Visa fullständig version : Vassleprotein efter styrketräning minskar kaloriintaget vid påföljande måltid
King Grub
2016-11-11, 12:19
PURPOSE:
Protein consumption after resistance exercise potentiates muscle protein synthesis, but its effects on subsequent appetite in this context are unknown. This study examined appetite and energy intake following consumption of protein- and carbohydrate-containing drinks after resistance exercise.
METHODS:
After familiarisation, 15resistance training males (age 21 ± 1 years, body mass 78.0 ± 11.9 kg, stature 1.78 ± 0.07 m) completed two randomised, double-blind trials, consisting of lower-body resistance exercise, followed by consumption of a whey protein (PRO 23.9 ± 3.6 g protein) or dextrose (CHO 26.5 ± 3.8 g carbohydrate) drink in the 5 min post-exercise. An ad libitum meal was served 60 min later, with subjective appetite measured throughout. Drinks were flavoured and matched for energy content and volume. The PRO drink provided 0.3 g/kg body mass protein.
RESULTS:
Ad libitum energy intake (PRO 3742 ± 994 kJ; CHO 4172 ± 1132 kJ; P = 0.007) and mean eating rate (PRO 339 ± 102 kJ/min; CHO 405 ± 154 kJ/min; P = 0.009) were lower during PRO. The change in eating rate was associated with the change in energy intake (R = 0.661, P = 0.007). No interaction effects were observed for subjective measures of appetite. The PRO drink was perceived as creamier and thicker, and less pleasant, sweet and refreshing (P < 0.05).
CONCLUSION:
These results suggest whey protein consumption after resistance exercise reduces subsequent energy intake, and this might be partially mediated by a reduced eating rate. Whilst this reduced energy intake is unlikely to impair hypertrophy, it may be of value in supporting an energy deficit for weight loss.
Eur J Nutr. 2016 Nov 10. Whey protein consumption after resistance exercise reduces energy intake at a post-exercise meal.
Kaukasuskokosnöt
2016-11-11, 14:04
Vassle! <3
Hade varit intressant att ha en grupp som inte fick dricka något öht efter träningen för att se var de hade landat.
Kul med tanke på att de flesta av mina fatloss-klienter har fått ta en "pre-bryta fastan shake" med vassle och lite andra mättnadsstimulerande saker 20-30 minuter innan de äter sin första måltid på dagen. Självklart i samband med träning också. Funkar bra för mättnadsmaximering av nästa måltid!
Något är fuffens här. Standardavvikelserna är alldeles för stora för att kunna ge upphov till så låga p-värden:
(PRO 3742 ± 994 kJ; CHO 4172 ± 1132 kJ; P = 0.007) and mean eating rate (PRO 339 ± 102 kJ/min; CHO 405 ± 154 kJ/min; P = 0.009)
Vidare i diskussionen skriver de
Accordingly, the modest reduction in energy intake observed in the current study (430 ± 579 kJ) may augment the effects of resistance exercise in aiding longterm weight management.
Standardavvikelsen är så stor att alla vettiga konfidensintervall innehåller 0. Mycket märkliga resultat...
Något är fuffens här. Standardavvikelserna är alldeles för stora för att kunna ge upphov till så låga p-värden:
Vidare i diskussionen skriver de
Standardavvikelsen är så stor att alla vettiga konfidensintervall innehåller 0. Mycket märkliga resultat...
Observant!!
Undrar om det påverkar i någon riktning om man tar det tillsammans med kasein i samma shake?
Undrar om det påverkar i någon riktning om man tar det tillsammans med kasein i samma shake?
Kasein ger mindre mättnad än vassle på kort tid, så förmodligen blir det mindre effekt. Jag har däremot sett vissa studier som visar att kasein kan ge större mättnad på lång sikt (vilket är logiskt) så om man äter en längre tid efteråt kanske det blir sämre med kasein.
Kasein ger mindre mättnad än vassle på kort tid, så förmodligen blir det mindre effekt. Jag har däremot sett vissa studier som visar att kasein kan ge större mättnad på lång sikt (vilket är logiskt) så om man äter en längre tid efteråt kanske det blir sämre med kasein.
Jag tycker ju tvärtom här. En bladning mellan vassle och kasein ger en bra mättnad. Både på kort och lång tid. Misstänker att just kaseinet har en avgörande roll.
Jag tycker ju tvärtom här. En bladning mellan vassle och kasein ger en bra mättnad. Både på kort och lång tid. Misstänker att just kaseinet har en avgörande roll.
http://m.advances.nutrition.org/content/4/4/418.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24801369/
http://m.advances.nutrition.org/content/4/4/418.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24801369/
Och?
Och?
Läste du?
Data indicate that whey is more satiating in the short term, whereas casein is more satiating in the long term.
StarkaUlf
2016-11-13, 08:52
Läste du?
Spelar väl ingen roll vad någon studie säger. Det enda som spelar roll är ju hur du själv upplever det.
Läste du?
Ja, och jag håller inte med.
exevision
2016-11-13, 13:40
Jag tycker ju tvärtom här. En bladning mellan vassle och kasein ger en bra mättnad. Både på kort och lång tid. Misstänker att just kaseinet har en avgörande roll.
Data indicate that whey is more satiating in the short term, whereas casein is more satiating in the long term.
Samma sak?
Ni tycker ju likadant, en blandning vore ju bra?
En 50/50-blanning finns i shopen.
http://shop.kolozzeum.com/sv/proteiner-amino/fairing-complete-protein-3-800gr.html
Aldrig funderat kring att något proteinpulver skulle mätta. Jag tar det för att fylla på med protein. Vill jag ha mättnad blir det mat istället.
Ja, och jag håller inte med.
https://goo.gl/images/H0IYkY
StarkaUlf
2016-11-13, 16:53
https://goo.gl/images/H0IYkY
Fixad för dig:
https://pics.onsizzle.com/here-are-the-facts-we-checked-them-a-lot-science-5458683.png
Det är skillnad på faktafrågor och tyckarfrågor. Hur mättnad upplevs är för mig en individuell tyckarfråga.
poppen11
2016-11-13, 17:08
"Using previous data from our laboratory for the main outcome variable (i.e. ad libitum energy intake), an a priori sample size calculation with statistical power of 0.95 and α of 0.05 estimated 15 subjects would be required to reject the null hypothesis if there was a mean difference of 400 kJ between trials."
"The reduction in energy intake was modest (430 kJ), and may have been partially mediated by a reduction in eating rate, as well as the sensory characteristics of the drink. Whilst this reduction in energy intake is unlikely to impair the energy provision required to optimise muscle hypertrophy, it may be beneficial for those individuals seeking to reduce body fat."
Så vad de har gjort är att ej ta hänsyn till standardavvikelserna utan endast beräkna skillnaden i medelvärden. Hehe...
"Using previous data from our laboratory for the main outcome variable (i.e. ad libitum energy intake), an a priori sample size calculation with statistical power of 0.95 and α of 0.05 estimated 15 subjects would be required to reject the null hypothesis if there was a mean difference of 400 kJ between trials."
Någon som förstår?
De beräknade hur många försökpersoner de skulle behöva för att få en viss sannolikhet att kunna avfärda nollhypotesen med stor säkerhet vid en viss skillnad i energiintag vid fritt ätande, baserat på tidigare data från deras lab.
poppen11
2016-11-13, 17:25
De beräknade hur många försökpersoner de skulle behöva för att få en viss sannolikhet att kunna avfärda nollhypotesen med stor säkerhet vid en viss skillnad i energiintag vid fritt ätande, baserat på tidigare data från deras lab.
Ja så förstår jag det med - och vidare så blir då min tolkning att man inte tagit hänsyn till de faktiska standardavvikelserna för studien? Men jag måste missuppfatta?
Slartibartfast
2016-11-13, 17:37
Whey protein consumption after resistance exercise reduces energy intake at a post-exercise meal.
Såna här slutsatser tycker jag är korkade. Vaddå reducerar intaget? Man äter väl vad jag ska efter passet, oberoende hur hungrig/mätt man är?
"Vassle har en mättande effekt" vore en vettigare slutsats. Sen hanterar folk mättnaden på olika sätt.
Samma sak med bipacksedlar på vissa mediciner som säger att medicinen kan orsaka viktökning. Det gör den ju inte. Den kan öka hungern, men det är fortfarande fritt fram att inte äta mera än man normal gör.
King Grub
2016-11-13, 17:44
Nu blev dom ju instruerade att äta ad libitum.
Fixad för dig:
https://pics.onsizzle.com/here-are-the-facts-we-checked-them-a-lot-science-5458683.png
Tack! Jag suger på datorer
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.