Välbeprövat styrkeprogram för böj?

[StampChamp]

Hej

Skulle vilja ha tips på ett bra styrkeupplägg för böj, som innefattar 2-3 böjpass i veckan.

Har böjvana, men la av med gymmet en längre period. Så kan räknas lite som en nybörjare som hoppas på lite snabbare styrkeutveckling.

Har ni nåt bra och enkelt program att följa? Vill även kunna slänga in lite smala böj, utfall och baksida lår i upplägget för volym.

Tacksam för svar!

[ceejay]

RSR kanske skulle vara något.

[StampChamp]

RSR kanske skulle vara något.

Jag har faktiskt kollat på det och provat en vecka. Men tydligen ska det vara bättre för dom mer erfarna som är uppe på större vikter där typ 2-5kg är jättebra ökningar?

[Diomedea exulans]

StrongLifts?

[ceejay]

Jag har faktiskt kollat på det och provat en vecka. Men tydligen ska det vara bättre för dom mer erfarna som är uppe på större vikter där typ 2-5kg är jättebra ökningar?

Det finns inget som hindrar en från att använda hjärnan och anpassa vikten om det är för lätt/tungt.

[StampChamp]

Det finns inget som hindrar en från att använda hjärnan och anpassa vikten om det är för lätt/tungt.

Nä det är sant, man kan ju se till att sätta 1rm högre. Eller ändra som du säger. Däremot vore det skönt att följa något utan ändringar, eller så ökar man 1rm när det känns för lätt. Ska kika på StrongLifts

Annars så fortsätter jag kanske på rsr, nu när jag kommit in i det!

[Määng]

Går att köra Sheiko för enbart böjen också.

[MackeJuve]

Rsr.