Visa fullständig version : Mat
Postar gårdagens kost? Några kommentarer? Typ hur det ser ut vad det gäller II och dylikt.
(väger 60kg, 185 cm lång, vill uppåt!)
Fredag 23 apr 2004
07.45 Frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Havregryn 70 9 5 39 240
Mellanmjölk 200 7 3 10 94
Bröd, fullkorn va-gott 35 2 1 11 56
Gurka 50 0 0 1 6
Totalt 355 18 8 61 396
10.30 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Kikärtor, konserv 265 17 6 54 337
Totalt 265 17 6 54 337
12.30 Lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Lasagne 700 37 29 100 811
Ketchup 20 0 0 5 21
Sallad, isbergs 100 1 0 1 10
Vatten 600 0 0 0 0
Totalt 1400 38 29 101 821
16.30 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Eiselt Kreatin 12 0 0 0 0
EXELL Protein 54 41 4 2 216
Russin 43 1 0 30 129
Totalt 109 42 4 32 345
17.30 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Naturdiet, måltidsbar 58 14 4 24 188
Totalt 58 14 4 24 188
19.30 Middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Pasta, kokt 225 10 1 59 293
Kycklingfilé 100 22 3 0 115
Wokgrönsaker 100 2 1 6 30
Morot 40 0 0 4 16
Totalt 465 33 5 68 454
21.30 Kvällsmat
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bönor, kidney 250 19 2 43 263
Bröd, hårt Ryvita 18 2 0 12 55
Messmör natur, 2% 20 2 0 9 46
Skinka, rökt 25 5 1 0 29
Squash 50 1 0 1 8
Totalt 363 28 4 64 400
Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 192 59 409 2961
Energifördelning 26% 18% 56%Träningspasset höll idag på mellan 15:20 och 16:30, det blev aningen längre än vad jag hade tänkt, bland annat p.g.a. att jag körde LITE HIIT i slutet (endast 5 min, men det är skönt som fan när man inte kan gå ner för en trappa ändå :D ).
Lasagnens näringsvärde är jag inte säker på, det kommer från SLV:s site och borde stämma någorlunda eftersom våra matleverantörer säger sig följa SLV:s rekommendationer helt och hållet. Emellertid så ser vår lasagne inte ut riktigt som lasagne, all ost är samlad på toppen och därmed bortskrapad av mig. Så jag kanske inte fått i mig riktigt så mkt fett som anges. Dock tror jag att resten innehöll tillräckligt fett för att komma upp i åtminstone de summorna.
Naturdietbaren tryckte jag i mig eftersom jag missade bussen och skulle komma hem 30 minuter senare. Säkerligen var det osmart gjort då jag gissar att den har skyhögt II... Billig var den i alla fall!
Innehåll: Glukossirap, mjölkchoklad, mjölkprotein, polydextros, fruktossirap, sojaprotein, oligofruktos, puffat ris, maltodextrin, kakao, nougat, kalciumsulfat, trikaliumcitrat, natriumklorid, trikaliumfosfat, äppelcidervinägerpulver, magnesiumoxid, chokladarom, askorbinsyra, järnpyrosulfat, D,L-alfa-tokoferolacetate, zinksulfat, kaliumjodid, nikotinamid, retinolacetate, natriumselenit, biotin, kromklorid, kalciumpantotenat, mangansulfat, kopparsulfat, folsyra, kobalamin, kolekalciferol, pyridoxin hydroklorid, tiaminhydroklorid, riboflavin. (efter den listan, där jag inte vet vad hälften av sakerna är eller gör, kommer jag nog inte att köpa någon sånhär bar igen)
King Grub
2004-04-24, 11:35
Jag tycker det ser ut som en näringsriktigt välkomponerad meny. Frukosten är nog lite väl proteinfattig, och du ligger för lågt på det totala fettintaget. Ett mellanmål med enbart kikärter är väl inte heller världens mest kompletta måltid.
Russin till mellanmål är kanske inte det bästa, men annars ser det väl bra ut... Kanske öka frukosten något :eating:
Vad använde du för program när du gjorde det där schemat? Eller skrev du det för hand?
King Grub
2004-04-24, 11:41
Originally posted by Mindek
Russin till mellanmål är kanske inte det bästa, men annars ser det väl bra ut... Kanske öka frukosten något :eating:
Russin efter träningen är väl bara bra?
Originally posted by King Grub
Russin efter träningen är väl bara bra?
Aha, det var efter träning... då borde det vara lite mer än 30 g kanske
Ja det var efter träningen, och 30g kolhydrater är lite underdrivet. Men det var allt som fanns att tillgå just då.
Lite lite fett säger du, jag vet, och lite väl mycket kolhydrater blev det också. Detta p.g.a. att jag kom hem för sent och att mina onda familjemedlemmar ätit upp nästan all kyckling. Min middag blev därför lite kyckling och mycket pasta.
Onsdagens mat då...
Onsdag 21 apr 2004
08.30 Frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bröd, hårt Ryvita 9 1 0 6 28
Äggvita 60 6 0 1 28
Ris, jasmin kokt 30 1 0 9 39
Max MRP 75 45 4 24 312
Totalt 174 53 4 39 406
12.15 Lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Pasta, kokt 125 6 1 33 163
Kassler 150 30 11 0 221
Tomater, krossade 500 8 3 38 200
Paprika, grön 50 1 0 1 9
Vatten 500 0 0 0 0
Totalt 1325 44 14 71 592
15.00 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Eiselt Kreatin 6 0 0 0 0
EXELL Protein 35 27 2 1 140
Vatten 700 0 0 0 0
Totalt 741 27 2 1 140
15.15 Styrketräning
Övning Set Vikt x reps
Rak bänkpress 4 40x7, 40x6, 40x6, 40x6
Hantelpress i snedbänk 2 15x6, 15x5
Hantelpress i nedåtlutande bänk 2 15x7, 15x8
Sittande handledscurl 2 30x6, 30x4
Stående handledscurl 2 30x12, 30x10
16.20 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Gainer Pro 90 22 2 60 344
Eiselt Kreatin 6 0 0 0 0
Vatten 1400 0 0 0 0
Totalt 1496 22 2 60 344
16.50 Middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Kycklingfilé 320 69 10 0 368
Olivolja 5 0 5 0 44
Sallad, isbergs 25 0 0 0 3
Gurka 25 0 0 1 3
Champinjoner 25 1 0 1 5
Squash 50 1 0 1 8
Vatten 700 0 0 0 0
Totalt 1150 70 15 2 430
19.00 Karate
Övning Tid
Karate 90 min
20.45 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Kellog´s All-Bran 45 5 1 29 144
Alaska Pollock 200 34 2 1 160
Totalt 245 39 3 30 304
21.30 Kvällsmat
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Pasta, kokt 125 6 1 33 163
Kassler 100 20 7 0 147
Smör, fett 80% 5 0 4 0 36
Sallad, isbergs 50 1 0 1 5
Tomat 50 1 0 2 11
Gurka 50 0 0 1 6
Champinjoner 50 1 0 1 11
Totalt 430 28 12 37 377
22.30 Kvällsmat
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Äpple 150 1 0 18 78
Bröd, hårt Ryvita 18 2 0 12 55
Pasta, kokt 100 5 1 26 130
Totalt 268 7 1 56 263
Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 288 53 297 2856
Energifördelning 41% 17% 42%
Inte den bästa dagen precis... Kommentarer?
Ser ju bra ut fram till middagen. Varför äter du inget kolhydratrikt till middag när du dessutom ska träna senare? Vart tog äggulan vägen på morgonen föresten :MrT:
Lite snabb bakgrundsinformation...
För ett år sedan käkade jag i princip allt. Öste på med massa onyttigt både hemma och i skolan, käkade chokladröror och kakor hela tiden. Drack massa mjölk, drack läsk och käkade både godis och chips.
Blev jag fet av detta? Nej! Jag gick inte upp ett kilo, utan har som mest vägt 63 kg.
Nu idag, när jag inte äter två deciliter sylt i skolan, inte dricker läst, inte äter godis, inte äter kakor, och tänker på allt vad jag äter är det precis likadant. Enda skillnaden är att jag nu är rädd för att bli fet, och jag är rädd för den mat jag tidigare öste i mig tonvis av.
Allt började i somras då jag bestämde mig för att få mina magrutor mer tydliga än vad de redan var. Jag slutade ta megatjocka lager med smör på mina smörgåsar, slutade dricka safr och käka kakor. Istället för salami åt jag skinka, och alla feta såser jag tidigare ätit så mycket av låg kvar på tallriken efter måltiderna. Vad hände, jå magrutorna blev lite mer synliga.
I slutet av sommaren började jag även springa oftare. Sprang väl 7km 3 ggr per vecka. När skolan sedan började blev mina portioner mindre och mindre. Jag tänkte på allt jag åt och läste mer och mer om vad som var bra eller dåligt att äta. Detta resulterade i att jag ibland låg på ett genomsnittligt matintag av 1000kcal eller mindre flera dagar. Så fortsatte det nästan fram till julen, för då bestämde jag mig för att jag skulle äta massor av mat. Mycket riktigt, julen kom, men jag åt inga pepparkakor eller lussekatter förrän 1 vecka innan jul. Min vikt var då nere på 55kg.
När julen kom åt jag som planerat mer än tidigare. Det blev ungefär så mycket som jag åt normalt tidigare de flesta dagar, förutom några då jag åt betydligt mer (julgodis). Veckan efter jul åkte vi på skidsemester, man rör ju på sig lite mer än vanligt... Men i rädsla av att jag skulle bli fet av julfrossan åt jag ovanligt lite även denna vecka. När jag kom hem hade vikten åter igen reducerats till 57kg. Veckorna gick och jag åt ibland lite mer, ibland mycket mindre. Efter sportlovet köpte jag gymkort och började träna. Käkade gainer efter träningspassen, men åt fortfarande för lite i övrigt.
Sen, runt vecka 10, började jag äta mer normalt igen. Dock inte alls så mycket som jag gjort ett år tidigare. Vikten ökade sakta men säkert till 60 kg. Och här är jag nu.
I dagsläget har jag ökat ytterligare på kosten. Men jag kan inte tillåta mig att äta för feta saker, varför vet jag inte. På min lillasysters födelsedag serverades marängsviss, som jag tidigare kunde äta JÄTTEMYCKET av. Men jag åt ingenting med kommentaren "Jag är proppmätt efter middagen!". Mjölk dricker jag inte heller i ens nära på den utsträckning jag gjorde tidigare. Kakor bakar ibland, men inte till mig, jag smakar inte ens på dem. Läsk har jag inte druckit på jättelänge. Inte ens påskmust som jag ÄLSKADE.
Emellertid känner jag i dagsläget inte något behov av att äta sötsaker, vatten smakar godare än läsk. Istället för att vräka i mig godis äter jag mycket hellre en frukt eller ingenting alls.
ALLT JAG VILL ÄR ATT GÅ UPP I MUSKELMASSA, OCH MISKA DEN REDAN MINIMALA FETTMÄNGD JAG HAR.... Frågan är om jag skall göra detta den nyttiga vägen, eller om jag skall ställa om mina matvanor till de jag hade för ett år sedan...
Originally posted by Mindek
Ser ju bra ut fram till middagen. Varför äter du inget kolhydratrikt till middag när du dessutom ska träna senare? Vart tog äggulan vägen på morgonen föresten :MrT:
Fick bråttom iväg och hann inte koka pasta eller ris till matlådan.
Äggulan ligger på något reningsverk, var vet jag inte. :D
King Grub
2004-04-24, 12:35
Det låter som om du lider av ätstörningar, om än relativt lindriga sådana. Men när man börjar ljuga för familj och vänner om att man inte "orkar" äta och blir överfixerad på "nyttigt", då är man inne på en farlig stig, särskilt som "nyttigt" ofta inte alls är nyttigt för en hårdtränande kropp.
Originally posted by King Grub
Det låter som om du lider av ätstörningar, om än relativt lindriga sådana. Men när man börjar ljuga för familj och vänner om att man inte "orkar" äta och blir överfixerad på "nyttigt", då är man inne på en farlig stig, särskilt som "nyttigt" ofta inte alls är nyttigt för en hårdtränande kropp.
Jag är fullt medveten om detta... Någon form av störningar har jag ju fortfarande eftersom jag inte äter som en normal människa gör... Skulle gissa på att jag läst om allt för många deffar som lyckats istället för att läsa om rejäla bulkperioder. Fredrik Age skrev en trevlig artiken någon gång, om hur han gick upp från 60 - 90 med hjälp av kebab, pizza och dylikt... Kanske är den stilen jag borde köra på. Kan emellertid inte föreställa mig att det är det optimala. Och det är just det jag är ute efter, det sätt jag kan få så mycket muskler och så lite fett som möjligt på så kort tid som möjligt.
Att jag är så rädd för fett beror nog på att mina ideal är aningen tillskevade. Jag kan tycka att en person som i själva verket är jättevältränad ser ut som en soffpotatis, när andra tycker att han/hon ser jättevältränad ut.
Så kan det gå, vad jag skall göra åt det vet jag inte. Just nu koncentrear jag mig på att stå ut med den långa tid det kommer att ta innan jag kan stå här med 90 deffade kilon...
Hur får du fram den detaljerade listan???
Vad använder du för program....
2a gången jag frågar... sorry.:confused:
Originally posted by Ervin
Hur får du fram den detaljerade listan???
Vad använder du för program....
2a gången jag frågar... sorry.:confused:
Det är jag som skall säga sorry för att jag inte svarade första gången. Jag använder mig av Trainers Lab, men för att få listan såhär så måste jag kopiera till Notepad och sedan fixa alla tabbar själv. Annars skulle listan vara i princip oläslig...
En riktigt sketen dag vad det gäller maten... Att jag dessutom var på disco och dämed inte gick och lade mig förrän kl. 4 utan att äta något efter middagen gör bara dagen ännu sämre. Mellanmålet var inte särskilt vackert heller.
Middagen var pannbiffar som jag gjorde själv, därav står inte pannbiffar nämnt utan enbart ingredienserna.
Lördag 24 apr 2004
11.00 Frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bröd, hårt Ryvita 27 2 0 18 83
Messmör, fett 2% 20 2 0 9 46
Skinka, rökt, fett 3,2% 40 8 1 0 46
Morot 100 1 0 9 40
Äggvita 60 6 0 1 28
Äpple 150 1 0 18 78
Totalt 397 19 2 55 321
14.00 Lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Ärtsoppa, scan 500 40 15 60 550
Kycklingfilé 125 27 4 0 144
Totalt 625 67 19 60 694
16.15 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Havregryn 35 5 2 20 120
Basmüsli 40 4 2 27 138
Mellanmjölk 200 7 3 10 94
Banan 200 2 1 44 194
Polar Rågkaka 60 5 2 31 157
Messmör, fett 2% 30 2 1 14 69
Ättiksgurka, utan lag 25 0 0 2 10
Totalt 590 25 10 146 782
18.40 Middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Ris, jasmin 85 6 0 70 306
Wokgrönsaker 100 2 1 6 30
Nötfärs, fett 8% 175 33 15 0 266
Havregryn 9 1 1 5 31
Potatismjöl 2 0 0 2 7
Ägg 30 4 3 0 44
Rapsolja 2 0 2 0 18
Ketchup 30 0 0 7 32
Totalt 433 46 21 89 733
Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 158 53 350 2529
Energifördelning 25% 19% 56%
tack för svaret :D
Ät mer mat det är allt jag har o säga till dig o så höjer du fett % och kcal intaget med typ det dubbla :P O så tung :bpump: så blir du buff! :D
Rock on! :hbang:
5000 kcal är väl aningen överdrivet!? Men fettet borde jag nog dubbla precis som du säger...
Jag har inget att säga, såg bara på schema ett att mellan 12:30 till 19:30 eller vad det var verkade du bara äta ca 500kcal?
Försök fixa en 5-6 måltider med 5-600kcal vardera så blir det ju finfint :), och då gör det inget om ett mål skulle råka väga in på 800kcal heller.
När jag började käka bestod en del måltider av 4 halvor rund&god med jordnötssmör, det var gott, energirikt också ;/
Originally posted by aliquis
Jag har inget att säga, såg bara på schema ett att mellan 12:30 till 19:30 eller vad det var verkade du bara äta ca 500kcal?
Försök fixa en 5-6 måltider med 5-600kcal vardera så blir det ju finfint :), och då gör det inget om ett mål skulle råka väga in på 800kcal heller.
När jag började käka bestod en del måltider av 4 halvor rund&god med jordnötssmör, det var gott, energirikt också ;/
Gaah, jag skall försöka... I alla fall med sojabönorna. Men fortfarande så at tanken på så mkt fett motbjudande. Arbetar för fullt för att få bort det...
Din motivation är riktigt inspirerande :thumbup: Du kan ju börja med att ta några matskedar nyttigt fett om dagen också, känner kroppen att det finns gott om fett gör den ju sig lättare av med det ;)
Är ganska säker på att det snart kommer gå väldigt bra för dig, bara du inte hakar upp dig för mycket på det här med fettet!
Jag arbetar för fullt för att inte göra det!
Varför är tanken på fett motbjudande??
Fett är ett näringsämne precis som protein å kolhydrater ... inget annat.
"Man blir inte fetare av fett än man blir grön av gränsaker"
Det säger väll det mesta, det har säkert sagts förr men det är energi överskott som gör dig fet... Fett däremot är BRA för fettförbränningen. Om kroppen får lite fett sparar den på fett, om den får lite mer har den lättare att släppa ifrån sig lite.
Så om du vill gå ner i vikt är fett din bästa vänn, det enda man måste tänka på är att fett har 9kcal/g medan protte å kolisar har 4kcal/g, dvs mindre pasta å mer olja/(FET)fisk å sånt.
Har iofs sett bilderna du lagt upp på dig och kan inte fatta att du är så rädd för fett, du ser ut att har hög förbränning och borde nog äta bra mycket mer än du gör för att kunna lägga på dig muskler ... och tror inte att risken att du blir fet är värst stor ...
asså du har inget fett på din kroppp........vadå rädd för att äta fett?!?!?.....då kommer du inte heller gå upp...ÄTÄTÄTÄT
Japp som vi alla sett på dina medlemsbilder...
Ät ät ät, om de fanns margarin me godissmak så skulle vi ha tvångsmatat dig som en såndär levergås :angel:
Get that :eating: now
M
Du äter mindre än när jag deffar.. så.. :eating: :eating: :eating: :eating:
Efter jag fått fundera lite..
SLUTA skriv upp vad du äter. Ät allt!...och sen äter du lite mer av allt. Ditt beetende är nära på sjukligt.. Du har ju separation på benen.. det säger allt om din fett %..
Det e bra att kämpa på och äta ännu mer.. försök lägga dig på 3500 några dagar..
Spana in min tråd under matlagning om muffins, bra fett å mycket protte. Gör en dubbel sats å smäll i dig ... mmmm va gott. :whipped:
ivandrago
2004-04-25, 17:16
Med din kroppstyp bör du äta ordentligt och du behöver INTE oroa dig för att äta "onyttiga" saker. Du har en snedvriden självbild om du får för dig att deffa för att få fram rutorna när du väger 63kg. En massa muskler+fett på din kropp kommer se 100ggr bättre ut än att vara så smal som du är nu, så för guds skull sluta oroa dig över maten så mycket och se bara till och ät!
När du om några år sedan bestämmer dig för att deffa igen kommer det inte vara några som helst problem att få bort överflödigt fett.
Originally posted by ivandrago
Med din kroppstyp bör du äta ordentligt och du behöver INTE oroa dig för att äta "onyttiga" saker. Du har en snedvriden självbild om du får för dig att deffa för att få fram rutorna när du väger 63kg. En massa muskler+fett på din kropp kommer se 100ggr bättre ut än att vara så smal som du är nu, så för guds skull sluta oroa dig över maten så mycket och se bara till och ät!
När du om några år sedan bestämmer dig för att deffa igen kommer det inte vara några som helst problem att få bort överflödigt fett.
Jag vet, för ett år sedan åt jag vad som helst... Gick inte upp ett gram mer av alla kakor, allt socker och allt fett jag åt då...
Något psykiskt fel gör dock att jag tror att jag kommer att bli det om jag äter så igen...
Originally posted by stybb
Efter jag fått fundera lite..
SLUTA skriv upp vad du äter. Ät allt!...och sen äter du lite mer av allt. Ditt beetende är nära på sjukligt.. Du har ju separation på benen.. det säger allt om din fett %..
Det e bra att kämpa på och äta ännu mer.. försök lägga dig på 3500 några dagar..
Vad skulle du gissa att jag har för BF? Själv har jag ingen aning, och gissa kan jag inte heller...
Originally posted by Whey
Vad skulle du gissa att jag har för BF? Själv har jag ingen aning, och gissa kan jag inte heller...
185 lång, och bara 60kg? Jag vet inte särskilt mycket ang BF, men över 10% kan du ju knappast ligga på, om jag får gissa.
Du har helt klart under 8% men över 2% BF. Vi säger 4-5% då.
Farligt att ha så lågt en längre tid.
Om du ska börja äta mer tycker jag du gör rätt nu som du gör och sakta introducerar nya lisvamedel som du känner obehag inför. Att kasta dej över allt onyttigt på en gång riskerar att du kommer hetsäta istället och sedan få ångestattacker av allt du stoppat i dej och sen kanske utveckla en ännu knepigare variant av ätstörning med frosseri,hetsätning och konvulsioner.
Ät en onyttig sak varje dag!
Köp en snicker och lägg till den till din övriga kost, den ska inte vara ett substitut mot den övriga maten utan som en bonus varje dag, byt inte ut något mot den onyttiga saken utan ät den utöver din vanliga kost.
Nästa dag köp en must och drick upp. Nästa dag ett paket singoalla. Och fortsätt sedan så.
Till slut kommer du inte känna den där starka ångesten av att äta mat som du anser är onyttig. Du kommer se fram emot dessa tillfällen på dagen när du får äta en onyttig sak :)
Jag har varit i samma sits som dej, jag trodde att träning och svältkost skulle göra mej smal och vältränad...knappast!
Jag insåg rätt snabbt att det gick ju åt pipan, jag vägde då 52 kilo när jag insåg hur smal jag blivit. Jag började äta igen av allt och det löste mina problem rätt bra och lätt :-)
nja..mer än 4-5 har han nog.. 4-5 e ju dödligt i längden ffs ;D
hittar inga bilder på honom..vart hittas det?
Originally posted by Mac
hittar inga bilder på honom..vart hittas det?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?threadid=22947
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.