handdator

Visa fullständig version : Vad har ni för målsättningar med träningen 2017?


spoon
2016-11-19, 18:42
Vad är dom stora målen med träningen 2017? Ska du bli bättre på baslyften, snabbare i spåret, lättare på vågen eller bara mer hälsosam? Skriv ned era målsättningar här :)

spoon
2016-11-19, 18:46
I brist på annat så får jag vara byggare/bänkare 2017. Jag ska försöka göra 140 eller mer i bänken. Ska öka omkretsen på armar och ben.

ceejay
2016-11-19, 18:57
I is ambitious

Böj 272,5
Bänk 200
Mark 340

FilipLindstr
2016-11-19, 18:58
En serie 300+ /200+ /320+ vore schtek

ceejay
2016-11-19, 19:01
Jag kommer marka 400 innan jag böjer 300....

spoon
2016-11-19, 19:05
I is ambitious

Böj 272,5
Bänk 200
Mark 340

Ambitiöst men du har ju gått som tåget dom sista åren. Blir spännande att se hur det går för dig.

baktung
2016-11-19, 19:07
Ptja, min deff lär fortsätta en bit in i 2017. Mitt första mål blir därför att försöka nå 10-15 % kroppsfett och en vikt på 78-85 kg. Ska bli spännande att ta reda på hur pass bra form jag faktiskt kan och anser det värt att komma i.

Det viktigaste specifika målet är att öka minst 10 kg i knäböj. Jag blir besviken om jag inte fixar en stabil etta på 170 kg, och jag blir bara nöjd om jag lyckas grinda upp 180 kg. I nuläget grindar jag som bäst upp 160 kg.

I övrigt inga specifika mål andra än att hålla mig så pass skadefri att jag kan träna hela året och känna att jag även under 2017 blivit starkare per kilo kroppsvikt.

StarkaUlf
2016-11-19, 19:09
Jag får väl vara den tråkiga och skriva: Vara skadefri :D För senaste åren har bara inneburit en drös med skador.

Bara jag kan börja springa ordentligt igen så har jag som närmaste mål att klara 1 km under 3 minuter.

Sen om allt vill sig väl, så kanske 150 i böj i närheten av nuvarande kroppsvikten. 30 chins också kanske.

Donner
2016-11-19, 19:10
1. Bli av med skadorna
2. Genomföra ett triathlon
3. Springa ett marathon
4. Bibehålla de vikterna jag klarar av på gymet.

exevision
2016-11-19, 19:10
Mark 200
Böj 150
Bänk 120

Alltså samma som för 2016 ;)

spoon
2016-11-19, 19:11
Jag får väl vara den tråkiga och skriva: Vara skadefri :D För senaste åren har bara inneburit en drös med skador.

Bara jag kan börja springa ordentligt igen så har jag som närmaste mål att klara 1 km under 3 minuter.

Sen om allt vill sig väl, så kanske 150 i böj i närheten av nuvarande kroppsvikten. 30 chins också kanske.

Ambitiösa mål här också. Hade aldrig vågat skriva skadefri för det är riktigt svårt att vara :D

StarkaUlf
2016-11-19, 19:16
Ambitiösa mål här också. Hade aldrig vågat skriva skadefri för det är riktigt svårt att vara :D

Amen, broder :D

För tillfället är det riktigt ambitiösa mål. Ligger en bra bit ifrån båda just nu, så det kommer bli ganska tufft att lyckas nå båda samma år kanske :) speciellt eftersom jag inte delar upp det i perioder av styrka/kondition, utan det blir liksom allt på en gång under hela året istället :D

Rikard Jansson
2016-11-19, 19:24
44 cm med pump
30 chins med stopp i toppen
30 overhead swings med 40 kg
En strikt enarmchin
Ett bra bänkpers
100 armhävningar
28kg bottenupp-press
100 reps i min magövning

Lets go :)

svenbanan
2016-11-19, 19:27
Ifall jag kan hålla mig såpass skadefri att jag klarar av att löpträna kontinuerligt 9-10 månader så är jag nöjd. I år blev det skadeuppehåll över hela vintern, vilket sög. Just nu håller kroppen på och bestämmer sig för om den ska säcka ihop helt, eller kamma till sig och bli hyfsat hel. Jag har typ fått ordning på vissa grejer, men då dyker det istället upp andra grejer som stör...

Ifall jag håller mig hyfsat hel så skulle jag kunna tänka mig att springa milen runt 44-45min till våren och runt 40min framåt hösten. Så det får bli min målsättning.

Rolfarsson
2016-11-19, 19:28
Att i april lugnt och försiktigt börja ta mig tillbaka efter då ett års uppehåll som endast har bestått av rehab och simning.
Det ska bli mycket intressant att se hur "muskelminnet" är, om tumregeln stämmer, dvs, att man är tillbaka till där man slutade efter halva den tiden som man har varit borta, så är jag förhoppningsvis det i september eller oktober.

Jaive
2016-11-19, 20:43
Mina mål, i den ordning de kommer att prioriteras:
Hålla mig skadefri
Springa halvmara på under 1:50
Gå ner under 80kg i samband med träningen inför halvmaran
Mark 160
Böj 120
Bänk 110

FilipLindstr
2016-11-19, 20:49
Jag kommer marka 400 innan jag böjer 300....

haha

Jag trodde bestämt att jag skulle böja typ 310kg innan jag bänkade 200kg :smash:

Brofessorn
2016-11-19, 20:55
Marka 260, böja 200, bänka 120 och hantelcurla 30 kg på en arm strikt.

Morty
2016-11-19, 21:14
Vill spänna bågen rejält 2017. Jag vill köra Kalmar Ironman på under 9 timmar. Dessutom vill jag vara top 3 i ålderklassen (25-29) och därmed säkra mig en Kona-plats.

Prestationsmålen i grenarna är såhär:
Simning, 3860m: 53 min, 1:24/100m. 2016: 55 min
Cykling, 181km: 4:45, 38kmh. 2016: 4:54
Löpning, 42,2k: 3:15, 4:37/km. 2016: 3:33.
Totalt: 8:53, exkl 6 min i transition. 2016: 9:28.

Det är en nästan orealistisk förbättring, men jag tror att det ska vara möjligt. Framför allt eftersom löpningen i år var kass då jag bonkade rätt fint en bit efter 30k, då jag var on target för en 3:19-löpning.

Spunken
2016-11-19, 21:18
*Få tillbaks samma rörlighet och förmågor jag hade innan jag bröt fotleden.

*Klättra en 6a led på moonboarden.

LillisJ
2016-11-19, 22:26
Kunna köra knäböj och nå 200kg
260kg mark
160kg bänk

MackeJuve
2016-11-19, 22:54
Tycker att det är alldeles för tidigt att sätta upp mål. Visst, klart det går, men återstår ju trots allt 1,5 månad i år som det kan hända saker på(positiva och negativa). Avvaktar till slutet på december när jag vet exakt hur jag ligger till, om tråden är vid liv då :)

Skickat från min D5503 via Tapatalk

Tobbey
2016-11-19, 23:03
Jag skrev vad jag ville åstadkomma innan nyår i år, men för 2017 har jag nya mål, med mer kunskap om mig själv och vad jag behöver i min träning sätter jag följande mål för nästa år:

Se till att verkligen lyckas öka ordentligt i bänken. Känns som det släppt nu med förhoppningsvis sista teknikändringen förra månaden. Hoppas kunna nå 140, går det riktigt bra 145. Dagens max är 125.

Med smartare upplägg för böjen hoppas jag kunna nå, lite ambitiöst, 225, mot dagens cirka 195. Tror detta kommer gå. Vad jag gör annorlunda nu är att volymen är högre och att mina lyft inte är grinders längre.

För marken vet jag inte, vad jag vet är att jag drog 213 utan problem utan livlinor och bälte lite random, det var sist jag tog i, i marken. Kanske att man, med extra skjuts från böjen, kan stänka till med 250, eller mer. Detta gäller smalmark. Varit sedan länge tillbaka på 245 i sumon, som jag lagt ner pga att den förstör mina sätesmuskler.

På sidan av de "tre stora" vill jag, med en sådan stark bakböj också frontböja 190-200. Att jämföra med dagens 168 är det en bit men ökar bakböjen ökar fronten. Jag ser mig själv som ganska duktig på frontböj så jag tror faktiskt inte det blir några problem.

Striktpress på kroppsvikt skulle vara nice. Gjorde det förut på 86kg, men om man läser mellan raderna är jag då alltså fetare nu så behöver pressa mer för att fisa upp kroppsvikten över skallen igen. Över 90 vill jag inte väga år 2017 pga aestetics. Should be no probs.

En annan latjolajban övning som jag kört mycket seriöst senaste 4-5 månaderna är sälrodd. Kommer fortsätta köra denna fantastiska övning och då vill jag ro som jag bänkar, +/- 5 kilogram. Idag gör jag 115 med en nära miss på 120 så detta kan ju funka. 135-150 alltså.

Generellt och kanske viktigast av allt vill jag hålla mig skadefri hela året. De set-backs jag har haft i lyften främst 2016 beror enbart på småskador, motivationen har varit lika bra hela min träningstid.
Jag tänker att lyckas jag kontinuerligt nästa år lyfta med bättre hjärna än tidigare, kan jag nå mina mål. Detta för att jag är kung av kontinuerligt tränande, det enda som behövs för mig är att jag ger fan i att vilja se hur mina framsteg ser ut på 1or i lyften och att jag år 2017 lägger min tid på högre volym i träningen rather than intensitet.

Sen är det svårt att spå alla dessa mål såhär en november kväll året innan. Nu är jag singel och träningen flyter på, har tid att bara bry mig om mig själv, träning och kost. Skulle jag stöta på någon så kan ju allt förändras och det är okej.

oscarovegren
2016-11-19, 23:46
160 kg stöt (150 kg är nuvarande)
125 kg ryck (116 kg är nuvarande)
FFMI: 27 (26,49 är senaste noteringen)
Vill se hur högt FFMI man kan få utan steroider eller annat skit i kroppen

gungstol
2016-11-19, 23:51
Min ganska diffusa huvudmålsättning för 2017 är att vara i mitt livs bästa form. För mig innebär detta att jag vill vara starkare än någonsin, men ändå vara relativt deffad och löpstark.

Konkreta mål är bland annat:
Bänk 110 kg (87.5 kg nu)
Böj 150 kg (115 kg nu, men klarar nog 125 om jag testar)
Mark 200 kg (170 kg nu)

Samtidigt som kroppsvikten gärna får gå ner från 84 kg till ~80 kg.

Guckenn
2016-11-20, 13:55
550 kg i totalen
Fylla ut klass -93 kg någorlunda bra mot slutet av året.
Även ta LundsTK klubbrekord i herr junior -83 kg för marklyft och totalen, vilka ligger på 212,5 kg och 517,5 kg.

ceejay
2016-11-20, 14:03
160 kg stöt (150 kg är nuvarande)
125 kg ryck (116 kg är nuvarande)
FFMI: 27 (26,49 är senaste noteringen)
Vill se hur högt FFMI man kan få utan steroider eller annat skit i kroppen

ffmi beror ju helt på vilket kroppsfett du väljer att ha också.

Shqypnia
2016-11-20, 14:30
- Nå 80 kg vikt och ligga där stabilt utan att äta mig tjock igen.
- Bänk 115-120 kg. Nuvarande 105 kg.
- Marklyft 180-185 kg. Nuvarande 165-170.
- knäböj 160-165. Har maxat ordentligt djupt 150 men torr jag har mest potential här.

Jag tkr det är rimliga siffror då jag även önskar dessa siffror på 10 kg mindre kroppsfett.

StarkaUlf
2016-11-20, 14:32
Vill spänna bågen rejält 2017. Jag vill köra Kalmar Ironman på under 9 timmar. Dessutom vill jag vara top 3 i ålderklassen (25-29) och därmed säkra mig en Kona-plats.

Prestationsmålen i grenarna är såhär:
Simning, 3860m: 53 min, 1:24/100m. 2016: 55 min
Cykling, 181km: 4:45, 38kmh. 2016: 4:54
Löpning, 42,2k: 3:15, 4:37/km. 2016: 3:33.
Totalt: 8:53, exkl 6 min i transition. 2016: 9:28.

Det är en nästan orealistisk förbättring, men jag tror att det ska vara möjligt. Framför allt eftersom löpningen i år var kass då jag bonkade rätt fint en bit efter 30k, då jag var on target för en 3:19-löpning.

Hoppas att du lyckas! :) Få saker imponerar lika mycket som såna resultat på en iron man.

Läste först att du skulle hålla 3:19/km på maran och tänkte "vad i helv..." :D

baktung
2016-11-20, 14:36
- Nå 80 kg vikt och ligga där stabilt utan att äta mig tjock igen.
- Bänk 115-120 kg. Nuvarande 105 kg.
- Marklyft 180-185 kg. Nuvarande 165-170.
- knäböj 160-165. Har maxat ordentligt djupt 150 men torr jag har mest potential här.

Jag tkr det är rimliga siffror då jag även önskar dessa siffror på 10 kg mindre kroppsfett.

Helt klart rimligt men jag tror bänken kan bli en bitch om du samtidigt ska ner 10 kg i vikt.

Oljeblixten
2016-11-20, 14:46
-10kg på vågen, lära mig simma fjäril ordentligt, klara split och spagat samt få mina axlar stabila samt bli hygglig på chins. Öka mitt max i mark med 20 kg så jag får dra 200 vore fint det med.

Diomedea exulans
2016-11-20, 15:01
Ja, vad ska vi ta... Det här känns ganska realistiskt och hälsosamt:

- Ha mindre ont i axlar, knän, armbågar och rygg.
- Gå ner lite i vikt, väga max 75 kg nästa nyår, kan vi säga.
- Inte tappa för mycket styrka, säg att jag ska ta minst 80 kg i knäböj, 100 i bänk och 140 i marklyft, nästa nyår.
That's it. :)

RageBob
2016-11-20, 15:38
Målet är att loosa ca 20 kg, samt börja bygga uppåt igen på ett mer kontrollerat sätt, samt att undvika nya skador. :smash:

klozzen
2016-11-20, 15:40
Kvala till Sm i -74an!

gullander
2016-11-20, 16:27
300-200-340,5

Bonusmål.

Få kebabpizza av Filip :d:d:d

ceejay
2016-11-20, 17:06
300-200-340,5

Bonusmål.

Få kebabpizza av Filip :d:d:d

Gör du det i 105an blir jag snuskigt impad ;) Kan skicka en pizza till dig då också!

Minikubik
2016-11-20, 17:09
Vet faktiskt inte, rimliga förslag mottages tacksamt
(att klå uffe på milen oavsett hans tider är inget mål, det är en livsstil ;) )

upperkatt
2016-11-20, 17:24
400 i totalen, -74, junior.

Totalt snitta dryga 3 pass/vecka med 3 pass/v styrkelyft och 1 pass/v spinning-intervaller.

Starke75an
2016-11-20, 17:38
En svensk pullups med 30kg i bältet. Lägger upp en film om jag kommer dit.

gullander
2016-11-20, 18:40
Gör du det i 105an blir jag snuskigt impad ;) Kan skicka en pizza till dig då också!

Det är målet iaf, men då måste jag ha en hyfsat bra dag på flaket :d

Tack!

Jag gillar pizza...

viringer
2016-11-20, 18:49
180-150-230

FilipLindstr
2016-11-20, 18:58
300-200-340,5

Bonusmål.

Få kebabpizza av Filip :d:d:d

Om vi gör det på samma tävling, vad gäller då? Först? Lättast vikt? :confused: :confused:

knooox
2016-11-20, 19:06
Gå ned till 70 kg kroppsvikt. Springa milen under 40 min. Marklyfta 150 kg. Knäböja 100 kg.

Jeans
2016-11-20, 19:11
250 170 280 i 83an på sm

Motionären
2016-11-20, 19:17
år 2017..

722,5 i totalen klassiskt som 120kgs Master 1a. Skulle placera mig på en fjärdeplats i svenska rankingen sedan man började tävla i klassisk lyftning.
Typ 260-162,5-300 eller nåt sånt.

Tävlingspers 2016 är 252,5-160-295 dock inte på samma tävling.... gjorde 700 som bäst.

Shqypnia
2016-11-20, 19:22
Helt klart rimligt men jag tror bänken kan bli en bitch om du samtidigt ska ner 10 kg i vikt.

Med Sheiko lyckades jag höja åtminstone och ökar jag vecko volymen igen tror jag det kan gå. Men det kmr vara tufft och bänk är ju faktiskt en tjockis gren..

gullander
2016-11-20, 20:04
Om vi gör det på samma tävling, vad gäller då? Först? Lättast vikt? :confused: :confused:

Först gäller tycker jag, om det nu nånsin händer för min del... :d

Gober
2016-11-20, 20:22
125kg i bänk, att kunna köra marklyft utan smärta, få ordning på frontböjen så jag kan köra den tungt.

Vill skriva 130kg i bänk men är nog inte rimligt på ett år.

Ozziking
2016-11-20, 20:51
2017

Stöt 130
ryck 100

få 40cm armar och genomföra min första kloka deff inför studenten

Vet att fetmarkerat är motsägelsefullt.

KoloKungen
2016-11-20, 21:05
Marklyft 200 kilo
Bänkpress 130 kilo
Knäböj 150 kilo

Väga 80 kilo när jag gör detta.

G_lund
2016-11-20, 21:21
-Utforska mer av Crossfittens värld.
-Hålla liv i klättringen.
-Lägga in en extra växel med handståendet.
-Det vore även kul att ta upp på nått berg/vandringsled eller liknande.

oscarovegren
2016-11-20, 23:39
ffmi beror ju helt på vilket kroppsfett du väljer att ha också.

Ligger på 10,7% senast. Någon mer muskler och kanske 10% blankt fixar det

svenbanan
2016-11-21, 01:40
Vill spänna bågen rejält 2017. Jag vill köra Kalmar Ironman på under 9 timmar. Dessutom vill jag vara top 3 i ålderklassen (25-29) och därmed säkra mig en Kona-plats.

Prestationsmålen i grenarna är såhär:
Simning, 3860m: 53 min, 1:24/100m. 2016: 55 min
Cykling, 181km: 4:45, 38kmh. 2016: 4:54
Löpning, 42,2k: 3:15, 4:37/km. 2016: 3:33.
Totalt: 8:53, exkl 6 min i transition. 2016: 9:28.

Det är en nästan orealistisk förbättring, men jag tror att det ska vara möjligt. Framför allt eftersom löpningen i år var kass då jag bonkade rätt fint en bit efter 30k, då jag var on target för en 3:19-löpning.

Intressant. Detta ska följas.
Börjar hålla tummarna redan nu! :)

Hur gick det förresten för Everest? Han hade ju också som mål att köra en ironman på under 9 timmar. Men han har väl inte skrivit här på ett par år...

Bjorneman
2016-11-21, 04:37
Marklyft: 200*3, utan bälte och remmar. Helst med frontgrepp (kanske ett önsketänkande).
Knäböj: 150*3, utan bälte och med "olympiskt" djup.
Frontböj: 110*3, "-".
Bänkpress: 130*3, med stopp och platt som en fisk.
Militärpress: 80*3

Detta är fullt rimliga mål som jag kommer klara om jag inte slutar träna och förutsatt att det inte händer något. Har till och med gjort vikterna innan på bara någon månad, men inte med dessa krav på utförandet. Detta ska avklaras till 2017-12-31.

Beemel
2016-11-21, 04:54
Starkare, snabbare, uthålligare, lättare, vigare.
Det får bli mitt mål :-)

Lite mer kvantifierat

Mara : 3:45
Halvmara: 1:45
10k: 46
5k: 22

Bänk: 135
Böj:150
Mark: 180

Kroppsvikt: 75-80

Beemel
2016-11-21, 07:39
Starkare, snabbare, uthålligare, lättare, vigare.
Det får bli mitt mål :-)

Lite mer kvantifierat

Mara : 3:45
Halvmara: 1:45
10k: 46
5k: 22

Bänk: 135
Böj:150
Mark: 180

Kroppsvikt: 75-80

Förresten så blir det nog inte dem styrkemålen. Blir nog ett år mer inriktat mot gymnastisk progression

PerLedin
2016-11-21, 09:05
Ambitiöst men realistiskt. Ska klaras med 5-7 timmars fokuserad träning per vecka, förhoppningsvis även en del lek i form av padel och korphockey.

Löpning:
1. milen under 35 (sen rasslar ju halvmaran och 5k till rätt bra om det första lyckas, men de blir sekundära)
2 a. Springa första maran
2 b. Maran på ok tid för min kapacitet, gärna under 2:50

Styrka:
1. Hade varit fränt med tresiffrigt i bänk, har aldrig kört det särskilt mycket. Ska vara det lättaste målet att nå.
2. Dubbla kroppsvikten i mark, nu 160 kg.

Mantus
2016-11-21, 09:39
2016 års mål får gå i retur till 2017.


Ryck 100 kg
Stöt 130 kg
Frontböj 140 kg
Knäböj 180 kg

Nuvarande stats är:

Ryck 88 kg
Stöt 107 kg
Frontböj 125 kg
Knäböj 145 kg

Jag har styrka nog för 90 kg och 110 kg i dagsläget men har inte riktigt fått till det när jag maxat.

dluddeckens
2016-11-21, 09:54
Mål:

Gå ned ca 10 kg (från 85-86 => 75-76)
Springa GBG varvet under 2 timmar
Marka 200 kg

Att installera ett hemmagym i det nyköpta huset <= viktigaste målet! :)

therunningman
2016-11-21, 10:15
Det är lätt att bli överambitiös med sådant här. Har varit mycket sjuk och skadad i år men just nu pekar allt åt rätt håll.

Förra veckan sprang jag 3 x 1 km men det känns bra och kan nog öka på löpningen under hela nästa året. Behåller årets målsättning på sub-35 min på milen fast det får bli om 10-11 månader och inte till sommaren.

Har börjat simma igen och tänkte mig sub-20 min på 1500 meter.

För allmänhetens bästa, en kroppsvikt runt 70-75 kg. Det senare om jag håller uppe motivationen för styrketräning.

I brist på löpning har jag börjat styrketräna för första gången på 10 år. Tänkte mig en utvecklingskurva på ca 300%.. men då börjar jag å a s extremt lågt och är duktigt svag för stunden.

5 RM i mark 150kg+ (idag kör jag 50 kg teknikträning)

Minst 20 st löjligt strikta chins. Känns lite underkant när jag redan ligger på knappt 15 på 83 kg i kroppsvikt efter en månads träning.

Bål och höftträning så jag kan springa nästan obehindrat kommande år. Rörlighetsträning så jag kan springa tillräckligt fort.

Inga personrekord någonstans men avsevärt mycket bättre form än jag har idag.

Ecaz
2016-11-21, 10:15
Mark 200 kg
Böj 150 kg
Bänk, ingen aning.

Bruce Banner
2016-11-21, 10:30
Mina grova mål för 2017:

Böj: +40 kg
Bänk: +35 kg
Mark: +60 kg

Samt hålla främst höft och knän i spelbart skick.

MVH
/Bruce

VoDaresVins
2016-11-21, 10:35
Hade jag frågats för nån månad sen hade det verkat hopplöst då jag hunnit med 3 förkylingar redan under hösten. Hållits frisk nu ett lite längre tag, så målet är nu: kontinuitet.
Planen för att lyckas:
- Knäna har rett upp sig så ska hålla de i skick genom att fortsätta stretcha ryggen.
- Fortsätta sova längre om nätterna.
- Ge f*n i att hoppa på nya övningar med för hög vikt som testats ett antal gånger med dålig utgång.
- Börja yoga igen på vilodagar.

oscarovegren
2016-11-21, 11:51
Mina grova mål för 2017:

Böj: +40 kg
Bänk: +35 kg
Mark: +60 kg

Samt hålla främst höft och knän i spelbart skick.

MVH
/Bruce

Ganska ambitiösa mål måste jag säga :cool:

Bruce Banner
2016-11-21, 12:34
Ja för fasen men jag är i nuläget väldigt svag i förhållande till vad jag har varit så det ska nog fungera.

Muskelminne heter det tror jag.

MVH
/Bruce

sweetkarolina
2016-11-21, 13:01
VM-guld. Fy fan så skönt det vore att äntligen få plocka det där guldet...

Skickat från min SM-G925F via Tapatalk

Rawrx
2016-11-21, 13:57
Största målet är att fortsätta träna, och att inte göra om bravaden med 2 månaders uppehåll där jag tappade 10 kg i bänkpress.

Vågar jag sätta upp ambitiösa mål som skulle sitta fint så skulle jag vara sjukt nöjd med 175 kg mark och 115 kg bänkpress

waspen123
2016-11-21, 15:38
Fortsätta må bättre, bli starkare och växa som individ. Samt bli av med denna körtelfebern så jag kan träna..

Houra
2016-11-21, 16:11
Svårt att säga, men jag ser det lite som två delar för mig. Första delen är att deffa på och ta mig i rätt så bra form, antar att det lär ta några månader av året, svårt att säga exakt hur mycket dock. Andra delen är att påbörja en kontrollerad bulk och fokusera på att växa, inte göra misstagen som jag gjort tidigare med att gå upp lite för snabbt utan långsamt och träna på helt enkelt.

Styrkemål ja, att under själva deffdelen att inte tappa direkt, skulle vara kul att lyckas öka lite t om.

Morty
2016-11-21, 16:25
Intressant. Detta ska följas.
Börjar hålla tummarna redan nu! :)

Hur gick det förresten för Everest? Han hade ju också som mål att köra en ironman på under 9 timmar. Men han har väl inte skrivit här på ett par år...

Han hade fenomenal form i Kalmar i somras och var nog god för det men bonkade jävligt hårt på löpningen han med. 9:22 blev det tror jag. 9:07 tror jag är hans pers, från Köpenhamn. 2017 går vi under båda två ;)

JonasF
2016-11-21, 16:36
Dra ner mig till 10-12% fett.

Zrob
2016-11-21, 16:54
# Samma viktmål som förra året, 93kg i bra form, var uppe på 93 i år men på 15-16% fett, nuvarande vikt 90,1kg(187cm).
# Inte förvärra axlar och knän.
# Öka överarmar och vader med 2cm, nu 42 och 39,5cm.
# Fortsättningsvis också kunna springa 5km på under 23minuter.

Fira min 40års dag i mitt livs snyggaste form :)

trädgårdsmöbel
2016-11-21, 17:11
Jag vill gå upp i vikt och väga över 120kg fast utan att bli fetare, helst smalare. Så minska kanske 20kg fett och samtidigt öka 25kg muskler. Jag siktar högt! :)

viringer
2016-11-21, 19:03
Jag vill gå upp i vikt och väga över 120kg fast utan att bli fetare, helst smalare. Så minska kanske 20kg fett och samtidigt öka 25kg muskler. Jag siktar högt! :)


Utan steroider, nej.

Taurus
2016-11-21, 19:04
ska på NM i armbrytning, mål att komma därifrån helskinnad
Sen kvalitetsbulk upp mot 90kg.
Hade vart najs om jag kunde klättra lite då och då

Brofessorn
2016-11-21, 19:04
Utan steroider, nej.

Om han äter 2 g protein per kg kroppsvikt och tar lite HMB är det fullt möjligt.

wilhelmblomgren
2016-11-21, 19:13
Inga speciella vikter eller dylikt. Men då jag med största förmodan ska gå GMU med inriktning i marinen så hoppas jag att utveckla en mer allsidig fysik där.

svenbanan
2016-11-21, 20:25
VM-guld. Fy fan så skönt det vore att äntligen få plocka det där guldet...

Skickat från min SM-G925F via Tapatalk

Nu börjar det likna nåt!!! :D

svenbanan
2016-11-21, 20:26
Han hade fenomenal form i Kalmar i somras och var nog god för det men bonkade jävligt hårt på löpningen han med. 9:22 blev det tror jag. 9:07 tror jag är hans pers, från Köpenhamn. 2017 går vi under båda två ;)

:thumbup:

Gober
2016-11-21, 20:56
Måste också lägga till mer sömn som ett mål. Lyssnat på styrkelabbet och får ångest av alla negativa effekter. 30% mer testo, jag kommer bli huuuuuuge! ;)

Men allvarligt talat, tror det kan påverka resultaten ganska rejält.

KoloKungen
2016-11-21, 21:01
Utan steroider, nej.

Trädgårdsmöbeln har skrivit att han preppar i någon annan tråd.

Isseman
2016-11-21, 21:25
Fortsätta göra mer roliga saker/aktiviteter och inte bli världens tråkmåns som gymmar 24/7 och låter övriga livet lida.
Lägga på mig x antal kg muskler samtidigt som jag håller en bra form.
Tävla i AF/MP.
Bli stark.
Bli bättre på calisthenics till våren/sommaren.
Fortsätta ha en bra kondition och vara i grym fysisk form för skidåkning.
FÅ STORA ARMJÄVLAR någon gång...

FilipLindstr
2016-11-21, 21:51
Måste också lägga till mer sömn som ett mål. Lyssnat på styrkelabbet och får ångest av alla negativa effekter. 30% mer testo, jag kommer bli huuuuuuge! ;)

Men allvarligt talat, tror det kan påverka resultaten ganska rejält.

Har också det målet. Som det är nu är jag glad om jag får 7timmar uppbruten sömn.

Studentlivet har fullständigt mördat min dygnsrytm, sent uppsatsskrivande osv. Innan jag började plugga sov jag bättre, får hoppas jag glider tillbaka till det.

hurril
2016-11-21, 22:45
Ska bli stark som en *****.

1x0
2016-11-21, 22:53
Att sova mer är väl inget träningsmål? Snarare ett hjälpmedel/en bidragande faktor, till att nå sina träningsmål? :P
Jag tänkte också skriva sova mer, stressreducering, sluta kalorirräkna...men det känns (imo) offtopic.
Iofs är ju inte att nå/hålla en viss kroppsvikt/kroppsform ett träningsmål (eller?) men det känns ändå tillräckligt och mer ontopic.

ONT:
Ska vänta med att skriva mina mål förrns slutet av december! Har 1RM PBs i böjbänkmark kvar att plocka. :>

Gober
2016-11-21, 23:09
Ska bli stark som en *****.

Som en björn*****!

Edit, Just det, militärpress vill jag göra något bra av. Vad ska man ta i militär om man tar, låt säga 125 i bänk? Den siffran vill jag ta iaf :D

MackeJuve
2016-11-21, 23:27
Som en björn*****!

Edit, Just det, militärpress vill jag göra något bra av. Vad ska man ta i militär om man tar, låt säga 125 i bänk? Den siffran vill jag ta iaf :D
Vad tar du nu? :) Tar ju en evighet att öka i det övningshelvetet.

Skickat från min D5503 via Tapatalk

Gober
2016-11-21, 23:40
Vad tar du nu? :) Tar ju en evighet att öka i det övningshelvetet.

Skickat från min D5503 via Tapatalk

Vet faktiskt inte, maxar aldrig i militär. Har gjort en strikt på 65 förra året när jag gjorde 110 i bänk, så 70-75 borde vara rimligt nästa år. Om jag lyckas med 125 i bänk.

Edit, fast ser jag på din ratio 140 och 80 så kanske 75 är för högt.

Diomedea exulans
2016-11-21, 23:47
Edit, Just det, militärpress vill jag göra något bra av. Vad ska man ta i militär om man tar, låt säga 125 i bänk? Den siffran vill jag ta iaf :D

Bänk delat med två är väl en rätt grov uppskattning. 65 kg hade jag varit nöjd med i dina skor. Fast det tar du ju redan, ser det ut som, så säg 70. :P

1x0
2016-11-21, 23:54
Bänk delat med två är väl en rätt grov uppskattning. 65 kg hade jag varit nöjd med i dina skor. Fast det tar du ju redan, ser det ut som, så säg 70. :P
Det tror jag.

Jag bänkar 95kg x1. Då ska jag maxa 47.5kg x1 i militärpress enligt den/dig - jag gör 10 reps på 50kg i militärpress. :P
EDIT: Med mer eftertanke lär hur pass bra brygga spela in rätt mycket? Min brygga är värdelös. Har väl lika lång lyftväg i militärpress som bänkpress (?) lol.
EDIT2: Nu gick jag offtopic. Borde postat i tråden jag länkar hehe.

Förhållande mellan militärpress och bänk (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193036)

Diomedea exulans
2016-11-21, 23:57
Det tror jag.

Jag bänkar 95kg x1. Då ska jag maxa 47.5kg x1 i militärpress enligt den/dig - jag gör 10 reps på 50kg i militärpress. :P
EDIT: Med mer eftertanke lär hur pass bra brygga spela in rätt mycket? Min brygga är värdelös. Har väl lika lång lyftväg i militärpress som bänkpress (?) lol.
EDIT2: Nu gick jag offtopic. Borde postat i tråden jag länkar hehe.

Förhållande mellan militärpress och bänk (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193036)

Hehe, jag är starkare i bänk än militärpress*2, och jag har stor brygga och håller jättebrett i bänkpress (har jättekort lyftväg).

Men jag tror jag lyfter mycket med mina pecs också, inte så mycket triceps och axlar.

Rawrx
2016-11-22, 01:13
Största målet är att fortsätta träna, och att inte göra om bravaden med 2 månaders uppehåll där jag tappade 10 kg i bänkpress.

Vågar jag sätta upp ambitiösa mål som skulle sitta fint så skulle jag vara sjukt nöjd med 175 kg mark och 115 kg bänkpress

Glömde tillägga att jag även ska nå 40 cm armar. :D Det är nog viktigast. Skall träna biceps och triceps alltid jämt hela året. Ca 38 cm under optimala förutsättningar just nu, så det är +2 cm till. I värsta fall får jag väl bulka upp mig :D

Slaxes
2016-11-22, 01:46
Slå mitt pb i vänding+striktpress på 100kg. Kan bli trixigt då jag efter flytt till Portugal inte tränar lika rutinerat och ofta.. men att vila lite mer mellan passen kan ju vara en fördel också.

Rikard Jansson
2016-11-22, 06:08
0.66 är standardration för militärpress i förhållande till bänk förutsatt att man tränar båda med samma engagemang.

deadmeat
2016-11-22, 09:42
För fyra år sedan gjorde jag en singel på 90kg i böj sen slutade jag träna. Nu går jag in på andra veckan med SL 5X5 och jag tror aldrig det har varit så roligt att träna som nu.
Målet nu är att böja 1xkv och att till mountainbikesäsongen 2017 hänga med så långt fram som möjligt på tävlingarna utan att ryggen somnar och benen slutar prestera.

Oljeblixten
2016-11-22, 14:03
Som mål var ju att kunna simma hygglig fjäril. ett 200m medley kanske till och med! Igår simmade jag fjäril för första gången någonsin. Jag simmade en 25a och dog nästan på köpet. Långt kvar!

trädgårdsmöbel
2016-11-22, 14:46
0.66 är standardration för militärpress i förhållande till bänk förutsatt att man tränar båda med samma engagemang.



Du tar 100bakom nacken, vad ligger du då på framför? 120kg? Det är fan inte illa:) (Mer än mig som är betydligt tyngre än dig)

120kg i militärpress är ett bra mål för mig, fast kanske lite högt. 105 ligger jag på, så 110 i slutet på 2017 borde vara uppnåeligt, fast skall sikta på 120kg givetvis men nöjer mig med 110.

Rikard Jansson
2016-11-22, 15:36
Du tar 100bakom nacken, vad ligger du då på framför? 120kg? Det är fan inte illa:) (Mer än mig som är betydligt tyngre än dig)

120kg i militärpress är ett bra mål för mig, fast kanske lite högt. 105 ligger jag på, så 110 i slutet på 2017 borde vara uppnåeligt, fast skall sikta på 120kg givetvis men nöjer mig med 110.

Tar inte mer än 100 men tränar å andra sidan aldrig framför :)

Fantomen0505
2016-11-23, 19:02
Böj 150

Bänk 100

Mark 190

MackeJuve
2016-12-29, 13:48
Mål 2017-2018
Knäböj: 190 kg (+10 kg)
Bänkpress: 150 kg (+5 kg)
Marklyft: 270 kg (+10 kg)

Innan juni väga >90 kg.

Scorpionida
2016-12-29, 13:53
Bänka 110 utan stopp i juni. Max nu 90 kg. Kanske omöjligt mål, men bättre sikta högt än lågt tänker jag. Mkt volym får det bli.

Riddle
2016-12-29, 14:00
Knäböja 200, bänka 150

Adama
2016-12-29, 14:05
Öka minst 10 kg i alla lyft.

Knäböj 190 kg -> 200 kg
Bänk 120 kg -> 130 kg
Mark 212,5 kg -> 222,5 kg

och 40 cm överarm :)

Laksen
2016-12-29, 14:41
Skulle för en gångs skull kunna försöka med realistiska mål jag kanske t.o.m. kan uppnå. Alltså:

Kroppsvikt 99,7 -> 90kg.

Knäböj 205kg
Bänkpress 165kg
Marklyft 230kg

Totalt 600kg. Egentligen skit samma hur de individuella lyften ser ut bara jag klarar 600. Alla lyft med så strikt teknik att de skulle godkännas i IPF.

Mindre viktiga mål som antagligen kommer uppnås som en biprodukt av vettig träning:

FU-bänk 20x kroppsvikt
Militärpress 1x kroppsvikt

ceejay
2016-12-29, 14:46
I is ambitious

Böj 272,5
Bänk 200
Mark 340

Let's do iiiiiiiit. Första maxningen kommer i typ slutet feb/början mars.

Shoopah
2016-12-29, 15:00
Knäböj 200
Bänkpress 140
25 strika pull-ups
Militärpress kv

Sen får vi se om jag kommer ihåg målen om en månad :d

Bob90
2016-12-29, 15:07
Tona ner lite skador/problem i främst knän, axlar och rygg samt ta min kroppsvikt i press.
Att öka 10 kg i pressen under ett helt år känns i alla fall realistiskt :d

KlintÖstskog
2016-12-29, 15:19
135kg clean
100kg snatch

HenrikJ
2016-12-29, 15:24
Över 450 i totalen på under 70 kg kroppsvikt.
Äntligen stabilt över 40 i armomkrets.

DudX
2016-12-29, 17:10
komma igång med träningen igen. droppa ca 20kg kroppsvikt hade vart Nice.

Musique
2016-12-29, 17:17
Ryck: 85
Stöt: 100

PIN0CCHI0
2016-12-30, 23:20
Göteborgsvarvet sub 90min

waspen123
2016-12-30, 23:42
150kg bänk. Var nära på 140 innan körtelfebern, för tillfället kör jag 5x5 på 100 innan jag kommer tillbaka med tekniken och så vidare..

don ramon
2016-12-31, 09:54
Vi säger 8*3 på 120kg i böj. Inte varit över 110 sen jag opererade knät för ca 5 år sedan. I dagsläget böjer jag på 95kg. 70kg lätt i skorna.

G_lund
2016-12-31, 11:29
150 i mark vore tufft.

Jag vill även nå ner till tårna med armbågen. Var nära under 2016, men sen slutade jag stretcha av någon anledning.

Arne Persson
2016-12-31, 12:18
Börja träna igen... hårt... och framför allt... regelbundet...

Diomedea exulans
2016-12-31, 12:30
Börja träna igen... hårt... och framför allt... regelbundet...

Kör igång en journal. Jag hade följt!

Ahlnold
2016-12-31, 12:34
Stänga CoC 3an. Varit så jävla nära, men saknads typ 2mm. Är det jag tränar för, resten körs igenom men inget jag egentligen bryr mig så mycket om för tillfället. Skulle vara kul att slå mina pers i chins också. Men de största målen är att må bra och ha kul.

Minikubik
2016-12-31, 12:38
Se ut som venom i spindelmannen, detta är ett mål jag haft sen jag var litet barnhttp://orig09.deviantart.net/4708/f/2009/166/5/c/venom_by_graphic_muscle.jpg

Diomedea exulans
2016-12-31, 13:00
Se ut som venom i spindelmannen, detta är ett mål jag haft sen jag var litet barn

Det går, bara du tänker positivt.

Minikubik
2016-12-31, 13:09
Det går, bara du tänker positivt.

Ja jag tycker det, även jag borde kunna stöta på en skum Alien som gör mig grof satan

JohPz
2016-12-31, 13:10
1. Fortsätta kunna träna smärtfritt. Har senaste månaderna verkat hittat en lagom volym som tillåter detta och samtidigt göra framsteg.

2. Sätta lite nya personbästan, var ett tag sedan nu.

3. Ev. lära mig lite OL. Det finns så många roliga assistansövningar i den idrotten som jag redan nu leker runt med. Kanske skulle man försöka lära sig huvudlyften också :).

Arne Persson
2016-12-31, 13:12
Stänga CoC 3an. Varit så jävla nära, men saknads typ 2mm. Är det jag tränar för, resten körs igenom men inget jag egentligen bryr mig så mycket om för tillfället. Skulle vara kul att slå mina pers i chins också. Men de största målen är att må bra och ha kul.

Menar du typ så här? :d

Gerdler
2016-12-31, 13:26
Det går, bara du tänker positivt.
Haha! :laugh:

1x0
2016-12-31, 19:59
Böj (lowbar): 160kg> 175kg (+10%)
Bänk (TNG): 95kg> 100kg (+5.2%)
Mark (sumo): 185kg> 202.5kg (+10%)

Ska bänka 100kg x1 TNG innan jag väger 100kg (95kg atm).
40cm armar innan 100kg kv (38-39cm atm).
70cm lår innan 100kg kv (67-68.5cm atm).


Halvseriöst mål, inte helt träningsrelaterat:
Vore gött om jag kunde hålla mig från att deffa hela 2017. Äta på svagt överskott. Inte fjanta med defferier. Kommer nog ej klara av - tappar alltid aptiten på sommaren (värmen+ljuset).

LillisJ
2016-12-31, 20:08
Kunna köra knäböj och nå 200kg
260kg mark
160kg bänk

Fuck this :)

200 bänk, 280 mark, 220 böj

Siktar mot stjärnorna. :D

olle lindblad
2016-12-31, 23:11
Först och främst vill jag ha en hel, frisk kropp.
Just nu betyder det att bli av med vattkopporna.
Därefter väntar rejäl rehab av trilskande infraspinatus.
Slutligen skall jag få fason på mina bråkiga vader.
Den något blygsamma målsättningen för året?
Kunna träna utan smärtor.

Hemi
2016-12-31, 23:47
Bli frisk från min vertigo,
Börja spela amerikansk fotboll och bli så bra som möjligt på allt och teori,
Mera basket,
Öka calisthenics träningen, mer volym,
Hålla mig hårdare,
Tillbaka till sprint träningen.

An Iron Soul
2017-01-01, 00:39
Knäböja dubbla kroppsvikten. 170 kg.
Militärpressa ofta. Åtminstone 3x i veckan.
Jag måste prioritera benstyrkan men hade varit kul att kunna stöta +120 kg i slutet av året.

BJM
2017-01-01, 01:10
Mellan lite och väldigt mycket bättre på allt.

frys
2017-01-01, 01:13
eftersom man ändå kan drömma..

155 -> 170 böj
115 -> 120 bänk
200 -> 210 mark
70kg i Press(tar kanske 60-65 nu?)
12 -> 15 chins
85 -> 100 sälrodd

utan att öka i vikt öht

Rahf
2017-01-01, 01:46
Kommer kontakta sjukgymnast nu i Januari. Med dessa återkommande skador kan jag inte längre lita på att min egen kunskap och kroppskännedom räcker för att hålla undan smärta och inflammationer i utsatta områden. Jag vill ha utlåtande från en idrottsmedicinskt inriktad expert; vi kommer se till att dom träningsmål jag satt i signaturen kan nås i väldigt god tid, utan flera veckors avbrott.

oscarovegren
2017-01-01, 02:23
Stöta 160 kg (5 kg från svenskt rekord i 85an). Knäböja 225 kg highbar.
Kunna högrepa bar muscle-ups, ring muscle-ups och gå på händer minst 10 meter.
Fortsätta springa milen under 40 minuter.

Yxel
2017-01-01, 21:53
Få större muskler.

ViktorC
2017-01-01, 22:22
550 totalt i -83an vore något. 200-120-230 känns inte omöjligt.

Bli starkare i bålen också, pinsamt klen nu.

Anton Fräs
2017-01-02, 10:51
Ambitiösa mål nedan:
-55 kg kroppsvikt
Inga nya skador
Kunna göra chins och dips igen
120 kg bänk, 200kg böj, 250kg mark

Luca Brasi
2017-01-02, 12:09
Få en tendens till magrutor.
20 reps hantelrodd med femtiokilos hantel.
Få i gång vänster quad så att jag kan göra mer avancerade saker än att gå med benet.
Laga mina biceps och underarmar.
Utreda varför pressar inte funkar.

Rikard Jansson
2017-01-02, 15:34
44 cm med pump
30 chins med stopp i toppen
30 overhead swings med 40 kg
En strikt enarmchin
Ett bra bänkpers
100 armhävningar
28kg bottenupp-press
100 reps i min magövning

Lets go :)

Lägger till att rehaba min höft, inte så jag kan köra tungt igen för det går nog aldrig men grundläggande funktion och kunna träna lätt vore kul!

Diomedea exulans
2017-01-02, 16:16
Lägger till att rehaba min höft, inte så jag kan köra tungt igen för det går nog aldrig men grundläggande funktion och kunna träna lätt vore kul!

100 armhävningar känns som om det borde vara väldigt enkelt för dig. :)

HMS Laestander
2017-01-02, 16:32
Mitt absolut största och främsta träningsmål 2017 är att INTE bli "betydande" skadad. Småskavanker är ju nästintill oundvikliga, men jag vill inte dra på mig någon skada som håller mig ute från träningen i år, för första gången sen jag började träna i princip.

Närma mig 630-650 rått i SL-totalen (från nuvarande 597).

Mål i stats/Mätbara mål:

210kg Böj
160kg Bänk
280kg Mark

Innebär +20kg knäböj, +15kg bänk och +18kg marklyft vilket är långt ifrån omöjligt. Böjen borde jag redan vara i närheten av 200 och bränner då förmodligen av ett par kilo till bara för att man bräckt en barriär, och bänken blir nog knepigast.

Formmässigt gärna nå knaster för en gångs skull och sluta vara ett medelmåttigt halvfetto :)

Rikard Jansson
2017-01-02, 16:39
100 armhävningar känns som om det borde vara väldigt enkelt för dig. :)

Man tycker ju det, men är inte någon vidare skillnad nu mot när jag klarade ungefär 120 kg i bänk, går cirka 70 stycken sen är mjölksyredöden ett faktum :) (förutsatt att jag kör strikta, hela vägen upp och hela vägen ner)

blåvitt
2017-01-02, 18:19
Kunna klättra 7a topprepsleder regelbundet
Kunna klara boulder-6or (svarta problem)
Klara 5x10 chins
Milen på under 50
Tydliga magrutor
100 armhävningar i ett set
Komma närmare symmetriskt stora ben

Supermål:
Klara minst 2 getups
Milen på under 45
Klara minst ett vitt boulderproblem (7a)
Klara minst en 7b+ topprepsvägg
Beväpna proletariatet
Agitera massorna

HenrikJ
2017-01-02, 18:23
Man tycker ju det, men är inte någon vidare skillnad nu mot när jag klarade ungefär 120 kg i bänk, går cirka 70 stycken sen är mjölksyredöden ett faktum :) (förutsatt att jag kör strikta, hela vägen upp och hela vägen ner)

Känner också extremt liten skillnad i antalet armhävningar jag klarar som följd av ökningar i bänk.

Bob90
2017-01-02, 18:25
Kunna klättra 7a topprepsleder regelbundet
Kunna klara boulder-6or (svarta problem)
Klara 5x10 chins
Milen på under 50
Tydliga magrutor

Supermål:
Klara minst 2 getups
Milen på under 45
Klara minst ett vitt boulderproblem (7a)
Klara minst en 7b+ topprepsväg

Menar du att klara de flesta svarta problem? Eller menar du att ta ditt första svarta?
Har nog själv aldrig vågat mig på en vit hittills :d

Jag måste också sätta lite klättermålsättningar.
Börja klättra någorlunda regelbundet igen (inte 0-2 ggr per månad) och ta fler svarta problem. Man kanske skulle nosa på en sån där vit blek sak som ser snäll ut.

blåvitt
2017-01-02, 18:46
Menar du att klara de flesta svarta problem? Eller menar du att ta ditt första svarta?
Har nog själv aldrig vågat mig på en vit hittills :d

Jag måste också sätta lite klättermålsättningar.
Börja klättra någorlunda regelbundet igen (inte 0-2 ggr per månad) och ta fler svarta problem. Man kanske skulle nosa på en sån där vit blek sak som ser snäll ut.

Menar att onsight flasha alla röda och över en veckas pass kunna jobba fram lösningar på nästan valfri svart :) dvs bara höja mig en färg från nu rakt av.

You can do it! :hbang:

Strixen
2017-01-02, 21:10
Få mer muskler, det är målet med träningen, vad skulle jag träna för annars :)

Bjorneman
2017-01-02, 23:07
Har ändrat mina mål. Var tydligen starkare än jag trodde när jag testade lite.

100 kg sittande press med stång (ryggstöd, men ingen "#jättehögsnedbänk")
150 kg bänkpress (gymbänk, men inget jävla rövlyft eller så)
200 kg knäböj ("godkänt" djup med bälte)
250 kg marklyft (med bälte och remmar)

Innan 31/12 2017. Det är inga enorma siffror och jag tror att det kan gå om jag inte skyndar och håller mig till planen OCH fortsätter träna. Det sista är nog viktigast. :D

Edit: Inte bli för tjock heller. Det är nog där målen kan fallera.

AlexGBG
2017-01-03, 11:56
Ni får det på engelska

Gym Goals for 2017
Deadlift - 200kg (Current 150kgx4)
Benchpress - 120kg (Current estimated 100kgx5(råkade ta 5 reps på 100 idag, så kanske detta målet är lite långt satt, tidigare låg jag på 90kg x 5)
Squat - 150kg (Current 110kg (lågt satt på grund av knä och ljumskproblem))
Shoulder press with barbell - 65kg
10km running in less than 55 min
Never go over 85kg in bodyweight
Once during the year reach below 76kg

AlexGBG
2017-01-03, 11:58
Mark 200
Böj 150
Bänk 120

Alltså samma som för 2016 ;)

Exakt samma som mig också! Dags för en tävling ;)

HenrikJ
2017-01-03, 12:12
Ni får det på engelska

Gym Goals for 2017
Deadlift - 200kg (Current 150kgx4)
Benchpress - 120kg (Current estimated 100kgx5(råkade ta 5 reps på 100 idag, så kanske detta målet är lite långt satt, tidigare låg jag på 90kg x 5)
Squat - 150kg (Current 110kg (lågt satt på grund av knä och ljumskproblem))
Shoulder press with barbell - 65kg
10km running in less than 55 min
Never go over 85kg in bodyweight
Once during the year reach below 76kg

Med 100x5 i bänk har du ju 120x1 på max ett par månader :)

pepplez
2017-01-03, 12:32
Böj 200 kg (+20 kg)
Bänk 130 kg med stopp (+20 kg från nuvarande stoppbänk, +0 kg från nuvarande gymbänk)
Mark 230 kg utan remmar (+30 kg från nuvarande icke-rem-mark, +10 kg från nuvarande rem-mark)

Akerhage
2017-01-03, 12:53
Att ta mig dit och inte sluta träna. Försöka få 2-3 pass i veckan. Nytt jobb, nya arbetsrutiner och tider så hoppas kunna hitta glädje i träningen igen. :)

AlexGBG
2017-01-03, 13:50
Med 100x5 i bänk har du ju 120x1 på max ett par månader :)

Ja, därför känns det målet lite lågt, men jag satte dessa målen när jag fortfarande hårddeffade, och jag hade som bäst 5x90, och bara två veckor tidigare fick jag ner och köra på 70kg i bänk som arbetsvikt på grund av lite energibrist :P

Hallberg
2017-01-03, 14:39
X Förbättrad rörlighet, ffa i skuldror/axlar, för att få en bekvämare stångplacering i både böj och frontböj

X Förbättrad kondition. Behöver ju orka hänga med i ungarnas tempo.

X Utan att behöva gå upp en viktklass (ligger i -66 kg klassisk SL):
1. Knäböja 180 kg. Gärna till sommaren. Nuvarande tävlingspers 165 kg.
2. Bli stabil över 120 kg i bänkpress på tävling. Har godkända 120 kg vid en tävling (samt 125 tng under samma månad) men det har varit en engångshändelse.
3. Marklyft har jag inget specifikt mål i. Blir jag stabilare i böjen så får vi se var marken landar. Tävlingspers 210 kg i nuläget.
4. Medalj på styrkelyfts-SM i Borås i sommar.

Älskaknäböj
2017-01-04, 00:02
Böja 150 (+20)
Bänka 100 (+20)
Kunna köra mark utan att få ont

Sohlsken
2017-01-04, 00:07
Bli snabbare
Bli lättare
Träna inför maraton
Slutföra maraton
Få in styrketräning två gånger i veckan för att hjälpa till att hålla mig skadefri

Är rätt motiverad att tappa vikt. Maraton+träning lär ju vara mildare om jag iaf tar mig under sjuttiostrecket. Helst lägre.

hilfebre
2017-01-04, 11:23
Cykla min första vätternrunda :d
Hålla mig skadefri *facepalm*
Bygga muskler *flex*

Bob90
2017-01-04, 12:25
Menar att onsight flasha alla röda och över en veckas pass kunna jobba fram lösningar på nästan valfri svart :) dvs bara höja mig en färg från nu rakt av.

You can do it! :hbang:

Ah. Men det finns alltid den där jäkla röda som är felmärkt och egentligen är typ grå!! *rolleyes*

Jag ska nog börja med att få svarta under kontroll, ibland är det nästan flash, men oftast sitter man bara och gråter i fosterställning under starten.
Men ska inte se vita som något med 100% dödlig utgång längre, bara nosa på en liksom :d

Senuise
2017-01-04, 13:20
Träna det jag känner för, många knäböj och militärpressar! Springa, klättra, krypa mm. hålla kroppen rörlig, stark och uthållig.*love*

Gober
2017-01-04, 13:33
130kg i bänkpress, kanske lite högt satt mål, men va fan. Enda målet jag har, i övrigt bara köra på progressivt, få igång konditionen igen.

Wormzie
2017-01-04, 14:31
#Komma igång med löpning (ej någon hög ambitionsnivå utan bara för lite kondis och välmående).

#Fortsätta träna styrketräning på ett sätt som känns roligt.

Inga behov av siffror hit och dit :)

crizzan
2017-01-04, 14:56
Inte bli fetare.
Bänkpressa 175kg.

Sen är mycket annat ganska flummigt men komma upp i samma nivå i knäböj och mark som innan min operation, dock kan detta ta längre tid än 1 år. Större armar är en självklarhet men overall vill jag bli mycket hårdare och få mer muskelmassa. Men det som står överst är förstaprio.

Ado2000
2017-01-05, 15:44
230-240 i mark
180-190 i böj
140 i bänk
få större pattar

bighulken
2017-01-05, 16:10
Bli mer hälsosam!!!

Mindre vikter...

Arne Persson
2017-01-06, 00:08
Min "comeback" äro påbörjad... :d

Mr Eks
2017-01-06, 02:06
Min "comeback" äro påbörjad... :d

Jag fattar inte, och antagligen ingen annan heller. Ska du göra allt det där på ett pass, eller är varje rad ett pass, eller ... osv?

Arne Persson
2017-01-06, 08:41
Jag fattar inte, och antagligen ingen annan heller. Ska du göra allt det där på ett pass, eller är varje rad ett pass, eller ... osv?

Ett gammalt SL-program som jag använt mig av i decenier och modifierat för denna 1:a målsättning. En rad ett pass. Jag kör så länge jag klarar med två pass i veckan. Kompletterar med lutande bänk och hantelpressar.
Har förresten upptäckt någon felskrivning i början på "sänkvikterna"... :D

Lallle
2017-01-06, 08:50
Handstand 15 sekunder med fin form

Press to handstand

Back lever 5 sekunder

5 archer pull-ups per arm

CalleP
2017-01-06, 14:54
Gå ner i fettvikt
Öka lite i muskler
Hålla mig skadefri

upperkatt
2017-01-06, 15:18
Ett gammalt SL-program som jag använt mig av i decenier och modifierat för denna 1:a målsättning. En rad ett pass. Jag kör så länge jag klarar med två pass i veckan. Kompletterar med lutande bänk och hantelpressar.
Har förresten upptäckt någon felskrivning i början på "sänkvikterna"... :D
Sänka vikter kan du väl inte göra? ;)

Rikard Jansson
2017-01-06, 15:26
En polare har byggt en brutalbänk och sen får jag snart hem min rygglyfts-bänk, så får väl lägga till några mål där sen, men får prova för att se vart man ligger först :)

Mr Eks
2017-01-06, 16:10
Ett gammalt SL-program som jag använt mig av i decenier och modifierat för denna 1:a målsättning. En rad ett pass. Jag kör så länge jag klarar med två pass i veckan. Kompletterar med lutande bänk och hantelpressar.
Har förresten upptäckt någon felskrivning i början på "sänkvikterna"... :DMen mannen var inte du högvolyms guru?

72,5 x 3 och 3x5x62,5 i bänkpress är väl rätt långt ifrån både högvolym och ditt max? eller...

JonasF
2017-01-06, 16:22
Starkare. Snyggare.

spoonchest
2017-01-06, 17:10
Jag har satt 500 som långsiktigt mål, men som det ser ut nu så ligger denna gräns illa till redan i vår som det känns. Hittar teknikförbättringar rätt ofta just nu.

Arne Persson
2017-01-06, 17:54
Men mannen var inte du högvolyms guru?

72,5 x 3 och 3x5x62,5 i bänkpress är väl rätt långt ifrån både högvolym och ditt max? eller...

Vikterna stiger raskt min vän! ;)Där är även sned bänk och hantelpress med i programmet :)
Fick det för länge sedan av Kjell Fransson söm tränade på anrika Lunds TK. Fungerar fortfarande mkt väl för mig!

Hanse
2017-01-06, 19:08
Mitt mål är att lägga på mig 1-2kg massa (i tävlingsform) för att stå på scenen i höst igen.
Brösten släpar så det blir fokus där med mycket hantelpressar. Även magen måste bli betydligt bättre.

An Iron Soul
2017-01-08, 00:15
Knäböja dubbla kroppsvikten. 170 kg.
Militärpressa ofta. Åtminstone 3x i veckan.
Jag måste prioritera benstyrkan men hade varit kul att kunna stöta +120 kg i slutet av året.

Måste sänka knäböjsmålet till 147,5 kg i knäböj.

Jag har ont i mitt vänstra ben emellanåt. Smärta och ömhet i höften och över lårets utsida.

Den här beskrivningen stämmer in bra.
http://www.pakvis.com/Symptomguiden-muskelvark-i-utsidan-av-lar.aspx

Jag tror att det har att göra med jobbet.
En dag var jag tvungen att bära upp takpapp vägande 30 kg st upp för en stege. Det var 2 lastpallar. Ca 50 st totalt.

Sitter jag stilla i en biostol eller på bussen länge kan det göra ont.
Under knäböj eller i djupa sitt så som under en frivändning kan det kännas som någon sticker en kniv i höften på mig. Och andra pass är det helt lugnt.

Men jag kan inte ta ett ordentligt skridskoskär eller göra ett vertikalhopp med full kraft. Värst är det under den excentriska fasen i knäböj. Och när jag gör step-ups känns det inget bra alls.. :(

Måste gå till botten med problemet men vet inte vart jag ska börja. Kanske hos en naprapat?

Det känns bättre om jag är aktiv. Går promenader och ger lite genomblödning.

1x0
2017-07-09, 18:24
Böj (lowbar): 160kg> 175kg (+10%)
Bänk (TNG): 95kg> 100kg (+5.2%)
Mark (sumo): 185kg> 202.5kg (+10%)

Ska bänka 100kg x1 TNG innan jag väger 100kg (95kg atm).
40cm armar innan 100kg kv (38-39cm atm).
70cm lår innan 100kg kv (67-68.5cm atm).


Halvseriöst mål, inte helt träningsrelaterat:
Vore gött om jag kunde hålla mig från att deffa hela 2017. Äta på svagt överskott. Inte fjanta med defferier. Kommer nog ej klara av - tappar alltid aptiten på sommaren (värmen+ljuset).
*uppdate*

2.5 kilo kvar i sumomarken
2mm tillväxt kvar på vänsterbiceps. Bicepsmått just nu: H40.8cm, V39.8cm
Låren kommer jag inte fixa. För tufft mål. Låromkrets just nu: H68.5cm, V67.7cm. (Kroppsvikt 98.7kg.)
Misslyckats med icke-deffa-målet. Deffar just nu sedan tre veckor tillbaka. :x
____

Hur går det för er?

MackeJuve
2017-07-09, 18:36
Mål 2017-2018
Knäböj: 190 kg (+10 kg)
Bänkpress: 150 kg (+5 kg)
Marklyft: 270 kg (+10 kg)

Innan juni väga >90 kg.
Knäböj: Bara att glömma, ligger på typ 160 kg nu.
Bänkpress: Kan väl gå när jag kommit igång ordentligt. Blev nog svårare nu när jag har gått ned i vikt dock.
Marklyft: 270 kg ska jag bara ha.

Lyckades med viktmålet, dock några veckor för sent.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Söderort
2017-07-09, 19:42
Genomföra mitt första seriösa, hela träningsår.
Gå från 75ish till 80ish i vikt utan att bli spec mkt fetare.
Gå från 90ish till 100+ i Bänkpress.
Gå från 130ish till 160+ i Trapbar Marklyft.
Göra 8 pullups med +15kg.

Strumpa
2017-07-09, 21:01
Eftersom jag åldersmässigt kommit förbi den tid då jag var som absolut starkast. Så får jag istället försöka få lite större omfång över bröst, rygg, lår armar mm. För det finns ju en del nya skriverier som gör gällande att man inte hela tiden behöver lyfta tyngre och tyngre för att bli grövre och större. Om det hade varit på så sätt. Ja då hade jag varit tvungen att lägga av för länge, länge sedan. Självklart försöker jag ibland lyfta så tungt jag idag kan för att se vad jag idag befinner mig rent styrkemässigt. Men som idag knappast längre är något jag anammar för egen del rent byggnadsmässigt.

http://www.flexonline.com/training/truth-about-lifting-heavy

dalmas
2017-07-09, 21:38
För första gången i mitt liv få fram synliga magrutor och en väldefinierad kropp. I övrigt fortsatt fokus på prestation inom styrka och kondition: 200+ i mark, 120+ bänk och sub 40 min. på 10 km löpning.

Rahf
2017-07-09, 21:39
Hur gammal är du?

Chorizo
2017-07-09, 21:43
Stark kan man bli/vara länge

Chorizo
2017-07-09, 21:52
Mål för mig :Bli av med onödidgt kroppsfett som råkat sig på. Kunna köra på dubbla kroppsvikten i bänk. Om jag hinner vill jag slå mina gamla gympers i bänk, smalbänk.. böjen känns långt borta så de blir nog nästa år. Marken låter jag leva sitt egna liv...

PerLedin
2017-07-09, 22:26
Halvårsavstämning, är vi on track??

Anmäld till maran, och löpträningen går ok så alla dessa är iaf inte avskrivna. Försök på10k på bana i september.
Dock mer eller mindre lagt ned styrketräningen,
utan att jag egentligen sörjer det nämnvärt. Ambitiöst men realistiskt. Ska klaras med 5-7 timmars fokuserad träning per vecka, förhoppningsvis även en del lek i form av padel och korphockey.

Löpning:
1. milen under 35 (sen rasslar ju halvmaran och 5k till rätt bra om det första lyckas, men de blir sekundära)
2 a. Springa första maran
2 b. Maran på ok tid för min kapacitet, gärna under 2:50

Styrka:
1. Hade varit fränt med tresiffrigt i bänk, har aldrig kört det särskilt mycket. Ska vara det lättaste målet att nå.
2. Dubbla kroppsvikten i mark, nu 160 kg.

Rahf
2017-07-09, 22:31
Lägg inte ned styrketräningen helt. Det kan säkert vara bra för led- och muskelhälsan.

Ozziking
2017-07-09, 22:39
Skulle vilja marka 200, stöta 120, rycka 90 och klara en muscle up & en dragonflag

Stöt och ryck verkar långt ifrån just nu.

Shqypnia
2017-07-09, 22:58
Marka 180 innan året är slut.

Chok Dee
2017-07-09, 23:09
Se bättre ut.

krypa ner någon procent i kroppsfett.
gå från 6 pack till 8 pack .

Med livet som insats.

Bob90
2017-07-09, 23:38
Tona ner lite skador/problem i främst knän, axlar och rygg samt ta min kroppsvikt i press.
Att öka 10 kg i pressen under ett helt år känns i alla fall realistiskt :d

Verkar gå åt helvete med allt detta, men jag har ju 5 månader kvar så vem vet :d

ceejay
2017-07-10, 00:08
I is ambitious

Böj 272,5
Bänk 200
Mark 340

Lol inte ens nära än. Jobbar påt.

TheOne1994
2017-07-10, 06:22
Sluta bulka-deffa, var fit året runt. För mig är det 85 kg på 188 cm. Magrutor året runt. Under 10% kroppsfett. Göra 100 armhävningar. 25 chins.

Hjälp min träningsvän att komma i kalasform.

Tobbey
2017-07-10, 06:59
Jag skrev vad jag ville åstadkomma innan nyår i år, men för 2017 har jag nya mål, med mer kunskap om mig själv och vad jag behöver i min träning sätter jag följande mål för nästa år:

Se till att verkligen lyckas öka ordentligt i bänken. Känns som det släppt nu med förhoppningsvis sista teknikändringen förra månaden. Hoppas kunna nå 140, går det riktigt bra 145. Dagens max är 125.

Med smartare upplägg för böjen hoppas jag kunna nå, lite ambitiöst, 225, mot dagens cirka 195. Tror detta kommer gå. Vad jag gör annorlunda nu är att volymen är högre och att mina lyft inte är grinders längre.

För marken vet jag inte, vad jag vet är att jag drog 213 utan problem utan livlinor och bälte lite random, det var sist jag tog i, i marken. Kanske att man, med extra skjuts från böjen, kan stänka till med 250, eller mer. Detta gäller smalmark. Varit sedan länge tillbaka på 245 i sumon, som jag lagt ner pga att den förstör mina sätesmuskler.

På sidan av de "tre stora" vill jag, med en sådan stark bakböj också frontböja 190-200. Att jämföra med dagens 168 är det en bit men ökar bakböjen ökar fronten. Jag ser mig själv som ganska duktig på frontböj så jag tror faktiskt inte det blir några problem.

Striktpress på kroppsvikt skulle vara nice. Gjorde det förut på 86kg, men om man läser mellan raderna är jag då alltså fetare nu så behöver pressa mer för att fisa upp kroppsvikten över skallen igen. Över 90 vill jag inte väga år 2017 pga aestetics. Should be no probs.

En annan latjolajban övning som jag kört mycket seriöst senaste 4-5 månaderna är sälrodd. Kommer fortsätta köra denna fantastiska övning och då vill jag ro som jag bänkar, +/- 5 kilogram. Idag gör jag 115 med en nära miss på 120 så detta kan ju funka. 135-150 alltså.

Generellt och kanske viktigast av allt vill jag hålla mig skadefri hela året. De set-backs jag har haft i lyften främst 2016 beror enbart på småskador, motivationen har varit lika bra hela min träningstid.
Jag tänker att lyckas jag kontinuerligt nästa år lyfta med bättre hjärna än tidigare, kan jag nå mina mål. Detta för att jag är kung av kontinuerligt tränande, det enda som behövs för mig är att jag ger fan i att vilja se hur mina framsteg ser ut på 1or i lyften och att jag år 2017 lägger min tid på högre volym i träningen rather than intensitet.

Sen är det svårt att spå alla dessa mål såhär en november kväll året innan. Nu är jag singel och träningen flyter på, har tid att bara bry mig om mig själv, träning och kost. Skulle jag stöta på någon så kan ju allt förändras och det är okej.

Fuuuuck :D

Lyften ser nog ungefär ut såhär nu:

Bänk - 131kg (+6kg) men finns mer att hämta här känner jag.
Böj - Sist jag böjde fixa jag 150x1. Men tappat suget lite i böjen.
Mark - Har nog inte dragit mer än 200x1 i år, samma här dock, suget att träna mark har inte varit på topp. Tränat annat.

Striktpress - Har vad jag kan minnas iallafall stänkt upp en singel på 80kg. Ungefär där jag låg i november -16.

Vad gäller sälrodden så nådde jag 120x1 sen la jag ner den i 4-5 månader men har precis nyss återinfört den i träningen igen. Där vill jag kunna ro vad jag bänkar.

Kroppsvikten är dryga 85kg, vilket jag tror är cirka 5kg mindre än november -16. Alla pressövningar är betydligt bättre. Jag har lärt mig både stå och gå på händer (cirka 25 meter är PB).

Har tränat lite boxning och sparkar och lärt mig grundligt.

Har lagt generellt mindre tid på träning och mer tid på träna hjärnan lite mer. Men nu vill jag inget hellre än att starta en lång och tråkig cykel av styrketräning som sakta tar mig till gamla rekord och över. Detta i kombination med en viktökning över 12-16 månader. "Ska bara" tappa 3kg till innan jag är redo.

skogstanke
2017-07-10, 07:18
Springa milen på under 37 minuter.
Springa Göteborgsvarvet på en hyfsad tid.
Springa 3000 m på under 10 minuter.
Springa 1000 m på under 3 minuter.
Eventuellt genomföra ett maratonlopp (förmodligen blir det 2018).
Träna min bålmuskulatur.

skogstanke
2017-07-10, 07:19
Fuuuuck :D

Lyften ser nog ungefär ut såhär nu:

Bänk - 131kg (+6kg) men finns mer att hämta här känner jag.
Böj - Sist jag böjde fixa jag 150x1. Men tappat suget lite i böjen.
Mark - Har nog inte dragit mer än 200x1 i år, samma här dock, suget att träna mark har inte varit på topp. Tränat annat.

Striktpress - Har vad jag kan minnas iallafall stänkt upp en singel på 80kg. Ungefär där jag låg i november -16.

Vad gäller sälrodden så nådde jag 120x1 sen la jag ner den i 4-5 månader men har precis nyss återinfört den i träningen igen. Där vill jag kunna ro vad jag bänkar.

Kroppsvikten är dryga 85kg, vilket jag tror är cirka 5kg mindre än november -16. Alla pressövningar är betydligt bättre. Jag har lärt mig både stå och gå på händer (cirka 25 meter är PB).

Har tränat lite boxning och sparkar och lärt mig grundligt.

Har lagt generellt mindre tid på träning och mer tid på träna hjärnan lite mer. Men nu vill jag inget hellre än att starta en lång och tråkig cykel av styrketräning som sakta tar mig till gamla rekord och över. Detta i kombination med en viktökning över 12-16 månader. "Ska bara" tappa 3kg till innan jag är redo.

Hur menar du? Förklara hur du "tränar hjärnan", låter intressant! :)

skogstanke
2017-07-10, 07:22
Halvårsavstämning, är vi on track??

Anmäld till maran, och löpträningen går ok så alla dessa är iaf inte avskrivna. Försök på10k på bana i september.
Dock mer eller mindre lagt ned styrketräningen,
utan att jag egentligen sörjer det nämnvärt.

3-siffrigt i bänk och sub 35 är imponerande.

Tobbey
2017-07-10, 07:38
Hur menar du? Förklara hur du "tränar hjärnan", låter intressant! :)

Hehe men typ läser och försöker bilda mig lite mer allmänt istället för att bara spendera all tid och energi på gymmet och bara räkna kalorier och titta på YouTube videos om träning, bara prata träning och bara leva för träning.

Krutpaket
2017-07-10, 08:10
Målet är att droppa från 103kg till ca 90-93 kg (går mest efter spegeln). Därefter ska jag försöka hålla mig mellan 90-95, men fortsätta bygga en mer atletisk kropp. Har hittills fokuserat på att bli stor, men har tappat suget på det och vill mer vara atletisk/slank/what ever.

Hittills har jag gått ner ca 4kg, men har ca 8-10 kvar.

Ett annat mål är 200kg i marklyft med lägre kroppsvikt.

frys
2017-07-10, 09:27
eftersom man ändå kan drömma..

155 -> 170 böj
115 -> 120 bänk
200 -> 210 mark
70kg i Press(tar kanske 60-65 nu?)
12 -> 15 chins
85 -> 100 sälrodd

utan att öka i vikt öht

Böjen är på 165(170 var lite av en dröm men det kan fortf gå).

Bänken har jag redan klarat av att stoppa. finns kanske 125 i år också.

tagit 210 i mark, kanske 5-10kg mer i år?

Gjorde 60x1 i press så har blivit svagare i det :d men kör knappt det längre förutom 1x i veckan lite medelhögareps

chins kan jag göra 13st. kanske mer. Får testa med mina remmar senare i år. har nog ökat en 4-6kg i mitt 5x5 iaf

slutat med sälrodd.

har gått ner från 95ish till 90ish. Så att ja gått framåt ändå ser jag som jäkla positivt :p

PerLedin
2017-07-10, 09:31
Lägg inte ned styrketräningen helt. Det kan säkert vara bra för led- och muskelhälsan.

Närå, jag tycker ju egentligen om styrketräning, så lite blir det och förmodligen mkt mer till vintern igen. Bara att jag släppt idén om att gymma minst två ggr i veckan och med progression.

3-siffrigt i bänk och sub 35 är imponerande.

Realistiskt för mig endast eftersom jag är såpass lång att jag kan vara tunn nog att springa snabbt men ändå ha såpass mkt muskler att 100kg bänk är långt ifrån imponerande i förhållande till kv.

CalleP
2017-07-10, 09:42
Gå ner till 75-78kg, hålla mig skadefri, träna 1-2 helkropps pass per vecka.

skogstanke
2017-07-10, 11:25
Hehe men typ läser och försöker bilda mig lite mer allmänt istället för att bara spendera all tid och energi på gymmet och bara räkna kalorier och titta på YouTube videos om träning, bara prata träning och bara leva för träning.

Låter vettigt.

skogstanke
2017-07-10, 11:26
Närå, jag tycker ju egentligen om styrketräning, så lite blir det och förmodligen mkt mer till vintern igen. Bara att jag släppt idén om att gymma minst två ggr i veckan och med progression.



Realistiskt för mig endast eftersom jag är såpass lång att jag kan vara tunn nog att springa snabbt men ändå ha såpass mkt muskler att 100kg bänk är långt ifrån imponerande i förhållande till kv.

Hur lång är du och på vilken vikt?

Pepparspray
2017-07-10, 11:45
Det är ett långsiktigt mål men 1,5xkv i bänk och 2xkv i böj. Vägde 110kg i morse så jag ska nog gå ner 25kg iaf, orkar inte vara fet, svettig och flåsig längre.

Har 142,5, 105, 180 som total så jag måste ner i vikt ordentligt. Har blivit så vuxen så relativ styrka börjar tilltala mig. :/

PerLedin
2017-07-10, 13:56
hur lång är du och på vilken vikt?

188/78-80

Danomax
2017-08-08, 20:58
Skulle vara roligt att böja 200, dra 260 i mark och stöta 130 efter frivändning.
100 i ryck skulle inte heller vara så tokigt

speedy83
2017-08-08, 21:09
Vill kunna nå följande:
Böj: 140
Bänk: 100
Mark: 160

Mycket mycket tveksamt men utan höga mål kommer man ingenstans :)

Hemi
2017-08-09, 03:12
Ok, inget av mina mål kunde uppföljas, utom calisthenics då, kroppsviktsträning. Fördelen med det är att det alltid går att göra någonting. Tom i sängen.

agazza
2017-08-09, 06:54
1. Minst ett pass i månaden.
2. bättre bålstyrka för att minska ryggsmärta.

bighulken
2017-08-09, 07:49
Att träna på, och bli starkare, samt droppa lite i vikt/fett!!........

Började förra året (2016) redan, fick en rekord invägning på 159kg, inför tävling, hujedamejj jaaa, där fick det vara bra.

Senaste tävling, serie 2, 20 Maj, invägning: 150.8kg.

Så är på väg nedåt, kan T.o.m....väga mig på min hem-våg, nuförtiden........lol.

Men detta år (2017), ska jag i alla fall ned under 150kg!!!......samt vikterna på stången, ska öka. På vissa lyft. Blir bra i wilks..........

MackeJuve
2017-08-09, 08:03
Mål 2017-2018
Knäböj: 190 kg (+10 kg)
Bänkpress: 150 kg (+5 kg)
Marklyft: 270 kg (+10 kg)

Innan juni väga >90 kg.

Knäböj: 170 kg
Bänkpress: Blir vad det blir
Marklyft: 270 kg

Kv: Hålla mig under 90 kg året ut

Lidingöloppet: Sub tre timmar
Löpning i allmänt: Snitta över två löppass/vecka sedan jag började löpträna(slutet på mars)

^Det där är betydligt mer rimligt med tanke på hur min träningssituation ser ut för tillfället. Vill springa milen sub 45 min men efter ha löpt 3,9 km i 4:29-tempo igår inser jag att det inte kommer att hända på ett bra tag.

baktung
2018-01-01, 20:14
Ptja, min deff lär fortsätta en bit in i 2017. Mitt första mål blir därför att försöka nå 10-15 % kroppsfett och en vikt på 78-85 kg. Ska bli spännande att ta reda på hur pass bra form jag faktiskt kan och anser det värt att komma i.

Det viktigaste specifika målet är att öka minst 10 kg i knäböj. Jag blir besviken om jag inte fixar en stabil etta på 170 kg, och jag blir bara nöjd om jag lyckas grinda upp 180 kg. I nuläget grindar jag som bäst upp 160 kg.

I övrigt inga specifika mål andra än att hålla mig så pass skadefri att jag kan träna hela året och känna att jag även under 2017 blivit starkare per kilo kroppsvikt.
Lyckades med deffen och tog mig ner till som lägst 82 kg. Check.

Böjen stod lite väl stilla egentligen. Fortsatte förvisso tappa vikt under året men ökade bara 5-10 kg i knäböj utan bälte. Med bälte och värmare blev det 180 kg så jag är ändå nöjd med det, hur mycket jag än luras av framstegen. Ty här griper vi efter minsta halmstrå.

Det viktigaste målet klarade jag dock, att hålla mig skadefri och känna att jag blivit aningen starkare per kilo kroppsvikt. Jo för tusan.

ceejay
2018-01-01, 20:27
I is ambitious

Böj 272,5
Bänk 200
Mark 340

Har gjort 260 182,5 331.

Tanken är dock att maxa i böj på måndag och jag hoppas på 270+. Bänk och mark på fredag där jag hoppas på närmre 190 och 340. Men det kan gå åt skogen.

Bob90
2018-01-01, 20:40
Tona ner lite skador/problem i främst knän, axlar och rygg samt ta min kroppsvikt i press.
Att öka 10 kg i pressen under ett helt år känns i alla fall realistiskt :d
Samtliga mål gick helt åt helvete :D
Fått fler och värre skador, tappat typ 3-5 kg i pressen snarare än blivit starkare osv.

Minikubik
2018-01-01, 20:50
Vet faktiskt inte, rimliga förslag mottages tacksamt
(att klå uffe på milen oavsett hans tider är inget mål, det är en livsstil ;) )

Uppnådde absolut ingenting detta året så var klart realistiska mål

Diomedea exulans
2018-01-01, 21:55
Ska vi skriva 2018-målsättningarna här, eller hur funkar det?

MackeJuve
2018-01-02, 10:38
Knäböj: 170 kg
Bänkpress: Blir vad det blir
Marklyft: 270 kg

Kv: Hålla mig under 90 kg året ut

Lidingöloppet: Sub tre timmar
Löpning i allmänt: Snitta över två löppass/vecka sedan jag började löpträna(slutet på mars)

^Det där är betydligt mer rimligt med tanke på hur min träningssituation ser ut för tillfället. Vill springa milen sub 45 min men efter ha löpt 3,9 km i 4:29-tempo igår inser jag att det inte kommer att hända på ett bra tag.

Knäböj: 165 kg
Bänkpress: Inget att tala om
Marklyft: 240x3 och 250x2 så styrkan för 270 fanns där men 250 blev 2017 års tyngsta lyft.

Kv: Har inte tappat det helt men formen blev sämre ju längre vintern led. Klarade m.a.o. inte heller det målet. Gissar att jag väger strax över 90 kg i dagsläget.

Lindingöloppet: 2:49:50.
Löpning i allmänhet: Snittade någonstans mellan två och tre löppass per vecka fram till för fem veckor sedan där jag tog ett uppehåll p.g.a. ömma ljumskar. Räknar det målet som uppfyllt.

Milen sub 45 min: Klarade ej men hade klarat det om jag försökt. Sprang fem km på 21 min vilket innebär att sub 45 min hade varit ganska lätt.

Ribcage
2018-01-02, 11:06
I år ska jag ta 200 i mark har jag bestämt. Det blir 20 kg ökning på mitt PB men det ska nog gå bara jag kör på varje vecka utan att skada mig.

I övrigt bli bättre på chins och handstående och även sen påbörja progression mot att klara en muscle-up.

Jag har inga mål för bänkpressen men tänker att 130 borde gå upp igen.

Pepparspray
2018-01-02, 11:13
Tänkte klara RKCs gamla snatchtest i år, 100 24kg snatch på 5 min utan att ställa ner kulan. Känns som en kul grej

1x0
2018-01-02, 12:01
Böj (lowbar): 160kg> 175kg (+10%)
Bänk (TNG): 95kg> 100kg (+5.2%)
Mark (sumo): 185kg> 202.5kg (+10%)

Ska bänka 100kg x1 TNG innan jag väger 100kg (95kg atm).
40cm armar innan 100kg kv (38-39cm atm).
70cm lår innan 100kg kv (67-68.5cm atm).


Halvseriöst mål, inte helt träningsrelaterat:
Vore gött om jag kunde hålla mig från att deffa hela 2017. Äta på svagt överskott. Inte fjanta med defferier. Kommer nog ej klara av - tappar alltid aptiten på sommaren (värmen+ljuset).
Böj (lowbar): 160> 185 kg
Bänk (med stopp): 90> 110 kg (slutade med TNG helt några månader in på 2017)
Mark (sumo): 185> 200 kg (drog 200 i april men sedan inte kunnat marka ordentligt resten av året pga ryggstrul)

Väger 100 kg just nu (*96> 100 kg 2017) och klarade armmålet men inte lårmålet:
Höger-överarm: 39> 42 cm
Vänster-överarm: 38> 40.7 cm
Högerlår: 68.5> 68.6 cm
Vänsterlår: 67> 68 cm
*Vägde visst 96 kg, inte 95 kg, i början av 2017

Smådeffade lite i somras när jag landsvägscyklade som mest så misslyckades med det målet.

ceejay
2018-01-13, 12:43
Maxade sista övningen igår, men räknar det lite som 2017 ändå.

Mål var 272.5 200 340

Gjorde 270 190 335.