Visa fullständig version : Långdistanslöpning?
Tjena!
Nu under deff & som löpningsintresserad undrar jag: Kan jag köra på mina längre pass utan förlora nämnvärt med muskler? Tänker ~ 5 mil i veckan, minst. Självklart blir det tung styrketräning med.
Är förövrigt inte så förbannat muskulös. Mest det envisa fettet runt kaggen som verkar trivas bra.
Fungerar bra iaf med 1 mil åt gången följt utan styrketräning, har ej sprungit längre än så men ibland så blir det 10km varannan dag under lång tid.
Fungerade även att springa över ca 6km varje dag följt utav styrketräning där Alla det tas till failure på energiunderskott OCH ketogen kost. Vilket mirakel va. :-) "man" kan ju inte träna ordentligt utan kolhydrater och "man" måste vila minst x antal dagar innan man tränar musklerna igen för annars bryts man ner och dör.. Var inga som helst problem för mig, deffen gick mycket bra och kroppen tål i princip allt. De värrsta negativa effekterna är att man kan känna sig trött i huvudet.
Fungerar bra iaf med 1 mil åt gången följt utan styrketräning, har ej sprungit längre än så men ibland så blir det 10km varannan dag under lång tid.
Fungerade även att springa över ca 6km varje dag följt utav styrketräning där Alla det tas till failure på energiunderskott OCH ketogen kost. Vilket mirakel va. :-) "man" kan ju inte träna ordentligt utan kolhydrater och "man" måste vila minst x antal dagar innan man tränar musklerna igen för annars bryts man ner och dör.. Var inga som helst problem för mig, deffen gick mycket bra och kroppen tål i princip allt. De värrsta negativa effekterna är att man kan känna sig trött i huvudet.
Tack för svar.
Ja det är minst en mil per gång jag syftade på med. Då man vanligtvis är en inbiten löpare (Blivit mer styrketräning senaste 3 månaderna dock) så skulle det ta emot ganska mycket att skippa det.
Jag gick ner i vikt samtidigt som jag sprang en hel del (upp till 6-7 mil i veckan) förra våren. Tappade i maxstyrka men inte särskilt mycket i reps-styrka. Tror att det mesta av musklerna stannade kvar.
Jag gick ner i vikt samtidigt som jag sprang en hel del (upp till 6-7 mil i veckan) förra våren. Tappade i maxstyrka men inte särskilt mycket i reps-styrka. Tror att det mesta av musklerna stannade kvar.
Låter bra. Vad körde du för löpning? Långdistans,intervaller?
Sohlsken
2016-11-23, 19:24
Jag har sedan typ ett halvår (wow! Insåg inte att det har varit så länge!) endast kört på löpning. Jag kör vissa styrkeövningar som komplement och för att hålla mig skadefri, men det är bara kroppsvikt som gäller.
Benen verkar ha blivit starkare. I övrigt håller jag igång och har ett aktivt liv. Har inte märkt någon större förlust vad gäller styrka.
Tjej, 28, springer ~32km i veckan, har lyckats deffa på 2000kcal dagligt intag. Delar upp passen på fem pass om 6.4km var.
Verkar dock ha rätt bra gener för att bygga muskler. Rätt säker på att jag kommer ha ett sexpack om jag lyckas deffa ner tillräckligt, så jag vet ej om mina resultat översätts alltför bra :D
Jag har sedan typ ett halvår (wow! Insåg inte att det har varit så länge!) endast kört på löpning. Jag kör vissa styrkeövningar som komplement och för att hålla mig skadefri, men det är bara kroppsvikt som gäller.
Benen verkar ha blivit starkare. I övrigt håller jag igång och har ett aktivt liv. Har inte märkt någon större förlust vad gäller styrka.
Tjej, 28, springer ~32km i veckan, har lyckats deffa på 2000kcal dagligt intag. Delar upp passen på fem pass om 6.4km var.
Verkar dock ha rätt bra gener för att bygga muskler. Rätt säker på att jag kommer ha ett sexpack om jag lyckas deffa ner tillräckligt, så jag vet ej om mina resultat översätts alltför bra :D
Kallar du ett halvår länge?;)
Skönt att kunna deffa på 2000 kcal! Låter ganska högt annars, för att vara tjej då alltså. (Tacka fan för löpning!)
Förr när jag sprang dagligen låg jag väl säkert upp mot 3500 kcal för viktbalans. Nu för tiden för att ligga på balans (Blandar löpning med styrka) så hamnar jag på 3000~.
Kör hårt!
svenbanan
2016-11-23, 22:37
Hurpass mycket muskler du tappar om du inte styrketränar beror nog mest på hur mycket du byggt upp dina muskler sedan tidigare. Om du lagt på dig 10-15kg muskler under ett antal års enveten styrketräning så lär du behöva underhålla dessa med en hel del styrketräning också. Har du bara ökat något enstaka kg i muskelmassa behåller du nog dessa kilon lättare också.
Löpningen vet jag inte om den gör vare sig till eller från, förutom att du behöver stoppa i dig mer kalorier för att inte hamna på underskott...
Hurpass mycket muskler du tappar om du inte styrketränar beror nog mest på hur mycket du byggt upp dina muskler sedan tidigare. Om du lagt på dig 10-15kg muskler under ett antal års enveten styrketräning så lär du behöva underhålla dessa med en hel del styrketräning också. Har du bara ökat något enstaka kg i muskelmassa behåller du nog dessa kilon lättare också.
Löpningen vet jag inte om den gör vare sig till eller från, förutom att du behöver stoppa i dig mer kalorier för att inte hamna på underskott...
Ja det är klart. Givetvis blir det en del hel del tung styrketräning oxå.
Som sagt så är jag inte så extremt muskulös, så detta skall säkert gå bra!
Tror kroppen vet hur den bibehåller muskler, kroppen anpassar sig väldigt bra till träningsformen om du kombinerar båda. Frågan är hur påfrestande det är psykiskt.
Låter bra. Vad körde du för löpning? Långdistans,intervaller?
Blandat. 1-2 längre pass. Inte så mycket intervaller.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.