The Daily Evolution

[Shqypnia]

26 år gammal pojke med förkärlek för mkt saker i livet, däribland även gymmet.

PB i de tre heliga lyften

Knäböj: 150
Bänkpress: 105
Marklyft: 165-ish

Just nu är kroppen under konstruktion och en diet pågår. Datum är inte satt men målet är ca 80 kg.

8 november - 93.2kg
92.3
91.8
92.4
93.3
92.2
91.7
91.1
91.4
17 november - 91.1kg

Har dessvärre stukat foten och har inte kört knäböj på någon vecka nu och saknar det mkt. Har försökt köra halvkroppspass och det har fungerat men finner PPL mer passande just nu.

Målet med denna journal? Ha koll över min progression från dag till dag, vecka till vecka och år till år.

[baktung]

Vi är ungefär lika starka och väger ungefär lika mycket. Hur lång är du?

Har funderat lite på din signatur. Igår kom jag över följande klipp: https://www.instagram.com/p/BM1hEPshiM2/

Så det verkar stämma. A little chinese girl is warming up with my max.

[Shqypnia]

Vi är ungefär lika starka och väger ungefär lika mycket. Hur lång är du?

Har funderat lite på din signatur. Igår kom jag över följande klipp: https://www.instagram.com/p/BM1hEPshiM2/

Så det verkar stämma. A little chinese girl is warming up with my max.

Haha startade journalen helt motiverad och här kommer du och krossar alla drömmar..

Jag är 1,77cm enligt mitt pass.


***

PPL

Dagens pass:
49 min
Bänkpress: 70x8, 80x8, 80x6, 80x5, 90x3, 90x4, 90x3, 80x6 - Total volym: 3730 kg

Militärpress: 40x8,x8,x6,50x3, 40x8,x6,x7 - Total volym: 1870 kg

Avslutade med tricepspress men ser ingen mening med att anteckna vikterna från det här.

[baktung]

Wow, då är vi exakt lika långa också. 177 här med. Hur ser din idrottsbakgrund ut?

[Shqypnia]

Wow, då är vi exakt lika långa också. 177 här med. Hur ser din idrottsbakgrund ut?

Har spelat oerhört mycket fotboll sedan jag var barn tills jag kanske var 13-14 år gammal. Reggade mig på gymmet första gången 2009 men tränade mer eller mindre aldrig. Har pendlat en del i vikt, upp, ner, upp, ner.. Sedan 2012 möjligtvis har jag varit medlem på gym regelbundet och tränat i perioder.

Sedan 2 år tillbaka kanske så har jag tränat åtminstone lite mer kontinuerligt.

Hur ser det ut för dig?

[baktung]

Har spelat oerhört mycket fotboll sedan jag var barn tills jag kanske var 13-14 år gammal. Reggade mig på gymmet första gången 2009 men tränade mer eller mindre aldrig. Har pendlat en del i vikt, upp, ner, upp, ner.. Sedan 2012 möjligtvis har jag varit medlem på gym regelbundet och tränat i perioder.

Sedan 2 år tillbaka kanske så har jag tränat åtminstone lite mer kontinuerligt.

Hur ser det ut för dig?

Liknande bakgrund såklart. Vad annars... ;)

Fortsatte dock med fotbollen tills jag var 19. Efter det har jag varit väldigt inaktiv. Cyklade en del landsväg om somrarna tills jag blev 21-22, men efter det tränade jag inte alls bortsett från att jag fick något årligt infall att försöka springa en runda. Nu har jag tränat kontinuerligt sen maj 2015 och fyller 30 nästa år.

Ska bli intressant att följa din utveckling då vi har en hel del gemensamma nämnare. Kör hårt!

[Shqypnia]

Liknande bakgrund såklart. Vad annars... ;)

Fortsatte dock med fotbollen tills jag var 19. Efter det har jag varit väldigt inaktiv. Cyklade en del landsväg om somrarna tills jag blev 21-22, men efter det tränade jag inte alls bortsett från att jag fick något årligt infall att försöka springa en runda. Nu har jag tränat kontinuerligt sen maj 2015 och fyller 30 nästa år.

Ska bli intressant att följa din utveckling då vi har en hel del gemensamma nämnare. Kör hårt!

Skrämmande lika. *hug*

***

18 Nov 2016 - 91.7 kg

Blev inringd på jobbet idag, blir förmodligen inget gym idag. har dock redan tränat hela veckan vilket är över snittet de senaste veckorna.

[Shqypnia]

God morgon södra Sverige!

Vikt: 91.1 kg

Det blir ett dragpass idag.

[Shqypnia]

Glömde skriva ner passet från igår.

Latsdrag
110x12, 120x10, 130x7, 130x6, 110x9 (siffrorna är förmodligen inte i kg utan annat mått).

Marklyft
80x8, 110x6, 110x6, 130x4, 130x3, 110x5, 110x5 (Total volym 3970kg)

Kabelrodd
120x10, 130x8, 140x8 (Precis sin på latsdag var det förmodligen icke kg utan annat mått)

Avslutade med några få reps bicespcurl. Varför? Därför att det var lördag. Och att jag kan.

***
Dagens vikt: 90.9 kg

[Diomedea exulans]

Stark pojke!

[Shqypnia]

Stark pojke!

Bara när jag drömmer mig iväg om Ronneby.

[Shqypnia]

Det var dags för ben idag. Har handskats med en stukad fot på sistone och har således inte kört böj men foten känns bra, trots en svullnad och det blev böj idag! Lättare böj såklart.

Knäböj: 80x8, 8, 6, 6, 6

Benspark och bencurl följt utav några set hängande benlyft. Inget titt pass men ändock ett härligt sådant!

[Shqypnia]

Dagens vikt: 90.1 kg.

Blir ett presspass idag. Med tanke på att jag har ambition att köra PPL 6 dagar/v så tror jag det är smart om jag delar upp passen i A/B där A möjligtvis är få rep men högre vikter och där B är lättare vikter md högre reps.

[Shqypnia]

Press A: 78 minuter

Bänkpress: 70x8, 80x8, 90x4, x4, x4, x4, x3, 80x6. Total volym: 3390 kg

Hantelpress: 50x10, 64x5, 64x4. Total volym: 1076 kg

Militärpress: 35x10, x8, x8, 40x8, x8, x6, 35x6. Total volym: 2000 kg

Blev även lite hantelyft åt sidan samt pushdown för triceps.

[Shqypnia]

Morgonvikten: 90.5 kg.

[Shqypnia]

Dagens dragpass. Uppvärmningsvikter ej med som vanligt.

Pull A

Latsdrag: 100x15, 120x10, 130x8, 8 (vikt icke i kg)

Marklyft: 80x6, 110x6, 130x3, 3, 3, 3, 140x1, 110x5 (total volym 3390 kg)

Kabelrodd: 120x10, 130x10, 130x8 (vikt icke i kg)

Blev även 4 set curl för biceps. Tanken var att jag skulle köra lite bakre axlar men hann icke.

67 min pass.

[Shqypnia]

God dag! Har sovit mkt väl, dricker 'morgon' kaffet och lyssnar på Fat Joes klassiska album Represent.

Morgonens vikt: 90.3 kg. Idag blir det knäböj och ben innan jobb.

Må bäst.

[Shqypnia]

Dagens benpass förflyttas till morgonen pga livet.

[Shqypnia]

Yo yo yo!

Morgonvikten: 91.1 kg

Dagens ben pass. Ben A.

Knäböj: 80x6,6, 110x4, 120x3,3,3, 110x3, 80x5 (Total volym 3210 kg)

Följt av benspark och vader. Första gången jag körda sittande vadpress sedan jag stukade foten.

[Shqypnia]

Morgonvikt: 90.4 kg

Blir ett presspass idag. Lättare pass (Press B).

[Shqypnia]

Tränade igår såväl som idag. Kan skriva in dagens pass åtminstone.

Leg B

Knäböj: 80x6, 90x6,6,6,6, 100x5, 90x6

Följt av raka marklyft (med låg vikt) samt sittande vadpress och liiite mage.

Viken idag: 90.9kg

[Shqypnia]

Igår kväll var vilodag. Knappast vilodag egentligen, men det blev iaf ingen träning. Idag blev det däremot.

Press A

Skriver inte ner passet men det var ett riktigt härligt pass! Morgonvikten var 90.7kg.

[Shqypnia]

Morgon vikten för idag (30 nov 2016): 90.2kg. Snart under 90 kg. Whoop whoop.

[Shqypnia]

Även om inläggen har blivit färre här så har träningen flutit på som vanligt. Igår körde jag Press (A) och idag var det dax för Drag (A).

Morgonvikten var 89.9 kg.

[Shqypnia]

Idag ska det bli första passet på över två veckor! I början hade jag en äcklig förkylning, sedan dök det upp olika saker och rutinerna förstördes. Men idag är det back on track.

Vikten i morse låg på 90.5kg.

[Shqypnia]

Det blev ett lättare halvkroppspass igår för att komma igång igen. Vikten imorse låg på 89.7kg. Blir knäböj och marklyft idag.

[Shqypnia]

Skulle tro jag är tillbaka 100% nu. Hade ett oerhört härligt Press pass idag där bänken främst gick som tåget. Det gillar vi. Var dessutom ledig från jobb och är det även imorgon. Förhoppningsvis blir det ett nytt härligt pass imorgon. Håller tummar. Och tår.

Morgonvikten: 89.5kg. Målet är som sagt att nå 80 kg.

[Shqypnia]

Morgonvikten var 89.3 kg.

2 jan: 90.5
90.5
89.7
90.33
90
90
90
89.5
89.3

[Shqypnia]

Träningen rullar på. Riktigt jobbigt dock att komma tillbaka efter några veckors uppehåll.

Imorgon är det måndag och för att sätta en ny växel i dieten så har jag bestämt mig för att fasta* på måndag.

*Dricker endast shakes hela dagen. Ingen fast föda.

[Shqypnia]

90.3 gårdagens vikt. Idag visade vågen 88.3kg. En minskning på precis 2kg. Utöver 4 ägg på kvällen igår, och flera vassle drinkar har jag inte ätit mat på ca 38h (ink två nätters nattfasta). Har ännu inte ätit mat utan ska göra det efter mitt "morgon" kaffe.

[Shqypnia]

87.9kg morgonvikten. Igår var måndag aka "fasta". Idag blir det ben, ben och ben. Och mage. Om jag orkar.

[Shqypnia]

Träningen rullar på! Dessvärre tappar jag motivationen att anteckna här ständigt...

Är på diet fortfarande och just nu kör jag (typ) en variant av PF. Jag äter i princip en gång om dagen, och det blir efter träning/kvällen. Utöver måltiden intar jag lite frukt samt proteinshakes och drickkvarg.

Morgonvikten: 88.4kg. Idag blir det ett hårt dragpass.

[Shqypnia]

Kan passa på att skriva ner gårdagens pass.

Press A
Bänkpress
80x6
90x5
95x3
95x3
95x3
95x3
100x1
100x2

Total volym 2370kg

Hantelpress
60x6
64x6
68x4

Militärpress
30x10
40x8, 8, 8, 8, 8, 8

Hantellyft sidan
7x10
6x10
6x10

Plus några få set triceps

Total tid: 71 min.

[Shqypnia]

88.7

Gårdagens pass: Ben A

Böj
80x5
110x3
130x1, x1
140x1, x1
120x1, x2

Benspark
30x10, x10
40x10, x10, x10

Vågade inte köra vaderna då min fot inte är hel utan svullen. Sedan jag stukade vänsterfoten så skadas den oerhört enkelt konstant så fort jag trampar lite snett.

Passet startades med att köra mage, om jag inte börjar med det så blir det aldrig av.

Tankar: Fanns inte mkt till energi under gårdagens pass. Men det blev av ändock, alltid något.

[Shqypnia]

9 februari 2017

Press A

Bänkpress
80x8
90x5
95x3
100x2, x2, x2, x1, x1

PB ligger på 105 såvitt jag vet, men tror jag skulle kunna lyfta 110kg. Min teknik har främst förbättrats och jag håller bredare nu (kortare lyft-väg).

Hantelpress (vikten är sammanlagd, dvs vikten på vardera hantel är plussat)
60x6
64x6
68x4

Militärpress
30x10
40x10, 10, 8, 7, 8

Avslutade med lite triceps, lite fort. Körde dock inte Hantellyft åt sidan.

[Shqypnia]

88,3

Blir ett dragpass sedan med tunga mark (allt är relativt).

[Shqypnia]

10 februari 2017

Drag A

Marklyft
100x6
120x4
140x2, 2, 2, 2, 3

Chins
KVx4, 4, 4, 4, 4, 3

Av någon anledning var T-bar'en borta haha

Avslutade med några få set bicepscurl.

[Shqypnia]

88,3 kg

Träningen rullar på, har under de senaste två passen tränat med en vän (nybörjare) där passen har varit längre och mycket segare.

Idag är det Drag B som gäller.

[Shqypnia]

88,5 kg

15 februari 2017

Ben B

Började passet med att kötta lite mage.

Knäböj
80x6
100x6
100x5
100x5
100x5
110x3
100x5
100x3

Bencurl (liggandes på mage)
20x10
20x10
20x8
20x8

Vågar inte köra vader ännu.

[Shqypnia]

88,4kg

Jag ska på en jobbintervju idag. Brukar inte vara nervös, men är det som fan idag. Förhoppningsvis släpper det. Wish me luck.

Sedan blir det ett Press pass med tyngre Bänk.

Out.

[Shqypnia]

88,6

Det blev McDonalds runt 23-00 igår, trodde t.om vågen skulle visa högre men icke. Idag blir det Drag A med tunga mark. Sedan jobb från ca 16.00...

[Shqypnia]

17 februari 2017

Drag A

Marklyft
100x6
140x2, 2, 2, 2, 2
100x6

Chins
KVx3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Blev även lite T-bar (inte kört den på evigheter) samt lite bicepscurl.

[Shqypnia]

88kg

Idag vilar jag från gymmet. Tror inte min rygg pallar för tunga böj idag efter gårdagens mark. Träningen har rullat på och det blev fem raka pass under veckan.

Out.

[Shqypnia]

87.9kg

Känns som om pollen har kickat in, men det kan inte stämma (februari).

[Shqypnia]

87.7kg

[Shqypnia]

Har under de 2-3 sista veckorna inte tränat öht. Jag har gift mig, varit på semester och flyttat in med frun i en ny lght. På toppen av det har jag ingen internet hemma ännu pga tekniska fel.

Men livet är gött :D

[Shqypnia]

Internet är tillbaka! Livet som grottmänniska är över.

[Shqypnia]

Min journal är oerhört tråkig. Jag gäspar när jag skriver den och jag somnar när jag läser den. Det är den största orsaken till att jag inte uppdaterar här frekvent. Har därför beslutat att försöka skriva ner mina pass men på ett hållbart sätt och främst ett roligare sätt.

Just nu sitter jag i vardagsrummet och dricker kaffe och ska närsomhelst promenera ner till gymmet och få till ett hårt presspass. Morgonvikten är på ca 88kg och det känns som jag är i ständig diet (teoretiskt) men jag vill verkligen ner till 80kg och ska försöka göra det nu ordentligt. Äta en gång om dagen funkar väl bra - men det känns som att för mkt utav mina tankar går till mat. Beroende på jobb och livet i övrigt ska jag förenkla det och äta en gång om dagen när det passar mig och när jag känner för det. Det finns som sagt inget magiskt med PF (eller andra dieter med olika begrepp). En sak jag har märkt dock är att jag inte ska äta innan jag tränar. Oavsett vad jag äter så känner jag mig tung och mätt på gymmet.

Tills senare. Viva la gymulicion!

[Shqypnia]

Morgonvikten idag 88kg. Dieten pågår väl, men det är svårt när min fru är magisk i köket :P men men som jag ser det är det lika bra att gå ner till 80 (en vikt jag känner mig bekväm med) än att snea då och då ständigt och gå in i jojo dieter.

8kg är inte så mkt egentligen så det borde gå. Idag skulle jag måla hallen, men det blir nog inte av utav diverse orsaker. Har vilat från gymmet i två dagar, idag blir det ett härligt DRAGPASS dock!

[Shqypnia]

Drag A

Marklyft
80x6
120x4
120x4
150x1
150x1
140x4

Chins
KVx4, x4, x4, x4, x4

Skivstångsrodd
50x10
70x5
50x10

Har i princip inte kört denna på åratal..

Avslutade med några få set hantelcurl (boooring).

Skönt pass dock!

[Shqypnia]

Gårdagens pass

Ben A

Började med lite mage körde strikta (så strikt jag kunde) benlyft i början av passet. 6 set x 8 rep.

Knäböj
80x6
110x4
130x2
150x1
130x2
130x1
130x1

Sittande vadpress
20x22
40x12
55x10
60x9

Hann dessvärre inte köra benspark pga tidsbrist.

Idag ska jag köra lättare Press B.

PS. Morgonvikten 88.3kg.

[Shqypnia]

Pollen förstör mig, det är sjuuuukt höga halter utav björk just nu i nordvästra Skåne. Receptfria tabletter är rena sockerpiller för mig. De hjälper inte ett skit.

Ska till läkaren strax och förhoppningsvis få receptbelagd medicin som faktiskt hjälper.

[Kålle]

Angående din PF-diet. Kände samma sak förra våren, jag åt bara på morgonen och på kvällen och jag tänkte på mat hela dagarna. Såg istället till att höja kalorieintaget och röra på mig mer. Tog promenader på lunch, gick istället för buss osv. Funkade jättebra för mig iaf, tänkte mindre på mat och jag gillar ju ändå att röra på mig. Låter typ som du beskriver dig själv.

Tänkte att det kanske kunde vara något att prova, det går ju åt mer tid på dagarna vilket är dumt när man har fru osv. Men det kanske kan gå om du bara ska göra det en viss tid tänkte jag :)

[Shqypnia]

Angående din PF-diet. Kände samma sak förra våren, jag åt bara på morgonen och på kvällen och jag tänkte på mat hela dagarna. Såg istället till att höja kalorieintaget och röra på mig mer. Tog promenader på lunch, gick istället för buss osv. Funkade jättebra för mig iaf, tänkte mindre på mat och jag gillar ju ändå att röra på mig. Låter typ som du beskriver dig själv.

Tänkte att det kanske kunde vara något att prova, det går ju åt mer tid på dagarna vilket är dumt när man har fru osv. Men det kanske kan gå om du bara ska göra det en viss tid tänkte jag :)

Du har rätt. Jag tror det är onödigt att köra efter en specifik diet. Ibland blir det PF per automatik när livet vill det, men det är inget jag ska eftersträva. Vi är väldigt lika - går också mkt då jag tkr det är så jävla härligt att promenera och lyssna på en härlig podd!

[Ivan Bogus]

Här kämpas det på ser jag.

Go for it!

[Shqypnia]

110 bänkpress - nytt pb.

[Shqypnia]

110 bänkpress - nytt pb.

155 knäböj - nytt pb

Misslyckades däremot 170 (162.5kg pb) på mark. Stångjäveln lyfte sig någon cm men det gick inte. under bättre förutsättningar och med lite tur tror jag det hade fungerat.

Men men, ökade med 5kg vardera i böj och bänk.

[Shqypnia]

Kan passa på att säga att jag har ett mål med marklyft där jag innan årskiftet vill få upp 180kg. Tufft - men - rimligt mål anser jag.

Mitt bekymmer är att jag tkr jag ser oaptligt fet ut just nu och vill samtidigt gå ner några kg. Böj hade varit skönt att öka med ytterligare 5-10kg innan årets slut. Bänk blir nog tuffast att öka - men - låt säga öka även där med 5kg till 115.

Den som lever får se.

[MackeJuve]

Höll inte du på att deffa(fan vad jag inte gillar det ordet) i samma veva som jag började? Sket det sig? Syftar på att du tycker att du är fet.

[Shqypnia]

Höll inte du på att deffa(fan vad jag inte gillar det ordet) i samma veva som jag började? Sket det sig? Syftar på att du tycker att du är fet.

Jo det stämmer väl. Jag har en massa ursäkter för att jag inte håller i dieten, dessvärre.

Dock såg jag din form och måste passa på att ge dig cred! Starkt jobbat!

Ett allmänt tips för alla och för framtiden; gift er inte - ni blir bara feta :D

[MackeJuve]

Jo det stämmer väl. Jag har en massa ursäkter för att jag inte håller i dieten, dessvärre.

Dock såg jag din form och måste passa på att ge dig cred! Starkt jobbat!

Ett allmänt tips för alla och för framtiden; gift er inte - ni blir bara feta :D

Tråkigt! Hoppas du hittar motivationen senare.

Tack så mycket, jag är nöjd jag med!

[Shqypnia]

Tråkigt! Hoppas du hittar motivationen senare.

Tack så mycket, jag är nöjd jag med!

Tack, det lär jag också säkert göra.

[Shqypnia]

Igår tränade jag på förmiddag då jag jobbat till 23.15. Idag jobbar jag mellan 10-20 och lär förmodligen inte träna ikväll. Det beror lite på. Har f.ö tränat hela veckan.

Gjorde Strykelabbets fettmätning precis (morgonvikt innan föda).

Vikt:88kg
Längd:177cm
Hals omkrets:40cm
Midja (vid naveln):97cm

Fett%:23.7%
Fett frimassa:67.6kg
Fettmassa:21.1kg

Allt över 15% är onödig fett. Med sådana här mät metoder (utöver endast vågen) hoppas jag fortsätta dieten med motivation. Jag tror att 80kg är en rätt vikt för mig, hur mkt det skulle vara i fett% vet jag dock inte.

[Shqypnia]

Vaknade för 30 min sen och sitter här och dricker mitt morgonkaffe. Bra förutsättningar för en bra dag, bra pass.

Morgon vikten visade 88.1kg. Det blir ett benpass idag. Mkt böj.

[1x0]

Allt över 15% är onödig fett.
Källa?

Jag tror att 80kg är en rätt vikt för mig, hur mkt det skulle vara i fett% vet jag dock inte.
Väger du 88 kg nu med 23.7 % fetthalt. Går ner 8 kg fett (80 kg kv, vätske/muskelförlust ej medräknat), så kommer du ha ca 15% fetthalt. Låter som en plan!

[Shqypnia]

Källa?

Väger du 88 kg nu med 23.7 % fetthalt. Går ner 8 kg fett (80 kg kv, vätske/muskelförlust ej medräknat), så kommer du ha ca 15% fetthalt. Låter som en plan!

Haha källa är mina egna värderingar.

Tack ditt matematiska geni *kissass* känns som en sund % att ligga på.

[Shqypnia]

Under veckan (hittills) har jag totalt tränat 5 pass. Med stor sannolikhet blir det ytterligare ett pass imorgon. Det är en veckovolym jag trivs med och vill ligga på, nämligen 5-6 pass i veckan.

3 juli - Press A
4 Juli - Ben A
5 juli - Drag A
6 juli - Press B
7 juli - xx vila xx
8 juli - Ben B

Med A är det tyngre vikter på basövningarna medan B betyder det är lite lättare.

Dagens pass - Ben B - bjöd på hängande benlyft, knäböj, legcurl & sittande vadpress.

[Shqypnia]

Dagens vikt: 88.6kg.

Igår gjorde jag enligt min nya Samsung telefon 18992 steg, omvandlad till 14.84km. Och rörde mig totalt 183 min.

Idag blir det ett dragpass. Drag B.

[Shqypnia]

Tänkte lägga upp någon bild under dessa dagar. Förhoppningsvis kan man gå tillbaka om några år och skratta.

[Shqypnia]

Idag har varit en mkt bra dag. Fint väder. Har umgåtts med familj och främst min systers två små barn.

Körde ett dragpass med min systers man och mitt under marklyft under tredje eller fjärde setet så får jag en sjukt obehaglig känsla i nedre ryggen och blir tvungen att avbryta. Förhoppningsvis var det bara en liten sträckning och ingenting allvarligt. Håller tummarna.

Jag har slagit rekord gällande aktiva minuter per dag samt antal steg per dag varje dag sedan jag köpte min nya Samsung.

206 aktiva minuter (exklusive gymmet) samt 22169 steg, omvandlad till 17,74km.

[Shqypnia]

God morgon. Vaknade till doften av nybryggt kaffe som min fru hade ordnat. Älskar den kvinnan.

Blir ett Press (A) pass idag. Ska smsa min systers man och se om han hänger med idag också till gymmet.

Morgonvikt: 88.6 (förmodligen pga sen middag då jag åt ca 23.00 och mkt vätska i benen).

Jobb mellan 16.30 - 01.00. Bruuuh..

Tillsvidare, aleykom selam.

[Shqypnia]

Press A
Bänk
70x10
80x6
90x4
100x2
100x2
100x2
100x1

Lutande hantelpress
60x8
60x8
60x8

Axpelpress (maskin)
40x12
60x8
60x8
50x8

French press (triceps)*
12.5x10
12.5x10
12.5x10

*vikter exklusive stången.

[1x0]

Ryggen redan bra efter bara ~16 timmar? Bra läkkött!

[Shqypnia]

Ryggen redan bra efter bara ~16 timmar? Bra läkkött!

Bättre, men knappast bra. Ingenting som känns dock i pressövningar öht.

En jädrans träningsvärk på benen snarare som är problemet idag *cry*

[Shqypnia]

Vikt 88kg. Vilar idag från gymmet pga grov träningsvärk på benen som vägrar släppa, men också pga ryggen. Jobbar mellan 14-22, men hinner förmodligen en liten promenad innan jobbet + tror jag promenerar till jobbet.

Den 29 juli åker jag iväg på semester i 2v. Whoop whoop.

[Shqypnia]

Statistik är alltid kul. Här kommer lite vecko-statiskt från mobilen. Vi börjar med hur aktiv jag har varit.

3-9 juli (exklusive gymmet)
Aktiva minuter i genomsnitt: 141 min
Totalt aktiva minuter 987 minuter
Genomsn. brända kalorier (ren bullshit): 767 kcal
Genomsn. distans: 12.6 km
Total cykelsträcka: 10.88km

3-11 juli gymmet
7 pass på 9 dagar.

[Shqypnia]

Antal steg idag 20070 (16.05km).

[Shqypnia]

Även idag blir det vila, där jag ändå jobbar konstiga tider och inte orkar träna varken innan eller efter jobb.

Vikt: 88kg.

[Shqypnia]

Idag blir det gym! Känner mig ordentligt utvilad. Blir benpass idag (dock ingen böj pga. ryggen).

Vikt: 87.1kg.

Ska se hur mkt jag lyckas gå ner tills jag åker på semester (29 juli).

[Shqypnia]

Tränade ben med en vän idag. Skippade magträningen dock.

Körde lite baddibilding inspirerat idag pga ryggen. Ska dock påpekas att ryggen känns mkt bättre.

Blev lite benspark, sittande legcurls, legpress och sittande vadpress. Passet tog ca 60 min.

[Shqypnia]

Blev en mkt god kebabtallrik idag.

[Shqypnia]

87.1kg visade vågen även idag. Blev ett presspass idag med en vän följt av bastu.

[Shqypnia]

Det var rea på Adidas hemsida så passade på att hämta hem ett par riktigt snygga böjskor. Hoppas bara de passar fint. Bild kmr när de anländer.

God natt. Jobb imorgon konstiga tider så blir inget gym.

[Shqypnia]

Morgonvikt: 87.6 (förmodligen pga den mkt sena middagen strax innan 00).

[1x0]

Det var rea på Adidas hemsida så passade på att hämta hem ett par riktigt snygga böjskor. Hoppas bara de passar fint. Bild kmr när de anländer.
Varför inte bara kopiera bildlänken (från hemsidan/google) och posta bilden här?!
Jag vill se skorna! :)

[Shqypnia]

Varför inte bara kopiera bildlänken (från hemsidan/google) och posta bilden här?!
Jag vill se skorna! :)

Officiellt är det tyngdlyftningsskor. Blev knappt 400:-

http://www.adidas.se/powerlift.3-skor/AQ3328.html

http://demandware.edgesuite.net/sits_pod14-adidas/dw/image/v2/aagl_prd/on/demandware.static/-/Sites-adidas-products/default/dwe41bd67f/zoom/AQ3328_01_standard.jpg?sw=500&sfrm=jpg

http://demandware.edgesuite.net/sits_pod14-adidas/dw/image/v2/aagl_prd/on/demandware.static/-/Sites-adidas-products/default/dw10369e74/zoom/AQ3328_05_standard.jpg?sw=2000&sfrm=jpg

[Shqypnia]

Forigve me Father för imorgon ska jag synda. Ska vakna redan 06 (!) och träna innan jobb.

[Shqypnia]

88.3

Blir ett ryggpass idag. Ska känna av ryggen men lär förmodligen inte bli någon mark.

[Shqypnia]

Blev en promenad till och från gymmet. Ett lättare dragpass genomfördes.

Nu lite frukost sedan jobb. I'll see yall later!

[Shqypnia]

Note to self: Läs Gudiols senaste artikel på Tyngre.

http://tyngre.se/artiklar/finns-det-naagon-typ-av-matberoende-och-aer-skitmat-som-en-drog/

[Shqypnia]

Vikt: 86.7kg.

God morgon. Ska dricka mina koppar kaffe sen iväg och träna med en kompis. Ben på schemat. Vikten har lossnat ordentligt idag, riktigt kul. Hoppas det fortsätter. Det blir ett uppehåll från dieten i 2v start 29 juli pga semester.

[Shqypnia]

Det blev bl.a några lätta set böj (50kg). Det kändes mkt bra. Jobb mellan 1400 (typish) - 2200.

[Shqypnia]

Statistik 10 - 16 juli

Aktiva min i genomsnitt: 148 min (+7)
Totalt aktiva min: 1036 min (+49)
Genomsnitt brända kalorier: 806 kcal (+39)
Genomsnitt distans: 12.91 km
Total cykelsträcka: 6.01 km

[Shqypnia]

18/7

86.7

Press A
Bänkpress
70x8
80x6
90x5
100x2
100x2
100x2
100x2

Lutande Hantelpress (vikt vardera hand)
25x12
25x12
30x6

Press för axlar i maskin
30x12
50x8
50x8
50x8

Skulle avsluta med lite triceps men fick bli ett någorlunda snabbt pass. Bastade dock efteråt med en vän. Börjar bli en tradition att basta, så jävla härligt.

17718 steg (14.23km) idag.

[Shqypnia]

Gårdagens steg blev mer då jag hämtade frun på stationen och vi promenerade tillbaka. Jag skejtade dit så självaste aktiviteten var ytterligare men ingenting som registrerades. Stegen blev 22935 (18.41km) och är all time high sedan räknat med min nya mobil.

Vikten: 86.2

Just nu dricker jag morgonkaffe, sedan blir det gymmet innan jobb. Dragövningar på agendan.

[Shqypnia]

19/7

Drag B
Blev ingen marklyft.

Chins
kv x 6
kv x 5
kv x 5
kv x 5
kv x 5
kv x 4

Latsdrag, rodd och lite bicepscurl.

[Shqypnia]

87kg

[Shqypnia]

Tkr det är pinsamt att ta bilder på gymmet haha men gjorde ett snabbt försök.

Alldeles för mkt hull på kroppen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Gick inte att ladda upp. Försöker igen. Förhoppningsvis skrattar jag i framtiden åt det hahahttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170720/6834114d2d60f5b81221953a8644aae9.jpg

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Har stora problem med att ladda upp bilder. Misslyckas hela tiden.https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170720/a4f2d8716593929a2351756159b859da.jpg

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[1x0]

Bra ben. Kör du high- eller lowbarböj (stångplacering)? Är du skadad i böjen just nu, ryggen?

[Shqypnia]

Bra ben. Kör du high- eller lowbarböj (stångplacering)? Är du skadad i böjen just nu, ryggen?Tack!

Jag tror jag med tiden gått lägre med stången, i början omedvetet. Numera kör jag nog alltid lowbar.

Jag körde idag 4 set på 80 kg och hade inga bekymmer alls. Hoppas på kunna höja vikterna, om 10 dagar åker jag på semester ändå och hoppas min rygg får vila, om det är nu det som önskas av ryggen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

87

Skulle egentligen börja jobbat 15.00 idag men blev inkallad redan innan 09 och tackade inte nej. Lite seg dock med tanke på jag slutade 00.00 igår. Lär nog inte bli gym idag, kaaaanske på kvällen. Återstår att se.

Tills dess,
Må väl

[Shqypnia]

Efter att i princip ha suttit mestadels utav dagen så blev det ett pass! Promenerade till gymmet och tillbaka och nu strax ska jag äta lite mat.

Press B
Bänkpress
70x10
80x9
80x9
80x8
80x8
80x8
80x8
80x5

Militärpress
30x8
40x6
45x5
50x4
50x4
50x3

Försökte köra långsamma militär. Och dessutom stanna på toppen ett tag.

Avslutade med lite triceps.

[Shqypnia]

87.6

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

32117 steg idag. Lika med 25.81km.

Holy shit.

[Shqypnia]

Började alldeles för tidigt idag. Är trött och seg. Oklart om det blir ett pass ikväll efter jobbet.

Morgonvikt: 87.1 kg.

Semestern närmar sig (lördag). Det ska bli så härligt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

87.1

Vart oerhört seg igår. Åt mer än vanligt och en del lösgodis, som förhoppningsvis kan utnyttjas idag på gymmet. Vikten var dock identisk med gårdagens.

Idag ska jag äntligen testa lite mark igen. Peppar peppar.

Tills vidare,
må väl.

[Shqypnia]

Pull A (det ska vara tung mark men det blev lätt)

Marklyft
50x6
80x5
80x5
80x5
80x5
110x1
110x2

Ville testa mark och se om ryggen klarar av det. Fick inga känningar öht, åtminstone så tror jag inte det. Lär nog köra försiktigt även framöver åtminstone till jag är tillbaka från semestern.

Chins
KVx5
KVx4
KVx5
KVx4
KVx4

Latsdrag, kabelrodd och 3 set bicepscurl.

[Shqypnia]

Veckosammanfattning från mobilen. https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170724/be64cf1b40d29024ae70fefce1fcadc1.jpg

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

87.1kg

Vikten har stått stilla nu där några dagar. Ingen träning idag men blir promenad till och från jobbet bl.a.

[Shqypnia]

86.4

Det släppte lite. Eller snarare så tror jag det beror på att jag åt pasta flera dagar i rad, och just med pasta har jag svårt att bli mätt på haha..

Idag blir det träning, men innan dess ska jag klippa mig. Whoop Whoop.

[Shqypnia]

Helt klart har det skett förändring formmässigt. Det påstår min fru, och eftersom vi åker på semester snart så passade jag på att ta fram lite kläder. Flera piké och tshirts som suttit alldeles för tight satt riktigt bra och ska således med.

Vikten verkar ha släppt från "rätt" plats.

F.ö körde jag ben idag. Låga vikter på böjen; 80x6 i 5 set.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Chorizo]

Gött! Kör också på gamla kläder nu ;)

[Shqypnia]

Gött! Kör också på gamla kläder nu ;)

Känns som nya :D

[Shqypnia]

27 juli
86.8kg

28 juli
86.3kg

Idag väntar ett pass på 13 (!) timmar. Slutar 03 och planet lyfter imorgon 09 så lär nog inte bli någon sömn öht. Oklart om jag tränar genom kroppen snabbt (30 min) idag. Har inte tränat senaste 2 dagarna dock därav inaktiviteten här.

Må väl.

[Shqypnia]

S E M E S T E R N startar efter 0300 inatt. Whoop whoop!

https://farm6.static.flickr.com/5828/20906189279_d68480e914_b.jpg

https://invest-in-albania.org/wp-content/uploads/11890961_938483599558646_1721847351997868363_n-647x370.jpg

http://magazine.startus.cc/wp-content/uploads/2015/07/prishtina.jpg

[SettlingAtFat]

Berätta lite mer om semesterorten och glöm inte lek lite träning på stranden :cool:

[Shqypnia]

Berätta lite mer om semesterorten och glöm inte lek lite träning på stranden :cool:En vecka i Kosovo (där jag föddes) och en vecka i Albanien (som jag också räknar som hemland) mer specifikt Saranda och Ksamil. Oerhört vackert och billigt att semestra i. Albaner är dessutom sjukt gästvänliga. Rekomenderar det starkt. Turismen ökar varje år men än så länge är det fritt från albino vita engelsmän.

Blir säkert en del lek på stranden. Har kusiner som tränar på gym i Kosovo och lär hänga med en gång för att se vad det finns för gym där.



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[SettlingAtFat]

En vecka i Kosovo (där jag föddes) och en vecka i Albanien (som jag också räknar som hemland) mer specifikt Saranda och Ksamil. Oerhört vackert och billigt att semestra i. Albaner är dessutom sjukt gästvänliga. Rekomenderar det starkt. Turismen ökar varje år men än så länge är det fritt från albino vita engelsmän.

Blir säkert en del lek på stranden. Har kusiner som tränar på gym i Kosovo och lär hänga med en gång för att se vad det finns för gym där.



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Låter intressant; Älskar Kroatien som resmål men inte så förtjust i Bosnien/Serbien. Antar att Kosovo är lite mer likt Kroatien men mindre exploaterat?

[Shqypnia]

Låter intressant; Älskar Kroatien som resmål men inte så förtjust i Bosnien/Serbien. Antar att Kosovo är lite mer likt Kroatien men mindre exploaterat?Albanien är som Kroatien men inte exploaterat, helt rätt Mkt kristallklart vatten pch mkt hav med sten istället för sand.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

BRAAAH BRAAAH!

Tillbaka hem till Sverige! Har haft en underbar semester med mkt mat, måttlig alkohol och underbar tid med familjen.

Noll minuters träning. På sätt och viss saknar jag rutinerna i Sverige och börjar jobba direkt igen imorgon.

[Shqypnia]

Vägde mig idag första gången på 2v och vågen visade 86.1 kg. Har alltså inte gått upp öht under semestern. Whoop Whoop.

[Shqypnia]

https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/20840560_819615178199431_1657355737_n.jpg?oh=bfd23 f3fba09e926bd340b6b1369e3a7&oe=59943515

https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/20885175_819615181532764_1890132094_n.jpg?oh=f394f 609ac6a45cf5f3a5f64cab788ed&oe=59957F37

https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/20884934_819615188199430_1902781123_n.jpg?oh=caa47 da80177ace7abc7f0406b366bff&oe=59955524

Idag kör vi första passet efter semestern och efter 2v. Blir att köra igenom kroppen med lätta vikter.

[Shqypnia]

Det har nu passerat 8 dagar sedan jag kom hem och det har blivit ett fåtal pass. Orken har dock inte funnits där och jag har överlag känns mig allmänt seg. I 3 dagar hade jag dessutom besök av släkt från Nederländerna.

Morgonvikten kvarstår (86.5kg) och jag ska snart bege mig mot gymmet och köra ett Pull pass med fokus på marklyft. Ryggen känns väldigt bra.

[Shqypnia]

Jag skulle behöva er hjälp. Håller på att skapa en ny spellista till gymmet, jag lyssnar mestadels på hiphop (ytterst sällan det ni hör på radion dock) men anser mig ändå vara en all-lyssnare (och all-ätare) så är öppen för förslag.

Om ni har några låtar att rekommendera så shoot.

Må väl.

[Shqypnia]

Nvm, har fyllt en maffig spellista :D

Träningen rullar på bra. Körde tung mark igår och dagen innan böj och innan dess tung bänk . I synnerhet mark så var det längesedan jag körde tungt pga ryggen.

Må väl.

[Shqypnia]

Idag körde jag bänk i 32 minuter. Sedan gick jag hem. Nöjd och belåten. :D

[Shqypnia]

Har genom åren försökt komma igång med konditionsträningen.. Har alltid lagt av efter 3-4 pass. Nu är jag dock varken på diet eller har någon ursäkt öht att inte träna lite kondition. Ska börja med springa 3km tänkte jag. Osäker om jag ska börja idag dock.. :D

#hjärtatärdenviktigastemuskeln

[Shqypnia]

Sprang min första runda.

3 km
16.27 min
5.29 min/km

Förhoppningarna är att det ska hålla i längden. Lär nog köra på 3 km någon vecka till. Tanken är att springa 2 ggr i veckan. Minst 1.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

Förhoppningarna är att det ska hålla i längden. Lär nog köra på 3 km någon vecka till. Tanken är att springa 2 ggr i veckan. Minst 1.



Nu vet jag inte vilka möjligheter du har att träna under arbetstid. Det som fungerade för mig var att börja springa under två luncher i veckan. Lättare att motivera sig då än innan och efter jobbet. Sen blev det mycket lättare när jag släppte prestationskraven och alltid lämnade en del kvar i tanken. Skönare att ge sig ut med målet att ha mersmak efteråt, då blir det mindre ångest innan.

[Shqypnia]

Nu vet jag inte vilka möjligheter du har att träna under arbetstid. Det som fungerade för mig var att börja springa under två luncher i veckan. Lättare att motivera sig då än innan och efter jobbet. Sen blev det mycket lättare när jag släppte prestationskraven och alltid lämnade en del kvar i tanken. Skönare att ge sig ut med målet att ha mersmak efteråt, då blir det mindre ångest innan.Tyvärr har jag inte den möjligheten.

Ha mersmak efteråt har du helt rätt i ochär anledningen jag springer så kort sträcka.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Idag är det mkt att göra. Hinner förmodligen med lite träning och är sugen på ett ARMPASS. Det var fanimej åratal sedan. :D

Må väl.

[Shqypnia]

Det blev ingen träning igår - familjen hälsade på & sedan blev det Ikea (och när jag kom hem blev det krig med Ikea möblerna).

Det ble dock jävligt god mat som min underbara fru hade gjort. Lägger up någon bild på nästkommande inlägg.

Idag blir det dock träning.

Tills vidare,
må väl.

[Shqypnia]

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170903/7a1a3322ee5860dacf3aa9872c0b4b4d.jpg

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170903/ef525b35fc9d9d64af0d36444f036139.jpg

#detfinnsingentingkvar

[Shqypnia]

Pumpade ihjäl armarna igår. Riktig BB träning. :D

Ska se om jag hinner till gymmet idag.

[Shqypnia]

Hann inte igår, men idag hinner jag definitivt då jag börjar jobbet sent idag.

Var nära på att köra en BMW 320d 2014 häromdagen men förlorade auktionen - var inte villig att gå över alldeles för mkt. Ska titta vidare, spelar ingen roll om det blir sedan eller touring.

[Shqypnia]

Har köpt bil! :D BMW 320D -12

Snart beger jag mig mot gymmet för ett presspass. Är sugen på att köpa och köra Strykelabbets nya bänkprogram - mest som en rolig utmaning bara.

Tills vidare,
må väl.

[Shqypnia]

Idag ska jag upp till Södertälje och hämta bilen. Har börjat få intresse för cigariller - dessa mini cigarrer. :D

Morgonvikten: 87.9kg.

[Shqypnia]

Fyfan vad mkt skräp det har blivit på sistone. Alldeles för mkt.

[Shqypnia]

Sprang 3 km idag. Ca 20-25 sekunder sämre än sist.

[Shqypnia]

Helt irrelevant.. men Paulie Gualtieri (Sopranos) måste vara den roligaste karaktären i tv-historien.

[Shqypnia]

Förrgår sprang jag 3 km på 16.53 min och var helt slut. Orkade knappt gå hem igen.

Idag (precis, på väg hem nu) sprang jag 3 km på 16.11 min och klarar av att andas helt normalt just nu.

Stor jävla skillnad. Inte tidsmässigt men konditionsmässigt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Bästa presspasset på väldigt länge!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Har för övrigt börjat med kreatin. Whoop Whoop.

[Shqypnia]

Bä2ata tiden so far, men helt jävla slut. Blodsmak i munnen.

Fan vad dålig kondition jag har.

3.02 km på 15.43 min. 5.12 min/km. Det enda positiva är väl att det är bäst so far.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Har inget mål öht med löpningen förutom att jag vill hålla igång kontinuerligt för hälsans skull och förhoppningsvis förbättra den usla konditionen jag har.

Ett optimål i min värld vore dock sub-20 min för 5km. Med stor sannolikhet är det möjligt, dock först när jag gått ner 10 kg (som jag eventuellt önskar göra).

[Shqypnia]

Har inte sovit öht inatt.. Jag skyller på att jag sov alldeles för länge natten mellan sön och mån.

Nevertheless så blir det nog böööj idag.

Planen är att träna på och försöka ligga på balans någorlunda så kroppen kan få en bra hormonell balans där jag i januari 2018 kan påbörja en riktig deff.

[Shqypnia]

Återigen ett riktigt bra och härligt presspass idag. Träningen rullar på mkt bra just nu. Peppar peppar.

[SettlingAtFat]

Kör du push/press-split?

Löpning låter vidrigt...

[Shqypnia]

Kör du push/press-split?

Löpning låter vidrigt...

Ja, jag kör PPL, och på sistone försöker jag få in minst ett löppass i vecka. Gärna två. Om man nu räknar 3 km som ett pass öht.. :D men men, we all gotta start somewhere.

[Shqypnia]

Jag tränar i alla möjliga kläder. Är ute efter träningskläder som både är snygga men också härliga att träna med!

Tips?

[Shqypnia]

Sprang precis, promenerar hem nu.

3.01 km, 15.20 min, 5.06km/min.

Bästa tid hittils och inte i närheten lika trött som förrq gången.

Det går framåt. Klarat av 2 pass denna veckan redan (vilket är veckomålet). Nästa månad ökar jag till 3.5 km och om det känns rätt fortsätter vi till 4km redan under oktober.

Tills vidare,
Må väl.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

PS.

En liten notis: gymträningen går bättre än på väldigt länge! Vilket är jävligt glädjande och vill tillskriva mkt av all cred till löpningen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Det blev vila igår och strax ska jag bege mig mot jobbet men blir förhoppningsvis ett pass efter jobbet.

Bööööj på schemat. :D

[1x0]

Skriv upp dina styrketräningspass? Övningar, vikt, set och reps etc.

[Shqypnia]

Skriv upp dina styrketräningspass? Övningar, vikt, set och reps etc.

Jag antecknar oftast det mesta i mobilen. Får bli bättre på att skriva ner de här med. *flex*

[Shqypnia]

BEN

Skippade hängande benlyft pga pallade icke.

Knäböj
50x6
50x8
80x6
110x3

130x2
150x1
150x1
130x1
130x1
130x1

Frontböj
50x6
60x6
70x6

Avslutade med lite sittande vadpress. Typ 3 snabba set, vardera 15-20 rep.

[Shqypnia]

PRESS

Bänkpress
50x10
50x12
80x8

90x5
100x1
100x2
100x1
100x2
100x1
100x1
100x1

Snedbänk
50x10
60x10

70x6

Press axlar i maskin och 2 tricepsövningar avslutade passet.

[Shqypnia]

PRESS

Bänkpress
50x10
50x12
80x8

90x5
100x1
100x2
100x1
100x2
100x1
100x1
100x1

Snedbänk
50x10
60x10

70x6

Press axlar i maskin och 2 tricepsövningar avslutade passet.

Passet idag gick mkt bra! Tränade med nya kläder - kanske en bidragande orsak. Imorgon blir det löprunda innan jobb.

[Shqypnia]

3km löprunda
16.01 min
5.20min/km

Inte lika bra som sist, men gick ut på att bara springa i bra tempo utan att i princip nästintill kollapsa vid slutet. Det lyckades jag med, inte alls lika trött som sist.

Blir ett till 3km pass under veckan. Redo för oktober (3.5 alt. 4.0km).

Känns mkt bra. Bra tid för dennq vikt.

Tills vidare,
må väl.


Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Jag har för första gången...

1. Tränat 2 ggr. Ett styrkepass förmiddag och löpning eftermiddag.
2. Sprungit 2 dagar i rad.

Pass 1

PRESS

Marklyft
50x8
80x6
110x4

140x2
165x0 (fail)
140x2
150x1
140x2

Ryggen känns inte alls när jag kör tungt (tungt för mig) så jag kör alla ryggpass med tunga mark.

Chins
Kvx4
Kvx4
Kvx4
Kvx4
Kvx3

Följt av lite biceps curl.

Pass 2
3.0 km
15.23 min
5.07 min/km

[Shqypnia]

Har köpt Styrkelabbets bänkprogram Bänkpress Boogie. Tänkte köra på det och påbörja förmodligen redan under helgen.

Har knappt sovit inatt, vet inte varför - kunde bara inte sova. Som tur är så jobbat jag bara 4h idag. Nu ska jag gå och böööja!

[Shqypnia]

BEN

Skippade hängande benlyft som jag brukar starta med..

Knäböj
60x6
60x6
100x5

130x2
140x1
145x1
140x1
130x1
130x1
130x1

Frontböj
50x6
50x6
50x6

Blev inte mer. Det tog en timme bara dessa två övningar idag.

[Shqypnia]

PRESS

Bänkpress
50x10
50x12
80x10

90x5
95x3
95x3
95x3
95x3

Flyes
10x8
8x6
8x6

Låååångsamt, fokus på kontakt..

Militärpress
20x20
30x12
40x12
50x6
50x4

Hade bråttom vid militärpress, blev inte mkt setvila.. Hann inte triceps öht.

Känner mig stark på sistone! Äter bra med mat och har börjat springa lite.

Antal steg idag: 18800

[Shqypnia]

Idag vilar vi. Imorgon tränar vi. På måndag påbörjar vi Bänkpress Boogie.

Har börjat lyssna på Mark Bells podcast (och YT kanal). Gillar de skarpt.

[Shqypnia]

Vikten ligger på 90 kg. En vikt jag inte ska överstiga under resterande månader utav året.

[Shqypnia]

Under veckan har jag hunnit med 5 gympass (målet) och 2 löppass. En dag (gårdagen) så vilade jag från allt. Helt klar nöjd med veckan.

Dagens pass blev... DRAG

Marklyft
60x5
100x5
100x5

130x3
150x2
150x1
130x3
130x3

Latsdrag, Rodd, och lite Biceps
Mindre viktigt med vikt..

[Shqypnia]

Kommer under de kommande 6 veckorna köra Bänkpress Boogie och således också ett nytt schema. Schemat är baserat på träning 5 dagar/v.

Pass 1
Bänkpress (pass I)
Marklyft
Hantelflyes

Pass 2
Chins
Latsdrag
Roddövning(ar)
Biceps

Pass 3
Bänkpress (pass II)
Knäböj
Frenchpress

Pass 4
Chins
Latsdrag
Roddövning(ar)
Biceps

Pass 5
Bänkpress (pass III)
Marklyft och- eller Knäböj
Hantelflyes

Kan tillkomma att jag kör ytterligare assistansövningar vid motivation/tid. Tänker också fortsätta med löpningen en eller två ggr/v.

Första passet kör vi idag! Sedan åker jag mot GBG. Nu kör vi!

[Shqypnia]

Måste korrigera förra posten. Pass 1 byter plats med Pass 3.

Nevertheless så genomförde jag Pass 1 idag oh det gick finemang. Avrundade några siffror dock.

[Shqypnia]

Igår hann jag träna innan jag åkte mot GBG. Idag hann jag jogga efter att jag kom hem från GBG.

2 oktober 2017
Bänkpress enligt Bänkpress Boogie (Pass 1, vecka 1) följt av knäböj och avslut med långsamma hantelflyes.

3 oktober 2017
Sprang 4km idag för första gången. Var inte ens trött i slutet och hade lätt kunnat fortsätta 2km till åtminstone. Sprang i nyinköpta träningskläder, kanske hjälpte till lite.

[Shqypnia]

Måste fortsätta på spåret (pun intended) ang gårdagens löpning. Jag var inte speciellt trött, törstig eller några andra "symptom" som brukar dyka upp efter jag springer lite. Känns jävligt bra.

[Shqypnia]

Gympass avklarat. Chins, lats, rodd och lite biceps.

Tills vidare,
må väl!

[Shqypnia]

Korrekt order.

Pass 1
Bänkpress (pass I)
Knäböj
Hantelflyes

Pass 2
Chins
Latsdrag
Roddövning(ar)
Biceps

Pass 3
Bänkpress (pass II)
Marklyft
Frenchpress

Pass 4
Chins
Latsdrag
Roddövning(ar)
Biceps

Pass 5
Bänkpress (pass III)
Marklyft och- eller Knäböj
Hantelflyes

[Shqypnia]

Bänkpress Boogie pass II vecka I genomfört.

[MackeJuve]

Bänkpress Boogie pass II vecka I genomfört.

Kul! Då ska jag kika in med jämna mellanrum och kolla hur det går. Vill också hoppa på ett bänk-program så småningom. Verkar det kul?

[Shqypnia]

Kul! Då ska jag kika in med jämna mellanrum och kolla hur det går. Vill också hoppa på ett bänk-program så småningom. Verkar det kul?

Jag har inte många färdiga program att jämföra med egentligen, men det känns helt klart kul att ha något att följa efter. Om jag förhoppningsvis ökar i bänken så är nästa mål öka i marken där jag är absolut sämst och där jag inte ökat på ca 2år.

[Shqypnia]

Pass avklarat. Chins, latsdrag, rodd och biceps.

[Shqypnia]

Spikar kistan nu. Ny journal tillgänglig.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=233180

*slap* *slap*