handdator

Visa fullständig version : Benmuskulatur både fram och bak?

Kalleh
2004-04-24, 14:47
Jag har inte tränat benen i andra sammanhang än löpning på ganska länge, jag har varit rädd för att ett benpass utöver mina ganska långa och många löppass bara skulle framkalla skador eller överträning. Nu känner jag däremot att symetrin med överkroppen är i fara. Löpning bygger ju inte massa på samma sätt som man gör inne på gymmet.

Hursomhelst hade jag tänkt mig att köra ett rejält pass knäböj en gång i veckan, knäböj är enligt mig den bästa styrke och massa övningen för benen. Nu är det däremot så att jag har ytterligare symmetriproblem med benen, baksidan är inte så stor i förhållande till framsidan.

Vilka muskler tar knäböj? Klarar man av hela benen genom knäböj eller bör jag köra lårcurl (eller annan övning?) också för att få rätt symmetri?
Munter
2004-04-24, 14:50
Knäböj bör kompletteras med lårcurl och ev. vadpress, då täcker du av hela benen. Kör du raka marklyft på någon annan dag kan du nästan strunta i lårcurlen
kharon
2004-04-24, 15:08
Originally posted by Kalleh

Vilka muskler tar knäböj? Klarar man av hela benen genom knäböj eller bör jag köra lårcurl (eller annan övning?) också för att få rätt symmetri?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Där ser du muskler som involveras etc...

Skulle rekommendera att slänga i raka marklyft för baksidan!
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

Och stående vadpressar!
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html
Eller donkeys!
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTDonkeyCalfRaise.html


Själv kör jag även, utöver dessa, benspark, lårcurl och sittande vadpressar.
Tricklev
2004-04-24, 15:28
Originally posted by kharon

Eller donkeys!
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTDonkeyCalfRaise.html

donkeys såg trevliga ut:MrT:
kharon
2004-04-24, 15:45
Originally posted by Tricklev


donkeys såg trevliga ut:MrT:

Det tycker Arnold&Co också!
King Grub
2004-04-24, 15:47
Originally posted by Tricklev


donkeys såg trevliga ut:MrT:

Överlägset bästa vadövningen!

http://davedraper.com/darnoldcalf.jpg
Kalleh
2004-04-25, 00:58
Originally posted by kharon


Skulle rekommendera att slänga i raka marklyft för baksidan!
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html




Tack för den!! Hade nästan glömt av raka marklyft, de är kungligt bra. Vet någon förresten hur de påverkar ryggen? Jag har alltid varit rädd att lasta på tungt i den övningen för korsryggens skull, någon som har erfarenhet av detta?
Nils
2004-04-25, 02:51
En mycket bra övning för hela benet, speciellt baksidan och som också är bra för hela ryggen med som är lite svår att få in om man kör andra benövningar är vanliga marklyft. det kan vara ett alternativ. Kungen av alla övningar enligt mig.
henke100
2004-04-25, 11:46
Om man inte vill ha sina polare klättrandes på sig så får man en övning snarlik donkeys om man kör vader i benpressen.

Henke.