Ser detta ok ut? Kom igen hjälp mig. påpeka.

[lonti]

Ligger på en stabila 112 kg Tränade väldigt mycket för 2 år sedan. Men har aldrig lyckats ta mig tillbaka.

Det ska bli ändring på det nu.

Kostschema
ca 850g Protein / dag ca 100 g kolhydrater / ca 14-1500 kcal/dag med lite ge och ta sådär.

All mat osaltat. Lite peppar, vitlökspulver och chilipeppar får duga.

Var av sallad tänker jag 2 nävar isbergsallad, 1 halv paprika, 1 halv tomat.

Måltiderna kommer flyga lite fram och tillbaka beroende på vilken tid jag tränar.

Frukost
7 ägg 2 hela 5 äggvitor
1 kokt potatis
Sallad

Mellanmål 1
1 apelsin ca 1 h efter frukost

Lunch
300 g - kyckling/fisk/kött
Sallad

Mellanmål 2
1 äpple

2 h innan träning
200 g protein - kyckling/fisk/kött
70g kokt ris
Sallad

Direkt efter träning
300 g protein – Kyckling/fisk/kött
70 g kokt ris
Sallad
1 banan

Jag kommer för det mesta träna runt 08.00.

Då kommer jag äta preworkout mealen 06.00. Afterworkout mealen direkt efter borde va runt 09.30. Vid 11.00 tänker jag mig mellan mål 1. Runt 13.00 frukosten. mellan mål 2 omkring 15.00. Lunchen 16-17.00.

Ser det upplägget bra ut? Första gången jag kör en hård diet.

Jag kommer väga maten innan tillagning (upptinad såklart). Men riset tänker jag om det ska vara 70g kokt eller 70g okokt ? hmm.

Jag kommer inte äta fisk.. Kanske en bit lax då och då men fy Åt kokt fisk idag började kräkas halvägs igen.. Jag skulle gärna äta fisk men tycker det är så sjukt äckligt. Så tänker att det blir nötfärs istället för fisk.


Träning Mån-lör vila sön.

Pass 1 - Bröst/Mage
Bänk 4x8
uppåt lutande bänk 4x8
nedåt lutande bänk 4x8
Pullovers 4x12
Flyes 3x12
dips 3x12

Situps 4x50
liggande benlyft 4x20
cable crunches 4x10

30 min cardio

Pass 2 Rygg/nacke/underarmar
Stående rodd 4x8
marklyft 4x8
Pulldowns 4x8
Pullups 4x12
Cable row 4x12

Stång bakomrygg 4xfail
stång på bänk 4xfail

30 min cardio

Pass 3 Axlar/mage
Militerypress 4x8
Arnlod press 4x8
Sid lyft 4x8
Fram lyft 4x8
Stående använding av cable 4x8

Liggandes benlyft 4xfail
Situps 4xfail
cable crunches 4xfail

30 min cardio

Pass 4 Ben
Lårcurl 4x8
Leg extensions 4x8
ben press 4x8
Squats 4x8
vadpress 4x8

30 min cardio.


Så detta är hur jag tänkte mig allt ska se ut. Ser det bra ut ? Synpunkter åsikter? Det är bara att påpeka och tillrätta visa hur saker och ting ska va om allt är helt fel hm.. Jag är inte den som är den. Tränat såhär innan det gick finfint. Men nu är jag helt urform och börjar igen start måndag. Dieten har jag redan börjat på och kört i snart 4 dar.


Så va inte blyga. Är i behov av er expertis..

[knooox]

850g protein och 1500 kcal per dag får inte jag ihop?

[King Grub]

850 gram protein? Du vet att 300 gram kyckling inte ger 300 gram protein?

[Tree Fiddy]

Tror han menar "200 gram protein" som "200 gram av någon proteinkälla" :D

[Shqypnia]

Nacke, underarmar i all ära men behöver du verkligen träna de specifikt?

Personligen skulle jag hellre rekommendera möjligtvis halvkroppspass varpå du som minst kör en basövning per pass. Kosten vet väl du mest vad som fungerar och inte fungerar. Mår du bra och går ner i lagom takt så fortsätt på det du äter nu.

[lonti]

Menar att jag förtär omkring 850 g protienrik mat.

Enligt mina uträkningar ska jag äta runt 190 g ren protein.

Är inte så dum att jag tror att 300 g kyckling innehåller 300 g protein...

Men känner att fokusen blev på fel grej nu..

Hittar inte vart jag kan redigera inlägget så ni får ta att det står som det gör :)

[nisse1976]

2 synpunkter.
1: jag tycker du kör för hårt/äter för lite. Träna 6 dagar i veckan där du kör både styrka och kondition (om jag tolkar inlägget rätt) med 1500 kcal per dag på över 100 kg tror jag inte är optimalt. Sänk träningsmängden något och ät lite mer.

2: det ser väldigt fettsnålt ut, lite fett från ägg är typ det enda jag ser. In med lite mer fett både för att det behövs och det troligen gör maten godare

[lonti]

nisse
Okej ! Får bli cardio var annat pass då!Tackar

[knooox]

Lite svårt att ge dig råd när du nämner 850g protein. Säg istället vad du exakt menar, så blir det enklare att försöka hjälpa dig.

[nisse1976]

Lite svårt att ge dig råd när du nämner 850g protein. Säg istället vad du exakt menar, så blir det enklare att försöka hjälpa dig.

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7672290&postcount=6

[knooox]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7672290&postcount=6

Jag tycker att upplägget set bra ut. Kanske något lågt kcal-intag, vilket heller inte är någon större fara sålänge proteinintaget är högt, vilket det verkar vara (850? XD, jag skojar).

Fortsätt som du gör så kommer det att bli bra.