handdator

Visa fullständig version : Effekt av kolhydratperiodisering på prestationsförmåga


King Grub
2016-11-28, 08:14
Background:

“Sleep-low” consists of a sequential periodization of carbohydrate (CHO) availability—low glycogen recovery after “train high” glycogen-depleting interval training, followed by an overnight-fast and light intensity training (“train low”) the following day. This strategy leads to an upregulation of several exercise-responsive signaling proteins, but the chronic effect on performance has received less attention. We investigated the effects of short-term exposure to this strategy on endurance performance.

Methods:

Following training familiarization, 11 trained cyclists were divided into two groups for a one-week intervention—one group implemented three cycles of periodized CHO intake to achieve the sleep-low strategy over six training sessions (SL, CHO intake: 6 g·kg−1·day−1), whereas the control group consumed an even distribution of CHO over the day (CON). Tests were a 2 h submaximal ride and a 20 km time trial.

Results:

SL improved their performance (mean: +3.2%; p < 0.05) compared to CON. The improvement was associated with a change in pacing strategy with higher power output during the second part of the test. No change in substrate utilization was observed after the training period for either group.

Conclusion:

Implementing the “sleep-low” strategy for one week improved performance by the same magnitude previously seen in a three-week intervention, without any significant changes in selected markers of metabolism.

Periodization of Carbohydrate Intake: Short-Term Effect on Performance. Nutrients 2016, 8(12), 755.

http://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/755

Klein
2016-11-28, 08:58
Periodization of Carbohydrate Intake: Short-Term Effect on Performance. Nutrients 2016, 8(12), 755.

http://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/755

Intressant att substratanvändningen inte skiljde sig åt. Synd att de inte mätte glykogenförråden i de båda grupperna. Men det är väl egentligen ett klassiskt kolhydratsladdningsupplägg. Töm nivåerna helt och fyll sedan upp dem max. En annan möjlig förklaring är att fasta och fastande träning frisläpper endorfiner och ökar därigenom atletens förmåga att pressa kroppen. En opiatisk effekt som kanske håller i sig även efter att fastan är över.

Kischen
2016-11-28, 09:07
Intressant att substratanvändningen inte skiljde sig åt. Synd att de inte mätte glykogenförråden i de båda grupperna. Men det är väl egentligen ett klassiskt kolhydratsladdningsupplägg. Töm nivåerna helt och fyll sedan upp dem max. En annan möjlig förklaring är att fasta och fastande träning frisläpper endorfiner och ökar därigenom atletens förmåga att pressa kroppen. En opiatisk effekt som kanske håller i sig även efter att fastan är över.

Högre nivåer av adrenalin?

Klein
2016-11-28, 11:01
Högre nivåer av adrenalin?

Kanske det men jag tänkte specifikt på beta-endorfiner / morfiner:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2289782
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7857282