handdator

Visa fullständig version : Fråga till er som dricker proteinshakes efter träning

tomten1
2016-11-18, 15:06
Tja!

På vissa ställen här på forumet sägs det att proteinrik måltid i samband med träningen (jag tolkar det som: efter träningen) är oerhört viktig. Vilket såklart är rimligt. Men, om man dricker en proteinshake direkt efter träningen och sedan går hem och äter igen...blir inte det lite som pannkaka på pannkaka?

Eller ska man vänta några timmar efter att man har druckit första shaken till att man äter igen?

Känns bara som att, om man tar en proteinshake direkt efter träningen och sedan går hem och äter direkt efter så kommer det man ätit lagras som fett...

Frågan lyder alltså: hur länge ska man vänta med att äta om man druckit en proteinshake direkt efter träning?
katermukke
2016-11-18, 15:13
Ät efteråt när du känner för det. Det är ingen brådska att få i dig mat men du behöver inte heller vänta.
King Grub
2016-11-18, 16:22
Ett proteinintag efter träning minskar inte gensvaret på ytterligare ett någon timme senare.
tomten1
2016-11-18, 16:27
Ett proteinintag efter träning minskar inte gensvaret på ytterligare ett någon timme senare.

Jag har ingen aning om vad det här betyder. Det låter dock smart! :)
pepplez
2016-11-18, 16:53
Jag har ingen aning om vad det här betyder. Det låter dock smart! :)

Maten blir inte "värdelös" för att du tagit en proteinshake en timme innan.
tomten1
2016-11-18, 16:59
Maten blir inte "värdelös" för att du tagit en proteinshake en timme innan.

Jag köper det. Men jag vill fortfarande helst inte lagra onödig fett.. Jag är tillräckligt tjock som det är. :)
King Grub
2016-11-18, 17:02
Det handlar bara om den totala kaloribalansen.
Hanse
2016-11-18, 17:03
Jag köper det. Men jag vill fortfarande helst inte lagra onödig fett.. Jag är tillräckligt tjock som det är. :)

Varför skulle en proteinshake göra dig fet? Fet blir du om du ligger på kaloriöverskott över en längre tid.
När på dygnet du äter har för de flesta en mindre betydelse.

Är du överviktig beror det på att du äter för mycket och rör på dig för lite:
tomten1
2016-11-18, 17:13
Okej, då hänger jag med tror jag, tack för svaren!
gohei
2016-11-18, 20:24
Om man vänder på det då, hur länge brukar ni "vänta" som längst mellan efterträningsshake och nästa måltid?
Gober
2016-11-18, 20:43
Om man vänder på det då, hur länge brukar ni "vänta" som längst mellan efterträningsshake och nästa måltid?

Det styrs av två saker, aptit (när jag är hungrig) och hur det passar in i schemat, dvs när sambon är hemma, hur dags jag ska lägga mig osv. Något "optimalt" fönster skiter jag i då det inte lär spela någon större roll. Aptit funkar bra för mig, en shake direkt när jag kommer hem från gymmet sen duschar jag och därefter lagar jag mat vilket kan ta 30-60min och då är jag oftast hungrig. Så 60-120min brukar det bli.
JP Morgan
2016-11-19, 13:25
Om man vänder på det då, hur länge brukar ni "vänta" som längst mellan efterträningsshake och nästa måltid?

På exempelvis helgerna inmundigar jag inga shakes alls och då brukar det vara ca 2h mellan träning och mat.

Visst är det bra att folk är optimala, men att ta en shake direkt efter träning kontra att exempelvis istället äta 2h senare lär helt enkelt vara skitsamma i det långa loppet. Men allt är en definitionsfråga förstås. Jag tänker/utgår aldrig ifrån professionella tyngdlyftare och så vidare heller.
Trapz
2016-11-19, 13:55
Dricker typ aldrig shake direkt efter längre.
Tar dock ofta en shake ca 30 min innan tillsammans med banan/riskakor för lite extra energi, går ofta lång tid mellan senaste måltid och träning.

Sen när jag kommer hem kan det bli antingen middag eller en shake med mjölk och proteinpulver med gröt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
G_lund
2016-11-20, 01:56
Jag tar allt som oftast en shake efter träningen. Visst blir kostnörden i mig glad med de största anledningarna är ändå att jag tycker det är gott och att det stillar min hunger medans jag duschar/cyklar hem.

Brukar äta "riktig mat" ~ en timme efter avslutad träningen.
gyros
2016-11-20, 09:29
Jag tar allt som oftast en shake efter träningen. Visst blir kostnörden i mig glad med de största anledningarna är ändå att jag tycker det är gott och att det stillar min hunger medans jag duschar/cyklar hem.

Brukar äta "riktig mat" ~ en timme efter avslutad träningen.

Precis. Även mycket praktiskt vid deff.
tomten1
2016-11-20, 21:28
Den här frågan har säkert blivit besvarad en miljard gånger här, men jag har inte lyckats hitta svar tyvärr..

Nåja.

Vad är mest opti, att stoppa i sig hela dagens "kalori-intag" strax före eller strax efter träning? Eller spelar det ingen roll?
Diomedea exulans
2016-11-20, 21:34
Den här frågan har säkert blivit besvarad en miljard gånger här, men jag har inte lyckats hitta svar tyvärr..

Nåja.

Vad är mest opti, att stoppa i sig hela dagens "kalori-intag" strax före eller strax efter träning? Eller spelar det ingen roll?

Efter.
tomten1
2016-11-20, 21:38
Tusen tack! :)

EDIT: Är det stor skillnad i resultat eller marginellt?
Diomedea exulans
2016-11-20, 21:42
Tusen tack! :)

EDIT: Är det stor skillnad i resultat eller marginellt?

Vet inte, men det är ju ungefär så de som kör med periodisk pasta gör. :)
tomten1
2016-11-20, 21:43
Vet inte, men det är ju ungefär så de som kör med periodisk pasta gör. :)

Mm okej, tack! :)