).
Mitt problem med mättnaden är kopplad till uttråkhet och tröstätning. Tröstätning är inte helt rätt ord. Mer att jag använder maten på kvällen som avkoppling, nedvarvning och njutning.
Klarar inte äta på dagarna när jag är stressad. Klarar bara av att äta när jag är lugn och sansad. Har noll aptit på dagarna. Är som jag dämpar aptiten på dagen med stress, träning och koffein. Sedan kommer aptiten pang på när kroppen blir avslappnad på kvällen.
Jag ser. Allt låter bra! Tänkte om du låg väldigt lågt på protein och fett - men det ser bra ut.
Du skriver du äter dietmat. Äter du mycket grönsaker? Min första måltid för dagen är alltid grönsaker och protein. Sedan äter jag normal svenssonmat och onyttigheter på kvällen. :)
Äter helt okej med grönsaker, men inte mer. Jag har funderat på att öka det något! Annars består min kost huvudsakligen av kyckling med ris & broccoli,kvarg,keso,havregryn..
Lite egentext som kanske hjälper dig:
Jag har också problem med min aptit och mättnad. Haft sedan 2011 eller något när jag bantade ner mig till 70kg. Det är bättre nu. Är av med mina hetsätningar. Aptiten är spårad fortfarande. Det som hjälpt mig är att jag började styrketräna och äta på överskott, långsam viktuppgång. Helt klart största förbättringsfaktorn. Annat är: högt proteinintag (+ rimligt fettintag). Periodisk fasta ihop med att jag äter när jag uppskattar maten mest, på kvällen. Att jag äter vad jag vill, inkluderar godsaker dagligen (IIFYM/flexible dieting).
Mitt problem med mättnaden är kopplad till uttråkhet och tröstätning. Tröstätning är inte helt rätt ord. Mer att jag använder maten på kvällen som avkoppling, nedvarvning och njutning.
Klarar inte äta på dagarna när jag är stressad. Klarar bara av att äta när jag är lugn och sansad. Har noll aptit på dagarna. Är som jag dämpar aptiten på dagen med stress, träning och koffein. Sedan kommer aptiten pang på när kroppen blir avslappnad på kvällen.
Kul att du tog dig tiden att skriva, det uppskattas!:)
Det där med äta p.g.a att man är uttråkad känner jag igen! Tyvärr tror jag att jag äter för att jag ofta är just stressad, även fast jag oftast inte har något att göra. Jag har varit (obetald) sjukskriven ett tag nyligen & jobbar extremt lite atm. Då jag är med hus/stuga & bil osv, så blir det lite knivigt med pengar bl.a. Jag misstänker att jag vänder mig till maten då istället för att jag måste ha kontroll över något i livet, nu när man jobbar för lite.
Bänk
65x8x2
85x5x5
95x2x2
65x10x2 stopp
Dips
kvx18x4
Flyes & pushdowns.
Strax tid att ge sig på 107.5 i bänken!
Kunde inte låta bli. Körde morgondagens pass ikväll istället.
Var (är) jävligt trött i benen, men jag klagar inte, det blev ju trots allt personbästa.
Mark
90x6x2
120x3x3
130x2x2
140x2x2
150x1x2
160x1x1 PB
120x6x3
Militär
30x12x4
Sidolyft
5x10x2 superset
5x10x2 superset
Chins
kvx10x4
Framåtlyft
10x10x2
Benspark
70x18x2 superset
+ okänd vikt med hantelrodd & skivstångscurl.
Tog det lugnt med axlarna då jag körde bröst innan.
Imorgon blir det absolut ingen styrketräning. Vore bara onödigt.
Funderar på köra tungt på marken på Söndag med, som utvilad, för omväxlingens skull..
Dagsintag på 4400~ kcal. Varav 380 g protein. Jag tycker om mina kvarg/keso blandningar.
Grattis till pb i marken!
Grattis till pb i marken!
Tackar! Vi får väl se vem som hinner först till 200..
25 min HIIT, löpning.
20km/h i 30sek i lutning / 60 sek gå. -500kcal enligt maskin. -400 enligt mig.
Blev åtminstone vila från styrketräning idag. Känner dock att jag behöver slänga in en riktig vilodag snart - innan man drar på sig en skada.
Bänk
50x12x2
70x10x2
80x5x4 stopp
75x6x2 stopp
70x8x2 stopp
65x10x2 stopp
+ Kabelflyes, smalbänk..
Vettefan vad jag höll på med idag.
Det där med äta p.g.a att man är uttråkad känner jag igen! Tyvärr tror jag att jag äter för att jag ofta är just stressad, även fast jag oftast inte har något att göra. Jag har varit (obetald) sjukskriven ett tag nyligen & jobbar extremt lite atm. Då jag är med hus/stuga & bil osv, så blir det lite knivigt med pengar bl.a. Jag misstänker att jag vänder mig till maten då istället för att jag måste ha kontroll över något i livet, nu när man jobbar för lite.
Hetsäter du? Dagarna du inte kan bli mätt, nöjer du dig för du vet att du ätit alla kalorier, eller fortsätter du äta?
Skulle du säga du har en ätstörning?
Det med mycket kardio har en stor nackdel. Om du har en riktig vilodag (låg aktivitet), du är van vid ett visst intag från all kardio. Får panik att bara kan äta 2/3 av sitt vanliga intag. Får jag ofta (paniken). Min energibalans på högaktivitetsdagar är ~5000kcal och bara ~3200kcal på chilldagar.
___
Grattis till markperset!
Hetsäter du? Dagarna du inte kan bli mätt, nöjer du dig för du vet att du ätit alla kalorier, eller fortsätter du äta?
Yes, hetsätning förekommer med jämna mellanrum!
Jag försöker nöja mig..men oftast går det inte, så jag äter mestadels tills mättnad - & det skulle nog kännas mer ätstört att låta bli att äta när man känner hunger!
Skulle du säga du har en ätstörning?
Hmm.. till vis del så måste jag ju säga att jag har det. Vill dock inte se (erkänna?) det som en allt för stor en.
Det med mycket kardio har en stor nackdel. Om du har en riktig vilodag (låg aktivitet), du är van vid ett visst intag från all kardio. Får panik att bara kan äta 2/3 av sitt vanliga intag. Får jag ofta (paniken). Min energibalans på högaktivitetsdagar är ~5000kcal och bara ~3200kcal på chilldagar.
Har aldrig tänkt på kardio på detta vis, men du har rätt!
Från det ena till det andra: jag har alltid tyckt att min kropp verkar väldigt anpassningsbar. Har legat på ~4000kcal allt för ofta på slutet i form av kollisar & protein. Det känns som kolhydraterna åker in i glykogendepåerna & proteinet blir värme vid all överätning. Vad jag ville ha sagt med detta har jag i skrivande stund glömt bort..
Grattis till markperset!
Tackar!
Stångrodd
30x18x2
40x15x5
30xfail
Lats
48x15x3
48x15x3 smalt
75x8x2
55x10x2 superset
Kabelrodd
55x15x3
Skivstångscurl & hantelcurl.
Känningar på många ställen nu. Kommer förmodligen börja köra lite mer lättare pass, med fokus på kontakt, som idag.
Böjtest
40x12x2
60x10x2
80x5x2
90x3x2
60x10x2
Bänk
40x15x2
70x8x3
60x10x2
Kabelflyes, benspark & bröstpress
Mark
90x6x3
120x3x3
Militär
30x12x3
40x8x3
Sidolyft
6x12x3
8x8x2
Lats
55x18x2
75x6x2
Rodd
61x12x2
61x10x2 superset
+ Chins, framåtlyft
Vikten står allt jämnt på 78 kg.
Imorgon blir det (förhoppningsvis) kardio.
Börjar bli sjuk. Gick åt helvete idag.
Blev lite ben iaf, men ingen mening att logga skiten.
Börjar bli sjuk. Gick åt helvete idag.
Blev lite ben iaf, men ingen mening att logga skiten.
Segt. Verkar vara mycket förkylningar nu. Krya på dig!
Segt. Verkar vara mycket förkylningar nu. Krya på dig!
Ska försöka!*hug*
Idag blir det den första vilodagen på väldigt länge.
Fortfarande inte helt kry, men något bättre än igår.
Blev & testa lite iaf, & det kändes ovanligt bra.
Militärpress
30x12x3
40x8x5
50x4x2
30x12x2
Sidolyft
7x12x3
8x10x2
+ pushdowns & kabelcurl.
Fortfarande inte helt kry, men något bättre än igår.
Blev & testa lite iaf, & det kändes ovanligt bra.
Militärpress
30x12x3
40x8x5
50x4x2
30x12x2
Sidolyft
7x12x3
8x10x2
+ pushdowns & kabelcurl.
Tolv set militärpress sammanlagt? Finns det någon anledning till att du inte varierar övningar speciellt mycket?
Tolv set militärpress sammanlagt? Finns det någon anledning till att du inte varierar övningar speciellt mycket?
Nej, det finns ingen anledning till varför jag varierar så dåligt. Gillar, & litar på militärpressen! Däremot blev det lite extra dålig variation idag, då jag som sagt bara testade kroppen lite.
Nej, det finns ingen anledning till varför jag varierar så dåligt. Gillar, & litar på militärpressen! Däremot blev det lite extra dålig variation idag, då jag som sagt bara testade kroppen lite.
Funderar själv på att exempelvis vissa bröstpass kanske bara köra bänkvarianter. Eller när det är ryggdags, endast köra chins i olika former. Mest för variation förnöjer, vet inte om det är sub-optimalt eller ej.
Funderar själv på att exempelvis vissa bröstpass kanske bara köra bänkvarianter. Eller när det är ryggdags, endast köra chins i olika former. Mest för variation förnöjer, vet inte om det är sub-optimalt eller ej.
Tänkte göra precis samma sak! Det kan ju bli lite småtrist med samma gamla pass hela tiden annars.
Kort testpass.
Skivstångsrodd
30x20x3
40x15x3
Chins
Kvx10x3 omvänt grepp
Kvx6x3
Lats smalt
55x15x3
Avslutade med några superset lats/rodd.
Räknar med att vara helt återställd om ett par dagar.
Skulle köra bänk idag egentligen, men har inte kört mark på ett tag & kunde inte låta bli.
Mark
105x5x2
135x3x2
145x1x2
105x8x2
Militär
35x12x3
45x5x3
Skivstångsrodd
45x20x3
65x10x2
Sidolyft
7x12x3
+ Hantelpress &hantelrodd.
Fortfarande ganska tung i huvudet. Vill ju köra hårdare ÅÅHÅHÅHÅ..
Böj
40x12x2
60x10x2
80x5x2
50x15x2
Bänk
50x15x2
80x5x3
70x8x3 stopp
+ Benspark & hantelpress/flyes ,3 superset.
Lallar runt fortfarande. Knäna kändes dock bra! Ska köra en tung böjdag när man väl blir återställd.
Experimenterar lite, därav mycket axlar senaste tid.
Militärpress
30x12x5
Axelpress sittande
13x10x5
15x10x2
Sidolyft
6x12x5
Smalbänk i smith
?x12x2
?x15x3
+5 set pushdowns.
Ganska lätt pass. Kommer förmodligen testa en tid framöver då det blir följande:
1. Bröst, ben
2. Rygg, biceps
3. Axlar,triceps
4. Kardio
5. Börja om för helvete
Isolerande magövningar struntar jag i princip i för tillfället.
Skivstångsrodd
30x20x2
40x15x2
60x8x2
Lats
55x15x2
75x8x2
55x15x2 smalt
Kabelrodd
55x15x2
75x10x2
102x6x2
Kabelcurl
40x20x2
60x15x2
Hantelcurl
19x6x2
12x12x3
Känningar i knäna efter böjen för ett par dagar sedan. Extremt irriterande att det ska kännas även vid lätta vikter.
Blev f.ö 5500-6000 kcal igår. Över 800 gram kolhydrater tillslut bland annat. Vikten däremot är -0,1 kg.
Lite mått såhär på eftermiddagen.
Skillnaden är på några månader. Har inget exakt datum.
Midja
81 cm -
Bröst
102 cm +1 cm
Arm
35 cm + 0.5 cm
Lår
56 cm +2 cm
Well, något verka hända iaf.. om jag inte mätt fel..
Ca 1 månad senare. Någorlunda samma tid. Bara en liten ökning på bröst, om jag inte mätte fel.
Midja: 81 cm. (78-79 cm morgon)
Bröst: 103 cm. +1 cm
Arm: 35 cm.
Lår: 56 cm.
Ca 1 månad senare. Någorlunda samma tid. Bara en liten ökning på bröst, om jag inte mätte fel.
Midja: 81 cm. (78-79 cm morgon)
Bröst: 103 cm. +1 cm
Arm: 35 cm.
Lår: 56 cm.
Flex eller avslappnad? (armar)
Flex eller avslappnad? (armar)
Flex.
Har nyligen börjat träna armarna lite mer riktigt. Innan körde jag nästan aldrig armarna isolerat. Vill gärna ha ett par cm extra där!
Böj
40x10x2
80x5x2
100x2x2
Frontböj
80x3x2
60x8x2
Bänk
70x10x2
85x3x2
100x1x2
102.5x1x1
90x3x3
Flyes
18x10x2
22x8x2
+ Bröstpress i maskin & benspark, 2 superset
Skönt att kunna få ta i lite i bänken igen.
Blev f.ö 5500-6000 kcal igår. Över 800 gram kolhydrater tillslut bland annat. Vikten däremot är -0,1 kg.
Du har inte tänkt att dina hunger och mättnadskänslor kan vara urspårade, för du varierar så mycket i kaloriintag? Om du har stora överätningar ofta men är viktstabil beror det ju på att du ligger på underskott andra dagar.
Förtydligande: Du kanske ligger på -800kcal (inte 800kcal i energiintag, utan ett underskott på 800kcal) måndag-torsdag. På fredag börjar kroppen skrika efter näring, du överäter med 3000kcal. Balans lördag och söndag. Resultatet blir att du är på energibalans sett till veckosnittet.
Jag envisades ett tag om att underäta -1000kcal och överäta 1000kcal, cyklande varannan dag. Resultatet blev att mättnadskänslorna spårade ur på överätningsdagarna och jag överåt med typ 2000-3000kcal istället. För jag var undernärd från dagen innan. Som en _undermedveten_ hetsätning> kompensering.
Du är ganska låg kroppsfettprocent nu, såg att du inte trodde du kan ligga på 11% men det är möjligt att du gör efter sett dagsformsbilder. Varför jag tar upp kroppsfettprocenten är att då blir kalorisvängningarna extra känsligt för kroppen är obekväm. Lättare att kaloricykla kraftigt med hög BF (mer trivsam fettprocent).
Sträva efter att pricka teoretisk energibalans varje dag är mitt bästa råd! Ät extra dagarna du tränar och har mycket vardagsaktivitet. Ät mindre dagarna du är stillasittande.
Din energibalans kanske är 4500kcal på högaktivitetsdagar men bara 2700kcal på vilodagar.
Är du mest hungrig på träningsdagar eller vilodagar? Min kropp är skum - är mest hungrig på mina vilodagar. Träningen dämpar min aptit. :P Tror dock att jag kan äta mer på träningsdagarna. Alltså mer potential att maxa antal kalorier jag kan få i mig. På en vilodag kanske jag blir mätt på 5000kcal men en träningsdag 7000kcal. Fast aptiten och suget är större på vilodagar.
*Svammel* :D
Du har inte tänkt att dina hunger och mättnadskänslor kan vara urspårade, för du varierar så mycket i kaloriintag? Om du har stora överätningar ofta men är viktstabil beror det ju på att du ligger på underskott andra dagar.
Förtydligande: Du kanske ligger på -800kcal (inte 800kcal i energiintag, utan ett underskott på 800kcal) måndag-torsdag. På fredag börjar kroppen skrika efter näring, du överäter med 3000kcal. Balans lördag och söndag. Resultatet blir att du är på energibalans sett till veckosnittet.
Varierar inte så mycket ändå tycker jag! & nej, jag ligger absolut inte på ett sånt underskott resten av dagarna heh! Möjligen -100 hit & dit, men oftast balans. Här har jag koll. Jag är extremt fixerad & intresserad & andra nyfikna ord när det gäller sånt här. Några överätningar med jämna mellanrum reglerar ju kroppen väldigt bra själv. Även mina överätningsdagar är oerhört kontrollerade.
Jag envisades ett tag om att underäta -1000kcal och överäta 1000kcal, cyklande varannan dag. Resultatet blev att mättnadskänslorna spårade ur på överätningsdagarna och jag överåt med typ 2000-3000kcal istället. För jag var undernärd från dagen innan. Som en _undermedveten_ hetsätning> kompensering.
Du är ganska låg kroppsfettprocent nu, såg att du inte trodde du kan ligga på 11% men det är möjligt att du gör efter sett dagsformsbilder. Varför jag tar upp kroppsfettprocenten är att då blir kalorisvängningarna extra känsligt för kroppen är obekväm. Lättare att kaloricykla kraftigt med hög BF (mer trivsam fettprocent).
11 % har jag oerhört svårt att tro - men jag har tänkt i de banor du gör här med, att kroppen skulle vara obekväm.
Dock fortfarande väldigt (extremt!) ologiskt. Om det är 11% så borde jag kunna se att det är däromkring.
Sträva efter att pricka teoretisk energibalans varje dag är mitt bästa råd! Ät extra dagarna du tränar och har mycket vardagsaktivitet. Ät mindre dagarna du är stillasittande.
Din energibalans kanske är 4500kcal på högaktivitetsdagar men bara 2700kcal på vilodagar.
Är du mest hungrig på träningsdagar eller vilodagar? Min kropp är skum - är mest hungrig på mina vilodagar. Träningen dämpar min aptit. :P Tror dock att jag kan äta mer på träningsdagarna. Alltså mer potential att maxa antal kalorier jag kan få i mig. På en vilodag kanske jag blir mätt på 5000kcal men en träningsdag 7000kcal. Fast aptiten och suget är större på vilodagar.
*Svammel* :D
Personligen tror jag att man bara ska slappna av, & låta kroppen bedöma när den behöver mat. Om man inte är extrem konditionsidrottare alt. ätstörd. (Vilket jag delvis är) Men jag tackar för tipsen!
Träning dämpar ofta min aptit med! Speciellt styrketräning.
Men som du säger..ofta större sug på vilodagar!
*Svarar med svammel tillbaka. Nyvaken* ;)
Varierar inte så mycket ändå tycker jag! & nej, jag ligger absolut inte på ett sånt underskott resten av dagarna heh! Möjligen -100 hit & dit, men oftast balans. Här har jag koll. Jag är extremt fixerad & intresserad & andra nyfikna ord när det gäller sånt här. Några överätningar med jämna mellanrum reglerar ju kroppen väldigt bra själv. Även mina överätningsdagar är oerhört kontrollerade.
11 % har jag oerhört svårt att tro - men jag har tänkt i de banor du gör här med, att kroppen skulle vara obekväm.
Dock fortfarande väldigt (extremt!) ologiskt. Om det är 11% så borde jag kunna se att det är däromkring.
Personligen tror jag att man bara ska slappna av, & låta kroppen bedöma när den behöver mat. Om man inte är extrem konditionsidrottare alt. ätstörd. (Vilket jag delvis är) Men jag tackar för tipsen!
Träning dämpar ofta min aptit med! Speciellt styrketräning.
Men som du säger..ofta större sug på vilodagar!
*Svarar med svammel tillbaka. Nyvaken* ;)
Klokt!
Att dina överätningsdagar är kontrollerade, då ska vi/jag inte kalla dem för hetsätningar. Då är det egentligen ingen hetsätning om du har kontroll. Säger jag.
jag äter mestadels tills mättnad - & det skulle nog kännas mer ätstört att låta bli att äta när man känner hunger!
Personligen tror jag att man bara ska slappna av, & låta kroppen bedöma när den behöver mat.
Vi delar inte samma syn här. Vet inte om jag misstolkar. Hade jag ätit efter hunger och mättnad hade jag varit fet! :P Jag får bromsa mig varje dag. Känns som jag dietar året om. Blir bättre och bättre, för jag går upp i vikt till en mer trivsam fettprocent. Antar jag. Fast ska inte bara skylla på "tjockisgener" utan som vi snackade om innan är det av tristess och andra saker. :)
Klokt!
Att dina överätningsdagar är kontrollerade, då ska vi/jag inte kalla dem för hetsätningar. Då är det egentligen ingen hetsätning om du har kontroll. Säger jag.
Alltså, med 'kontrollerade' menar jag att jag alltid har koll på det jag stoppar i munnen. Alltid minimalt med fett dessa dagar. Problemet är att jag helt enkelt inte kan sluta när jag väl börjar - & det spårar på det viset.
Därför jag brukar påstå att jag har en 'mild' ätstörning. Något mittemellan.
Vi delar inte samma syn här. Vet inte om jag misstolkar. Hade jag ätit efter hunger och mättnad hade jag varit fet! :P Jag får bromsa mig varje dag. Känns som jag dietar året om. Blir bättre och bättre, för jag går upp i vikt till en mer trivsam fettprocent. Antar jag. Fast ska inte bara skylla på "tjockisgener" utan som vi snackade om innan är det av tristess och andra saker. :)
Ja, inte konstigt om du misstolkar här! :) Jag var trött & skrev lite lustigt..
Jag hade nog oxå varit fet! Men, både du & jag har väl kanske inte den bästa bakgrunden när det gäller mat heller.
Menade mest på (om man inte har historik med ätstörningar etc) att om man äter väldigt bra mat, (vad som nu klassas som bra?), & inte en massa 'skräp', & inte är fd fet, så tror jag de flesta kan hålla vikten.
Mark
60x8x2
100x5x2
140x2x5
160x1x1
+ en rad med skit jag inte ens kommer skriva ner.
Inte alls pigg idag, trots ofrivillig vila igår. Samt lätt illamående under passet. Av någon anledning är jag oxå jävligt förbannad.
Militärpress
30x12x3
40x8x3
50x4x2
30x15x2
Axelpress
18x12x3
Sidolyft
8x10x3
Massa pushdowns.
Alltså, med 'kontrollerade' menar jag att jag alltid har koll på det jag stoppar i munnen. Alltid minimalt med fett dessa dagar. Problemet är att jag helt enkelt inte kan sluta när jag väl börjar - & det spårar på det viset.
Därför jag brukar påstå att jag har en 'mild' ätstörning. Något mittemellan.
Ja, inte konstigt om du misstolkar här! :) Jag var trött & skrev lite lustigt..
Jag hade nog oxå varit fet! Men, både du & jag har väl kanske inte den bästa bakgrunden när det gäller mat heller.
Menade mest på (om man inte har historik med ätstörningar etc) att om man äter väldigt bra mat, (vad som nu klassas som bra?), & inte en massa 'skräp', & inte är fd fet, så tror jag de flesta kan hålla vikten.
Umm då låter det genast mer hetsätningslikt. Motsägelsefullt att du hetsäter "optimalt" bara. Brukar ju frossa i onyttigheter, ofta om en sysslar med clean-eating iallafall. Att det frossas i förbjudna livsmedel.
__
Jag hänger med nu hur du menar! Håller med dig. Flesta äter väl nyttigt måndag-torsdag. Fredag och lördag unnar de sig. Skulle tro att majoriteten av överviktiga är det pga stor överätning under helgen. Är inte fel egentligen? Socialisera ihop med god och mycket mat. Så hade jag gjort om jag haft familj och jobbat måndag-fredag. Med kunskap om kost och näring fungerar det utmärkt. Bygga upp en budget måndag-torsdag, morgon-fasta på helgen, kanske kardio. Svulla på kvällen fast bryta fastan med mättande och nyttig mat. :P Ganska svårt att äta 5000-7000kcal om en har ätit en kalorisnål, volymrik måltid innan.
Av någon anledning är jag oxå jävligt förbannad.
Haha!
Umm då låter det genast mer hetsätningslikt. Motsägelsefullt att du hetsäter "optimalt" bara. Brukar ju frossa i onyttigheter, ofta om en sysslar med clean-eating iallafall. Att det frossas i förbjudna livsmedel.
Ja, det är lite lustigt. När sådana dagar kommer så antar jag att jag bara försöker göra dessa så mindre dåliga jag bara kan. Är väl iofs ganska bra, när det jävliga väl inträffar.
Jag hänger med nu hur du menar! Håller med dig. Flesta äter väl nyttigt måndag-torsdag. Fredag och lördag unnar de sig. Skulle tro att majoriteten av överviktiga är det pga stor överätning under helgen. Är inte fel egentligen? Socialisera ihop med god och mycket mat. Så hade jag gjort om jag haft familj och jobbat måndag-fredag. Med kunskap om kost och näring fungerar det utmärkt. Bygga upp en budget måndag-torsdag, morgon-fasta på helgen, kanske kardio. Svulla på kvällen fast bryta fastan med mättande och nyttig mat. :P Ganska svårt att äta 5000-7000kcal om en har ätit en kalorisnål, volymrik måltid innan.
Så kan det mycket väl vara. Är ju inte direkt svårt att komma upp i en 6000kcal en kväll med rejäl fylla & skräpmat t.ex - något som många verkar göra varje helg.
Ja, svulla över 5000kcal där majoriteten av födan kommer ifrån grönsaker hade nog inte ens jag klarat av..;)
Böj
45x10x2
75x6x3
95x3x2
105x2x1
75x8x2
Bänk
45x15x2
75x8x2
95x2x2
80x5x2
65x15x2
3 set cable crossover & 2 set benspark & bröstpress, superset.
Knäna kändes helt okej.
Mark
60x8x2
110x5x3
130x3x3
145x2x2
Lats
48x18x2
61x10x2
Rodd
48x15x2
61x10x2
Hantelcurl
20x6x2
12x10x2
+ 5 set kabelcurl & 4 set lätta knäböj.
Kommer lägga in några set böj varje pass under en månad, då mina ben muckar med mig & vägra växa. Om inte knäna stretar emot dvs. Vi får väl se om det händer något då.
Skulle inte ens köra mark idag egentligen, men det gick hyfsat. Vettefan om jag har gjort en 2:a på 145 förr.
Böj
40x12x2
70x8x3
90x4x3
Militärpress
30x15x3
40x10x2
Sidolyft/framåtlyft 2 superset
Massa set enhandspushdowns..
Kort med effektivt pass. Körde några set böj istället för ett par extra set militärpress.
Ännu mer böj..
40x10x2
70x6x2
90x4x2
100x2x2
Frontböj
50x8x3
Benpress
80x15x1
120x10x2
170x5x2
120x15x1
Fasen vad längesen man körde benpress.
Frontböj
40x10x2
50x8x2
Skivstångsrodd
40x15x2
50x12x3
Lats
48x18x3
55x15x3
Rodd
55x15x3
75x10x3
+ 2 set utfall & situps, som omväxling.
Lätt pass.
Böj
40x12x2
70x10x3
90x4x3
100x2x2
Bänk
40x15x2
70x8x2
80x4x3
60x10x3 Kort setvila
Flyes & cable crossover..
Böj
50x10x2
70x8x2
90x5x3
100x3x3
Militär
30x12x3
40x8x3
Axelpress
18x10x3
Sidolyft
7x10x3
Framåtlyft
12x8x3
2 set triceps.
Tog det ganska lugnt med axlarna. Hade kardio egentligen, men orkar inte p.g.a allt böjande. Tror jag ska försöka 1RM på både böj & militär snart. Aldrig gjort förr!
Kändes som det blev lite för mycket lallande idag, så orkar inte skriva ner passet.
Vikten är stabil på 78 kg.
Äh, vi kör ett till benpass. 9:e gången på 7 dagar.
50x8x2
70x4x2
90x2x2
100x2x1
110x1x1 PB
120x1x1 PB
Frontböj
50x4x2
70x3x1
80x2x1
90x1x1 PB
3 set benpress & benspark, högreps.
Gick in under kvällens pass med kassa förutsättningar, då mina ben är jävligt trötta. (kunde inte låta bli att vänta, var ganska sugen på & se vad jag går för) Så jag kommer definitivt öka mer i böj.
Första gången någonsin jag försökte iaf.
På 8 dagar har mina lår växt en cm. Kan det inte alltid gå så fort? heh
Strax avgång mot gymmet. Kanske blir att testa 1RM igen, om kroppen tillåter.
Lite rygg igår. Gick inget vidare.
8 set lätta böj.
Militär
30x12x4
50x4x4
Axelpress & sidolyft.
Äh, vi kör ett till benpass. 9:e gången på 7 dagar.
50x8x2
70x4x2
90x2x2
100x2x1
110x1x1 PB
120x1x1 PB
Frontböj
50x4x2
70x3x1
80x2x1
90x1x1 PB
3 set benpress & benspark, högreps.
Gick in under kvällens pass med kassa förutsättningar, då mina ben är jävligt trötta. (kunde inte låta bli att vänta, var ganska sugen på & se vad jag går för) Så jag kommer definitivt öka mer i böj.
Första gången någonsin jag försökte iaf.
Fan vad du kör! Grattis till PB!!*flex*
Fan vad du kör! Grattis till PB!!*flex*
Haha yes! Alltid kul att experimentera lite..;)
Tack så mycket!
Igår: lätt kardio & lite böj.
Testade lite medeltungt helkroppspass idag.
Frontböj
40x10x3
60x6x2
Marklyft
100x8x2
130x3x3
Militär
30x12x3
40x8x2
Bänk
60x8x2
70x6x3
2 set lats & cable crossover
25 min HIIT ~ 400 kcal, + några set lätta böj.
Lite helkropp igen. Blev för mycket isolationsövningar känner jag.
Böj
80x6x3
100x3x2
Militär
30x12x3
40x8x2
+ massa skit. Lätta känningar i ländrygg.
Böj
40x10x2
70x8x3
90x4x3
100x3x2
Bänk
40x10x2
70x8x2
90x3x2
Mark
80x8x2
120x4x2
140x2x2
Militär
30x12x2
40x8x4
+ Rodd & flyes.
Var tänkt det skulle bli HIIT på löpbandet, men skiten funkade ju inte.
Det fick bli ett väldigt lätt helkroppspass istället..
Mark
60x8x2
100x5x2
130x3x2
150x1x2
100x8x2
Militär
40x8x3
50x4x2
Bänk
70x8x2
90x2x2
70x5x2 stopp
3 set rodd
Blev helkropp idag igen. Vet inte ens varför jag kört helkropp på slutet hah.
Imorgon blir det nog vila, & sen återgår jag till det normala.
Bänk
40x12x2
70x10x3
80x5x3
Böj
40x12x2
70x8x3
90x3x3
+ cable crossover, benspark
Dra åt helvete vad tråkigt det var & träna idag. Extremt omotiverad.
Mark
60x8x2
100x5x3
120x3x2
Skivstångsrodd
40x15x3
50x10x2
Lats smalt
55x15x3
Rodd
55x12x3
+ några set biceps.
Dålig energi.
Frontböj
40x12x4
60x5x2
Bänk
60x12x4
90x2x2
Benpress
120x12x4
4 set cablecrossover & flyes.
Tycker det är fan så mycket skönare/roligare att köra på något lättare vikter med fokus på kontakt egentligen - & jag tränar ju främst för att det är kul. Så detta kommer det bli mer framöver.
Mark
60x8x2
110x5x3
130x4x3
Lats
48x15x3
48x15x3 smalt
Rodd
48x15x3
+ T-Rodd & 2 set skivstångscurl & kabelcurl
Militär
30x15x3
50x3x3
Sidolyft kabel 10x10x3
Framåtlyft kabel 15x10x3
Upprätt rodd kabel 45x15x3
Abs roller 12x3
Situps pilatesskit 15x3
3 set smalbänk & enhands pushdown
Ingen kraft i militärpressen.
Haha, hur utförs "situps pilatesskit"?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Haha, hur utförs "situps pilatesskit"?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Halvdana situps på en såndära boll heh..
25 min HIIT på löpband.
Fått i mig för lite kolhydrater på slutet, & det märks, så jag tar två dagar & fyller på lite extra.
Böj
60x8x3
80x5x3
Bänk
70x8x3
90x2x3
70x6x3 stopp
Flyes
18x12x3
22x8x2
Skit.
Mark
95x5x2
135x2x2
155x1x1
165x0
Stångrodd
35x20x3
45x12x2
Kabelrodd
55x15x3
89x8x2
Chins supinerat
kvx8x3
+ några set biceps..
Lite lätta axlar & triceps idag.
Väldigt trött.
Mark
70x5x2
110x4x2
130x3x2
140x3x3 RPB?
Stångrodd
40x15x5
Hantelrodd
?x15x3
Latsdrag
48x12x3
+ några set biceps.
Böj
40x12x3
60x10x3
Bänk
40x15x2
70x8x3
90x2x3
70x10x2 stopp
Bröstpress i maskin, superset
Massa skit i cablecrossover..
Testade ben & axlar i samma pass idag. Kändes helt okej bortsett från att triceps är helt slutkörd.
Knäböj
50x10x2
70x6x2
100x1x2
Frontböj
50x8x4
Benpress
80x18x4
Militärpress
40x12x4
Sidolyft kabel
10x15x4
Framåtlyft kabel
15x12x4
Upprätt rodd kabel
35x15x4
Testade även lite raka mark, som omväxling.
Är f.ö sugen på min första 'riktiga' bulk.
Hade mark idag, men mina ben är totalt slut. Tror det blir vila från styrketräning imorgon.
Stångrodd
30x18x4
50x10x2
Lats
48x12x2
48x15x2 omvänt
Kabelrodd
48x15x2
61x10x2
T-rodd & biceps.
Ett ryggpass utan marklyft känns inte rätt.
Frontböj
40x10x2
60x6x3
80x2x2
90x2x2 PB
40x12x3
Bänk
40x15x2
70x10x2
85x3x2
95x1x2
100x1x1
65x12x3
5 set flyes i maskin & benspark.
Inte en chans att jag slösar bort en dag på vila när man väl känner sig pigg i kroppen.
Mark
70x5x2
110x4x2
130x3x3
140x2x3
Stångrodd
40x15x4
Rodd
48x18x2
102x5x2
+ smala lats & lite biceps
Militärpress
30x15x3
40x8x2
Sidolyft kabel
10x10x4
Framåtlyft kabel
20x12x4
Axelpress 18x10x4 / sidolyft 6x12x4 superset
+ pushdowns, kickbacks
För mycket isolerande skit. Känner mig inte alls lika trött & nöjd som jag brukar.
Mark
100x4x2
130x3x3
150x2x3 RPB
+ lats & annat ointressant.
Dåliga tider.
Frontböj
40x10x3
60x6x3
70x5x2
40x12x2
Benpress
80x18x2
160x5x2
Militär
30x12x3
Axelpress 18x10x3 / Sidolyft 7x10x3 superset
Några set upprätt rodd & benspark/lårcurl.
Trött i axlarna.
Mark
80x8x3
120x3x4
130x2x3
Chins supinerat
kvx10x5
T-rodd
?x20x5
Smala lats
48x15x5 kort setvila
Lite skivstångscurl & kabelcurl.
Vikten senaste dagarna:
77 - 12:e Juni
76.3
77.2
77.4
77.2
76.7
Snittar på runt 3800 kcal/dag för tillfället.
Bänk
70x10x5
80x4x5
Flyes
18x12x2
18x10x2 lutande
Hantelpress
18x8x4
Lite bröst i kabel & 4 set pushdowns.
Tycker inte bänk är speciellt roligt just nu. Känns som man tappat allt.
Mark
70x8x2
110x5x3
120x3x3
Militär
30x12x4
Stångrodd
30x20x4
Sidolyft + latsdrag.
Bänk
40x12x2
70x10x4
90x3x2
60x15x2
Flyes i maskin
?x20x5
+ 3 set Hantelcurl & pushdowns.
Måste fan komma ihåg att lägga in några set biceps/triceps lite oftare.
30 min crosstrainer..
Frontböj
40x12x10
Raka mark
40x10x3
Sidolyft i kabel
10x12x3
Upprätt rodd i kabel
50x12x3
Känningar i knä & axlar, därav 'test' på 10 stycken något lättare set i böj.
Likaså med axlar.. inte mycket pressar närmsta veckorna.
Kändes bättre än vad jag trodde ändå. Är nöjd för att vara ett testpass.
Mark
70x5x2
110x5x2
130x3x3
140x2x3
Chins supinerat
kvx12x3
+ rodd & biceps..
Bänk
60x15x3
70x10x3
80x5x2
90x2x2
70x6x2 stopp
60x12x2 stopp
4 set cable crossover & kryssdrag.
2 set pushdowns.
'Onödigt' mycket bänk idag.
Vilodag igår. Astråkigt, men behövligt..
Hade egentligen böj idag, men tog ryggpasset istället då jag eventuellt ska köra lite HIIT ikväll. Var för länge sen.
Mark
60x8x2
110x5x4
130x3x4
Stångrodd
30x20x2
40x20x2
Chins pronerat
kvx6x4
Kabelrodd
48x20x4
Några set biceps.
Blev inte alls någon intervallträning igår, men jag åt som att jag hade tränat två pass ändå.
Bänk
70x12x5
80x5x5
90x2x2
Flyes
18x12x2
18x12x2 lutande
Bröstpress
18x10x2
2 set pushdowns.
Frontböj
45x10x10
Militär
30x12x5
Sidolyft
5x15x5
Lårcurl
55x15x3
Benspark
60x15x3
Kort setvila genom hela skiten. Dra åt helvete vad det känns nu.
Chins supinerat kvx10x10
Kabelrodd
55x15x3
T-rodd
?x20x3
+ Massa stångcurl.
Ingen mark idag. Vilar ländryggen lite.
Chinsen måste ha varit det jävligaste jag någonsin gjort.
Bänk
70x10x5
60x10x5
Cable crossover
20x15x3
Kryssdrag
15x15x3
Pushdowns
45x10x för många
Edit: Hade tänkt & köra 10 set på 70 i bänken, men orkade inte, så gick ner till 60..
Vad är 1 rm i bänken? Är helt slut efter 5 st 8or på 70.
Vad är 1 rm i bänken? Är helt slut efter 5 st 8or på 70.
Det är 105 kg. Står riktigt still i bänken..(till viss del p.g.a axelkänningar)
Ja, det är jävligt! Kör dessutom med kort setvila just nu, för att göra det hela ännu värre.
Vikten senaste dagarna:
77 - 12:e Juni
76.3
77.2
77.4
77.2
76.7
Snittar på runt 3800 kcal/dag för tillfället.
Senaste dagarna:
77.5 - 25:e Juni
76.7
77.7
77.1
77.1
77.4
25 min HIIT, löpning.
30sek sprint, 20km/h i 6% lutning - gå 40 sek - repeat.
Jävligt.
Frontböj
50x10x10
Militärpress
30x10x10
Lårcurl
60x15x3
Sidolyft
6x15x3
Chins supinerat
kvx10x10
Stångrodd
30x15x3
Lite stångcurl & mage.
Ingen mark detta passet heller. Benen & ländryggen får lite för mycket stryk..
Nästa pass däremot!
Bänk
65x10x10
Kryssdrag
15x20x3
Några set pushdowns & sidolyft!
Aktiv vilodag. 20.000 steg.
Tror det behövdes!
Mark
70x5x2
110x5x3
140x2x2
Chins & rodd.
Jävligt sugen på att träna, men ändå var det inte roligt öht.
Dagen efter en vilodag verkar det alltid gå som sämst har jag märkt. Borde vara tvärt om.
Frontböj
50x10x10
Sidolyft
7x12x3
Lårcurl
60x15x3
Axelpress
18x12x3
Bänk: 60-90 sek vila som vanligt.
67.5x10x9 (Fail på sista setet & sista rephelvete)
Kryssdrag
20x15x4
+ Smalbänk.
Vikt senaste dagarna:
77.2
76.8
77.1
77.3
77.5
77.7
77.7
Snart blir det rygg, dock ingen marklyft. Extrem träningsvärk i benen. Funderar på att kanske bara träna benen en gång i veckan, speciellt vid tider då man tränar lite sprint. Benen får väldigt mycket stryk annars.
Latsdrag
61x10x10
Stångrodd
40x15x3
Lite rodd i cablecross & biceps.
Väldigt kort pass. Testar f.ö en variant av GVT.
Snart blir det rygg, dock ingen marklyft. Extrem träningsvärk i benen. Funderar på att kanske bara träna benen en gång i veckan, speciellt vid tider då man tränar lite sprint. Benen får väldigt mycket stryk annars.
Att jag skriver såhär, för att senare på dagen köra ett tungt jävla benpass. Jag snackar skit. Jag kommer säkerligen inte alls bara köra benen en gång i veckan.
Frontböj 60x10x7 - Orkade inte sista 3 seten. Det korta vilan knäcker mig.
Militär
30x10x10
Sidolyft & lårcurl.
Imorgon blir det lite lätt kardio! Böjen var förresten det äckligaste jag gjort.
Att jag skriver såhär, för att senare på dagen köra ett tungt jävla benpass. Jag snackar skit. Jag kommer säkerligen inte alls bara köra benen en gång i veckan.
Frontböj 60x10x7 - Orkade inte sista 3 seten. Det korta vilan knäcker mig.
Militär
30x10x10
Sidolyft & lårcurl.
Imorgon blir det lite lätt kardio! Böjen var förresten det äckligaste jag gjort.
Det kan inte bero på att du kör 10x10? Där hade motivationen minskat rejält för mig. Det funkar inte att köra 5 set med 10 reppare 2-3 gånger i veckan?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Det kan inte bero på att du kör 10x10? Där hade motivationen minskat rejält för mig. Det funkar inte att köra 5 set med 10 reppare 2-3 gånger i veckan?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hehe jo, det är klart! Men det är mest tillfälligt. Gillar & experimentera lite.
Det brukar ju sägas att GVT ska vara jävligt - att jag då ska göra det ännu mer åt helvete kanske inte inte är det smartaste hah
Kommer dra ner på volymen om några veckor!
30 min jogg i behagligt tempo.
Är inte den löpare jag en gång var.
Bänk
67.5x10x7
67.5x8x1
67.5x7x2
Flyes
18x10x3
+ cable crossover & triceps
Jaha, det blev tydligen ett pass till.
Mark
110x3x2
140x2x2
Chins supinerat - kass form ikv
kvx10x10
Kabelrodd, brett grepp
55x15x3
Kabelrodd 75x8x2 / Smala latsdrag 75x10x2 superset
Nu ska ryggen få vila någon dag extra. Hoppas jag.
Imorgon blir det sprint.
Bänk
67.5x10x10
Militär
30x10x10
Sidolyft
7x12x3
Kryssdrag
15x20x2 / 20x10x2 superset
Testa lite bröst & axlar i samma pass. Gillade inte köra militär efter bänk förr, men kändes helt okej idag.
Puss
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.