Cruceuz
2016-11-18, 20:17
Hittade detta,det verkar passa perfekt för mig som vill prioritera rygg och axlar (väldigt starka bröst,bryr mig inte så mycket om armar). Pluggar heltid och jobbar halvtid så därav är även 3 dagar i veckan ganska lagom för mig. Ni får ursäkta att det står på engelska!
Vad tycker ni?
Day 1:
Squats 3x3
DB shoulder press 3x6-10
Lat pulldowns 3x6-10
Incline db press 3x8-12
Seated cable row 3x8-12
Incline db curl 3x8-12
Triceps rope pushdown superset face pulls 3x8-12
Day 3:
Squats 3x8-12
DB shoulder press 3x6-10
Lat pulldowns 3x6-10
Incline db press 3x8-12
Seated cable row 3x8-12
Incline db curl 3x8-12
Triceps rope pushdown superset face pulls 3x8-12
Day 5:
Rack pulls 3x4-6 (1 top set,2 lighter sets)
Squats 3x5 (bout 75% of 3rm)
DB shoulder press 3x6-10
Lat pulldowns 3x6-10
Seated cable row 3x8-12
Incline db curl 3x8-12
Triceps rope pushdown superset facepulls 3x8-12
Tack på förhand!
Vad tycker ni?
Day 1:
Squats 3x3
DB shoulder press 3x6-10
Lat pulldowns 3x6-10
Incline db press 3x8-12
Seated cable row 3x8-12
Incline db curl 3x8-12
Triceps rope pushdown superset face pulls 3x8-12
Day 3:
Squats 3x8-12
DB shoulder press 3x6-10
Lat pulldowns 3x6-10
Incline db press 3x8-12
Seated cable row 3x8-12
Incline db curl 3x8-12
Triceps rope pushdown superset face pulls 3x8-12
Day 5:
Rack pulls 3x4-6 (1 top set,2 lighter sets)
Squats 3x5 (bout 75% of 3rm)
DB shoulder press 3x6-10
Lat pulldowns 3x6-10
Seated cable row 3x8-12
Incline db curl 3x8-12
Triceps rope pushdown superset facepulls 3x8-12
Tack på förhand!